田径什么叫速耐
什么是送奶？他说他说四十二秒三，他说那就再来一个吧。他说各就位 加起来速度，抬腿，快，快快 快，别抬退。很多时候三百米不是你跑不下来，而是你自己没有给自己加那份力去达到那个成绩。
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00:53查看AI文稿AI文稿大家好，我是贺来，看到网上很多同学说速耐是什么，该怎么跑，没有绝对的概念，都知道跑速耐是权力去跑。没错，确实是这样，但你可以保证每一个的权力吗？假设一个四百米，在你权力的情况下跑五十五秒，然后你用尽身体的百分之九十或百分之九十五的力量去完成，然后第二组跑了一分一十秒，你 认为不矛盾吗？难道训练的大部分时间都用来休息的吗？所谓宋代是指运动员以无氧、唐笑、懈怠为主要功能形式，较长时间保持最大速度的能力，既然水平不够，就要慢慢积累，慢慢适应。助耐要求的是均衡，并 一组跑一分，第二组跑一分零二，空间差距小，最后再跑一个跟第一组一样的成绩。千万不要乱跑，瞎跑，只会让你的身体快速进入疲劳状态，分配好体力，慢慢的享受受难过程。 屏幕前的同学们，你们记住了吗？不要再盲目的去训练了，有一个好的训练方法会决定你努力的结果。我是贺莱，我们用心做教学，我们下期再见！
503贺来 田径教学！🏆
01:00查看AI文稿AI文稿八百米，一千米想要提升成绩，想要进行苏耐训练，但是呢，许多同学他不知道苏耐是什么，又该怎么练习？今天我来告诉你， 其实苏奈呢，就是速度加耐力训练，它指的是我们的身体在较长的时间内能够保持一个高速运动的能力。 那么苏奈我建议一周训练三次左右，每次的训练时间保持在三十分钟以上， 常见的速耐的距离有二百米、四百米以及六百米，这个练习的距离以及间歇时间，主速能够根据我们的自身情况进行调节。跑速耐需要注意的是， 呃，速度不需要特别快，成绩不需要特别好，但是一定要跑的很累，找到力竭的感觉。运动后呢，一定要注意及时的拉伸放松，坚持塑耐训练，让你跑的更快，跑的更远，加油！
1.6万体育百宝箱
01:36查看AI文稿AI文稿低效率的这种，或者是中低效率的这种宋代，呃，咱们的界定啊，哈，就说是达到最大心率的百，达不到最大心率的百分之七十五以上，这就叫无效的这种宋代刺激哈，他可以练吗？可以练一周。你说一周啊，拉一次，或者是一个月拉一次是可以的。而咱们去界定的时候， 在最大心率在百分之七十五，呃，就是你的心率啊，达到百分之七十五到百分之八十五，甚至百分之九十，这算一个中等强度的负能刺激啊。可以跑吗？可以跑。 昨天我在讲的时候，我说高效的这个速耐，这也是你提高的这个这个这个训练手段啊。我并没有说是低效的，完全没有必要去训练，只是说你的训练等级，以及你的训练周期处于哪一个地方的时候，着重练什么很重要好吗？然后比方说咱们这个 百米的，如果是你现在在这个准备期，或者是你刚开始练，可以跑一些这种中低强度的，知道吗？就是达到最大心率百分之七十五到百分之八十五的这种，可以多跑一跑啊。打基础 w 你二百米的也可以四百米的，也可以按照这个距离去设定，然后设定组数，多跑跑组也是有好处的。当当你的成绩达到一定的高度的时候，再去这样做，他的这个效率就会降低，懂吗？可也可以跑，但是把这个占比， 把这个占比控制在百分之速耐的百分之二十以内，能听明白吗？或者百分之三十以内不要去以这个为主，大家听明白了吧。至于这个，呃，中中等强度的速耐如何去跑，我给大家放到评论区。
820黝黑的白教练(招生)
02:44查看AI文稿AI文稿什么是高中体育生跑到吐的素奈 短跑专项训练 跑远第一步送宽训练 完以后按摩放松 立定三级跳远第二步训练， 日常的惦记时测试想念的瞬限，却始终回忆初见为一切规划如期而至。我又看到那束光线。一百米专项训练 跑完素奈的体育生 体育生训练完以后的衣服 重复简单的技术训练， 新鲜感在我耳边环绕你的观笑你我是疯癫传比自身体重还要重的力量训练怀关节力量训练 出发考试的我们， 到考场的我们，参加考试的我们 们，心中累在抵不过给脆弱涂上伪装色。
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01:38查看AI文稿AI文稿不要再去跑超过自己运动项目的这种速耐克了。为什么这么说哈？速耐克要讲强度的，这百米大量的去跑一百五，那你这一百五的强度能单独一个百米比吗？你本来百米掉速就很厉害，后生掉速就很厉害，你再跑一百五， 这一百五的强度能比百米的强吗？不可能吧，你只是肌肉疲劳，懂吗？二百的去大量跑三百，你觉得能提高吗？你觉得他的效率好吗？这样的速耐克的效率并不好，知道吧？而四百的大量去跑四百五、五百甚至六百啊，就连这样设置其实是不合理的啊。 苏耐克的强度咱们都知道，你要让你的肌肉处在一种高强度下的，你的高强度下，你的肌肉与神经处在一种高效运动的方式上，明白吗？如何去做呢？打个比方说，百米，你如果跑八十米，你这个 速度也好，强度也好，肯定比你跑百米或者百米以上强度要高，不是吗？你强度肯定要高，对于肌肉作用作用，肌肉的强度肯定要高，二百米跑一百五，一百二加你弱于神经于这个肌肉上的强度肯定也要高，懂吗？他的强度肯定要比这个跑二百米甚至是三百米要高很多。 当你这个机体适应了这种，你的肌肉啊，神经啊，包括你的心脏啊，包括你的这个这个这个这个这个神经反应协调这个运动能力，适应了这种高强度之后，这才是一堂有效的这种高强度速耐课，大家听明白了吗？ 如何去做呢？一百、二百、四百、八百，如何去做？我会分享在后边，视频的最后边啊，我会把做出来之后给大家看。
8830黝黑的白教练(招生)
00:47查看AI文稿AI文稿有偷懒的速耐才是最完美的速耐。还行，速耐 偷了一个。哈哈哈。偷了还是进步的秘诀。哈哈，偷了一个，给他偷了一个。补回去了。补了个两百，补了四百回去了。没看到你跑啊。跑完了， 训练不能全力的全力的去拼 速耐。有偷懒的速耐才是最完美的速耐。出发。一千一千五头，一千米不过分，一百米出八十米。
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02:56查看AI文稿AI文稿跑田径速耐如何？不累，还没恢复到竞技状态。教练安排今天的任务是四十八以内，不多说，直接开干，前五十米应该提起百分之八十数据到底结构， 然后套着节奏走，用前面的速度放松跑上半身不要晃，协调放松， 到了后面还有力，这时候顺着匀速的速度再加点速度。我现在起步 被夹在中间很难受，所以必须加速跑出来，不然结束这就会跑得很累。 前进四十五秒三五，中间四十五秒七四， 最新号四十八秒四二，完了是连接四十九秒零七。我说玉五十一秒一二，我跟你说这么高干你啊，跟你说 啊，今天这个 你把这个音给我找着呗。我也想他妈来个亏的。 当后面有人跟着你时， 先别慌，还是前面把速度节奏跑掉，别因为有人跟你就盲目加速，这样前面直接将后面就撅着屁股跑不动。
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06:21查看AI文稿AI文稿我今天讲的内容非常重要，他不是什么先进的花枝招展的训练手段，也不是什么科学的训练方法， 而是关系的短跑效果训练体系和一个训练原则的设计。 大家都知道，清华短跑队培养出了很多优秀的员工，包括张天宝、 胡开、网红啊等等很多健将，国际健将。 清华短跑队有一位非常著名的教练员，比青岛队长。清华短跑队还有一位，他是讲普通学生培养， 都是柠檬园的一个典范。演讲。胡凯从一个普通学生培养成了零五年，成为饮料赛冠军。十月会百米银泰是怎么做到的？ 我不知道今天看我视频的有没有退役的，或者现役的清华同学的选手，如果有，你看我说的对不对。 清华的运动员白米专享运动员，没有一个二百米胖的，为什么？ 因为清华的百米之源他都是二百米。 为什么会出现这种情况？这就是李青老师的一个训练力。他的训练原则是以长带短。张培萌早期也是练二半，成绩也非常好。 清华反跑队是我们国内高手运动队速度慢跑的最多的，同时也是我们国内高手运动队速度训练这个权重跑的最少的。 为什么会这样挑剔？娓娓道德。我们众所周知，构成百米短跑成绩的两个要素，一个是速度，一个是 速度耐力，各占百分之五十。那么相比速度而言，速度耐力更容易让人体产生疲劳，疲劳产生超量，恢复随之而来。换点恐怕生活。进行速度耐力训练， 他的发展时间产生的效果要快。所以呢，李青老师把这个速度耐力的拳头放的比较大，速度练的速度练。清华中考虑的速度练习 有三个点，第一个点就是时间的选择，要他会把运动员每个星期内最好的身体状态的亮点 定位发展速度训练这个日期通常是周二。 只有在身体状态最好的情况下，发展速度，他的神经快速，他的训练效果才是最好的。这是第一点。 第二名清华短跑队在速度训练项目的选择上，大家都知道短跑项目是不要 是不都这么说，普通老百姓怎么说，爱好者怎么说，我们专业怎么说，教练语言还能怎么说？其实是吗？不是， 包括一百，他都是一个合作，他不是单纯的我要 磷酸原木只能维持到八秒，六到八秒，超过了六到八秒，糖尿检就会参与。 唐教姐不能参与了，人体的疲劳感以及你训练的强度就难以得到保障。 所以呢，清华和考虑在发展速度的项目的确定上，选择了八秒以内，三十、四十、六十、八十 不会跑一百，这是项目训练手段确定这个环节。第二点。那么第三点就是速度训练课的一个跑量问题。大家都知道，量和强度互相的牵制息息相关。 理性老师把速度课的这个量控制在三百米总跑量 如果超过了三百米，整个的糖尿病会让人体产生比较强烈的疲劳感，从而也就无法保障你的速度课的一个任务完成。所以呢，正在三百米以内，通常采用四十米长、六十米长和八十米长。 这是我对清华本部队他的训练方法，是我们研究得出来的一点点的机会。为什么我一直对清华本部队的训练方法和手段、训练结构一直在研究？ 因为从未高校，他就选我和李小老师， 我们的认知上有一些契合点。一百米的队员跑不了二百人。开玩笑，在我这不但能跑二百人，四百人 你要是跑不了二十台，你的一百你好不到哪去。我说了这么多，可能手机前就有一个清华人。鑫哥说的对不对，你们自己去干。
1.1万昕哥 田径教练
00:59查看AI文稿AI文稿四百米的训练主要是速度耐力，那么速度耐力训练要考虑到你的 cpipcp 的功能的技能合成分解与合成的这个能力。第二个就是距离上面的要求，有了距离的要求，有了心肺功能的支持， 有了动能系统的支持，那么你的四百米训练应该是可以达到一个非常好的一个效果。那么四百米在训练过程中应该是在距离速度、 强度上面的要求，那么这个要求呢，应该是根据你的实际情况，合理的分配，有效的完成前程和后半程的衔接，达到一个比较满意的四百米速度的效果。速度那里的距离主要考虑在跑两百米以上， 三十秒以下的强度的距离，不能够有效的达到速度耐力训练的标准应该是两百米、三百米、四百米，或者是跑到六百米，这样的速度要求，就可以达到一个比较有效的一个速度耐力的训练。
1518华体体育文化
02:04查看AI文稿AI文稿今天教你一个高效速耐组合跑，提高你的乳酸清除及恢复能力和耐酸能力。五百天达国家健将第一百三十一天今日负荷强度大，负荷亮度极大，由于没录队员训练内容的视频，就用我的训练视频代替吧。第一项， 三个三百米间歇两分钟，队员成绩三十九四十四十一秒，组间歇十五分钟，获心率低于一百二十。 第二项，五个两百米间歇两分钟，队员成绩二十五到二十八秒，组间歇十五分钟或心率低于一百二十。 前面两项，提升队员基本的多种恢复能力和突破心肺极限，提高五氧堂交界功能系统能力。第三项，五个一百五十米间歇两分钟，队员成绩十八到二十秒 组建线二十分钟或者心率低于一百二十或者完全恢复。这是提高队员速度、耐力，这个强度更高，刺激更深， 同时距离不断缩短，既能保证训练质量，还可以提高强度，队员接受度也更高。最后一项，三百全力，队员成绩三十六秒，这个强度最大限度刺激运动员的乳酸预值， 从而提高队员抗酸能力。下午训练内容，四组北游艇，每组十个，四组核心组合练习有九个内容，五组摆臂， 根据专项定时长。最后提醒一下大家，使用我的计划要慎重，因为强度负荷都很大，如果训练后不会安排合理恢复调整及后面内容，可能训练会有负影响，甚至增加受伤风险。现在线上跟我训练的同学有很多成绩出现大 补，铁社跟我反馈的就有接近二十位同学，而且是一百到四百米都有大突破，我的计划每天都是免费发，绝对没有受任何一个人情，就是想帮助没有教练的或者教练水平不专业的同学， 感兴趣的赶快跟上吧。抖音微信私信太多，不能一一回复，非常抱歉，感谢大家的支持！
01:25查看AI文稿AI文稿像苏北天现在冬天就会考二百乘三乘二，或者说二百乘六，那么关于这个速度大力的提升啊，目前呢，实际上在我们整个的这个高考顺利过程中间有两种模式，第一种模式就是 第一强度，然后这样第一强度短间歇、多重复的这种训练。比如说像苏北天现在冬天就会跑二百乘三乘二，或者说二百乘六，那么他的间歇时间可能就是九十秒， 那么呢，然后呢？呃，像张德萌原来就会跑二百乘四乘二，那么这个长度的话，比如说他张德萌去跑三十秒， 然后间歇是两分钟，嗯，这是小间歇，大间歇的话，我们就间歇七分钟或者八分钟。实际上这就是我讲的就是说这种第一强度转间歇的多重复次数的，那么 还一种。另外要结合起来就想的是常见一些高强度少重复次数的这一种。比如说苏炳添在冬天还会做一个练习，就是二百乘四或者二百乘五，那么这个时候他二百米的强度就要去跑到可能二十五秒左右，那么我再接一些时间，那就是 五分钟左右。所以呢，就是我们现在顺便要把这个三大的这个系统的训练充能量，但是角度要完全分开，不能说啊。哇，这个要想练到这个，又想练到那个，其实这不大可能，因为这个如果是要做的话，也是在我们临近比赛的时候，那么我们这个时候才更多的接近专项。
7608小杨老师ㅤㅤㅤ
02:14查看AI文稿AI文稿我认为宋代就是所有体育生中的一个桶，兄弟们马上要进入冬训了。俗话说冬练三九，夏练三伏。这句话听起来很有感觉，但是做起来很难。为什么我们之前经历过冬训的运动员，我们自己想一想，是不是冬训明显比夏训我们的宋代的课程次数要多， 那么所以说冬训要吃苦，吃苦你才能出成绩。那么今天我们以八百米运动项目为例，我们说一下八百米运动员怎样在冬季冬训进行一个塑耐练习。 那么首先我们先把八百米分解成几个部分，第一是速度耐力，第二是力量，第三就是我们的一个在跑动的过程中的一个节奏的一个保持。那么相对来说还有一些灵敏、协调、平衡、柔韧这几个因素。那么今天我们主要讲一下塑耐在冬训过程中怎样进行一个训练。上一次我们讲过一次 塑耐的乳酸耐受能力，今天我们主要讲一下乳酸的一个最大极值能力。其实乳酸耐受能力就是提高我们的一个速度的保持能力。但是抗乳酸最大极值能力就是比如说四百米和八百米后层的一个加速能力，他是靠最大极值能力来提高的。 想要提高血液的抗乳酸及值能力，就一定要确定好量和强度。量和强度是我们在训练过程中最重要的一个因素。量我们就可以分为 距离和次数。比如说我们在训练的过程中选择一个四万里的距离，然后次数呢，我们选择四次，分为两组，那么我们一组就进行一个两次的一个训练 时间是我们的一个强度，就是完成这个四百米所用的时间，一般来说是一分钟，那么高水平运动员我们可以有一个次数的增加，我们可以增加到六次，也是分为两组。那么中间在训练的时候要有一个严格的 休息时间，比如说刺与刺之间休息四分钟，组与组之间休息五分钟。一定在每组每次练习有严格的一个速度的控制，比如说我们第一次练习用了一分钟，然后身体产生五毫米尔的乳酸，美声血液里边， 然后再进行下一组练习，我们美声血液里边产生十毫米儿的乳酸，然后逐渐上升，上升到十五毫米儿，二十毫米儿最大，我们可以到三十毫米儿每升。这样的话可以快速提高我们身体的抗乳酸的一个疾池能力，那么对于四百米和八百米最后的冲刺能力是有非常好的帮助的。
344郑达-田径训练
01:27查看AI文稿AI文稿后山为什么说都掉色严重？我们就要把这个无氧糖效也功能提升住，然后速度耐力专门提升的一方面，速度耐力啊，不要第一个给我标到二十四，后面跑二十八，二十九，三十或者三十开外没有用。不要这速度耐力 保持住，尽力的控制住你的最大速度，你不要说第一个跑二十三，你第二个第三个跑二六二七没有用，我要的给我控制住二十五左右，或者说三十以内，自己控制点节奏，然后动作给我跑出来啊，来，准备上当 你，你跑不到二十八你怎么放？你跑到二十七，你可以放呀，想一下重新来一个 这个速度控制住， 放松点，放松一点，快快快， 八七幺九四八八点七八。
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00:55查看AI文稿AI文稿马上要进入动训了，速耐你肯定是逃不了的，那该如何去训练呢？百米后乘才会提高呢？咱们本期不说技术，只说爆发耐力的训练。我们的学生在原学校速耐都是一个一百接着一个一百，一个二百接着一个二百，一下午什么也不干就干十几个一二百。这种训练是比较低效的。后层是考验我们乳酸糖尿解能力， 所以说主量强度我们一定要分配好。东穴属于备赛阶段，我们要采用高量的训练模式。我在这里给大家建议一百二十米城市乳间休息在二到四分钟，强度在百分之九十左右。一百五十米城市 先休息在两到四分钟，强度在百分之九十左右。二百米同上。但是一定要注意大组之间的休息要在十分钟左右，同时注意好保温，避免过凉受伤。同时也要结合低强度持续的爆发耐力训练， 例如抗阻、开合跳等。好了，辽宁横跃体育长期班正在招生中，如果你正处于高三，非常迷茫，那么横跃体育愿意做你的指路灯。我们的宗旨是及我之所长和我之初心，帮助每位体育人圆梦。
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01:09查看AI文稿AI文稿速耐这个话题我想大家应该都知道多重要吧，因为速耐这关如果过不了的话，成绩都别想提。在竞赛中，任何项目都离不开速耐，例如四百米的后程，百米的后程没力气，那不都是速耐顶的不够多吗？ 是不是只跑速耐就可以？但速耐是为最关键的。谁不害怕教练拿个秒表，拿个马扎，更何况说今天强度都怕。但是任务总要完成吧。但总有人会偷懒。对，谁不偷懒呢？不偷懒不现实，哪个体育生不偷懒呢？ 但偷懒不是不完成任务，而是质量可以低一点，而不是干脆的不跑。不跑那不是偷懒，那是怂。速战就是不断挑战自己 身体的极限，并且把自己身体的极限提高，这就是苏奈。每个人跑完苏奈后都是气喘吁吁，屁股酸痛。但多年以后你会发现，跑的不是苏奈，而是青春和梦想。
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