田径锻炼左脚还是右脚
在世界级百米决赛中，大多数的运动员采用了左前右后的蹲据方式， 里面蕴含了哪些科学原理呢？我国很多短跑教练主张根据个人喜好或习惯选择摆动腿， 但是在起跑时，摆动腿需要做出更快更强的反应，而反应速度不仅取决于起跑技术的熟练程度，还取决于大脑组织的特定功能。 肢体主要受对侧大脑半球的控制，由于右脑具有更强的空间和口令处理能力，而左脑具有更强的执行肌肉力量的能力。 从理论上来看，左前右后的蹲距方式可以使运动员获得更快的反应速度和动作速度。研究表明， 右脚在后比左脚在后的反应时间快八十毫秒，动作时间快一百零四毫秒。 建议青少年运动员从小养成左前右后的起跑习惯。对于尚未形成此习惯的运动员，改变蹲距方式或许是运动成绩取得突破的重要途径。
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01:47查看AI文稿AI文稿一百米腿抬不起来，或者说进步比较慢，安利两个训练动作，效果非常好，可以试一下。第一个动作，人侧躺在床上，一个脚在前，一个脚在后，后面这只脚勾脚背往上抬，用手搓一下大腿内侧，如果有收缩发力，这就是对的。一分钟一组。 这是左脚训练完之后呢，先不要急着训练，右脚下来抬抬腿，走两步，如果你感觉你训练完的左脚更轻松， ok， 就是对的，说明他有帮助你抬腿。背面给大家再示范一下， 一前一后勾脚背往上抬，用手搓一搓，一分钟一组。做完之后，起来试一下，有更轻松就是对的，做四组。那么第二个动作，需要你的队友来帮你， 给大家做一个示范，能躺在床上，两个脚底相对，然后呢，屁股靠近我们脚后跟一点，躺下来，让你的队友压住你的膝盖内侧，然后吸气吸到肚子里，呼， 往里面夹。你的队友按住你，吸气，放松，呼， ok！ 十二个一组。吸气， 往内夹。吸气，放松，呼，往内夹。要配合呼吸，吸气，放松呼气，收住肚子，往内夹， ok。 好， 十二个一组，做四组。虽然你每天都有在跑步，但是只要这两个动作，你训练完八组，前面的一个侧的抬腿的四组，后面这一个往内夹的四组。做完之后，你一般大腿内侧会酸个两到三天，会比较酸痛，赶紧试一下吧。
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01:33查看AI文稿AI文稿十个送宽九个错，网络教练靠不住，我们今天来讲讲送宽，很多我看过的视频都没有搞清楚哪里是宽，送的是哪个宽，我们来看一下。 这个时候我的左脚下落换右脚准备去跑，那很多人会把右脚向前抬叫做送宽，这个不叫做送宽，这个叫做抬腿或者是送腿，那哪里是送宽呢？大家注意看，我的左脚现在是在我的身体的 垂直位置，那在这个位置的同时，我往前把它顶出去，把我的宽顶出去，把我的宽超越我的身体送出去，这个才叫做送宽。大家再看一遍， 好，我现在回到起始位置，我的左脚落地，落地以后我不马上离开地面，而是怎么样把我的送送宽的同时把身体送出 过去，自然就会产生更大的不符。下面我给大家介绍一个练习送宽的动作，我用一个弹力带缠住我的髋部，人帮我拉住或者是拴在一个地方，同样的我的左脚好快，这个时候注意了，我不要把我的注意力放在右脚，而是放在我的左脚的髋部，往前顶的这个感觉 啊，顶的这个感觉，顶啊，停在这里，那这个就是一个非常好的体会送宽的动作。总的来说，送宽并不是把我的宽 从一个收缩位置到一个更大的收缩位置，而是把我的宽从一个中立位置到一个超声位置，那这个才是送宽的关键。
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