举重运动员平时吃饭吗

这里是宁波银江重竞技训练基地，今天带大家看一下国家举重队的伙食。 清蒸墨鱼、水煮牛肉、煎带鱼、烤鸡肉、 烤羊排、炸鱼排豆芽、韭菜炒粉丝、洋葱鸡蛋饼、清蒸桂鱼炒青菜。这里是凉菜区，还有包子和水果。 感谢基地保障人员的默默付出，希望大家也要多多运动，补充优质蛋白。

其其实三个级别对我真的还是蛮舒服的，主要是在饮食方面，我吃的比较开心，就是每天 一日三餐啊，就反正就吃的很快很开心啊。我可以吃吃饱了吗？训练他总归是有劲点，精神状态也会好点。

现在是恢复阶段吧。恢复阶段肯定就是说食欲比较少。少一点啊，晚上吃的比较多。晚上吃的多一点，特别是晚上宵夜那一种，吃的是最多的。但我们一般晚上吃很多话，睡觉是会有有负担的。睡不着。你习惯了？已经 习惯了，所以说在就是不管你晚上十点之后，你吃完饭之后。哎，吃饱了才我觉得睡得更踏实。其实啊，我还是吃素菜比较多一点。 那你跟我讲就是我总以为你们得吃很多的。就是蛋白质啊，肉类啊，肉啊，我就适量的吃。那我总担心你这样营养会不够似的。其实我是把自己吃饱就行了，不是很挑。

每次破例问我都吃面的。也不是为这一次，我每次比赛都吃面。你们是大多数运动员喜欢吃鸡汤面，味酥可以 控股动力，对我们身体来说是比较好，因为吸收的很快。比比你吃泡面肯定好多了。

大力士运动员究竟吃啥才会长得这么强壮？今天就让我们看一下布莱恩肖一天的饮食大小，是四届世界最强大力士赛的冠军， 身高二百零三公分，体重常年保持在一百九十公斤左右。因为最近要备战他举办的肖氏经典赛，所以大肖一直在坚持训练，吃饭也从一天三顿变成了六顿。 今天的早餐是鸡蛋饼和牛肉。鸡蛋饼的做法跟我们平时做的差不多，大约一碗面粉，一杯牛奶，然后两个鸡蛋搅拌均匀以后放到平底锅上煎熟。牛肉是成品的引牛肉饼，一包的分量是八昂丝，相当于半斤左右。把牛肉饼放在煎锅上，然后把它捣碎，接下来简单打上六个鸡蛋 调料，只放一点盐就好，早餐就原汁原味。这满满一大碗的牛肉鸡蛋，光是看着就很有食欲。这时候鸡蛋饼也煎好了，大椒给儿子分一块，然后自己只吃五块。半斤牛肉，六个鸡蛋， 五块鸡蛋饼，再搭配一大杯橙汁，这就是大肖的早餐。这些食物大约是两千两百六十卡的热量，而我们普通成年人早餐的热量只需要四百到五百卡路里就足以。一个半小时以后，大肖开始他的第二顿饭，因为这顿饭是加餐，大肖要带到办公室里吃， 所以比较简单，三勺自己品牌的蛋白粉，一根香蕉，然后再加一勺花生酱，把它们混合之后打成奶昔。除此之外，还有一个苹果 以及四块巧克力燕麦饼。大肖会在工作之余顺手吃掉这些食物，他们的热量大约是一千一百九十卡。接下来大肖要做他的第三顿饭，也成为第一顿午饭。 今天的主食是意大利面，一斤一斤的野牛肉，起锅烧水，先把面条煮上大小喜欢把意面折成三段，这样吃起来比较方便。牛肉饼的处理很简单，依然是放到煎锅上捣碎，意面熟了以后把它们放在一起，然后搭配上一些意大利面酱。这顿饭的热量大约是一千四百九十五卡大小，需要用 最快的速度吃完这顿饭。因为第一顿午饭和第二顿午饭的间隔时间很短，如果吃的太慢，等到下一顿的时候就会没有食欲。现在大娇要开始做他的第四顿饭，也就是第二顿午餐，主食是米饭以及雷打不变的野牛肉， 搭配的蔬菜是青豆角，由于豆角现做比较麻烦，所以大小直接选择了成品。四顿饭中有三顿是牛肉，这次又是一斤的量，要是我们普通人的话早就已经吃不下了。 接下来把它们混合到一起，然后加上一些烧烤酱，一顿美味的午餐就这么做好了。这顿饭的热量大约是一千五百三十二卡， 四顿饭之后大肖已经吃下了六千五百卡的热量。接下来让我们看一下大肖的第五顿饭，这次的主食是馄饨，还有快要吃吐的野牛肉。为了换一下口味，大肖这次加了一盒鸡肉丸，搭配的青菜是蔬菜沙拉，馄饨的量是十二个。把牛肉和鸡肉丸一起放在煎锅里捣碎，这个做法既健康又方便。蔬菜沙拉的做法很简单，只需要 加一点香醋大小。把煮熟的馄饨放到两个盘子里，然后再将牛肉和鸡肉丸撒在里面，最后再搭配上意大利面酱，一顿美味的下午饭就做好了。饮料大小选择了可口可乐，没有什么原因，就是单纯的想喝了。 这顿饭的热量大约是两千五百五十五卡。接下来就是今天最后一顿饭，也叫做睡前餐。吃的东西很简单，大宵要用巧克力味的蛋白粉和牛奶做冰淇淋， 牛奶大约一斤多一点，蛋白粉需要五勺，把它们搅拌好后倒进杯子里，然后再放进冰箱里冷冻，最后再放到冰激凌机器里。这样最后一顿饭做好了，再搭配上两块芝士蛋糕，这就是一顿完美的睡前餐。这顿饭的热量大约是一千四百二十卡， 六顿饭过后，大消一天的总热量摄入达到了一万零五百卡，一般成年男子一天只需要两千卡的热量就足以。看来要想成为大力士运动员，不仅要挑战人类的力量，同时也要挑战饭量，我们下期再见！

大力士一星期的口粮能花多少钱呢？他们一天所摄入的热量就达到了一万大卡。今天就让我们跟着大乔和艾迪一起到加时克采购食材，看看大力士一周能吃多少钱的东西。 four and a half pounds 四斤重的芝士蛋糕，直接来上两个，这只能算是小甜点而已。接下来两人先从生鲜区开始，蔬菜和水果没有什么特殊的要求，按照自己喜欢的品类和口味选择一星期的食用量就好。然后是大家最关心的蛋白质的选择，大虾的首选就是这种一斤装的野牛肉，他每天都要吃四斤。 two days， three days， four days 足足拿了二十八包，刚好是一星期的量。接下来是鸡蛋，这是补充蛋白质的必备之选，基本每餐都需要，所以量会比较大。大小一口气拿上了 七十二个鸡蛋，和煎鸡蛋最搭配的莫过于培根了，考虑到只是简单的调味，所以只拿了一包。接下来就是碳水。大小拿了一盒脆米饼，虽然这是他最爱的小零食，但不能作为主要的碳水。随后大小直接拿起了一包四十五斤重的大米， 在保证各种摄入量足够的前提下，口感也非常的重要。因此大小每次都会买很多调味品，烧烤酱、番茄酱、花生酱、蜂蜜等，这些都是大小喜欢的口味。随后大小又拿了一大桶浓缩的橙汁。最后大小又补充了一些碳水零食，比如华夫饼、巧克力饼干、切片面包等。 接下来就让我们看一下这满满的一车会花费多少钱。 sex hundred 一共六百二十八点九九美元，这就是 大交一星期的伙食费，而且这是他自己一个人的，里面没有包括他妻子和孩子的食物，不得不说大力士这个行业不是一般人能承受的，即使这些食物是免费送的，能在一周之内吃完也是一项巨大的挑战，我们下期再见。

哎，那你这几年你有什么业余活动吗？你们就是每天训练？对，训练，治疗，睡觉。没什么业余活动，因为我们是不能出去的，只能可能在自己房间跟军哥他们喝喝茶，聊聊天，比学生还要枯燥。你有多久没看过电影？几年了 就没有去过电影院？没有，那你要跟女朋友比如说约会啊什么的。那在哪吃饭呢？家里吃 到外面吃可能就只能喝点饮料啊，吃点甜点。因为我们有新闻期这一块的原因，不敢吃肉啊。嗯，你多久没逛过街什么的？那几年了没逛过。那比如跟女朋友约会要要陪她逛街呢？也没逛过，很少，因为回去时间太少了。

吃饱饱才能吃香蕉。我们家文文吃饭是按他一轮一轮的来的， 你看这两个盘子，但是下面还有一个盘子，哈哈哈哈。

给大家看一下我吃的早餐哈，为了保持晒后的一个状态和体质，我的碳水是吃的比较少的， 大概也就是八十克的熟米饭，然后一个五十克的一个小馒头跟五十克都不到，可能二三十克吧。是一个小的红糖馒头，然后一个米糕，米糕估计也就是十克左右啊。整体的碳水量不是很大，大概十克左右的一个碳水 好吧。然后剩下的就是七个煎蛋啊。大家看一下， 我全年基本上都保持种低碳的一次。然后实际上我们大多数人在 蛋白质上都是吃不够的，所以我会更多的安排一些蛋白质，也是特别是早起的时候，我会吃一些 ai 值释放率比较快的一些蛋白，比如说鸡蛋蛋白。 或者是如果我不出差的话，我会有氨基酸和乳清，但是我出差吗？我没有带在身上。对我早餐的话，我是必吃鸡蛋好吗？小伙伴们说早上一定要多吃蛋白质哈。给大家看一下我吃鸡蛋的方法。 我把那个煎蛋外面全蛋清吃掉，然后把蛋黄给剔出来。你在干嘛？爸爸在录像， 所以出差在外就简单一点哦。吃完了，太棒了。所以 出来在外就简单一点吧。呃，尽量千方百计的把蛋白质先吃够。那我一般会吃七个蛋，然后会有四个蛋清，然后三个全蛋。

我们家文文吃饭是按的一轮一轮的来的，你看这两个盘子，但是下面还有一个盘子是他贪吃，那么他表现好的话我就用一些，因为那时候没有疫情完事兴奋剂他又没在那个那个名单里边。所以说你表现好我就带你去吃 他喜欢吃的东西，这就是对他最大的。他喜欢吃什么呢？他爱吃东西很多，啥都爱吃。哎呦我的妈。哈哈哈，孩子一般的时候喜欢肯德基麦当劳自助餐啊哈哈哈，自助餐什么的。

嗨，是不是已经很久没有看到我更新运动员日常的伙食了？嗯，走吧，带你们去看一下运动员今天吃什么？土豆牛腩、荔枝肉、青椒炒肉、龙利酸辣鱼、红烧鳗鱼、 牛肉炒青椒、青椒炒鱿鱼，虾补皮青椒。哇哦，皮蛋拌豆腐我最爱了！

健身的人能吃，健美运动员更能吃。就拿陆晨归来说，他一天饮食可以达到五千大卡，这样高热量饮食，一般人根本吃不下。而照片里的这位大力士，一顿饭就吃掉十八斤肌肉，一天饮食总热量超过一万大卡！他叫布莱恩肖，自称克罗拉刀巨人，身高 高两米，体重两百公斤，是一名力量曲大力士选手，成绩一直保持在世界前五。而作为世界顶级大力士，他的食量也不是一般的大，一顿饭就可以吃掉十八斤鸡肉。他在世 视频里记录了自己一天的饮食总热量达到了一万两千大卡。普通人看到他的食量可能会感到吃惊，不过他有自己的营养师，这些饮食基本都是为他定制的。 弗兰肖统计，他的一天吃掉十五斤，食材费用就超过一百美金，折合人民币就将近六百块，一天就要花费六百，一个月在饮食上就要花费近两万，很多人表示，一般人吃不起，更吃不下。我是磊子，下期见！

挑战一天吃掉两万五千卡热量的食物，这相当于十个成年男子一天所需要的热量。眼前这位身高两米零三的壮汉就是今天的挑战者布莱因， 大小是四届世界最强大力士赛的冠军，可以称得上是这个星球上最强壮的男人。但是两万五千卡也不是个小数目， 那么他会选择哪些食物呢？早餐大肖来到了一家墨西哥餐厅，点了三份墨西哥大卷饼以及一份金蛋套餐，这些食物的总热量达到了三千八百八十卡大小的体重是四百斤，看这个盘子跟他的体型比例，你就能脑补这顿早餐的分量有多大。 墨西哥早餐的食物里基本都参杂了各种酱汁和豆类，里面的热量和脂肪含量都是非常高的，我们普通人如果能吃下这一顿的话，估计一整天都不会感到饥饿，但是对于大肖来说，这仅仅只是一天的开始。早餐过后就来到了甜点时间， can i get a dozen of the glazed chocolate iced with sprinkles donuts yeah with the sprinkles yep yeah is that all things today yep that should do it all right thank you god。 益达巧克力甜甜圈是十二个，每个都多加了彩虹双糖，这样一个的热量就是二百五十卡大小。还没下车就开始吃了起来。 知道一个小时之前他刚吃完早餐甜点，之所以选择甜甜圈只是因为他比较软，而且吃起来也没那么费劲。当大肖吃到第八个的时候停了下来，原因不是肚子盛不下，而是这个甜甜圈实在太甜了，加上八个甜甜圈，此时大肖已经吃下了五千八百八十卡的热量。随后大肖下车来到了一家汉堡店，要为他的午餐做准备。 午餐的食物相对简单一点，包括三个牛肉汉堡，一大杯可乐以及一大杯花生巧克力奶昔。一个汉堡的热量是九百五十卡，三个的热量就是两千八百五十卡，吃完这些以后，大消摄入的热量已经 达到了八千七百三十卡，再加上一大杯奶昔，此时的总热量就是一万零三百七十卡，虽然这个数值已经相当恐怖，但是距离目标还差的很远。于是在午餐过后，大肖决定做一款特制的下午茶。首先在搅拌机里加入冰块和水，然后再放入平时三倍剂量的蛋白粉。 four scoops is a normal serving we're gonna do 12 plus two three。 搅拌均匀以后，大肖开始添加配料，第一种配料是花生酱，平时只需要放一勺就可以，而这次大肖却放进去了半桶。接下来就是奥利奥小饼干直接倒进去了两盒。最后一种配料是用来做冰激凌的巧克力糖浆，一勺的甜度就堪比王心凌，而大肖竟然放了整整十勺，现在这桶 两千五百毫升的饮品我愿称之为最强下午茶。搅拌均匀以后，大家迫不及待的尝一口， 这一大桶的热量已经超过了五千卡，即使是大小也没法在短时间内将它喝完，所以他直接把饮品装在杯子里，这样就可以在路上喝，如果全部喝光的话，大小的热量摄入就达到了一万五千五百九十五卡。说实话我真的很想知道这个饮料的味道。 the shape， the shakes not bad， which just the peanut butter was too much i can honestly say the peanut butter was too much。 下午大肖去参加朋友的生日宴会，别人都在吃饭，他却抱着暖瓶大小的杯子在狂饮，期间大肖也吃了一点蛋糕和冰淇淋，大约等于四百五十卡的热量。宴会结束的时候已经是晚上，回家的路上，大肖打开杯子把里面的小饼干清理干净，大肖这个下午 午茶竟然一直吃到了晚上，为了完成目标也是真够拼的。接下来大肖开始吃晚餐，他点了一份必胜客的私人份披萨，配料全部选的肉类，光是这张披萨的热量就达到了五千一百二十卡。由于披萨的脂肪和热量太高，大肖在吃的过程中不得不搭配冰水， 吃完披萨后大小的热量摄入就达到了两万一千二百卡，这是他要开始今天的最后一餐，就是三大桶冰淇淋，每一桶冰淇淋的分量是四百克，由于口味不同，所以每桶的热量也不一样。第一桶是黄油巧克力味的冰激凌，每一百克的热量是二百九十卡， 这一桶的热量就是一千一百六十卡。第二桶好像也是巧克力味的，里面还添加了干果，这桶的热量达到了一千二百四十卡。虽然有点难受，但是大肖还是坚持吃完了这桶冰淇淋，接下来只剩最后一桶了，吃完这桶今天的目标就能完成，但是当他看到口味的时候直接崩溃了，竟然是花生酱味道的冰淇淋。纠结了好久， 大肖还是选择了放弃，主要是今天的下午茶太令人难忘了，最终大肖在一天之内总共吃下了两万三千六百零五卡热量的食物，简直是太夸张了。这是大肖在二零一九年做的一项挑战，兄弟们看看就好，千万不要尝试，我们下期再见。

如果你觉得练力量举的都是胖子，那么请你看完这个视频，今天给大家聊一聊在例行兼备当中最容易也是最难做到的一点饮食。这期视频分三个部分，首先先给大家看一看今天宇哥的状态和饮食。 ok， 回到视频当中训练、恢复和饮食这三个最重要的点当中，你能够做到最接近职业选手的一点就是饮食了。我们先来看宏观热量。 增肌的时候，我们每日的热量盈余大概在三百到五百大卡之间啊，最多不会超过五百大卡。减脂的时候，每日的热量吃字大概会控制在三百卡左右。 对于我们来说，热量赤字如果说太大的话，会直接影响到我们的力量水平。碳水一般控制在体重的三点五倍到四倍，蛋白质在体重的两 两倍左右。脂肪每日摄入一些坚果、杏仁、核桃之类的就可以了。下面我们看一下不同周期当中增肌和减脂的安排。首先，新手阶段，如果男生体脂在百分之二十五以上， 女生体脂在百分之三十以上。不好意思，你在训练之后必须要保证有氧和热量赤字。这个没有什么好说的。你的无效体重太多，同时过高的体重对于你的身体来说也是很大的负担。如果你很瘦，比如说我们 bmi 指数在十八点五以下， 你可以维持现在的体重情况下去进行一个现金的计划。如果遇到瓶颈的话，那么这个时候你可以开始增肌，大概每日保持五百卡的热量盈余。宇哥认为啊，男生的体制在百分之十五到百分之二十之间， 女生的体脂在百分之二十到百分之二十五之间去进行力量训练，是一个比较好的状态。如果你给自己的定位是一个大级别选 ok， 那么你不用管那么多，你只需要定期的去进行体检，保证你身体机能的健康就行了。那么关于如何做到例行兼备啊？在饮食方面其实很简单， 吃一些自己可以去量化的东西，比如说碳水的来源，我会选择早餐吃燕麦，然后剩下两顿我会选择吃白米饭。因为精细的粮食啊，他有的时候是不太好计算的，而且很容易吃多。那么像蛋白质的来源呢？宇哥会选择鸡腿、牛肉、 鸡胸肉和虾，脂肪会选择坚果、鱼肉等等。刚开始的时候呢，可能会有点复杂，你需要用食物秤去去撑出 你每天要吃多少碳水，你每天要吃多少蛋白质。但是逐渐熟悉了这种饱腹感之后，你对于你每天吃多少，哎，自己是可以大概预估出来的。 ok， 最后跟大家聊一聊例行兼备啊。宇哥始终 相信，例行兼备才是力量举的正道。力是代表我们的力量，力量确实会让我们很爽，行则是代表形体，形体我们需要去符合大众的审美，这样才能够让更多的人参与进来。毕竟 十个人进健身房，有几个人是为了帅，有几个人是为了力量大呢？对于大级别来说，体重是无可厚非的，但是对于中小级别来说，特别是七十五到九十公斤级的选手， 如果说你挺着个大肚子去推广力量举的话，那么我觉得力量举这项运动是很难有未来的。对于我们来说，力量举不需要夸张的形体，但是力量举的身材一样很帅。用自身能够达到最小的体重去翘起最大的重量，这才是力量举的魅力，不是吗？

那你是平时吃素吗？没有没有没有，我们在食堂里边有肉，但是在外面我们也有饮食规定，现在那个肉不是特别安全，我们是有兴奋剂的。那点外面肉有的时候会有，有的时候自动就会有肉， 有误服那种可就出去吃饭就不吃，牛羊猪不可以吃。可严格了，在自己家，自己家的话我们到那个种子那边专门特供的那个肉去买。

今天青椒没了，米特技吃汤没青椒就没零钱了，不想吃了。方哥减肥餐还行啊还行还行。方哥减肥餐减肥餐我呢？我就更减肥了啊，这个就别看了，黄色的就别看了，看绿色的吧。哈哈哈， 好，收工。詹姆斯也是减肥餐，大家都减肥餐， 爱就爱。

国家队的伙食到底有多好？乌鸡、鲍鱼蒸大虾、红烧排骨、小炒牛肉、 清蒸鱼、麻辣鸡、木耳炒腊肉、西红柿鸡蛋，你觉得怎么样？