为什么举重后手发软无力
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00:50查看AI文稿AI文稿深蹲他是一个综合体现你全身力量的一个训练动作，他包括啊，比如说你的单腿力量，包括你的稳定性力量，包括你的核心力量，你的上肢力量甚至也会参与进去一部分。 有时候你下肢的力量，比如说你深蹲，他长不上去，他并不是因为说你蹲的不够多，或说方法问题， 要考虑一下你的上肢和核心。那这一群人他有个什么特点？他比如说引体向上，自重的可能一次都完成不了，或者说他自重引体向上，他只能勉强的完成一到三个，那这种情况下，他的上肢核心力量其实是非常差的。 所以说有时候你下肢卡住了，不妨认真去提高一下你的上肢核心，因为练上肢一般都是带着核心的，你只要是练复合型的动作，练引体向上，练卧推，他都会练到你的核心。
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01:23查看AI文稿AI文稿陈导陈导，咱们这个粉丝群里有个叫淘杠王的这个小伙伴啊，他这个抓举容易做不好，总是容易做成这个推举，支撑不好怎么办啊？这个我也看了，你看他那个把那名改了，改成支撑王不就 ok 了吗？ 开玩笑啊，那个主要他那个支撑啊，得一个是得主要意识支撑，主要意识得得到位。哎，这个要完事，就是平时多练练那个支撑动作，多做做次数就好了。来，那谁来？过来， 你给我做两个支撑动作来， 好好放，先放来支撑啊，主要是支撑，支撑点到位，然后肩臂啊，快点快点推，快点撑啊，走， 哎，看那个肘没？肩肘啊，这三点啊，腕子这三点成一线啊，主动去推去，然后支撑就变好了啊，再来一个 走撑，哎，动作到位就 ok 了啊。好，这个平时在做的力量的训练。对，然后两臂的力量多，再多练一练，支撑就改，就有改进了，好。
343举重永不息🏋🏻♂️
11:21查看AI文稿AI文稿给老铁们揭秘一下举重运动员的活动度，来，绕肩，轻轻松松来下腰啊，随便拿捏，来，劈叉上， 哎呀，这就是举重运动员的柔韧性，你们活动度这么好，是不是有专门拉拉，随便拉拉？你呢？你拉伸吗？ 我不拉伸，天生丽质的啊，哈哈哈，你平常练拉伸吗？练拉伸课吗？不练不练啊！嗯，那你为什么活动度这么好？嗯， 所以老铁们想要得到一个好的柔韧性，光靠拉伸是不够的。柔韧性为什么丧失？在上小学以前，老铁们，你们的活动度是否 也曾这么优秀？但是自从上了学，每天八到十二个小时久坐，从而导致你的肩膀也是往前的，对吧？你的肋骨也是往里面缩的， 久而久之，你甚至可能连给自己挠背你都挠不到了。所以，如果你继续这么下去，你可能三十岁都不到，你的柔韧性就彻底归零了。练举重，他们把从小的柔韧性一直保留到长大， 举重本身就需要在很大的活动度的范围内去做 e r m 的 功率输出，这一点呢，它是直接区别于肌肥大的训练的。我们接下来举个案例， 肌肥大的实力推强调的是下放的时候不要放到底，只放一半。推的时候呢，也不要推直，保持肩膀始终能受力，不要靠关节去支撑。 这样练的结果呢，你可以得出一个非常大的肩膀，跟馒头一样大，但是很可能你丧失了从这个地方往下放的活动度和从这个地方往这个地方的活动度。所以，举重练习，你不但要有足够的力量，你还有足够多的柔韧性。 就好比是你做深蹲，你可能为了让你有个更强壮的股四，你选择做颈前深蹲。 每一次蹲的时候呢，你为了让肌肉的发力感受更好，你只做中间的半程，这样确实可以让你的腿部发力感非常好。练出一段时间，你可能会有非常强壮的骨刺，但是你可能就是丧失了从这个地方继续蹲下去的活动度。 所以我们在练举重当中，最底下的那个活动度往往代表着你能不能翻的更重的重量。接下来给大家去做一个动作演示。以举重当中的下蹲翻为例， 我们在极限重量下，我们的杠铃只需要从你的耻骨到你的肚脐眼的位置足够你做下蹲翻了。 如果底部的柔韧性丧失，在同等的重量情况下， 你蹲不下去，你就会导致失败。当然很多老铁们听了我以上的结论，会认为幅度越大越好，所以在深蹲的时候，他会选择做全俯的下蹲， 不是越大越好，这个是无效的，我们要做的是要在我们的躯干结构能承受重量的这个前提下去蹲的更深。 所以如果你在蹲的时候，为了幅度，让你的整个躯干的刚性全部丧失的时候，那这已经失去了意义。我们不但在深蹲的时候呢，要让我们的宽膝做屈 去到足够的幅度，但但是还要让他去承受重量，这就是我们所需柔韧性的不同器。当然如果说你再蹲到底，我们举个案例，你下背如果松掉了， 这样的话呢，你可能会站不起来，好，哈哈哈，好，哈哈哈，再来带你们去做四个动作， 让你们的活动度和力量都能有效的提升，原则就是你的活动度和你的负重要逐步提升。第一个动作 是颈前价位的各种蹲，当然听到这里老铁们千万不要打退堂鼓，因为我们有退阶和进阶。第一，当你的活动度完全不够的时候，你们可以绑一个举重专用的助力带在我们的杠铃上面，握距是同样的， 随后你的活动度越差的时候，你的手抓住的位置越远端，随后把你的脖子贴住杠铃，接下来这一点很重要，杠铃的重量承受在躯干上，然后最大幅度的抬起你的手臂， 并且一定要保证你的肩胛骨是处于一个往下沉的状态。如果说你不知道什么是下沉，你就想象着把你的背部的两个肩胛骨塞到你的裤兜里面去， 好维持住这种肩胛骨往裤兜里塞的原则，保持肩胛不动，手握住脖子，贴住好肩胛骨不要动，最大幅度的在肩胛不动的情况下抬起你的手臂。 对于刚开始练的老铁们，这个价位可能会有点难受，我们可以先从简单的预蹲开始做， 做的时候一定要注意保持手臂不要掉下来，手臂抬高不要往下蹲，随着你的感受不断的更好更好，慢慢的去增加下蹲的幅度，并且在整个下蹲的过程当中降低下蹲的速度。 大家要记住的呢，就是说不要让自己的手臂感觉到非常难受的疼痛感或者卡压感，你只要稍微有卡压感，你可以在这个幅度及时的停止啊，像一些力量比较好的，耐力比较强的，可以在这个位置多停个三到五秒钟， 当你能用这个助力带的方式能开始慢慢的做下去的时候，好开始强化你的肩关节的外旋的能力，也就是说进一步就是可以把你的手握住近端， 从一蹲开始，半蹲，全蹲， 当进一步进阶的时候，他就会慢慢的变成两指勾住，变成三指勾住， 直至手指头全部勾住。同样原则就是什么呢？先从玉墩开始做， 而且呢老铁们要记得就是不需要在一堂课就想着蹲到底，你可以在一整堂课当中只做一蹲，或者说只做半蹲。第二个动作过头蹲 采用着我们前面所说的你的活动度和负重逐步提升的原则，所以我们在刚开始做过头蹲的时候，不要去考虑重量的问题，我们完全可以用一根空档去完成有效的练习。 当你的支撑感觉非常卡顿，只能撑到这个地方的时候，我们第一步先要在你站立的状态下，让你的杠铃撑在正确的位置。 我们先先可以通过调整握距，让他尽可能的握宽，看看能不能撑到头顶的正上方。 当你这一个撑住能达到有效的位置的时候，我们同样可以先从预蹲开始练习，练的时候大家一定要注意不要让自己有卡压感，也不要让自己有疼痛感，微微有个活动度的触屏感就可以了。 做的时候放慢，下蹲的时候就可以原路返回。 随着你的柔韧性越来越好，你可以尝试握距越来越窄，刚开始先从很宽的握距慢慢的变成中等握距，慢慢的再变成窄握距， 当你慢慢的发现你做过头支撑加过头蹲，越来越没有负担的时候，这个时候我们就可以尝试去进行一点点的加重啊，一边可以加到两公斤， 三公斤，五公斤，随着自己的能力慢慢慢慢一点的加上去。 第三个动作针对于脚踝， 如何在一边训练的过程当中，还要去打开脚踝的活动度，有一个非常好的动作叫并腿蹲，当然并腿蹲呢，我们也给他划分一个难度等级，像一些并腿下不去的老铁们，我们可以在脚后跟跟我一样先去垫一个小片，你的脚踝越差，你的垫垫的片子可以适量的高一点， 然后尝试把双腿尽可能的可以稍微留点空隙，只要是确保是一个比较窄的站姿就可以了。 前提是在蹲下去的时候，第一下背不松啊，这个就不是有效的活动度了，保持下背收紧，整个杠铃的重量承受在大腿的中上段启动，增加难度。平地 我们第一保持在蹲下去的过程当中降慢下蹲的速度，控制在三到五秒下，随后在底部停顿三到五秒， 随着你的体感越来越棒，你可以尝试在你的身上慢慢的去浮肿， 学会了吗？第四个动作，那就是我们平常专项训练，抓举以及停举， 不管你是练肩背大还是力量举的，在你平常训练当中加上适量的举重动作，让你的肌肉不但变得更有力量，还有柔韧性。你拉伸吗？我不拉伸，我只举重。
3018NewBe新健身
01:02查看AI文稿AI文稿那这样子出去，然后小臂顺势这样直臂的上来，高翻的时候准备姿势，如果像这样 屈臂，刚好能达到耻骨以上，胯骨以下，那这个动作做发力的时候只能 这样来到身上，那在这个时候的准备姿势，我们的手臂已经处于僵紧状态，然后你后收肩向下沉，可是你的小臂还是处于紧张的状态，那么你就算再蹬腿，你的手臂也是启动，像这样子启动，不能够做到这样子直臂的 上来，只能够这样， 那这样子出去，然后小臂顺势，这样子，那我们正常来讲应该手臂放松，在这里的时候贴身上。
1862小翟不宅（举重版）
02:42查看AI文稿AI文稿还有一分钟啊，今天迎来一位从鞍山特意到沈阳的粉丝非常专一非常专一。以前练过田径，你先做一下，我看看理解到什么程度 再来两个， 放下来放下来，真的，咱现在啥呢？我发现你这个就是隐膝发力展体，现在这个做的不太好啊。膝盖打开，膝盖往外伸啊，看着没，然后去蹬腿 掩膝掩膝蹬腿展体啊，你看我身体是不是打开了，展体要充分啊。所以说刚才你呢这样式的没打开啊，腿打没打开啊，别动到膝盖这哎，膝盖打开点。对哎， 走，哎，可以可以啊，看体重体重啊体重哎，脚掌脚掌蹬地啊，后脚跟起来脚掌脚踝啊，这个位置起来啊。对哎，慢慢坐慢慢坐，哎，咱先咱先把这个掌握了啊慢慢坐，走引膝走， 哎可以可以可以，最后最后要求啊，肘不准弯曲屈这个背背和肩啊，往上这么带啊。胸挺出来，胸挺出来走好哎，腕再带着点好走。 别动别动，慢点来，别动，伸直。哎，肘转一下子啊，肩往上顶，肩往上顶发力提臂提转啊提转，每个动作起程前必须胸提起来， 腰腹收紧啊，收收腹，哎吸气，腰腹收紧背，你看这背必须给我支棱。记住啊，不管哪个哪个是抓呀还是翻呐起铃都要给我。从这个角度啊，好，慢慢打开，走慢点慢一点起好到这掩膝掩膝发力，哎 走哎，胯打开别动， 哎，没有分腿了呢。蹬腿分腿啊，发力蹬腿，哎可以可以可以，再来一个往上展啊 哎可以，后来这两个比前前几个做的都非常好，进步不少对不？你们今天不错啊进步挺多挺好挺好挺好挺好挺好。
483举重永不息🏋🏻♂️
05:12查看AI文稿AI文稿今天来探讨一个经常被忽略的一个核心问题，基础力量训练如何通过重塑神经肌肉系统，从根本上提升运动表现。 这不仅仅是肌肉量的增加，更是一场从神经系统到动作模式的一个深刻变更。 在我二零一八年退役至今的八年里，虽然我不再进行健美操的专项训练，但通过持续的一个基础力量训练，特别是深蹲、卧推、硬拉、实力推这四大基础动作，许多健美操难度动作的控制和完成质量还还得以保持，甚至有所超越。 这背后的关键，正是神经肌肉系统在长期训练中形成的一个深层适应。当我们进行科学的基础力量训练时，首先改变的呢，是神经系统的一个运作效率。 我们的大脑学会一个更精准、更快速的调动神经肌肉纤维的一个能力，尤其是决定爆发力的会计纤维，这种神经适应，让身体能够完成腾空、支撑、转体等瞬间需要发力的动作，能够瞬间调动所需的力量。就像通过反复练习呢，身体可以记住更有效的一个发力路径，在需要的时候能够自然流畅的表达。 更深层的变化呢，发生在这个关节之间的协调协调发力模式上。比如说硬拉训练的时候，咱们强调这个宽膝踝、宽膝踝的联动，然后它能够直接迁移到健美操跳跃动作和落地动作，能够让力量传递更顺畅、更经济。 身体呢，逐渐学会正确的时间激活该工作的肌肉，同时又放松这个不不运作的肌肉，同时呢可以放松掉，所以每个动作呢，就会更精准、更省力。 随着训练的积累吧，这些神经通路呢，会不断的被得到强化，反应速度和动作控制精度也会随之提升。这就像在身体铺设了好多高速公路，让这个指令传递更快，动作调整更精。在完成转体和空中这个姿态调整的时候，这种经年累月建立起来的神经效率，能让身体在瞬间做出最恰当的一个 响应。与此同时呢，从生物力学的角度来说，基础力量训练还在重塑着这个整个动作的力学基础。 比如通过深蹲、硬拉等训练建立起来这个核心与躯干那种稳定力量，能够让身体在运动时形成一种稳固的力量传递通道。 当运动员完成这些动作的时候，这个地面给出来的这个反重力沿着稳固的这个通道传递，而不会在这个松散的关节之间被消散掉。 这直接决定的动作是否会有那种干脆、干净利落的那种，那种脆劲以及肢体姿态呢？能否给保持的清晰的保持住。 这种训练还能够根本的增强这个关节的稳定性，强调肩胛骨稳定的退举训练，或者是注重绷紧的这个这个深蹲训练，都能够为身体搭建出一个更安全、更高效的一个力学结构。 当关节拥有这个良好的稳定性，他就能够为后续的爆发性动作提供坚实的一个支撑平台，就像一个稳固的地基，能够让高楼立的更稳更高，也能让我们做动作呢施展呢，有更多的底气。 当然了，任何的训练都需要把握这科学的平衡力量训练带来的肌肉维度增长和体重变化，确实需要在专项需求与基础能力之间找到一个最佳的平衡点。关键呢，要在于适度的肌肉量和绝对的力量实际它是爆发力和动作质感的一个物质基础，没有足够的力量支撑，动作就会显得单薄，缺乏控制。但 若过度的追求这个肌肉量，有可能会影响体操类动作的这个所谓的轻盈和敏捷，这就是训练的艺术所在。 就像以往在国家队时，我们会每周安排专门的体能训练日，但也会谨慎安排后续的一个专项训练，让身体有足够的时间从力量训练带来的疲劳中恢复过来，同时呢，又能将新获得的这个力量素质转化为专项能力。 如果安排得当，基础力量训练就会成为专项表达的一个强大的助推器，但如果协调不好呢，也可能暂时会干扰我们的运动状态。因此，一个科学训练路径会显得尤为重要了。它始终呢，对我们正确的这个动作模式的学习， 不是说简单的这个模仿动作，而是建立整个大脑和肌肉之间的深层的连接，让身体理解每个动作的立学本质。 在这个基础之上，通过系统而循序渐进的一个负荷训练，巩固肌肉与神经的一个适应，最终在动作框架完全稳固之后，转向爆发式的那种力量表达训练呢，能够将积累的基础力量转化为剑鞘所需的快速精准的发力能力。 当运动员经历这一整个完整的训练过程之后，重返训练场时，你会发现身体对难度动作的掌控会有质的不同，腾空时呢，更有高度和控制支撑的时候更加稳定和自信，动作衔接更加流畅自然。这种变化不是来自于某个肌肉的固力增长，而是整个神经肌肉系统重新编程和升级之后的一个整体呈现。 基础体能训练的价值，它正是不是说它改变的是肌肉，它更多是让身体理解运动、直截运动的一个方式，它构建的是一种更深层、更持久的能力储备。一套高效、稳定、可随时调用的一个运动操作系统。 这也解释了为什么当基础力量得以保持时，即使专业训练有所减少，动作的框架感与控制精髓依然能够长久留存。 从基础力量到神经系适应再到专项表现，这是一条完整而科学的训练逻辑链。理解并进行这条路径或许就是实现持久卓越运动表现的关键所在。
122帅健身
00:41查看AI文稿AI文稿志勇哥，好多粉丝私信我向你求助硬拉技巧，很多在外面训练的运动员弓都被占了，我们专业运动员是把腰憋进去，这样请 脚的位置一般是与肩同宽，没有很刻意的说一定要外八或者内扣啊，举重的专业运动员哦。手握杠铃是手会扣住，不扣住的话你的小臂会很用力的抓杠铃，会影响杠铃的速度， 这是一个正确的硬拉姿势，对接前硬拉勾来， 你们学会了吗？
6.9万在下安星星
04:37查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是金龙克拉蒂教练董振豪，一个身体工作者。那希望大家可以关注我们，一起关注身体啊，那今天还是解决粉丝朋友的一些问题啊，身体上的问题都可以咨询我啊，评论或者私信我都可以啊。今天有一个朋友啊，他问我啊，就是他会有一些手抖的毛病 啊，手抖，那手抖的话，他其实是因为呢肌肉啊，会有一些皮 背，会有一些累，因为我们抖啊，他是一个什么呢？是因为肌肉要收缩，但是身体的血液啊，需要张开你的 心脏啊，你的那个血液循环系统啊，需要你把肌肉张开，这样一对抗就会形成一旦用力，他说了用力的时候就会懂这种感觉啊，那这样呢，就其实最重的 还是说句最简单的两个字啊，我们如果去保养身体的话，最重要的就是精准拉伸， 就是我们好多紧张的地方，并不是说你随便去拉就能到达的啊，我们要通过我们去看自己的习惯哦，我们是内旋多还是外旋多？我们是内旋紧张还是外旋紧张？我们是浅层紧张还是深层紧张， 通过这些简单的判断，然后把紧张的地方拿出来，然后让我们的筋膜深入进去，勾住那块肌肉，把它拉开，并保持 你这样的话，能够让他的血液进去，有足够的时间排出乳酸，那么你的身体就会渐渐恢复啊，那这个朋友手抖的这个朋友啊，我今天就教你一个深层的 手部筋膜的一个非常舒服的拉伸啊，能够帮助你把深层的拉出来啊，然后呢打开它，你试一下，坚持一个礼拜到两个礼拜这样的拉伸方法，明天做三到五组，然后你再给我一个，给我一个反馈啊， 那这个方法怎么做呢啊，很简单啊，你拿一块垫子，然后把你的手啊，尽量往里面旋去，连接到我们的肩胛骨啊，连接到肩胛骨以后，放下去 好吸一口气，呼气的时候啊，让你的膝盖抬起来，你看做这样的一个姿势，看到没有？然后呢，用我们的整个身体的重量啊，去把你的手臂筋膜拉起来，而且都是深层的， 因为这个会到达我们的手掌根部，会非常的有效果， 保持一缓，如果你手抖的厉害啊，慢慢来，刚开始可以膝盖不放上来啊，然后呢，先用你的背往后啊，如果你能够拉开了以后，再把你的膝盖抬起来，会比较深层， 保持一分钟左右，好放松一下，转一下拳头， 然后再来一组啊，做三到五组，我这样侧面啊，再给你看一下啊，先是这样啊，去连接内选，手指张开啊，内选连接你的肩胛骨啊，连接好以后往后，哎，先如果膝盖起不来，就 先背部往上起，往上抬好，抬上了稳定住了，再把你的膝盖举起来， 深层去拉开啊，保持三十到六十秒，如果你实在吃不消啊，就把你的重心往后移，重心往后移，做这样的练习啊， 不是很深，但是对于你的手臂筋膜，小臂的筋膜非常有效果啊，尽量保持三十到六十， 这样就能有助于你把你手臂的这些肌肉啊，让他通过筋膜的力量深层的。哦，我说的其实都是深层，我们不知不觉收紧的这些地方紧张僵硬，你看小臂有些地方是不是很硬，那里的地方才是我们要去精准拉 拉开的地方，拉开要保持一定的时间啊，让他有一个操作的空间跟时间啊，这样的话你的手会很舒服的啊， 你可以去试一下啊，然后做这组动作啊，做一个到一，一到两个礼拜啊，然后可以给我回馈到底有没有用啊，谢谢你啊。那今天这个视频就到这里，如果大家想要解决问题的话，可以私信我或者评论啊，那喜欢我的视频关注我啊，下期再见。
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