珠海哪里培训田径短跑好
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02:37查看AI文稿AI文稿大家好，我是明寺体育的冯教练啊，今天主要是想跟大家科普一下咱们现代化这个训练的热身环节，这个在这么长的交接时间以来，可以说是所有的学员都跟我说，他们在平常训练的时候就是普通的跑圈，一下跑四五圈啊，甚至五六圈，七八圈都有，然后就是拉伸，自己拉伸踢腿 啊，如果再充分一点的话，会做一些这些呃动态练习啊，所以说呢，今天想问大家一个问题，就是你们在想一想咱们四十多度的天气，这个操场四百米一圈，一下跑个五六圈，出这么多汗， 能量都用没了，这个这么热的天气，电解质，电解质也容易紊乱，这个咱们怎么去科学并且有力量的去进行下一步的训练内容呢？是不是？所以今天想跟大家科普一下，咱们这个热身环节应该去怎么做。首先第一步啊，有条件的咱们可以拿这个泡沫轴 去激活一下身体的肌肉，还有深层的鼓膜啊，你们有没有感觉就是比如今天咱们在训练的时候，身体特别轻松，特别有力量，但是到了第二天就容易发沉，肌肉拉不开，这个现象咱们在书中称为肌肉粘连， 很容易造成你们的拉伤，在强度大的前提下，所以说这个泡沫轴的防御手段就是为了预防这个事情的发生 啊。第二就是在泡沫中激活完以后，咱们可以做一些静态的拉伸练习，比如什么侧压腿，弓箭步啊，小腿的比目鱼，或者是腿长肌等等等，都可以再把肌肉充分激活开以后咱们再去做一些组合性练习。 组合性练习是什么呢？就可以，呃，就简单的话来说吧，三十米到五十米的一个距离，慢跑、倒着跑、侧向跳、单独跳、单臂跳、垫步跳等等等等，都可以把身体充分激活，开 热升开了就可以了，就够了。然后咱们再去进行啊，一些大强热拉伸，但是你们要注意啊，都是静态拉伸，我们不要不要动态的， 这个问题咱们之后再讲，为什么只要静态的啊？在拉伸完以后或者是拉伸之前再做一些这个跑的拆分性练习，或者是你们的那些 ss keep， 或者或者是 bs keep 都可以 啊，但是 bs 科比也要少做啊， a 的话可以多做一点。就是举个例子吧，这些的东西可以做一些，在这些东西都做完以后，拉伸完了以后，咱们就可以去进行下一步的训练内容了。你们如果光听我说没有一个自己体感体感的话，可能还是差一些 啊，你们可以试一试，今天接着用你们的老老方法去热身，但是明天用用冯教练教你们的这个方法去试一试，看看是不是一个效果，是不是和我说的一样有力量，而且特别放松，热身的特别充分。
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