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00:39查看AI文稿AI文稿常见助力带正确用法鼻子助力带，尾巴穿过这个环，手腕套进圈内拉紧。这是错误的用法。 这是正确的用法带子从杆子另一侧开始绕，这样才可以有效防止杆子在手掌发生转动。还有我老婆用的这种护掌是助力带 错误的用法，护掌与手掌同侧，一用力杆子就容易转。正确的用法护掌在另一侧缠绕，这样杆子就不会转动。还有就是我最喜欢的八字助力带， 另一个圈从杆子底下穿过，手掌从杆子另一头穿过圈。优点就是非常稳，甚至松手都不会掉。看一下抚恤的角度，下次讲讲户外。
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02:36查看AI文稿AI文稿我这周末不是有个体育三项比赛吗？然后今天就出来练一下铁三比赛中的转换训练啊，我今天是来练转换训练的啊，就要把我比赛中所有要用的都给带上， 像这个是我跑步时候要穿的跑鞋，然后这个是我骑车时候要穿的锁鞋， 这个是跑步时候要带的那个号码带，还有我骑车时候要带的头盔、眼镜，还有游泳池泳镜，然后还有泳帽，还有一个皮筋，这个皮筋的话等会跟大家说一下该怎么用， 基本东西就这些，然后像铁人三项比赛的衣服的话，就全都穿一身，在游泳、骑车跑步全都穿这一身衣服，然后中间就不会换衣服，如果水温特别凉的话，我 在游泳时候就是穿胶衣，先找到一个穿脱胶衣，然后但今天我也没有带，所以就不给大家演示这个皮筋的话，现在跟大家说说怎么用，因为像我们前三项比赛说说的，我们这个自行车这个锁鞋是在车上穿的，然后首先我们要把这个锁鞋就直接固定在车上， 不是上车然后再穿鞋，而不是先穿完锁鞋然后再上车，这样的话也比较耽误时间，那准备换上去啊。首先就先把这个锁鞋，然后现在固定在固定在平跟的锁踏上， 怎么能把这个鞋盒固定在这车上？咱就需要一个这个皮筋帮助，然后我拔皮筋，然后牵住这后边，然后直接给固定在这，这是这只脚，然后再看另一只脚， 这只脚的话我一般都直接绑在这个前坡上，往这样一套看，就是这样，像比赛的时候的话，到时候我们一上车这个皮筋直接就给踩断了， 直接就是给踩断了，然后就直接快开始骑了。这铁三比什么幻象的话，其实难度最高的就是我们上车有下车的动作，然后先练几遍这个上车下车的动作分解吧，因为我也好久没练了，然后再熟悉一下。 好了，我现在就 就把这个三项整体过样，从游泳然后到机车的转换，然后再用机车的跑步转换，然后现在我就来布置一下我的幻象区。
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00:18查看AI文稿AI文稿护腕还不会使用的话，请看过来。首先这里有个圈，把大拇指套进去，找到手腕和手的连接处，用护腕把他们同时包住，第一圈可以紧一点，然后一圈一圈的把它包住，这样你的护腕就可以固定好了。再去做大重量训练时，他能够很好的保护你的手腕，防止受伤。
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01:47查看AI文稿AI文稿参加铁山有很多细节要做啊，现在我一一跟大家解释一下。现在知道我在做什么吗？在贴号码。好，等下我撕了以后让大家看一看。好，现在我这个号码。 嗯哼，这次我参加活动的是九三七，是我的号码啊，这里还腿上还粘了一个。腿上小腿有三个。参加铁三的运动员都会有一个 在皮肤上贴号码的，一个这样的一个膜。那么怎么贴呢？ 就要把这个贴到你想要贴的皮肤上，然后用水把它打湿，大概两三分钟以后就 可以揭下来了。啊，这是我在腿上的，在小腿上面都要标上啊，你看九三七是我的号码， 左右脚啊，左右的小腿小腿是没有交感的。九三七是我这次参加山水云中海田山上的号码。 试一下贴我这个左手臂，我们要把它贴到的位置贴到手上啊，贴到那个所要贴的位置以后，然后用水打湿它，等它。呃一分钟左右就可以了。 嗯，好。九三七是我这次参加活动的号码。祝明天能够顺利完赛。
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03:30查看AI文稿AI文稿ok， 大家好啊，今天呢呃，给大家做一期户外的使用方法啊，户外的使用方法， 那么目前呢，市面上所卖的这个户外就这么两种类型，一种是这个纸环在外边的这种，一种是这个环啊，在里边这种 看能不能看清，就是这种形式的啊，这是两种形式的护二，咱们来先从这种比较常见的这种护二的方式来说起啊，使用他的方法呢，就是这个指环套在你的大拇指上，然后 注意护腕啊，压的位置是这个位置，就是说你手腕折叠之后，上边一部分，下边一部分啊，然后你只要指环套的这 这个位置上啊，他很自然就会搭在这个位置上，非常自然，然后就像绑膝一样拽紧缠过来，然后再拽紧再缠过来，然后这里一粘 啊，这个户外就带好了，支撑性非常强啊，那么咱们很多人哈，就是说在用户外的时候用完做完一组之后拆下来，然后 扔到一边，然后呢下次再做的时候还需要再重复一次啊，非常麻烦。在这里呢我给大家 就是分享一下我平时用户二的方法啊，一个小方法，就是说，呃，你在做完动作之后啊， 就直接把这个摘下来，然后转几圈，把这个护腕松开之后，再轻轻的把它缠回来，就套在手腕上，不要动了啊，这时候他也不勒啊， 就一直带着，当你下一组想要做动作的时候，那么这个时候这个优势就出来了，直接拆开在手上缠几圈之后，然后一拉， ok 可以上场，对吧？这是非常简单的啊，给大家再快速做一遍啊，这是放松的状态， 然后需要上场，这时候非常激动啊，状态都非常好的时候， ok， 搞定。呵，就是这么快啊， 然后呢，咱们来介绍这种这种户外，这种是现在我天天在用的，这种户外啊，就比较方便一点，他这个用法是这样的，就是把这个头从这个圈里边穿过来 啊，穿过来之后呢，他的用法就是把手放进来之后啊，捆绑的位置也是这啊，然后只需要在这拽，他就紧了，然后缠过来， ok， 这就带好了，这种啊，我感觉是要比这种要方便一些的，然后这个平时我训练的时候也是做完一组呢，就把它松开，然后就缠在手腕上，就就这样缠着，然后呢等我需要再 ok， 好，学会了吗？学会给我点个赞啊。
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00:34查看AI文稿AI文稿这种握力带基本上你训练除了徒手，其他时间都会选择用，这种握力带主要起到作用就是你腕关节的支撑的作用。半只手套 到这个握力带的过渡呢，建议大家买软一些的，而且不要买长的，买短款你就足够使了。弹力带的这头大拇指跨过去，大家注意一下，缠的时候不要这么去缠他其实柔，而从上半步的侧面正常的缠一圈过来， 贴上之后再去使劲勒他。如果你全程一直戴上你手都不麻的话，说明你戴乌龟戴，戴与不戴其实区别不大。不训练的时候我会稍微给他解松一点，训练的时候我就稍微打开一折，再给他加个压力，推完这一组我会马上摘掉。
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01:14查看AI文稿AI文稿一般护腕上会有个黑环，如果他是分左右的，就是每个黑环都是带在拇指上这样，然后如果是部分左右的，就是一个带拇指上，一个是带在小手指上的这样子，那么带拇指上的是这样的，套住以后，然后 护腕的这个一半在手腕中线的上面，一半在下面，然后把它用手指压紧，压紧之后绕圈， 你看绕一圈同样也是压在上面，如果你是戴在这个下面，你的手腕还是可以动，那这个就没有意义，他没有起到保护作用，对吧？没有起到支撑作用，所以戴在上面你的手腕他就被户外限制住了，这样他才能够起到一个稳定的作用。啊。好，那我现在开始戴护腕，他是有弹性的， 需要把它拉紧，拉紧绕一圈，这边绕过来以后手指再压住，这他就不会松了，你要松了他就松了，拉紧， 然后这个手就松开了，拉紧绕一圈，按住，拉紧，粘上黑环，取掉， ok， 这样就很稳。
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