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04:56查看AI文稿AI文稿你的如果不会的话，你可以把半蹲一点，然后你的手身体往前扑，用手去撑地啊撑地，尽可能的撑住，千万不要用手撑地啊，如果你要熟练的话，你可以站着往下扑，不，不熟练，你可以往前走，走走，往前扑，扑在这一定要扑住，然后两队，然后往前走，就后倒地。瘦身也是手抱在胸口， 倒地的时候也是不要直接张开屁股去找脚跟，身体团起来，倒地拍，哎，然后再站起来，然后退退退，退退，倒地拍，全程不要磕到后脑勺，然后磕傻了，手也是不要去手撑地，肩膀就断了。 来，准备两两开始走，低头正向的滚翻啊，你滚翻的时候，你的头一定是低着，别昂头，头基本上是不碰地的，你别想着用头去磕地，手撑着地，用你的颈椎后胸口去贴，哎，往前滚， 抱着你的膝盖滚过去，放松手撑地，全身身体团成一个球，哎，我起来的时候，我的手是抱着自己的膝盖，胸口贴住腿的，过来之后走到 这个位，然后接着往前滚，像一个球一样。刚才我们是头是正的侧着，怎么做？你要想着你的右手去找对色的脚，肩膀去中线，现在我肩膀在两边，我要去中间把头让开 了，如果你做的快的话，哎，手快速往后穿，肩膀往地上放，哎， 哎，就滚过来了，然后你要是做的再连贯一点，往前走，走走，你的肩膀往正下方走啊，开始练时候你可以往这放，你如果你做的熟练，可以往正下方的话，你就原地做，滚翻，滚过来了， 来试一下，来准备。我现在往前后滚，滚过去之后我的头在这会挡着我，所以我的头要偏到一边，还有侧面。头要偏到一边，不是往侧面看，是往旁边偏，我滚过去之后，哎，头偏到一边 刚好我的头是不碰碰不到地的啊，再来一遍啊，哎，滚过去，头偏两边都可以偏，就把这个路给让出来，让出来，哎，完整做出来，用肩膀 来试一下。来准备侧手翻。要点啊，你这不这条线吗？是不是你的近侧的手先按地，然后远侧的手也是按照这条地，然后远侧的腿要打起来，身体打起来，慢动作过来就正了。再来一遍，看着你整个身体是一条面， 如果你要不会的话，你可以这样啊，手撑走，踩住你的右脚，跳过去，跳过去，哎，这样也可以，这是初级版，如果熟练的话打正一点，打正一点 来准备，不会的话就做好之后右手撑地，右腿伸直，左腿踩地，用右边屁股着地，不是坐正的身体侧过来，手对着正前方，这个姿势，然后回来，这边大身体侧过来，回来大侧回来，然后用你的踩地这个脚做动力，腿往后退， 往后退，这中间可以往前走也行哈。这个脚不要不要碰，不要用啊，这个脚用来挡对方的往前走，走后退也是全程靠这个脚和这个手撑地两个点，把屁股往后挪， 坐姿下行，然后从这坐到那头后着对直啊，靠近自己的屁股，手放在胸前，往天上坐起，桥顶起来，然后放下来，屁股要靠近脚，靠近脚要靠近屁股，如果你脚离的很远，你就翘起的很矮，离的很近，你能起的很高，然后下来，起的很高，然后下来 来，准备起桥是往天上起尖桥是往四十五度起。也是啊，脚尖靠近屁股要一定要先侧身，膝盖放到地上，往四十五度起桥顶宽，屁股不要放地上，要抬起来，用肩膀跟这个膝盖去撑住，然后回来平躺。侧边起桥顶宽回来，这边也是起桥顶宽回来，然后一边一次，然后做这样平躺状态下， 你往哪边侧身，哪边的腿伸直，往这边伸直，侧身往下侧腿伸直，后侧的脚是动力腿，用这个动力腿和这个肩膀两个点撑着地，屁股略微抬起来，屁股从这挪到后边去，手去摸，你伸直这个腿，看两个腿都伸直了，摸到脚，身体团起来，团的越好越好，就像一个龙虾一样。让他回来，哎。 这边也是侧身，腿伸直，脚踩地，肩膀撑地屁股，屁股略微抬起来，瞎出去，然后回来，我回来，我回来 好不好？一边一次做二十次开始。当你侧身相行之后，下侧的腿你要塞膝蹲下，侧的腿尽可能贴近胸口，肘膝连接，保持肘膝连接，之后脚踩地，然后再躺平回来。啊， 侧身虾形肘膝连接，然后回来，膝盖就靠近胸口，肘膝连接，然后回来，哎，侧身肘膝连接回来，侧身肘膝连接回来，来，试一下。开始走，他坐在我身上，我先起桥把他顶开，尖桥顶开，然后虾形快速的虾形拉开空间，然后肘膝连接塞进膝顿， 然后建立自己的框架，然后就回来了，哎。另外一边也是侧向的，尖桥顶，他虾形肘膝连接，然后回来，不要有缝，有缝他就进来了，肘膝连接他就压不住你来。准备开始走起桥顶，我虾形塞膝盖，然后肘膝连接回正， 懂了吗？来，准备，再来，再倒立过来，两个脚踩着地，保持在这，保持不动，停在这，大家试一下。来，开始走好，然后两人一组啊，推他的脚踝，把他脚往地上按， 压住他，然后下回人要赶紧，你要是啥也不做的话，就窝着你脖子了，你要把脖子歪到一边，把头露出来，做个后滚翻，跪在地上，跪在地上。这个时候呢，你可以起身抱我的双膝盖，抱双腿把我冲倒。 我做一遍啊撅啊压我，我要后滚翻，抱腿把他带倒知道吧？他压你一个后滚翻哈，后滚翻，起身抱腿，把他带倒。来，你给他一组吧，你们仨一组，交换着。
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03:20查看AI文稿AI文稿我就正常激动，我太难了。 哎呦我的妈呀。哈哈哈哈哈哈， 我就正常，我太难了 哦， 记得点赞关注哦。
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523武术科普君
00:25查看AI文稿AI文稿这小个子是不是很眼熟？这是经常跟机灵姐摔跤的玩选手，今天教导你学员练习流术技巧，五步三角锁空，也可以称之为断头呆，虽然是一个柔韧女生施展，但没几秒钟就拍手扣墙了， 此动作危险，大家切勿莫。本期收看，我是炒鸡，喜欢的点点关注点点关，下期再见朋友！
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