如何练成艺术体操体操
艺术体操健将教你压脚背了，你这脚背也太硬了，我给你压压。 嗯，因为教练身体不太好，所以我今天要教大家怎么自己来压脚背。第一步我们先把膝盖搭在垫子上，把膝盖垫高，将球放到脚后跟上面，全身的力量做到球上。 注意将脚后跟并紧，用脚背感受身体的重量。姿态固定在十分钟左右。这种方法适用于脚背基础交叉的运动员。轻点扶板杆，你练的是脚背。 第二种脚背的训练方法，将双脚前后站，将后脚压于前脚脚跟，把整个大脚背往前顶，注意双脚的外开。姿态固定在五分钟左右。 这种方法更适用于有一定脚背基础的运动员。
粉丝5181获赞9.4万
相关视频
01:48查看AI文稿AI文稿我去给你拿一个球，我看一眼你的器械感好不好，你挑一个，你给我留一个，你随便拿一个去吧。对了，姑娘，来面向我，面对面站好啊，来，拿好你的球，站立好， 模仿我的姿态。杨姐，把你的腹部微微收紧，对了，双手拿住你的球。 ok， 看丽丽做动作啊，眼睛关住球，双手拍，双手捧接，接住， 好孩子，非常好，换动作了啊，用手臂接了，这回小手攥拳来做一个，我看一眼， 非常好，你看姐姐也给你鼓掌耶。 ok， 看下一个动作啊，像坐滑梯一样，首先并住吧，我教你个简单的，首先并。 ok， 斜下方做滑梯接住。看啊，马上到手心的时候要把你的手抬高托起来，要不然他就掉下去。 ok， 准备小手关闭，对了，预备走延伸。你真棒。 哇塞了啊，哎，你行呀，他不像不像八岁的。哎，你这点舞蹈估计没白学。 ok， 你坐地上，李李教你一个用脚夹球抛球，好玩的动作，小手支撑啊，看李李绷脚，膝盖向上，只弹踢你的小腿，让他飞起来。接住能明白。 ok， 试一个， 没有手的帮助，专注力在你的球上，一二三走狗头漂亮，给他细细感。真好真好，姑娘非常棒。哎呀，突然间觉得真的我要急速把你瘦下来呀，瘦下来你就太完美了。
7193黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
01:51查看AI文稿AI文稿care across life 大家好，我是鲍雨晴，我在中国美术学院为成都大运会加油，助力大运会展示青春力量。
1205中国美术学院
01:03查看AI文稿AI文稿relief 指向上点力，是支撑艺术体操和芭蕾的基石，也是艺术体操中代表性元素。我们学习艺术体操体操 relief 必须好。 so we can start full leg full leg for this we need make a strong our people muscles people muscles inside and yes inside inside and our left can turn outside yes outside in the knees also when you try to turn right knees right side， left knees to left side and when we need we need field first filters and search figures first and search figures we need field don't fool to the last figures 不好， yeah start and when we go down when we go down keep our position our first position up 这里重要的是膝盖发力 带动脚后跟离开。从背后看，向上提的发力非常明显。平时也可以靠墙站靠绊脚掌哦。
29福州盈翎艺术体操
03:58查看AI文稿AI文稿艺术体操健将教你提升脚背质感了！哈喽，大家好，我是小宅同学，今天想给大家分享几个提升脚背的小方法。首先我认为艺术体操里面脚背非常的重要，一双好看的脚背是完全可以提升这套成套的质感的。 然后呢，脚背差的原因主要是有三种，第一种是没有意识，就是我不知道触角要绷脚，而且我记不住在做什么动作的时候我没有这些想法。第二种就是他没有力量，因为没有力量，没有足弓的力量支撑，他就算再软也是那个绷不了的，因为他没有劲。 第三种就是不够软，第一种形态的那种吧，就是意识形态，意识这种的不太好培养，你就是可能要靠教练去提醒，然后小孩自己去想。但是后面两种 我可以给大家提供几个改善的小方法。脚背不好一般都分为这两种，首先第一种就是只有大脚背，没有小脚背的，这种脚背主要都是因为前面脚趾头那个位置他没有知觉，所以他绷不下去。 还有一种就是和前面那种相反，就只会绷脚趾头，不会绷脚背的， 我们得针对这两种问题来做改善，不能说就是都盲目的压去去压一种，因为这两个问题出的点不一样，一个是要注重脚趾头，另一个是要注重大脚背的，他两种方法是不一样的。 如果说我们想要压大脚背的话，那在常规压脚背的时候，就千万不能把脚往后撤，往后顶，一定要屈膝盖拱着脚背往 前走，这样才能压到大脚背。如果双腿我们控制不了的话，那就单腿压一个腿的膝盖顶在脚后跟上，用身体的重量去压，这样会好一些。 我们对大脚背还有一些训练方法，就是要借助到一些道具，比如说滚轴，放松滚腿用的那个滚轴，还有这个弹力带，不是那种就一格一格的这种橡胶材质弹力带就是比较老式的那种，首先把弹力带 铺在地上屁股上，就是直接用屁股压住一头就可以，然后滚轴放到弹力带的上面， 膝盖搭在滚轴上，这边用手 拉着点，让这个脚背完全包在这里面去拉他。这个也同时也可以练膝盖，屈腿直腿，配合这个动作，我们想练小脚背，想那种提升小小指头末梢神经的质感，也是可以用这个 或者是那个一体鞋，也可以抓脚趾，平铺在地上，脚脚趾头快速的抓起来，可以配合擦地做就扶着把杆练，擦地的时候去练，推出去 可以抓着他勾绷，勾绷就点这个地方，如果坐着勾绷感觉压不到的话，我们可以站起来一样，用身体的力量去压前面那五个脚趾头， 一定要注意不能只压前面一个关节，要压整根脚趾头。 然后就是还有一点非常非常非常重要，在我们压完脚背之后，绷完脚之后一定要记得勾脚，一定要记得撑跟键， 如果要是不勾脚就会像我一样，因为我以前训练的时候从来都压的脚背从来没有勾过脚，就导致以后会影响我的弹跳能力，还有那个 跑跑跳的那些能力都会影响，因为跟腱太短了，我没办法蹲了。然后就是一定要勾脚，保持一个长长的跟腱，腿型也好看。
931小翟同学🏆
01:05查看AI文稿AI文稿啊，看见了看见了，不用告诉我老帮菜了啊。这秋裤都出来了。我先看一眼哪条腿，哪只手来。跟着诺姐把前两个做了全部，眼睛看，手右向上，然后诺诺有个蹲，转身小跳。对了，看诺 兰心，这是什么玩意？东北老汉是不是我给你弄个冻梨吃？诺诺来屈腿，前脚右脚再打开。 ok， 向下，诺诺把左肩向远拉长，对手腕抬高一点。预备干哈玩意当粉丝团呢？ 哈哈哈，女子天团，我一会被风刮跑了。预备让你认真看，多多让你聊天呢。这不是看姐姐学习呢吗？诺诺这边转好吧啦，你俩就跟钢铁战士一模一样，你是美国战士，你是绿巨人，为啥非要逆天而行？来， 再来一次，还不错，一定记住啊！控住控住控住再立。 ok， 所有人准备左肩下沉。诺诺月月手臂展开，范娘左手再展开。对了，诺诺方向这回对了，刚才为啥非要往那边？咱也纳闷了，你们该下课了。
333黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
04:10查看AI文稿AI文稿you're than the empire statement let's raise a cab cause i found someone okay。
299诗思大人（艺术体操版）
00:28查看AI文稿AI文稿艺术体操手型同芭蕾手型相似，大拇指收回虎口，食指微微挑出来， 其余三个手指轻轻并拢，要有流线感和延伸感。延伸线属于微弧状，不要过于用力 啊啊啊哇哦！
262石家庄市体校艺术体操队
00:38查看AI文稿AI文稿下面是膝关节练习预备起一二、三四、五六、七八、二、二、三四、五 六、七八、三二、三四、五六、七八、四二、三四五、 六、七八一二、三四五六、七八二二、三四五六、七八三二、三四五六七八四二、三四五、六、七八。
69艺术体操ly
00:13查看AI文稿AI文稿第一步，扶把练习巴塞开始蹲走，五六七八一二。第二步，辅助扶把练习巴赛转。第三步，转起来吧，小陀螺。
95山东艺梵艺术体操
03:44查看AI文稿AI文稿大家好，我是聪聪老师，今天为大家带来的是艺术体操训练中柔韧性的很差练习。 在艺术体操的训练中，柔韧是一个必修课，只有掌握了基本的柔韧动作，才能更好的完成艺术体操训练。 而不同阶段的孩子有不同阶段的训练方式，只有掌握了正确的训练方式和顺序，才能使柔韧进步和提高。那么接下来我们就开始练习吧。 针对不同阶段的孩子很差的柔韧训练可以分为靠墙练习、地面练习和架高练习。对于柔韧性较弱的小朋友来说，我们可以先从青蛙 他这个靠墙的横叉训练开始练习。首先找一面墙壁，将小朋友的双腿分开，脚尖、脚后跟，整个脚掌都贴于墙面，然后 要找到自己大腿和小腿成一个直角状的位置，两边的膝盖和自己的髋关节成一条直线的状态。有一些小朋友的胯可能会没有能够贴到地面，可以慢慢的 通过时间的练习将它贴紧地面，之后再让自己的腹部贴向地面，手指尖往远延伸，找一找开胯的感觉。 柔韧性较弱的小朋友一定要完成这个动作以后再进行后续的练习哦。在学习完青蛙趴之后，我们可以将双腿伸直 去找这个地面很差的一个姿态。首先还是找一个墙面，将小朋友从脚后跟、膝盖、髋关节以及另一条腿的膝盖和脚后跟都紧紧的贴住墙面，然后胯尽量完全能够贴到地面， 腹部、肩部、手指尖往远延伸，贴紧地面就完成了我们一个靠墙训练的基本要求。 在掌握靠墙横叉之后，我们可以进行地面的横叉练习。首先让小朋友坐在地面， 将双腿分开，尽量让自己的双腿打开至一百八，然后膝盖伸直，身体慢慢向前趴下去，手指尖往里延伸，让自己的肩部 完全贴紧地面，两个脚尖、膝盖、髋关节成一条直线。艺术体操对于柔韧性的要求极高，只有较好的柔韧性才能更好的学习和完成身体难度。 在掌握了地面的横插方法以后，我们会进行价高的横插训练，也是必不可少的训练方法之一。 可以找一个相应的高度，将小朋友的单腿放到这个砖块上面，要求和前面的要求是一模一样的，脚背朝天花板， 膝盖尽量伸直，在形成了一条直线的横叉之后，将自己的身体慢慢向前趴，尽量让自己的腹部、肩部，然后整个身体都挺 与地面，同时保持膝盖 才是一百八。那么今天就简单为大家介绍艺术体操训练中几种简单的很差柔韧训练方法，不知道大家都学会了吗？接下来我们会为大家带来艺术体操柔韧性训练的其他方法。
70淡淡酒香
02:00查看AI文稿AI文稿收紧，要先收紧高级重，漂亮。咱俩讨论一个。就俱乐部像他这么大的麻麻烦大家胖肚子收一收好不啦？咱们录像了好不好？明星六岁的小孩达不到他这个能力的情况下，我们应该做哪个动作能帮他改善或者提升他的能力呢？就是脚踝力量 好多，这个年龄的小孩他是不会运用核心力量。还有就是咱们的屁股上面的力量，所以我们前期可要激活一下。只是很简单的两个动作啊，给我们一个小胖肚的特写好不好？老师来吧，咱们吸气，肚子鼓起来吸很好，呼气对，很好。再来吸 好呼气。 ok， 这是一个是在激活核心力量。小孩这个动作就 ok 了，完全够用。哎，我决定了啊，那个我所有俱乐部的小孩，以后提前来上课，提前十分钟 躺在地上练吸气和呼气好不好？先激活。哎，我今天又学到一个知识，我很开心。你给李老师做一个像小燕子一样的一个平衡对胯的位置啊。五六七走， 预备起，腰肌背肌收紧。 ok？ 收，可以了。喝多少呀？今让鹿老师给你解析一下。就是他这个主力腿永远站不直是为什么？我们能改变一下俱乐部其他小孩还没有他做的好吗？ 原因就是可能在于他的这个大腿上面的这个骨丝头肌的发力。嗯，力量不是很够。还有就是咱们屁股上面这个臀大肌，力量也不是很够。如果我怎么以最快的速度让他有有改变吗？ 就是咱们恢复刚刚之前的动作啊，但是腿抬立的不要太高，大概这个位置就好了。哎，上哪了？臀的是改成胖屁股。对，胖屁股的没问题。来，像我一样。对，很好，非常棒。十个一组，要做三组， 有收紧的吗？对，有，下一个。还是咱们回归之前的这个动作，对，很好很好。这个是改善腿上面那个股湿头肌。五个为一组，要做三组。杜老师教的，学会呗。镜头前的谁爱学学学吧。一九九九年的春晚就这样度过了。
630黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
02:56查看AI文稿AI文稿体操运动员的跳步训练，先是行进间踢腿，在跳步训练前，踢腿是非常有必要的。很多人问我如何提高跳步踢腿的速度。跳步要想踢腿有速度，一定要苦练基本功踢腿的能力。行进间踢腿只适合做准备活动，而不适合巩固基本功。 提高踢腿的能力有很多，比如负重、弹力带等，当然踢腿时的要求也是很重要的。体操是一个非常全面的项目，五大有的我们全有，柔韧素质、能力、协调性哪个也不差。 组合型的踢腿训练也是非常好的，不枯燥。 跳步开始了，原地的连续跳步是基础， 能力差不能连续的可以借助小蹦床进行训练，需要要求最后踢腿的速度以及需要注意的姿态等，连续重复也是形成肌肉记忆的过程。狼跳 比较标准的，严格要求的话，在脚尖、膝盖上还需要提高体操中的横分腿跳。你看到的所有跳步，我们都还需要到平衡木上去做吸松跳， 要求是后腿脚尖位置过肩，前腿至少四十五度，当然需要具备基本的柔韧才能跳的开度更好。如果基本的柔韧就已经具备，还不能够跳出来的话，解决两个问题， 一是踢控腿的能力，二是蹬地的能力。也试试下肢的能力，这是体操跳步中的大胯跳， 大胯结环 交换腿，体叉跳，也叫撕叉跳 跳，不串的连接 交换腿结环，或者叫丝结环。 连续的交换腿跳负重或利用弹力带连续的跳，是提高跳步质量最基础的方法。交 换腿一百八十， 这是我们最多采用练习跳步空中感觉的方法，又省力又省脚，不容易受伤，还能够重复次数多。所以你知道体操有多全面了吧，完美下课。
1049⚜️赋⚜️
01:19查看AI文稿AI文稿套入一个六月六看古秀 ok 就是怎么拉肩胸啊？丽丽教你直臂仰头，双肩下沉双肩下沉仰头对啦！ 哎呀，这点肉挤的。 ok 小腿弯曲回来小腿弯曲回来。用你的一只手，如果从上不行，就从侧 向中间抓住你的弹力带。 ok 能变成双手吗？闺女，加大难度了。你真棒！ 慢慢的，缓慢的小腿向下绷脚。你真棒！记住这个拉伸的感觉非常好拍。你真棒！ ok 让姐姐试一个好吗？来！哎呀，大姐估计你悬， 你会不会把我崩飞？ ok 走，先放下去。手推地起，双肩在下沉啊！走弯小腿，屈小腿， 手从侧抓。对了，聪明，非常好。 ok 先仰头，先练一只手，直接仰头向后下腰。 ok 保持。你可以练单臂的啊！小腿向下放小腿向下放，缓慢的放缓慢的放对了，有拉伸的感觉没？ ok 等什么时候小腿能贴地了，非常好！放下去！趴下去已经不错了。趴下去，腿放下去。 ok！ 这是一种训练胸腰的方法，知道不？ ok， 自己再练一练。
590黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
05:00
00:52查看AI文稿AI文稿哇哦，好大腿哈哈哈。有负重的体能素质训练是艺术体操课程重要组成部分之一，如果你想提升个人能力，我觉得强大的核心力量是 首选。为了防止运动损伤和运动伤害，用你的肌肉保护骨骼也是很有必要的。我们的教案课程，每节课不管你是小零还是大零， 二十到三十分钟都是体能热身训练。通过一系列的腹肌、背肌和腰肌各种的训练，然后才能进入我们正常和正规的后续训练。沙袋的重量分很多种，有成人的，有幼儿的。负重沙袋的重量随着你的年龄和你的能力会 有变化。我们现在大姐姐班级的平均重量应该是两斤左右，随着能力的增加，可能会变成二点五斤或者三斤以上。你想试试有多重吗？给？
1077黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
00:42查看AI文稿AI文稿圈要像在墙上一样，如果你的圈不是平行的情况下的话一定会磕鼻子磕脸磕后脑勺，他是垂直的，跟身体是两个平行线。我就是那个做错的小朋友然后磕脸磕屁股像像不像炒菜的？哈哈哈让妈让你做滚圈。 长臂滚圈就是从单臂盯后颈到另一个手臂到指尖。如果圈是在身体上蹦蹦跳跳过去的， ok 会被扣分。如果是贴住身体滚过去的， ok 满分。 是不是感觉我们特别像练杂技的哈哈哈哈哈哎呀妈给你系列。
772黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
