胖子初学攀岩怎么练
哎呦，记我的第一次攀岩，他的攀的不好不重要，重要的是我们穿的要好看。哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈。来跟我们学员做示范，现在我们这个脚要勾一下来勾一下， 哈哈。哎对，哎呦，漂亮上上啊。不要跳 后面不用教，后面教他学不会了，先把前面教会了左脚。哈哈哈哈。 那我这个脚怎么放到上面去呢？打字打字对，然后右脚。对对对 哈哈哈哈哈哈。加油加油加油加油。慢慢来慢慢来。哎呀，可以右脚尖啊，右脚尖硬掰啊，可以了，这样是不是 哎。今天我们的 o o t d 是 攀岩峰，为什么叫攀岩峰呢？就是说我们这个袋子啊，是我们攀岩当中非常重要的一个东西。他的他像主播，我像那个小助手。他的主要功能是什么？来，你说装粉啊，放屁，装零食。 哈哈哈哈哈哈。现实生活当中很多同学啊，对于一些中低难度的点呢，就攀不上。那我们现在呢？老师教你们看一下怎么样让他迅速的解决啊，能攀到这个终点来，他先让他把脚撞上去啊， 好，一二三。哎，这样是不是就能过去了呢？是的，同学们学会了没有啊，运动呢，就是要小伙伴来帮助啊，怎么回事？哈哈哈哈。
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01:13查看AI文稿AI文稿哎，哦，不是，这确实不行啊！ 没热身百分之八十的运动损伤来自于没热身上。干货发力方式和注意事项动作目标激活手指的伸展肌肉，恢复手指抓握肌肉的弹性。手指伸展时，另一只手施加均匀的阻力。动作速度不要太快，一组两到四个八拍，然后换手。交替 手指逐节屈伸。动作目标指腹贴到手掌，逐步屈伸每个关节，充分激活手指。每个指尖关节都有屈伸，动作要流畅。指力板交替抓握。动作目标增加手指的发力强度，同时也 激活了肩关节的稳定性，更有利于手指发力。抓握时，肩关节不要放松。双手交替移动时，要收紧核心。延臂横向移动，选举较大的手点横移， 让手指受力强度接近正常的攀爬。基础手法。脚法和横移可以参考往期教学。下期我们讲肩部热身。
601尖极限攀岩
01:38查看AI文稿AI文稿兄弟们，我开始学攀岩了，一进来就看到很厉害的小朋友，但他的眼神告诉我，他非常的无助。课程是一对二六百一节，相信你也很好奇，这么贵的攀岩课会教些什么？先放松一下手指，不然手指会越来越粗，一二三四 六七八，再放松一下手腕脚踝，我们就可以正式上课了。首先要学会如何在岩壁上稳定，分三点稳定跟四点稳定， 可以摆出正三角形，倒三角形，或者是矩形，梯形，倒梯形等等。然后学习了比较省力的姿势。很多新手刚开始爬的时候呢，喜欢在岩壁上直挺挺的站着，手臂也是弯着啊，一直使劲抓着岩点，不仅非常的丑，而且很容易把利用光。 要推荐的姿势是这种把重心下沉，屁屁往下坐，把手稍微撑直的这种状态，这样的话呢，就可以在岩壁上支持的更久，而且更帅一点。然后学习了横向发力，把 重心沉下去啊，做一个摇摆锤，顶一下，再稳定身体。同理，还学习了纵向发力，把屁屁放下来，然后再向上一瞪，贴住岩壁。总之就是要把你的髋关节尽量的放松，否则呢，就会出现像这样或者这样的情况。 学完理论就开始实践了，不停的爬爬爬，虽然你们看视频觉得很简单，但事实上呢，确实也很简单，但是我的姿势就是太丑了，我也不知道为什么啊，大家可以帮我看一下，小萌爬的就比我好看多了。还有一个困惑就是经常不知道要抓哪个点，在半空中非常的迷茫， 最后尝试了一下爬保护，说真的，不是我不相信这些保护设施，但是万一我就是运气不好的那个，呸呸呸，好不容易爬到顶上了啊，别看我下来的时候很平静，但我是全程闭着眼的。第一节课结束了，不得不说攀岩确实很有意思，然后也非常推荐大家试一下。
7998露营叔⛺️
01:17查看AI文稿AI文稿不要这样跳着换脚，也不要这样踩着自己的攀岩鞋换脚。我们在攀岩时经常会用到一个动作，就是换脚。换脚是指将第二只脚移动至第一只脚点上，并对第一只脚进行置换。根据脚点的大小， 换脚主要有以下两种方法，一，预留式换脚。当脚点较大时，采用预留式换脚动作的重点是尽量用脚尖去踩脚点，减少单只脚的踩点面积，未即将要移动过来的第二只脚提前预留好位置。 方法二，切入式换脚当脚点交响时，就要采用切入式换脚。转动，第一只脚与支点尖形成一定的缝隙，另一只脚在缝隙间切入，第一只脚继续转动， 慢慢挪走，第二只脚成为着力脚动作重点依旧是尽量用脚尖去踩脚点，减少单只脚的踩点面积。 这两种换脚方式都要求双手一定要分开，如果双手太近，身体容易旋转，导致不平衡，换脚时尽量让重心落在脚上再替换。今天的换脚小课堂你学会了吗？记得要点赞关注我哦！谢谢可爱的你！
1102凯瑟琳
03:40查看AI文稿AI文稿攀岩中如何训练手指力量呢？今天分享几个实用的方法。首先你要知道你练习的是肌肉的最大力量还是提高肌肉的耐力。 我们先了解一个名词， rm 字母 rm 是什么意思呢？意思就是最大重复次数。 就拿我们最常见的引体向上来说吧，就是在你动作标准的情况下，一组最多能做多少个引体向上。如果你能做五个，做第六个死活都做不起来， 那就是五二 m， 就是你全力以赴去拉引体的数量，如果你能做到第六个，这就不是你的五二 m 的重量。了解目前你肌肉力量的一个水平， 能更好的制定周期训练计划，可以在中期后期测试中来检测这段时间的训练效果。还有一个就是能帮助我们制定训练计划时决定我们的训练强度。 为什么我们训练没有效果，那可能就是你的计划有问题，新手可以用自重来训练，如果你超过十个了，那恭喜你，你已经是高手了。那我们如何更好的提升训练效果 和提升自己的手指包括上肢力量呢？嗯，我建议大家做超负荷训练。什么是超负荷训练呢？是指训练压力和强度超过你现在已经适应的水平，如果没有超负荷，预期效果是有限的。在抗阻训练 中实现复刻最常用的方法是增加负重，增加训练次数和主数， 那么负重引体是你最佳的选择，只要你家里现在有直立板和一个壶铃，那完全是没问题的。那我们首先要测试出自己负重引体最大 e 二 m 的重量， 根据这个数量来进行肌力和肌耐力的训练，重点就在这里啊，大家认真听，高强度大于百分之七十五，杠九十一 rm 少次数大于等于六次的训练，主要是提高肌肉力量， 练习最大力量要有足够的休息时间，才能让能量系统完全合成 app， 让我们的神经系统接受下一轮高质量高 强度都刺激。然后休息时间比一般是一比三杠一比十二，而低强度小于百分之七十五一二 m 多，次数大于十次，嗯，可以更好的提高我们的肌肉耐力。休息时间比是一比一 到一比四，休息时间是比较短的，希望大家根据自己的情况，在安全的前提下测试出自己的 e r m， 要有足够的热身，然后合理的制定自己的训练计划。 那么视频中有三个动作，第一个动作是负重引体，还有一个是负重引体锁定， 最后一个是单臂悬垂。 嗯，那么好，视频就到这里，希望大家在二零二二年能变得更优秀，加油！
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01:31查看AI文稿AI文稿哎呀，我没有那么大的力气可以攀岩吗？当然可以啦，要么跟着四肢肌肉力的劲，学会用巧劲来攀岩。这一位呢，是上肢力量非常发达的主力 s 先生啊，可以看到他在这条路上还是吃了一些亏的。好，这个身体姿态，左手去抓啊。这是抓到的话估计也很难固定在墙上啊，容易掉， 绝对是攀岩的习惯。我们可以看到他手肘经常弯曲哈，那这个对于女生来说就非常容易，这个手臂会酸哈。这个我是我个人，在爬的时候必须要手臂打直，不然的话马半条路不到我就不行了。好，这他选择用左手，这里是右手抓点。 我呢选择的是完全跟足力也相反的这个抓法。那我们来比较一下，看会不会更轻松一些呢。接下来上场的就是劲了啊，劲的上级力量和就比起来，完全不是在一个这个力量级的啊， 就像海里的鲨鱼，间距像一个啊鱿鱼吧。好，所以爬的时候一定要手臂要打直，这样可以省很多力气。 然后这个抓这个粉红条的时候，一定要有耐心，找到最舒服的一个点。好，这个地方左手一把就抓到了啊，没有像猪一样纠结。好。然后胯贴墙，一把就抓上去了。然后左脚在选择脚位的时候，这太高了啊，不行就往下降一些 后，左边只要立胯就很充分的贴墙，再换个角位，左脚高高的踢起来，帮助把重心提高一些，这样抓的就很轻松啦。好的，登顶。所以像我这样一个引体向上都不能坐的人，也可以用巧径来爬，你也可以哦。
04:58查看AI文稿AI文稿今天我就在这个离地面五十米的中国尊观景阳台上， 大家好，我是郝云刚。随着天气的转暖，越来越多的攀岩爱好者会走到野外攀爬自然岩壁，今天呢我就在这个距离地面五十米高的 中国尊观景阳台，为大家实地演示一下野攀当中的一个重要的小技巧，就是先锋攀爬者 攀爬结束之后如何过顶下降，收取个人的装备。自然岩壁运动攀路线的顶上会看到这个公用的保护站的这个设施，包括这个 boss 膨胀螺栓 啊，以及这憨格挂片，还有呢就是维龙锁，就是这个钢制的 o 型丝扣的这锁具，这些都是公用装备，他会永久的留在银币上供大家使用。为了减少这些公用装备的磨损呢，我们通常会 使用个人装备，在自己攀爬的时候呢，会用这个个人装备，比如说我，现在啊，我作为这条路线的最后一个攀爬者啊，我爬完之后呢，我需要收取整个路线当中的这个装备，尤其是顶上保护站的这些个人装备，那么这时候呢怎么操作？当你爬到这个保护站的时候呢，你需要啊挂一把，快挂， 然后呢把自己的主锁挂进去，让底下的保护员收紧绳索，这时候呢相当于你就固定在路线顶上的这个保护站上了。 那么需要理解的一个是呢，就这根这根主绳，大家看到啊，这根主绳呢，它的绳端是通过这个封闭的八字结直接系在我的安全带上， 那么我为了确保我在整个操作过程当中呢，这些器械，尤其是主绳不会离开我的身体，造成误操作，所以呢我需要在这根主绳不离开自己身体的情况之下，把这根主绳呢通过这两个封闭的封闭的 梅龙锁，尤其是呢有些路线顶上呢是有顶环的，就是一个完全封闭的大钢环，那么这根绳子呢如何通过这个大钢环？那么这是我们今天要呃分享的小技巧。那么首先呢 我需要让底下的保护员收紧主绳啊，收紧这根攀爬的主绳，这样呢我就啊被固定在路线顶上了，然后呢我拿拿出我的自我保护在其中一个挂片上呢，做好自保，这时候呢我自身就安全了，在这种情况之下， 我需要做一个小操作，就是呢我让保护员放松这根主绳，就是让这根主绳呢松弛下来，松下来，但是呢绳端还是通过八字结系在我的安全带上，这时候不解开，把这根主绳松下来之后呢 拉出一段距离，然后把拉出来的这个绳弯穿过两把梅龙锁，穿过两把梅龙锁，大家可以看到啊， 我把这个绳弯穿过其中一把，好的，然后呢我再把它穿过另外一个梅龙锁好，然后呢我把这个绳绳弯呢在这边呢打一个八字结， 好打一个八字结，这时候呢通过我随身携带的另外一把主锁连接在我的保护环上，别连接在我的保护环上， 大家可以看出啊，绳子呢已经通过了两把封闭的美容锁，并且呢打了一个八字结连接在我自己的保护环上了，来确认这套系统是否已经设置正确了，我就可以把它从我的器械 里边解除出来了，我这把快挂呢就可以收走了，就可以收走了，我再次确认我的自保和底下保护员收紧绳索，然后呢我就可以把我在攀爬的时候呢绳端直接系在我安全带上的八字结，解开了， 我就可以呢把这个绳端从梅龙锁里边拉出来了， 这个主绳呢，呃，通过另外一个绳结通过这把主锁，然后呢穿过两个封闭的门笼锁 系在了我的安全带上，我让保护员收紧绳索啊，保护员收紧绳索，我最后确认受力啊，在一切都无误的情况之下，我解除我的自我保护，解除自我保护，收紧绳索 下降，下降的过程当中收取路上的沿途的这块袜，那么呢，这就是这根主绳不离开身体的情况之下啊，做到主绳过过底啊，这叫过底，就是过 穿过顶上的封闭的这些公用设施撤退下降的方法，当然了，这种方法呢，可以收取掉自己的装备，在解除自己身上 最开始打的这个八字结的时候呢，会呃解出这样一截绳子，这根绳子的长度呢大概是一米一米五左右，如果你的路线的这个长度和绳子的长度是刚刚好的，就需要谨慎使用啊，以免放你下降的时候呢，绳索不够长， 就是我们今天要跟大家分享的技巧，因为这是专业技术，所以呢请务必在专业教练的指导下来进行学习和操作啊，我是排音教练郝云刚，你学会了吗？
855郝云刚
01:11查看AI文稿AI文稿掉下来啦！快点贴墙，够不到呀！快点贴墙！欢迎来到周三攀岩小课堂。新手攀岩时候经常会说手掌痛，手指痛，但其实你是可以用脚跟身体重心来爬。 我来给大家示范一下，小伙伴可以先收藏回家慢慢看哟。双手抱着起步点好，开始。大家看我重心啊，不许往下垂着，要去找墙壁。好，两个手肘打直手就不会累。重心不许往后贴住墙 好，转一下。然后看我侧边的重心去贴墙。很好，你看右脚刮在墙上啊，这样我人呢就会贴住了。好，不许重心掉下来哦。啊，贴就墙， 人一站直呢，你这个腿上就能帮忙吃很多，身身体的体重，不然手很快就疼了，酸了痛了。 好，这里登顶盛世啊，我给你看，不许垂下来啊，这样会摸不到的啊。肚子吸进去，哎，胯打开。 所以说身体姿态到位的时候，手捉到的是顺势而为，而不是强求的。这样手就不会累了。新手不要跳好，慢慢的爬下来。落地就一定要下去贴墙。
01:20查看AI文稿AI文稿等一下，我要挑战一下这个专业的啊。待会大家看我的视频。我不拍我不拍，我怕屁股是拍上去， 你拍全身可能会显得这个更好看一点。 我更喜欢我我爸，我爸最强的时候是穿过那个，上面那个黄的。我的妈，你爸很强。 我爸就是在巩义吗？就山里头，巩义山很多，整天就爬这个山， 肯定我爸比咱俩强多了呀。你爸比咱俩多 不是这个没，没，我那个好爬，但这个他落到点太小了。没有啊，你爸这个吧啊，比较难爬的人比较惨。然后呢？
01:38查看AI文稿AI文稿既然我手没有力气，不能引体向上，那我还能不能攀岩？当然可以啦，我们今天来讲初学者怎么爬天花板哈。黄色从这里开始，爬一个羊角，到这里结束。 因为他是往后仰的吗？所以你爬的时候一定要注意脚的位置，一定要把力气放在脚上，不然手很快就会酸的。我们来一起爬一下啊，先擦点粉，没时间看完的小朋友可以先收藏上啊。爆石攀岩的起步很简单，双手抓住起步点就可以开始了。像这是 这样捏，很容易掉，所以要站高一点。反提就是开口朝下的眼点啊，是比较有滋味的。这个设计呢，越高越稳。 没错，重心越高，这个反提就反而越稳。那接下来这个墙就越来越往后仰了哈，身体快去贴墙。 好，接下来小伙伴们可以多看一下我胯的位置和我的脚的步伐。我的右脚和左脚是交替，然后贴在墙上，这样就把重心更贴近墙面了。 这个对角线，手脚在墙上，另外一个脚踢出去，蹭在墙上。这个动作呢，也叫做骑士平衡。一般在离一到比一二阶段哈，大家就要去掌握的呢。 那报时攀岩的结束规则就是双手要抱住这个结束点，并且控制住身体，拍一下终点掉下来。这就不算哈。落地啊。下面是大软垫， 所以一定要用胯去贴墙，然后手臂打直，换脚位，然后来控制重心哈，去贴住墙。演示一下吧。
1015Gin石为开 - 美国攀岩
08:57查看AI文稿AI文稿our first exercise are push ups warm up in the top position with 10 external rotations of the arms make sure the pits of the elbows face forward finish the warm up with five push ups with a slow and controlled descent beginners can opt for the knees down variation to reduce the weight the further back you set your knees the less support is given intermediate folks can perform normal push ups i prefer elbows in with external rotation of the hands to protect the shoulders advanced practitioners can do the lizard variation which is a precursor to the one arm push up from regular push a position set your right foot to a position of three o'clock we use the right foot to oppose the left hand which will do the pushing make sure the toes are facing out instead of up from here slowly lower into a worn on push up making sure that your weight is distributed evenly between your pushing hand and your planted foot if you prefer to add another point of support use your free hand to push up on your knee when we switch to the other side glance your left foot to a position of 9 o'clock the right hand now does the bushing the next exercise is the handstand walk we'll warm up by first doing some wrist circles eight in each direction finish off with a downward facing dog opening the chest and shoulders find a wall with a decent amount of surrounding space and remember to remove your socks start in a push up position and set your feet on the wall walk your feet up while walking your hands towards the wall make sure to maintain scapular elevation by pushing the floor away the whole time beginners can perform one block with a 10 second hold make sure to walk back out to finish in the starting position intermediates can do two walks holding at the top for three seconds to link the walks avoid touching down your feet when then push up position if you want to really push it challenge yourself by adding a third walk make sure you have enough gas in the tank or you may risk collapsing on your arms bridge rotations are one of my favorite exercises as it focuses on full spine articulation while also opening the shoulders and chest start by warming up in crap position for 20 seconds focus on lifting the hips and keeping the torso parallel to the floor follow that with sphinx pose slowly retracting the scapula and gently opening the thoracic and lumbar spine set up for this exercise by standing one arm's length away from the wall place， one hand on the wall and make a sweeping motion with the other arm before setting the second hand in line with the first keeping your eyes on the hand you are setting down make sure not to sac your hips using the bend of your spine to keep your body pushed away from the wall intermediate folks can transfer this movement to the floor perform up to a three quarter rotation without setting down the second hand return back to crab position， switch hands and repeat once you're comfortable with this movement you can work on setting down the second hand and completing the rotation make sure to use the sweeping motion to both enter into and exit the bridge next is the tuck planche one of the most effective static holdeck exercises we'll first warm up with 10 reps of scapular push ups make sure to keep the arms straight and body tents while protracting and retracting the shoulder blades for beginners use a higher surface like chairs or bar stools protract the scapula to push the floor away while tucking the knees to your chest feet are allowed to dip slightly below the hands for intermediate folks focus on leaning forward slightly and elevating the hips try to bring your feet level or above your hands feel free to do these on push the bars or parallettes if you have them advanced practitioners should perform the tuck launch directly on the floor rotate your hands outward with the fingers angle that 45 degrees to protect your wrists lean forward hard and lift your feet completely off the floor we'll continue with static holds with l sit next flexibility is an important commodent of this exercise so we'll warm up with a 30 second forward fold feel free to make this stretch active and dynamic by adding some gentle swinging for the beginner you'll need a high surface such as chairs or bar stools perform the sit with knees tucked as high as you can keep the arms straight and lean slightly forward the next step is to straighten the legs flex your quadriceps and tighten your core it's okay if your feet are slightly below the hands as long as you maintain straight legs the last step is to bring those flakes level with the hands this requires a high level of tension and compression to help with bring your feet up full deeper at the hips and lean forward now we'll move on to the lakes the pistol squat is one of the best exercises for building strength， stability and range of motion we'll warm up by first completing ten slow body weight squats going for a range to where the hips travel below the knees next， we'll get accustomed with an end range position by shifting our weight onto one foot while extending the other hold for ten seconds and repeat until you've done each leg twice the challenge with learning the pistol squat is using a good scaling method i found a rolling pistol squat to be the most effective as it utilizes momentum and does not compromise the range of motion of the movement beginners will perform the rolling pistol squat to bottom position with one leg extended hold the position for a few seconds before setting the foot back and performing a regular squat lower and repeat with the other leg intermediate folks will perform the rolling to stand variation use the momentum of the roll to assist with the standing of the pistol squad make sure to hit the bottom position before standing straight up instead of leaning too far forward and losing your form the final version is to perform strict pistol squats focus on maintaining a slight external rotation of the to ensure the need does not track in work squeeze the thighs together to maintain form and tension pull ups are the final exercise for this workout we may not all have access to a pull a bar at home so this can be done separately when you go for your outdoor walk warm up by doing five slow scapular strokes make sure to elevate and depress the shoulder blades fully taking about three seconds per rep if you're new to pull ups you can start with jumping negatives find a bar that you can grip with your feet still on the floor or on an elevated surface jump up to where your chin is above the bar and lower down as slowly as you can touch down and repeat intermediate in advance folks could perform strict pull ups focusing on form and control vary your rep range anywhere from 6 to 10 reps this completes the homework out， i hope you benefit from these exercises and uses time as an opportunity to rebalance and rebuilt please stay healthy take care of your loved ones and until next time move better climb harder。
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03:09查看AI文稿AI文稿每年的九月份到次年的一月份都是阳朔的攀岩旺季啊，今天呢，我们的学员名扬第一次，先锋开始学习攀岩了。先锋呢，其实是非常需要技巧以及需要一个经验的攀登方式，对于攀爬的线路啊，他要有一定的经验， 然后很明显他用了一个膝盖，他，他今天告诉他，他用了一个膝盖。这位小姐姐，他说他很费裤子，我觉得不应该是费裤子这么简单，也很费膝盖，下来估计青一块紫一块。在爬的时候呢，一定要专注，做到心中有数。 正常作为出鞋里的手法，脚法就是先上手哎，掌握好方向再上脚哎，迈起来仔细观望，看一下我们要接下来往哪里走，他选择一个左侧的，上一个大台阶，看看柔韧性怎么样， 交叉脚踩好，又来一个高抬脚，绳子可以再看一下绳子尽量的要怎么样，哎，这样子比较好， 一般在线方攀登的时候呢，我们尽量的是让我们的绳子在我们的腿上面，在腿上面是什么意思呢？就是你在挂快挂的时候，你可以眼睛顺着你的八字肩往下看，基本上可以看到之前那个快挂上没有任何的阻碍。 脚在绳子下面，对啊，这个就是要保持脚在绳子下面，那这样的任何时候冲追的时候，绳子不会绊断脚。 当然我们在挂锁的时候一定不能勉强，因为挂锁需要一定的消耗一定的体力，所以我们一定要确保自己有这个体力完成挂锁，这样就不会在挂锁抽了什么时候坠落，这个是不应该发生的，特别是一个初学者，而且在一个不是很光的原理，建议在挂锁的时候进行冲水，所以一定要保证 有足够的体力去完成这个话术。好民谣又用了他的膝盖，哈哈哈，今天的膝盖帮了很多大忙了，在每一个高抬腿的时候他都用了他的膝盖，证明小姐姐的柔韧性有待提高， 好名扬开始了他的难点之路。这里基本就是难点了，他的脚的下方呢，有很多的缝啊，小裂，小台阶啊，都可以踩，都可以装，但现在接下来了解只有一条垂直的缝，所以所需的动作技巧就比较少，可以踩，可以抓握的地方就比较少。 那这个时候呢，我们就给他一点建议，看起来对人冲的有点多，往上面一个正上方，正上方对立走， 哎，要踩高啊，这是个难点，需要点力量。哎，明显的他的力量还是有的，爬仙工就要靠自己的力量哇，上面这么高的脚，你把右脚踩到右边去就更轻松了。对， 好，马上要登顶了，在此次攀爬过程中总共用了不下五次的膝盖，平均每个膝盖用了两点五次最后要开始结束 最后一个快挂的挂锁工作，他挂在了挂片里面，先挂绳子，他是挂了两个快挂以后再挂绳子，正常应该挂了一个快挂以后就立马挂绳子，就是第一时间保证自己的安全。好，一正一反，一正一反是这么挂的吗？对，好，收紧就可以下来了。好，收紧就可以下了， 抱到绳子右边来，轻松加愉快。耶，第一条先锋耶，不错，不紧张不紧张，表现挺好，点赞！
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02:06查看AI文稿AI文稿攀岩新手小课堂怎么手够不到？哎呀，手掌疼怎么办？大家可以收藏这条视频慢慢的看哦很多人有跟我近，我一攀岩就手就手掌痛的不得了。为什么？那简单的答案就是因为细皮嫩肉？ 对，还不习惯抓眼点很粗糙。然后第二点就说是手用太多力了，用手把人拉起来，嗯，如果把多用脚发力，脚拼命往上蹬，手就没有那么辛苦。 手就是脚上来了，哎，手就啪一下就上来了。之前呢小美女是踩在这两个脚点然后拼命站起来啊，够不到，其实脚大胆往上踩哎，再踩，哎，一直踩到这样蹲着哎，手打直 轻轻松松手还不累啊，只要赶上去用一个不费手的方法来爬一下刚才交爬的这条黄色鼻梁来 看一下这条路线。双手抓住起步点，然后顶点也要双手控制住。抬吧，够，右手直接去够哈，嗯，脚踩下来，嗯，手就这样哈，你看上半身没有用力气就 ok 了， 你可以把自己夹在里面，胯要去贴墙哈，把胯推进去，不仅可以胯贴墙，屁股也能够使劲坐上面脚往高踩，你看上半身不应该花很多力气的，因为我是站起来的。 然后不要在上面找手点，永远在下面找脚点，哎，脚上去人就有了吗？右边的坡坡点能踩吗？这还是挺安全的哈，只要屁股不要撅出来，这样子屁股吸到墙里面去啊，重心靠墙就能够把的住。 然后要记得脚尖去踩，这样脚可以转动，就是踩远点一定要用脚尖踩好。完美，新手登顶不许跳哈， 利用所有的点，包括灰色下降点往下爬哈，完美，拼命拼命把脚抬高手就他就当我手皮厚了，就这样给他分手。好，表白的，试下，谢谢。
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00:23查看AI文稿AI文稿我们一开始在攀岩的时候，有两个小技巧要记住，第一个就是三点不动一点动。 两只手两只脚是四个点，那我们在移动的时候尽量只使用一个点去移动。比如说我现在要抓这个蓝色的点，那我的其他三个点都不动，只有我的右手，然后透过我的脚向上提升，这就是三点不动的一点动的概念。
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01:04查看AI文稿AI文稿今天讲一下我攀岩常用的五步快速全面热身法。第一步筋膜球放松足底，左右脚交替。第二步活动手指关节。 第三步来个毛毛虫，我在毛毛虫这里加了一个俯卧撑。 第四步手撑墙，快速交替高抬腿。第五步找合适的眼点，在岩壁上悬垂尖壁。好了，热身完毕，抓一把粉，开始上墙活动了。上墙 后建议先横移一下，这样热身更加充分哦。五步热身法，简单快速又能充分热身，你学会了吗？
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