这期视频是两条不同项目的训练方案。第一个视频应该是哈萨克斯坦五人制一个成年职业队。先说结论，这条训练计划可以适用于全年龄段，但是不要对于零基础的小朋友使用 双人同步的练习，除了增加了训练的趣味性之外，另外一名同伴的身体压力和惯性导致队员需要有一个下肢的更强的稳定性，是一个很好的设计。 这里友情提示一下，低年龄段的队员可以把标志筒之间的角度和距离稍稍拉大，降低游戏难度。 可以从画面中看到成年队员做这样的练习亦让人很欢乐，所以体能练习可以不要那么枯燥，这很重要。 第二条训练视频是一个女子成年职业守球队，那么这条训练计划就不建议给低年龄段和没有基础的队员来使用。 身体的练习不应该只是枯燥了健身房打开思路或者是尝试一些原始的游戏的方式做一些改良，有可能会起到更好的效果。
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01:03查看AI文稿AI文稿健身球手球弯法七双手托六个球旋转，在弯法六双手托四个球旋转基础上，再增加两个球，每个手托三个球旋转， 在旋转的时候可以先搂顺时针旋转，看这样 数量后，可以一个顺时针，一个逆时针， 顺时针，一个逆时针，这样可以锻炼大脑和手指这个灵活性。这个需要。 如果说六个球不是很熟练，也可以一个手两个球，一个手三个球这样来练习，大家可以在家里多练习一下。
00:34查看AI文稿AI文稿健身球手球玩法，单手托三球摩擦旋转，在我们玩法四单手托双球一心旋转，在基础上我们增加一个球，达到三个球在手中摩擦旋转。 我们可以先练下右手看下，同时可以熟练后练下左手，逐渐锻炼拉动，一个很好的效果。
01:38查看AI文稿AI文稿上期视频说到舒老师这边还有一个球类推荐给大家的，就是我们的手球。先讲一下我们手球的考试标准， 男生是对墙四米以外，男女生对墙三米以外，做我们的手球对墙传接球。然后我们的考试标准呢是要求我们的肘关节高于我们的肩关节，球高于我们的头部。进行一分钟对墙传接球，男生一分钟要求三十四个满分，女生要求 一分钟二十八个满分。跟着我的镜头一起来进行一个模拟考试开始。一，二，三，四，五， 六，七，八，九，十，十，一，十二， 十，三，十四，十五，十六，十七，十八，十九， 二十二，十一，二十二，二，三，二十四、二十五、二十六、 二十七、二十八、二十九、三十三，十一、三十二、三十三、 三十四、三十五、三十六、三十七、三十八、三十九，好，停。
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03:26查看AI文稿AI文稿开始了开始了。何时牛逼来跟我来一起训练走。哈哈哈哈 没说啥说了没啥想说的爽 没感觉。 陈老师来开始开始开始。哈哈， 最后一组了。顶一下。 这个这个。 哈哈哈假笑。有没有事啊王子。 不累， 有人把我水偷喝了。这个时刻不带我录视频放我这里放松了峰哥不累又不累了你刚我拍下来已经。 今天的训练非常的充实啊，看我的头发全部湿透了，衣服也湿透了。你这也没湿啊。你这也没湿啊 这是大宝今天训练到这里结束了，下次训练下期视频再见。好好孙姐 明天见哈哈哈。
3671688手球队🤾♂️
28:32查看AI文稿AI文稿四年的首秀运动员想不想参加？想哎，想要参加呀，射门得分必不可少。那在正式开始之前，先和陈老师一起来热热身吧！现在以热身操队形散开，嘿，原地踏步， 手伸直，向上旋转，向上脚抬高 打篮球， 嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿，原地小跑，嘿嘿嘿嘿嘿。 陈老师，来看看是男生的动作做的好还是女生的动作好呢？两臂点地哦， 提膝抬腿，腿抬高哦，女生的腿抬的非常的高，男生要加油哦！嘿嘿嘿嘿嘿嘿，原地小跑，嘿嘿嘿嘿嘿嘿， 加油加油！现在来看看男生的腿抬的够不够高呢？啊，我看到了，哎，要加油啊， 嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿，好了，准备小飞机要来了。 好，现在来进行两人传球，在这一内容当中，我们要注意出手的力度和角度，看看你和同伴之间的默契配合是多少呢？ 好，现在进行反弹球的练习，这里要注意，你要始终的把球控制在自己的身体范围内。程老师和这两位同学的配合是非常的默契，你们也要加油哦， 加油加油，来，再来！好了，拿上我们的球，我们要准备射门了，哎，陈老师，守住你的球了，再来一次，哎， 哎，又守住了，再来一次，哎， 好，现在慢慢的面向程老师，准备了啊，看看你们往哪里射门呢，嘿嘿，再来一次，嘿，最后一次，嘿，啊，大家反应都很快，来，慢慢的面向程老师， 原地小跑，一二三四，手球碰死嘿， 陈老师的心率手环已经发生了变化，可以看到同学们的心率手环也同样的发生了变化，和我们之前的静态心率有了非常大的不一样，这就是我们的运动心率， 不过呢，在刚刚的表现当中啊，陈老师看到有一位同学的射门动作非常的酷炫，你来为大家再展示一下吧！ 好，非常好，那么就跟着你一起来复习一下手球射门的小口诀吧。单脚起跳，侧身展体，肘高于肩， 回臂有力，非常好，大家的挥臂都相当的有力。不过呢，陈老师啊，又给大家带来了一个小贴士， 同学们请注意，踩线稳立，射门无效，非常好，那么希望在我们复习手球射门的环节当中，我们要带着我们的小口诀以及我们的小贴士。 现在呢，以六人为一小组，你可以对着球门或墙面进行射门练习，开始行动。嘿， 好，陈老师，看到这三位女生啊，他们在进行原地的啊，复习一下我们的手球射门动作，相信通过现在的练习，你之后的学生当中会表现的更 好。好，陈老师，来看看这里的女生同学们表现的怎么样呢？哎，注意，出手的角度的选择是非常重要的，你可以根据我们的标志点来进行射门。一二三噔，好的，非常棒， 好，来，陈老师来看这里，选择球门的同学啊，动作都很酷炫，好，注意我们的运动距离安全也是非常要紧的啊，来，注意，对了，你可以看到他的左关节没有抬高，在收我们的时候左关节抬高走，一二三啊，非常棒，好，陈老师来看看男生了， 好的，来，一二三蹬，好的，非常好，侧身展体是非常重要的，想要让球射的有力气的话，侧身展体一定要注意了，像一张弓一样，要把自己的身体拉开，哎，非常好，一二三蹬，哎，很好，加油加油， 五四三，二一到。哎，刚刚啊，我们进行了手球射门的复习环节，大家表现的都很好啊，那么陈老师啊，也想来试一试，谁想来当守门员啊，你 给他点掌声，非常的勇敢啊，这么多老师看着，准备好了吗？ 啊，好，没关系，没有守住陈老师的球门，没事来，你想一想，为什么没有守住陈老师的球门，因为我觉得，因为陈老师的球速度很快，角度很大，而且还很， 哦，对了，他回答的非常的好，说明是带有思考的在进行守门，那么我们都知道啊，空门是非常容易守住的，但是呢，一场比赛当中是有守门员的，想要射门得分什么，射门的时机以及角度是相当重要的，哎，不过没关系啊，陈老师 可以看到在球门上给大家带来了 bling bling 五彩的光电球，大家呢，对着光链球的指引下，我们再一次的来进行一下手球射门，不过在这里啊，陈老师要加大一点难度，请大家退到黄线后面，看看你能用使用什么样的方法 来开始行动。嘿， 准备走，一二三，嘿，好的，非常棒，来，准备，口号喊起来，走， 一二三，嘿，侧身展体啊，没关系，没关系，可以和你旁边的同学距离空开的大一点，再来一次，我们试一试，朝着绿颜色的灯打一打，预备走，一二三 啊，非常好，来，女生，我们朝着一分的啊，蓝色的灯打打，准备走，一二三，好的，没关系啊，注意射门时候的角度，手指手腕的力度的配合也是相当重要的。程老师来看看男生， 好，哎呀，我们的小假人给大家打倒了，没关系啊， 好，来，同学们，我们来交换一下位置，你去体验一下其他的角度呢？我们来交换一下位置。好，陈老师给你们提个小要求，你们朝着红色的灯的方向指引，准备走 一二三，红色啊，只有两位同学打到了。好，再来，我们尝试一下。蓝色，准备走一二三啊，非常棒啊！陈老师，看到那边的灯已经被大家打灭了。好，我们再来一次，准备 非常好，来，女生也要加油了。好，我们再一次进行一个位置的调换，再换一换看看啊，非常好，来，准备最后一次，稍息稍息，注意运动安全是非常重要的啊。来， 准备走一二三。好的啊，没事，射偏了，没关系，马上准备走。 哎，看到大家的运动心率啊，和之前又有不一样了，是不是又提高了不少，说明刚刚的运动情况，大家表现的非常好哎，不过陈老师说，想问两个问题， 有哪位同学想来回答？陈老师，其他角度有什么不一样的体验吗？哎呀，王梓潼，来，大胆一点，没关系啊。来，中间这个球比较平快，很好打哦，你说中间的球比较平快，比较好打，男生呢？ 男生谁哦？来，刘子英同学，我觉得下方的球比较容易发力，所以比较容易打到哦，没错，下方的球比较容易发力，比较容易打到。对了，陈老师啊，给大家带来了光电球积分小游戏，我们可以从图片当中看到，陈老师从 南到 e 设置了三分，两分和一分不同的积分，在之后的积分小游戏当中，期待大家精彩的表现。同学们， 来准备谁呀？来，刘丽人，哎呀，刘丽人反应慢了，再来一次，再来一次， come on， 刘丽人只来抢准备，对了，来，口令传接好的去收麦， 没关系啊，看来刘丽人同学看到了这么多老师在现场有一点紧张了啊，没关系啊，刚刚我们表现了一个是什么样的手球技术啊， 传球，传球，是不是？哎，没错，传球射门也是啊，传球也是我们比较相当重要的手球技术，那么在传球射门学练当中呢？陈老师，希望大家能够把握提前量，减少失误率，同时积分小游戏等待着大家， 看看是男生厉害还是女生厉害好不好？好，加油， 两人一个球，两人一个球，准备 传球，射门。陈老师，看看你在出手的选择上想选择多少分呢？那么注意了，把握好我们的提前量，在运动的起过程当中，把握好我们的提前量，准备走好的一个三分球， 在一段时间过后，陈老师，看看你们的积分是哪位同学更高呢？好，注意了，传接球的时候 你的双手是要向上接引的，好吧，好，来，准备走，出发，一一次两次准备蹬。好的啊，非常精准，射到了我们的一分球篮球。那么我来看看女生这里呢，来，王子彤同学，来准备走，一次两次准备 啊，没关系，射偏了啊，射偏了说明我们啊，来，说 明我们在规避的时候没有把握好我的出手方向，你在选择的时候要直接灰出去选择，保持好你的力度，跟控制你的角度没关系。来准备，加油啊，王志伟，加油，同学们啊，非常好射，稍微射了偏一点没关系，程老师，来看看男生这个情况， 好的啊，漂亮一些，漂亮的一分，来，我们试一试三分， 好的啊，非常棒。从大屏幕当中我们可以看到男生的成绩现在是高于女生的啊，没关系啊，女生就可以想一想，我们多一点的选择三分来准备，走， 准备走，好的，准备准备，可以可以往前稍微走一点，我们可以稍微降低点的，可以往前走一点来准备，再来一次，加油加油！ 陈老师，看看男生队这一轮想选择什么呢？来准备，走一次，两次，准备好啊，注意啊，不要两次运球，同学们，加油加油啊，分数啊，现在可以看到女生刚刚我们选择了一个三分，在慢慢的赶超我们的男生， 加油加油 啊，非常好。哎，你你的来，我们的十二号同学，你射门的角度略微偏下了，我们不是选择的一分，我们是选择的啊，朝前往前射就可以了，加油， 好，同学们，刚刚啊，我们进行了两人传球练习，从大屏幕当中可以看到男生队的选择出手啊，选择了 三分的球是比较多的，我们女生要吸取这一轮的经验，在下一轮在出手的过程当中可以多选择一些三分，好，没关系，我们现在跟着陈老师的镜头，哎，目光来看一下我们的大屏幕，好，一个左下角的射门好，传球好，右上角 准备起跳射门啊，非常棒啊，一个传球啊。 同学们，刚刚啊，我们看到的是各个国家高水平运动员的比赛集锦，那么从视频当中可以看出，运动员的团队默契配合尤为的重要。那么陈老师呢，在二技能的训练当中，加入了我们之前所学过的突破啊， 突破，在我们船运突破的练习要求当中，大家一定要记得重心压低，板托才能迅速，现在给你的同伴加加油，嘿， 那个男士说说一下，好好好，哎，陈老师给大家增加了一点小小的难度，大家可以看到场地上有我们的假人，你可以去做二次突破，二次突破， 你可以进行我们的二次突破，加油加油。同样啊，光点球的积分小游戏还为大家实时的呈现当中。来，准备走，突破过人的时候看的清楚， 来，我们注意，突破过人的时候啊，重心一定要降低，迅速的才能摆脱对手。来，加油加油，我来看看， 是男，没关系，我们再来一个球，来准备三对三，看好了，我们在做防守的时候啊，手臂一定要举高，小垫步垫起来，不要让你的对手有机可趁。好，加油！来，准备走 啊，注意你的突破时候的重心啊，重心一定要降低。来，十一，十一号同学，你突破的时候要贴脸上去，贴上去之后迅速的摆脱，明白了吗？加油，再来一次， 好，现在可以看到女生队获得了七分，男生队获得了九分，我们女生队加加油，是不是在这一轮的回当中能赶超呢？ 啊，现在我们的比分啊，已经大比分的啊，已经领先了，已经反超男生，男生要加油了，在突破过人的时候要注意，不要为力哦，来准备走，重心压低，突破的人压低，好的，准备走， 哎呀，力气，挥臂要有力，记住我们的什么手球射门的小口诀，挥臂有力啊，把臂摆起来，好，女生现在已经获得了十三分，男生获得了十二分，要提升，能不能保持住我们的成绩继续保持领先部分呢？加油加油 啊，下几杨这一小组表现的很不错。好的，加油加油。 好，来，继续继续，音乐没有停，我们继续看看在这一轮当中你可以最多能达到多少分呢？好，现在从大屏幕当中可以看到 男生略微的高了一十分，女生加油啊，女生在出手的选择，我们要保持命中率，可以多多选择两分或者一分来准备，走，一二，突破，准备。 哎，没关系啊，没关系，再来一次，我们可以往前稍微站一点，往前可以稍微站一点。好了，准备好，加油加油，如果你觉得有点累了，和你的队友在一起鼓鼓劲，加油加油。 好，现在女生稍微的有一点落后了。好，看来男生找到了三个人突破和配合的诀窍了啊，女生要继续追上去，来，我们要为了保证我们的。 哎，你的你的，重心，注意了，我们虽然是防守小垫步，要垫起来，两个手举起来啊， 加油，同学们，现在是二十六比十八分，看啊，男生的体力啊，越高于女生啊， 加油加油，再来一次，好，准备好可以突破，还可以继续往三分上打吗？来， 准备走一二，突破过还可以过一次来，陈老师，觉得过一次人没对你们来说有一点简单了，你们可以试试看，过第二次过第二次，加油，过两次啊，假人也是一个人来加油 啊，非常好，孔燕城啊，以及漂亮的直射射中了我们的一分球，其他男生要加油了。好， 可以看到我们大屏幕的运动心率大家保持的都很高啊，运动负荷越来越高了，说明大家练习的角度跟力度非常的大，加油， 射中假人我们是不得分的哦！再来一次，准备，你看传球的时候在肩上传球，手抬高传球时候肩上传球。准备。 好的，好的，非常棒，加油，看看同学们还能够坚持呢！最后二十秒钟的时间，加油加油，注意，防守的时候我们是要主动一点，稍微 突破过人的时候记得要迅速的横向移动，哎，非常好！八号同学，好的，你刚刚射中了一个漂亮的一分，好，加油！最后十秒钟的时间，还能再来一次，一， 好，哎，突破过人直接没有看，再来一次，我们的十一号同学来，突破过人的时候，记住要面向你的防守队员，突破过人的时候要面向他来。准备走， 好的，再来一次，再来一次，陈老师给你加加油！准备一二，准备走，稍微距离有一点近了，最后一次快走 好。从大屏幕当中可以看到，在我们的传运突破过程当中啊，女生对微微的 落后男生啊，说明他们的组织跟进攻是比较有效的。程老师呢，也告诉我他们一个小窍门，要选择比较容易，踏踏脚，对吧，这样子才能够得分赶超男生好，说明他们是吸取了程老师的经验哎，不过啊， 陈老师呢，知道大家都学习了非常多非常多手球的技战术，那么我们要把它串联起来，带来了三对三的 pk 赛。 那么呢，在正式开始之前啊，陈老师给大家带来了两个锦囊妙计，先上去看看吧。 哎，两个锦囊妙计可以看一看哎，你们在小组商量一下想选用什么样的基站数一会来迎接等一会的比赛呢啊，来我们看看啊，已经。好的，你们可以稍微的商量一下想选择什么样的基站数呢？ 好的，好，来，同学们， 好，现在啊，大家都已经商量好了想选择的集战术了是不是？那么现在呢，小组跟小组之间加加油，让陈老师听到你们的声音， 加油，想不想赢啊？想啊，男生女生的成绩比男生强，男生要加油了。好在我们的传运突破啊，三比三的比赛当中，如果你打中了一个颜色的啊， 任何一个方向的光电球，请去你的位置上按一下我们的积分牌来，再来打中一个就可以得一分，直接上去按我们的光电球，看看小组之间的 pk 赛中谁的分数更高呢？不要漏球，一 来准备快啊，过人突破，走啊，没打中，没打中，再来一次，重新去组织我们的进攻重新去组织我们的进攻，准备走一二。好的，哎，再来一次啊，刚刚那我们进攻是有漏洞的啊，来，准备，陈老师来看看这个同学， 好的，非常棒，来，再来突破过人。好的，非常漂亮啊，马上去记一下我们的积分牌。好的，红分 交换，交换，我们再来一轮交换，现在两方的进攻跟防守要进行交换了， 我们可以看到啊，雏鹰队和我们的进攻跟防守要进行交换了。我们可以看到啊，雏鹰队获得了两分， 疾风队员两分，巅峰队一分啊，其他同学要加油了，加油加油，可以和你的同伴之间进行一下鼓励，加油加油，注意了，我们传球时候都要默契提，传球的时候提前让他要注意，哎，刚刚你的传球肘高于肩了，没关系，你要直接的传给他，再来一次，没关系， 来准备，在场的老师可以给我们的孩子们加加油吗？加油加油。好的，来准备，注意，传接球的时候可以看到一定要去铆牢你的这个什么你的队友， 然后把球精准的传到对方，然后我们要找到正确的时机去突破。过人突破要注意什么？继续加油，加油加油，继续啊，哎呀，球掉了，再来一次，准备好，可以看到我们百草队获得了三分。 来，同学们，刚刚啊，我们进行了两轮啊，各一，每人各一次的进攻与防守。那么从大屏当中可以看到，有些同学啊，有些队啊，白巧队获得了四分获胜， 主因队获得两分获胜。那么有一些同学，有一些队伍啊，他虽然是落后的，但是呢，陈老师想再给他们一次进攻的机会好不好？好，有没有信心突破自己，有准备好了吗？ 准备好了，开始行动，最后一轮，再一次组织一次一分钟的进攻，看看我们这一次能不能超越上一轮同学呢？
14体育公开课
