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01:57查看AI文稿AI文稿我们所看到世界任何高水平队员都没有往前踢着这么跑的余生，你还在为了增大不服而故意前伸小腿吗？ 还在过度瞎练前测技术吗？那么今天你一定要看完来自精准田径两岛所讲的干货教学，记得点赞关注嘿，体育生你们好，我是精准田径两岛，最近后台有很多粉丝跟两岛讲， 两岛，我跑步总伸小腿，我跑步总小腿前伸。其实理论上这个是绝对错误的现象，我们所看到世界任何高水平队员都没有往前踢着这么跑，而是一个臀肌主动下压， 膝盖放松造膝盖放松造成一个球的放松，直接落地的一个现象。其实通过一些练习可以很好的解决， 我不知道你们做不做一个交换的训练，很多体型都愿意这么做，这是绝对错误的训练，因为首先你在臀肌下压之后，你还没有下压，你直接就先把手里甩出去再压，这就会造成你途中跑，坐着跑，正常的训练， 这个其实一个很好的练习应该注重什么？抬一条腿，不要管别的，我们就要最快的最主动的落下去支撑，而膝盖达到一个放松状态就可以了。可以看一下， 可以看到我没有将小腿用力的前伸，故意的前伸，而是一个街坊农自然落地放松，你需要的是在臀肌的驱动下，达到最快的一个活塞式运动，然后膝盖只是一个 鞭子，一个松感就够了。落地一刚性解决这个问题，你有可能你会解决你目前的一个踢小腿或者一些问题。 ok， 关注精准田径下级薛玲正在招生中，如果你想快速提升成绩，那就选择精准田径。
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00:28查看AI文稿AI文稿技术训练系列篇支直腿前踢跑 叉腰，下肢绷直，关关节发力，带动下肢前倾，小前掌落地。
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00:31查看AI文稿AI文稿快速的前踢腿，将这个原地立正的姿势站好，双手可以放在腰上，也可以这前后摆臂。快速的前踢腿。对做的时候啊，如果你是可以的话，就把你的这个腿伸直，脚尖向前伸出去。原地跑步。 跑的时候啊，还是要把自己的身高提起来一点。对，向上，我们是向上用力气，如果你要在外面，在操场上的话，你就是向前用力气了。三二一停。好的。
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00:45查看AI文稿AI文稿哎哎哎，一二一哎八九。爬地，把地给他爬上一点一点，到最后了，加大幅度，然后变成加速走， 这个一百八十五。
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01:01查看AI文稿AI文稿下来说放松，下来说不要绷紧。点。错了，看着给你模仿一下。这是一个， 这是第二个，哪个是对的？对啊，你不要往上踢，再往这边倒，宽，往外外窄，打开，往外面踢，踢回正， 再往下放。就这么简单。你就看你下来的时候是不是正着下来，还是这样扭着腰下来的。下来时候放松，下来时候不要绷紧， 打高点，往外打，高点。对，打完都放松， 发力作用的。
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00:46查看AI文稿AI文稿今天教大家三个跑步专项动作走跑步专项练习第一个动作前踢腿，上半身微微后仰，髋关节发力带动大腿向前摆，落地的时候前脚掌落地，腿伸直。 第二个动作发地跑，上半身微微后仰，还是靠髋关节发力带动大腿向前摆。注意抬腿的时候大腿尽量贴住腹部，向前蹬的时候小腿放松，落地的时候感受脚在发地的感觉。第三个动作小步跑，上半身保持正直， 靠髋关节发力带动大腿落地的时候膝盖绷直，感受前脚掌在发力。要想改变你的跑姿，赶快去练习吧！
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01:29查看AI文稿AI文稿什么是前侧技术？前侧技术是指在跑动时尽量保持身体各部分在身体前面的技术。 我们来看一下雅阁布斯以及苏炳添、陈冠锋的技术，他们的技术风格都属于浅色技术。这个视频先来总结一下他们技术的共同点，再来分析一下为什么这么跑。 从视频中可以看出前侧技术单腿表现出的周期。动作形式为大腿高抬，小腿收紧， 骨后肌群发力，使大腿下压，下压时膝盖放松，使小腿鞭打八 d。 着地时，着地点的位置在重心投影点之前，尽可能靠近重心投影点。着地后支撑腿过渡到后灯阶段，后灯不用完全登山充分。后灯结束后，掐腰 腰肌与腰大肌发力，使大腿积极向前向上高抬，骨后肌群发力，使小腿跟着大腿往前往上折叠。表现出在一侧腿着地时，膝盖超过一侧腿， 最后抬至大腿高抬，小腿收紧。整体的动作表现有明显的下压八 d 发力的趋势。我们明显的看出他们的技术与后灯技术相比，都或多或少的削弱了后灯环节的发力，并且更加强调下压八 d 的发力。 那么为什么要这样呢？下个视频我们就来详细的剖析一下这么做的优点，以及不这么做的缺点。
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02:35查看AI文稿AI文稿这两位运动员小腿前身的动作有什么不同呢？第一点，发力时，优秀的运动员是后群发力，产生顺势小腿前身实现臀边打。但是盲目模仿前侧技术的同学，或者后群能力非常差的同学，是股四头肌或腿的前群发力， 让小腿主动前伸。第二点，落地时，由于他们发力动作模式的不同，优秀的运动员是小腿几乎垂直着地，释放垂直力，每一步都能顺着前面的速度进行加速。 而普通的同学放脚时，落脚点太靠前，胫骨角度，落地时全是形成制动之前好不容易通过后蹬和身宽带来的加速，再通过前侧不正确的小腿前身制动。这些加速会极大的受到影响，并且带来很大的伤病隐患。 边打下压如何练习？ baby， you receive me 臀边打是如何出现的？会有一个随着臀大肌和后肌顺势用力之后，膝关节可放松那个前身的一个动作。但那个不是踢小腿，不是前群去踢，不是前群去踢，而是顺势 顺势去伸展腿，然后着地。 note 他是因为臀和膝加速用力特别快，小腿跟不上，才出现了一个顺势前身动作。哎，不是你前踢的，不是前屈用力才叫踢。 that's sprinting and that's triple jumping 这也是不管是短跑还是参与跳里面都是特别重要的一个环节。 comes from here 力量是来自于臀肌和国臀肌。 okay 众里寻他千百度，认准火龙不迷路。北京体育大学运动训练学硕士团队出品。
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01:19查看AI文稿AI文稿我们来看投稿视频。你发了好几个旗袍，我瞅了半天。每个旗袍都有不同的问题，不是上肢不到位，就是距离错误，再不就是踏板不实。跑一趟一个样。说明你起跑技术不定型啊。不定型也好，赶起来 容易。我挑个好点的分析。我瞅着，这是四平的场地，可你这提臀咋像江苏的技术呢？看来姚俊教 练这套活你还真学着了，起跑提臀满分。起跑第一步离地脚和摆臂都挺好，但右脚没踩实，起跑器这上来就丢了。零点二啊蹬出发力顺序正确后，前腿依次发力。前腿发力时，身体能做到俯视地面，属实不易蹬 离踏板，瞬间画质标准。再往后就不灵了，拉不开档啊。产生的原因是前腿没抬起来。聪明人会问心 哥总说高抬腿，如果后蹬充分，前腿高抬到位，那二三四五六步岂不是变成了撑大步，还怎么压重心呢？ 你说的没错，但必须强调两点。第一，前摆高抬后的回踩。第二，后蹬之后，小腿平行地面前拉。做到这两点，胯打开了，后蹬动能加大了，步频也提高了，宽的高 度也下降了，重心自然就下来了。你是个有心的小伙，我就多说了两句，感谢鑫哥。
2685昕哥 田径教练
