举重为什么不能拉伸臀部
力量训练完之后不要拉伸，不要拉伸，不要拉伸，特别是不要练哪拉哪。记住这个话啊，这是个准则。 力量训练之前可以拉伸，拉伸的目的是为了扩张你的这个关节的活动度，以及啊就是处理那些影响你动作幅度的关节的肌张力。那与力量训练完之后不要拉伸，不要拉伸好不好？嗯，你可以拉别的地方，但是特别是不要练哪拉哪 啊，放松你的肌肉，可以不要去拉伸他妈。记住这个关键点，记住，记住。
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01:38查看AI文稿AI文稿在大强度的运动或者比赛之后，不要进行拉伸。那么今天我所讲的内容呢，可能会颠覆你以前的认知，因为我们在大强度的运动或者比赛之后，我们的肌肉肌纤维，然后结体组织、神经肌肉系统处于一种微损伤，一种非常疲劳的状态。 我们这时候应该做的呢是进行一下冰敷，进行理疗，从而呢让它减少一些炎症的发生，损伤的发生。那么这时候如果说你在进行一个非常非常到位的一个拉伸练习的话， 你会对肌肉，会对关节，会对韧带这些结体组织，甚至说筋膜会造成一个二次损伤的过程，很有可能会加剧我们身体当中一些炎症的反应，一些这个肌肉的一个损伤，或从而会加剧你的酸痛感。 其实我们正确的拉伸的时间应该放在什么时间段呢？应该是在你的大强度的运动或者比赛之后的第二天，单独拿出大概半个小时的时间， 从筋膜放松，然后关节松动，动态拉伸，静态拉伸，全套的给肌肉给身体来一个放松，一个按摩，这样的效果才是最好的。此外啊，再补充一点， 你运动之后，大强度运动和比赛之后第二天的酸痛感，跟你运动完是否拉伸没有半毛钱的关系，这两个东西完全是两个层面的一个东西，没有任何 之间，没有任何的联系。你的第二天的酸痛是因为你的延迟性酸痛，是因为你的身体不适所导致的一个延迟性酸痛跟你是否拉伸没有任何关系，反而说你拉伸之后可会加剧第二天的一个延迟性酸痛， 所以说运动和大强度比赛之后千万不要进行拉伸，要放在第二天或者隔一天再来，单独拿出一个时间段再来进行，这样才是最有效和最安全的。
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01:46查看AI文稿AI文稿现在我们说一下硬拉他主要会出现的一些问题，其实硬拉他最主要的就是无非就是腰背松动，拉起来的时候 怎么拉的，这是最主要的问题。所以说呃松动他有两个点，第一是上背松动，第二是低卡松动。所以说你要在全程的时候， 全程拉起来的时候，你你的主观意识要注意力要在你的背部，把你的背部向后收，肩胛收住，然后低卡翘出来，然后这个时候腿动就可以好。示范一个 好，这是一个最大的问题。好下下面有一些不好的习惯，就比如说提临的时候嫌太 屁股，这也是一个不特别好的习惯。臀围压到一个固定点，然后基本上就是靠三关节升上去了啊，不要这样上去。最后一个就是讲一下我们 冲沉寂的时候，然后会出现那种腰松的那种能拉拉成功那种动作，虽然说成功了，但是对于举举重练习来说的话意义不大， 因为硬拉说实话他也是为了增强你专项的一个能力，当你出现这种动作硬拉起来的时候，他是没有质量的，所以说尽量保证动作不要变形， 这样这样就是说拉起来的才有意义，才算是真正的皮啊。加学习群或者咨询罗教的线上课程，请私信，拜拜！
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02:42查看AI文稿AI文稿长期训练举重会变矮吗？会的，在大部分人对举重的片面认知中，这是一项让人变矮的运动，剩下的小部分人可能是举重运动员自己变矮了还不想承认。 实际上，举重确实会让人越来越矮。从感性角度看，每天反复负重成吨的重量，不变矮才是奇迹。如果非要拿数据来说话，我们看一项研究，这是来自江苏省高校自然科学研究基金下的科研项目，测试长期举重训练对于脊椎形态的影响。先说结论，训练后，男女运动员的躯干长度 和颈椎、腰椎垂直距离均显出变短，具体值在一厘米以上，也就是在抓挺、蹲汉各种提拉支撑动作中，轴向的垂直力让脊椎的生理弯曲增大或椎间盘高度缩短，进而导致刚才提到了躯干长度变短的结论。研究还表明，举重训练后，男性运动员的躯干前倾角度增大，从正面看上， 垂直高度降低也会变矮。增大的脊椎生理弯曲使椎间盘受到更大的剪切力。当然，变矮只是显形结果，隐形，影响我们的脊椎健康。长期过大的剪切力让椎间盘蜕变 突出，垂体周边的肌肉也会紧张，造成慢性腰痛，甚至腰间盘突出等疾病。此外，在各类硬拉、竖拉等提灵动作中，躯干需做好准备动作，并不断的屈伸动作 的躯干出现习惯性前倾动作，主要表现为比一般人更大的腰曲最大前突角，也就是反弓过大。长期前倾的身体姿态使得髋关节处于持续屈曲状态，髋关节身肌需要更多的力量来维持身体的稳定性，肌肉的持续紧张就会带来疲劳和疼痛。最后女性运动员还会出现脊椎侧弯、 肢体旋转等问题，这里不多说，中上想要不变矮，免于伤病，训后拉伸就十分重要，但很少有国内运动员 训后拉伸的影像资料，而且有些人怀疑不拉伸为荣。我们看看他们的一次赛后拉伸，主要是拉伸，他延长在抓挺动作中被压缩的部位，比如后侧练、内侧练等肌群，还有一些脊椎旋转的放松，避免产生椎体的旋转。有专门的人帮助拉伸放松最舒服，没有的话自己要多练。
1063MR.斯纳迟
00:40查看AI文稿AI文稿力量训练后千万不要拉伸，特别是不要练那拉，那很重要，原因是你训练的肌肉刚刚被破坏，还没来得及修复和重组，正是他最脆弱的时候。无论是肌肉还是筋膜、韧带，这时候都已经很疲惫了，你再去拉伸他 就很可能造成损伤，轻则肌肉拉伤，严重的甚至会肌腱断裂。咱们练前可以做适当的动态拉伸， 拉伸的目的是为了扩张你的关节活动度，缓解肌肉紧张，来增加你的动作幅度。练后咱们可以放松肌肉，这个是没有问题的，但是千万不要再拉伸了，放过小小的肌肉吧，记住了啊，下课！
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01:33查看AI文稿AI文稿今天讲一下传统硬拉和举重硬拉的区别。传统硬拉和举重硬拉很明显他们的训练目的是不一样的，传统硬拉更偏向于在一个相对稳定的框架内进行宽膝伸展，从而把重量拉起来。而举重式硬拉的训练目的则是服务于专项动作， 他的结构框架在动作中是会产生变化的，从而更贴合。转向举重时迎拉的启动会有一个很明显的抬臀， 抬臀可以增加启动的吸脚，让启动膝关节更有力一些，但是它会使背和髋关节的压力更大。 传统硬拉如果这样肯定是不太利于后续的发力的。举重时硬拉则会前顶膝盖去缩短髋部立臂，同时向前顶膝盖的过程也重新建立了一个深吸的幅度，最后通过宽膝肩的同时伸展完成上提。 我们看一下他专项动作的过程就知道他为什么这样做硬拉了。深吸抬臀的同时，手臂和背也在发力，然后前顶膝盖去缩短髋部，立臂同时建立屈膝幅度， 最后宽膝怀肩同时伸展，形成一个爆发力，将杠铃带上去，顺势钻到杠铃下面。 所以大家可以看到举重是硬拉，他和他专项的贴合度是非常高的，他的目的是为了服务于后续的翻起，所以他和传统硬拉就不是一个技术。 所以没有哪种好或者哪种不好，他主要还是要看你的训练目的的。如果你的动作目的是偏向增肌，那可能更多的关注宽脚链的抗阻效益就可以了。
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00:56查看AI文稿AI文稿百分之九十的人硬拉做的都不好。明明可以拉起两三百公斤，但抓住平举七八十块钱的费劲。如果你想举起更大重量，有更好运动表现，下面三个常见错误，一定要纠正和避免。错误一弓背 越往上起，胸背越严重，越往下放也胸背越严重。所以往上往下都应该刻意强调收缩。上背。零点一都不能松。如果练完第二天连上背都有很强的酸痛感，那说明你的动作非常不错。错误二没有伸宽。 百分之九十的人硬呢？就是直接拉起。前二分之一应该压着屁股，垂直往上拉，后二分之一应该有个明显的伸宽动作。错误三 先起屁股。百分之九十的人为了拉起更大重量，就会选择吸尘技术，更没过膝，屁股就撅到天上去了，对发力和转化一点用也没有。所以你的高端抓举是怎么压着屁股硬拿，就应该怎么压着屁股。赶紧点赞收藏练起来吧！
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01:52查看AI文稿AI文稿现在我们来说一下一些新手常出现的一个错误习惯，首先第一个他蹲下去的时候低卡收不紧，也是通俗点讲叫屁股眨眼，他这个时候低卡骨盆他是松动的，他这样子的，这是第一个错误动作，首先你应该 把底下收紧，这时候你感觉有髋部发力，然后站起来好。第二个错误动作讲的是我们下蹲的时候，然后一个 屁股先抬的动作，如果说当你出现屁股先抬，上半身站起，你的重心肯定就变化了，所以说你下蹲的时候直下，然后直上， ok， 一个就是新手常犯的错误动作，那就是髋部 折叠过多，就是膝盖不敢说什么超过脚尖，他这样蹲，这样蹲他时间长了之后，他对我们腰部的一个压力是非常大的，所以说这个时候我们应该三关节同时向下，然后 胸腔上半身基本是保持垂直状态，关节活动受限的一个问题，就比如说你天生的股骨过长，或者说像你的肌肉筋膜紧张，又或者说像你的髋屈， 或者说你的怀躯的角度不够，这些都是一些常见的体态问题，所以说当遇到这种问题的时候要需要评估， 像如果说像一些肌肉拉伸，筋膜拉伸这种可以解决的问题，尽量可以去解决。然后如果说是因为就是说遗传的一些其他问题，那个就是 可以尽量的避免这种专业的训练，确实就是说需要有一定的身体的一个条件和活动度才可以，那么本期就到这里了，想进学习群的记得私信，拜拜。
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01:22查看AI文稿AI文稿你越是长期专注玩一个项目啊，篮球，足球，橄榄球， cf 啊，力量局等等吧，就越不要拉伸的时候把全身全都拉一遍，不然会适得其反。 假设你先天的膝踝柔韧性比较好啊，宽的柔韧性不好，那用数值来表示。比如说是这个五比一打篮球啊。如果你是右手，那你左侧这个膝宽踝啊，更多的这个运动模式可能是支撑， 那这个时间长了啊，这个模式会逐渐的放大。因为左侧宽的这个柔韧性只有一，所以很多活他干不了。因为这个西淮的这个柔韧性有五，他能力比较强， 所以很多啊该宽该干的活啊，就挪到了让西淮去干啊，这样长期他就产生了待长。 然后你就想我拉伸一下吧，来解决这个问题。那你全身都拉一遍之后，那这个比例并没有改变，只是这个数值变成了十比二。那反倒是这个膝踝和宽的这个差距变大了， 这个呢，反而会增加这个受伤的风险。所以你拉伸应该解决的是这个比例问题啊，原来是五比一啊，现在你拉伸完之后应该是五比五。这里边举的这个数值不是绝对的啊，只是随便举个例子来说明这个事。
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00:54查看AI文稿AI文稿运动不热身，伤病半终生。美好的周末，运动从热身开始。这次几个动作是举重专项热身，主要以动态拉伸和熟悉动作为主。一、 一、拉伸背阔肌，提升腰椎的活动范围。这个动作还能拉伸到臀大肌，做完之后异常舒服。二、拉伸肩部，活动脚踝。因为大部分举重爱好者成绩卡壳都是因为这两个关键部位的灵活性和柔韧性不够，肩部不能充分发开，下端无法保持躯干平衡。 四、触杠提拉。这个动作主要是强迫自己养成深宽和弹跳的习惯，以及找到准确的发力点。 五、快速接杠下蹲。找一下快速钻到杠铃下的感觉，想象着杠铃是污点，下蹲是用全身的力量去抵抗他。关注我的抖音与小红书，持续好货上新！
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02:30查看AI文稿AI文稿大家好，这期跟你们说一下硬拉的抬头问题啊，究其原因还是我们的张力建设没做好。嗯，很多时候我们把臀位如果说压的过低啊， 到这了，那么启动必然会抬臀。然后还有一种情况，就是说，你本来已经把过升机臀找的很好了，在这个位置对不对？那启动还是往前穿， 然后从而演变成直腿硬拉是什么什么造成的？如果说前面我们都跟着那个传统硬拉的教程来走的话，是不会是不会出现这种问题的。 然后针对这个抬臀的问题，可以跟你们说一下一般情况啊，嗯， 臀位直接压太低，是一种因为你的后侧练张力丢了，然后你的身体想发力的时候，他会寻求一个适合自己的臀位，到这对吧，有时候就走过了吗？ 然后还有一种呢，就是说你在拉之前没有跟杠铃建立一个紧密的连接，也就是你的手 是放在这的，没有去一个向上的瞪紧，这种感觉，如果没有的话，那么在启动的一瞬间，他是一个瞬间受力的，他也会往前穿一下。然后第三个啊，第三个就是说 我们需要让我们的上胸椎段胸阔，我们可以给自己一个 提示啊，保持这一段不不朝下，我们让他朝上，但是不是挺凶啊，一直不敢说这个，就是怕你们有些人做成挺凶了， 保持一个向上的感觉，到最后锁定，让曲感是一个完整的整体性，像这种就可以，然后向扑一样的，对不对？ 像这种都可以啊。然后把这几个问题解决了， 能极大的避免你们的抬头问题，非常重要啊，非常重要。
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01:54查看AI文稿AI文稿国际举联举重技术和竞赛规则本规则于二零一六年国际举重联合会北京局委会批准，并于二零一六年国际举重联合会滨城代表大会通过。二零一七年国际举重联合会阿纳海姆执委会对部分内容进行了修改，自二零一八年一月一日起生效。 主编，国际举重联合会主席本人主要讨论比赛中肘屈伸的犯规动作二、两种举式二点五，犯规动作二点五。一、所有举式中的犯规动作二点五点幺点四，用推举完成动作。在抓举和停举中，运动员在下蹲或分腿过程中， 在达到最低点之后继续伸直手臂。以实质用本次诗句为例进行说明。 通常我们俗话称之为肘屈伸，可简单的理解为，要求选手下蹲支撑完成之前，手臂就要甩直，并保持这过程中不允许弯曲肘关节再伸直。本次犯规就是符合了本条犯规条款。 甩地肘关节弯曲 支撑最低点，肘关节伸直最低点之后由弯曲至伸直及推举动作。结合上面的犯规说明，技术上 要一甩臂锁肩支撑的顺序完成动作，动作一步到位，避免在支撑和起立过程中肘关节发生弯曲。规则还有很多其他细节，有兴趣的朋友我们可以进一步进行讨论。
01:01查看AI文稿AI文稿这么多年下来，我认为练臀最最容易忽略也是最最关键的东西就是拉伸了。但我最开始可能跟很多姐妹们一样，不痛不痒的用泡沫 滚一滚，但自从去上课之后呢，才意识到好的拉伸，他对体态以及训练效果都是有显著改善的。那下面几个呢？是练臀后我认为比较重要的拉伸，姐妹们可以针对性的选择一下。第一个是拉伸大腿前侧，胃子夹屁股，将脚后跟往屁股靠啊，大腿前侧突出以及骨盆前倾的姐妹们，记得安排上第二个 调节拉伸。有些人可能不知道什么肌肉啊，你就听叔叔的照做就行。还是同样跪姿，抬起手，身体向对侧旋转，感受这一块的拉伸啊。骨盆前倾的姐妹们，或者说后提炼上臀效果不明显的姐妹们，这个一定要去拉伸，以及被称为跑步机 的阔肌磨砂机，他同样也是需要放松的，特别是久坐的姐妹们，我们可以将杠铃放在宽部拉着之后呢，身体侧抬约三十度左右啊，开始 滚动，上下幅度不用很大，这个真的超级酸爽。最后，臀大肌的拉伸，这个大家不要手下有一点要注意的就是骨盆需要保持中立位以上，基本三十到四十五秒，做个两到三组就行。
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