铁人三项如何上厕所
游泳阶段你突然想上厕所了怎么办？我们还要学会养技呢，一边游泳的时候一边学会排水，去试一下，刚开始很难做的到你的扩约机， 不由自主的你叫他你不要紧张，但是跨越肌会回答你，我，我叫不紧张，可是我就是很紧张，羞耻心也好，生理条件反射肌肉的记忆也好，情不自禁的让你的跨越肌收缩，说，这个地方我不能不紧张，我必须紧张，所以学会在 开水浴排水也是一项技能，排队等候进入到开赛一个半小时到两个小时的等待排水或者活水比较冷，更有着上洗手间的诉求，那么怎么办？首先第一，在赛前第一天的下午开始就尽量少喝水，不要大量的饮水哦，也不要吃太咸的东西，容易引起水分出流。导， 我说你第二天会不断的想要上洗手间，赛前也是尽量要排空。你还要学会的一项技能就是你在公开水域一边游泳一边。
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00:43查看AI文稿AI文稿比赛时如何解手？一般专业运动员他们在骑行当中就在自行车上解决了。啊，我还没有达到这个级别，所以我会花五分钟去洗手间解决。比赛那么久怎么吃饭呢？一般会吃一些快速 充能量的能量棒、能量胶，但是你的肚子要不适应这个能量胶，你可能会随时闹肚子，你就得在路边上解决这个问题。当然吃饭和上洗手间也是要训练的， 我就因为不会在自行车上解决这个问题，所以多了五分钟上洗手间的时间，最好成绩是十个小时五分钟，要不然的话我可能就已经脱失了。
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00:48查看AI文稿AI文稿聊个严肃认真的问题，敌人三下尿尿怎么办？其实我最近收到非常多这样的问题，有这个困惑的不止你一个。尿尿怎么办？那就直接尿啊。比如你在游泳阶段里面肯定会穿一件铁三伏， 尿过尿过尿过尿过铁三福，外面穿的快速泳衣，尿过胶衣，尿过尿过。现在游泳阶段好说，不管你穿的是铁三伏快速泳衣还是胶衣，你在起水之前，基本上水流都会把你尿的尿全部带走。一些长距离的铁酸菜或大堵塞。某一些运动员，他们具备一个特殊的技能，就是在车上尿尿，这个我学不来，我也没有在自行车上尿过。 有的运动员在跑步阶段可以边跑步边尿，我专门问过这些在骑行阶段还有在跑步阶段尿尿的运动员，如果被看出来怎么办？他们告诉我，如果在下雨天就无所谓，那如果是晴天怎么办？那你就要去补给站。到补给站以后呢，先拿几瓶水拿在手上，然后边尿边浇水，这样你就不容易被别人看出。这样节约比赛时间的方法，你学会了吗？
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00:52查看AI文稿AI文稿想上 wc 怎么办？马拉松还法，这种长距离比赛，中途想上 wc 该怎么办？还法明场面，大家背对着镜头排一排放水，如果比赛特别的激烈不能下车呢？ 那就在车上飞一样的感觉。马拉松呢，现在部分大赛会有一栋达州西，有的他也没有啊，顶尖选手他也是人呢，他也得解决呀！亿万运动员都会选择观众少的地方偷摸解决， 但某位运动员被不明所以的摄影师拍了下来，哎，一世英名毁了。还有的运动员选择边跑边呼， 一夜春风来，气神丹田菊花开。画面太美就不给干饭，大家看了记得艾特你艾拉朋友看哦！
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02:36查看AI文稿AI文稿我这周末不是有个体育三项比赛吗？然后今天就出来练一下铁三比赛中的转换训练啊，我今天是来练转换训练的啊，就要把我比赛中所有要用的都给带上， 像这个是我跑步时候要穿的跑鞋，然后这个是我骑车时候要穿的锁鞋， 这个是跑步时候要带的那个号码带，还有我骑车时候要带的头盔、眼镜，还有游泳池泳镜，然后还有泳帽，还有一个皮筋，这个皮筋的话等会跟大家说一下该怎么用， 基本东西就这些，然后像铁人三项比赛的衣服的话，就全都穿一身，在游泳、骑车跑步全都穿这一身衣服，然后中间就不会换衣服，如果水温特别凉的话，我 在游泳时候就是穿胶衣，先找到一个穿脱胶衣，然后但今天我也没有带，所以就不给大家演示这个皮筋的话，现在跟大家说说怎么用，因为像我们前三项比赛说说的，我们这个自行车这个锁鞋是在车上穿的，然后首先我们要把这个锁鞋就直接固定在车上， 不是上车然后再穿鞋，而不是先穿完锁鞋然后再上车，这样的话也比较耽误时间，那准备换上去啊。首先就先把这个锁鞋，然后现在固定在固定在平跟的锁踏上， 怎么能把这个鞋盒固定在这车上？咱就需要一个这个皮筋帮助，然后我拔皮筋，然后牵住这后边，然后直接给固定在这，这是这只脚，然后再看另一只脚， 这只脚的话我一般都直接绑在这个前坡上，往这样一套看，就是这样，像比赛的时候的话，到时候我们一上车这个皮筋直接就给踩断了， 直接就是给踩断了，然后就直接快开始骑了。这铁三比什么幻象的话，其实难度最高的就是我们上车有下车的动作，然后先练几遍这个上车下车的动作分解吧，因为我也好久没练了，然后再熟悉一下。 好了，我现在就 就把这个三项整体过样，从游泳然后到机车的转换，然后再用机车的跑步转换，然后现在我就来布置一下我的幻象区。
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00:54查看AI文稿AI文稿铁人三项小规则，我想应该没有比铁人三项更极限的奥运项目，今天我们来看一下它的一些小规则。游泳累了怎么办？可以踩水或者飘着休息，但是落地或者抓着东西休息不行。水温低于二十五度时，运动员可以穿保暖的泉水服来游泳。 ps， 鲨鱼皮不行， 有帽是必须戴的，有帽上还不让打广告。可以戴美甲，但不可以戴脚谱、手套等辅助用品。骑车真的不能光着，光着那是流氓，道路千万条，安全第一条，骑车也要注意交规，头盔带好，下巴带也要绑好。虽然是封闭赛道，但有的比赛甚至严格到禁止实现并道 最后的。跑步时不能带头盔，可以走，可以跑，但是不能爬，而且不能有兔子陪跑。在飞机型的过渡区，必须用手推着车跑，不能当老六偷别人的装备，如果鞋丢了，会有专门人员帮你找，不会受处罚。还有什么好玩的规则，欢迎大家补充哦！
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00:50查看AI文稿AI文稿铁三萌新攻略之铁三伏骑行服的区别铁三由游泳、骑车、跑步组成，三项运动中，我们通常只穿一套衣服，那就是铁三伏。所以一件好的铁三伏通常要坚固滴水组，速干、透气、舒适。他对剪裁的要求非常高，既要贴身又不能磨，仿佛像你的第二层皮肤。 我刚拿到铁三伏时，发现坐垫学问更大。比起传统的骑行服，铁三伏的坐垫又小又轻又薄，我心想不会很硌吗？后来在比赛中发现铁三伏的坐垫是特制的，他兼顾了舒适性跟透气性，感觉 比普通的骑行服更加舒适透气。因为坐垫很薄，用时也不会因为湿太多水增加重量，而且不容易干。坐垫很窄，在跑步阶段也丝毫不会影响到发挥。不过铁餐服是连体的上厕所，你懂的。我是黑粉，关注我，下一期我们说说铁餐服外面为什么还要穿快速泳衣或者防寒泳衣。
471梁晟源Kevin
01:59查看AI文稿AI文稿现在是上午十点半，刚下课，给你们看一下我一天的训练，现在去洗牌子， 上午训练房一个人都没有。今天上午的自行车训练就比较轻松，是一个多小时的有氧气，然后下午跑步的话是一个间歇。哎，现在还有二十分钟， 今训练提完一个多小时。 哎呀，简单车拉一下，现在是下午四点半开始今天的第二练，一堂跑步训练课，现在就去就剩了只有一个，感觉，巨困，特别特别的困。那回去吧，不行，哈哈哈，今跑步训练先是节奏，之后是健 鞋，今天间接是四百米十组，刚才已经把节奏跑完了，然后待会该间歇了，准备开始了。第一组啊， see me， so， 你累吗？还行，第一组不累，哈哈。哎，走 哎，提醒你一下，你还有八组，不要想了。 哈哈哈， 明哥明哥，别跑了，都天黑了，该回家吃饭了。哎 哎，现在天好凉啊，感觉呼进去空气好凉。该最后一组了啊， 今天训练就全都完成了，然后就回去洗澡放松了。
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03:49查看AI文稿AI文稿这样，今天有时间给大家看一看大铁 ruman 是怎样换向。大铁一共有两个换向区，一条 t 一，一个 t 二。 幸好我有一个袋子在这，他们会有一个蓝袋子，红袋子，红袋子是跑步的用的什么跑步鞋放进去啊什么之类的，蓝袋子是骑自行车的 这些东西行吗？然后之前你还有个白袋子，就是你换身衣服换完了可以放这个不多说了，早晨六点半先把这胶衣铁三步穿完了，先穿胶衣 交易，我们的挡板交易非常好，也算一个快穿交易吧，很简单就看穿完了，可以，大家可以数一数需要多长时间，一般大家可以小心一点。我一般都说要戴手套啊。嗯，比赛的时候大家可能都很急， 练好了用这种感觉要拉太用力行吗？因为这不是比赛，不是用力，越大越好，要像对自己心爱的 东西不一样温柔一点。天呐，往上拉一拉，不着急，从下往上拉，从下往上拉，这道线要拉到膝盖上 差不多了。我觉得穿胶意大利可以慢一点，不着急，跟朋友说说话慢慢穿，因为又不算比赛，成绩上面注意 分半个小时也没人管你拖这个腰快就行行吗？然后的话就把这个大腿慢慢拉上来， 然后你可以从里边拉，里边拉，拉不坏。 哎呀，相扑运动员一样动一动。行吧，一般我游泳的时候会把这个拉链稍微往下拉一点，因为外面有胶衣嘛，这样子也舒服一点。行吧，来就袖子吧。 一分钟不到吧，不对，可以了，下水，大概你现在一开始先这样子吧。下水大概我觉得 五分钟左右，十分钟左右吧，下去先十分钟左右再把拉链拉起来，要不然会很紧，一般拉的自己拉成这样，拉，拉到下面 走了，然后我一个舌头，这个舌头把它弄紧就行了，你就可以游泳了，行吗？然后我这边再给大家带一下这个 iva 的这个世界 铁山运动员的泳帽，金色的，当时是二零一九年在法兰布拿的吧，戴上这个野帽还是比较紧的， 一般专业运动员会舔水晶，但是有些也有那种防雾剂吧，操作我们也有防雾剂，涂点防雾剂，拿一瓶水倒上去，然后洗一洗戴起来，这样子下嘴是像这样子就可以了，行吗？下嘴两分钟之前把水 放下来，要不然他这个你身上会有热气，心跳比较快嘛，下下水之前就可能会起雾，所以上去一点会好一点，行吗？然后呢我们就下水游泳吧，三点八公里， 我估计这次在世锦赛争取五十五分之前有完，我就一小时之内，我觉得不算目标了，五十五分之前有完行吗？然后的话我就走了。
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00:19查看AI文稿AI文稿穿着体操训练服他怎么上厕所呀？哈哈哈，其实在我没有穿过体操服的时候也不知道怎么上厕所，但是穿上之后就是上厕所其实 不太好表现。哈哈，原上的锁如果表现出来的话就不太文雅了。反正我们有我们解决的方式。对。
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01:53查看AI文稿AI文稿年初定了个目标，要完成铁人三项，来总结一下训练感受吧。先说游泳，应该是三项里面最难的了，如果你从小不会游泳的话，想现学或者速成真的比较困难， 自由泳技术点太多了，小细节很难直接决定了你游进的速度和能不能游长距离。我从自学游泳到现在大概三个多月了，蛙泳解锁的非常顺利，就卡在自由泳上了，很难很头疼， 整天睡觉都在划手抱水。还有就是如果家里有小朋友的想学一项运动，建议去学游泳了。 小朋友学游泳相比较成人来说更容易一些，而且游泳是像全身的运动，对柔韧性啊，协调能力包括肌肉的锻炼都是非常棒的。游泳完了之后是四十公里的骑车， 应该是三项里面最轻松的，环境路况不是很差的情况下，三十三三十四以上的巡航也不是很难，相信绝大多数棋友啊，都能轻松的拿捏。 骑完车之后是十公里的跑步，呃，骑完车大腿会特别的炸，再跑个一万米啊，不是很容易，根本抬不起腿来，而且经过前面的消耗，最后一项非常考验自身的这个能量的储备。 不过最近在练习跑步啊，进步还是很快的，从最初的五公里五分配到十公里五分配到四四零配，也就用了一个多月的时间， 而且我觉得还有不少的提升空间。综合的感受就是，铁人的这个称呼啊，真的不是随便拿的，特别对于新手来说啊，无论从训练的内容还是时间的安排上，都多多少少 有点抓虾。但不管怎么样，既然下定了目标，就努力排除万难。干，后面还有新的体会啊和总结还会继续跟大家分享，拜拜。
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