铁人三项运动员基本素质
带你们看看铁三运动员的专业素质。
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00:25查看AI文稿AI文稿你的前三样成绩在国内可以达到几级？我们先看奥运会距离，全程五十一点五公里，游泳一点五公里，停车四十公里，跑步十公里。二级男子是两小时二十五分到两小时四十分， 女子是两小时五十分到三小时零五分。一级男子是两小时十五分到两小时二十五分，女子是两小时四十分到两小时五十分。健将，男子是两小时十五分以内，女子是两小时四十分以内。达到一级和健将从姐姐会给你发现出。那么你带什么级别呢？
1782梁晟源Kevin
00:25查看AI文稿AI文稿昨天跟大家说了体验翻一下奥运会距离，达到一级跟健将就可以申请证书。今天我们就来说一下半程的答题标准。半程标铁由七百五十米游泳、二十公里自行车、五公里跑步组成。二级，男子是一小时十三分到一小时二十分，女子是一小时二十五分到一小时三十三分。一。 男子是一小时零八分到一小时十三分，女子是一小时二十分到一小时二十五分。现将男子是一小时零八分以内，女子是一小时二十分以内。那么半程标题你可以打几级？
2146梁晟源Kevin
01:03查看AI文稿AI文稿二哥，向你们专业运动员训练前这个身体本能跑多少？一般准备活动四公里，填一场十圈。那你们训练的话基本是一个什么样的？呃，准备活动四公里，强度是在八至十公里，我们放松跑是在二至四公里，放松跑二到四十公里啊，兄弟们，你们这样跑 也和专业的人一样的，那你在运动员时期，你每周训练量基本是一个什么样子？我们每周游泳在四万米，自行车是在四百公里，我们跑步是在一百二十公里。 兄弟们，反正涛哥这一周训练量已经比我一个月多了，不知道你们每周能练多少？哈哈，作为一个亚洲杯冠军，你觉得达标一级运动员简单吗？ 那不是有手有脚就可以吗？那你现在是特意有三年了，你觉得你还能达标吗？像我这种退役三年的运动员，现在下水搂一个照样能达到一级。想，作为一个专业运动员，你是怎么看待我们这些 特别菜的业余运动员？我专业运动员是为自己的荣誉，为自己的省市，为自己的国家而战。业余运动员是因为自己喜欢热爱这项运动，他们自己买装备，自己请教练，我还是挺佩服他们的。
6.1万游不动的小明
00:59
01:24查看AI文稿AI文稿人生是不是耽误了钱，已经是过了。不是说钱一定是。三 一二一二一二一二一二，一二一二。 放里 一二一二，一二一二 一二一二一二一二一二一二一二一二一二 一二，一二，一二，一二，一二一二。跑腿跑腿一二一二，一二，一二一二，一二一二。
01:56查看AI文稿AI文稿今天带大家回顾一下我们泰州铁三比赛全程， 龚继春加油加油加油 加油加油啊！ he wants play like the top one two。 加油加油加油加油！ can't pay all of us in the hole and nothing's gotta be。 来啊，好双击啊！ when the chaos。 所有完赛的运动员们都很棒，你只要相信自己，你就可以的，你一定会完成的，相信你自己。
49.5万阿爽
02:19查看AI文稿AI文稿今天我给你看一下，作为一个像铁人三项这样耐力的男人，每天都吃什么东西，这是多重？六十一点七五，你这也太轻了，还好我到赛季一直这个体重，现在需要吃食堂，所以我每天吃东西基本都大概都一样， 这就是我今天的早饭，现在早饭吃完，我现在下课到中午又该干饭了。 来一个红薯，优质碳水，这就是今天中午的午饭，一个红薯还有一份饭，然后因为今天食堂人太多，所以一般中午都带位。 吃的真多，你瞅瞅我没了，还可以吧， 现在是下午三点，然后又买了面包吃，吃完的话我四点左右开始今天的训练，像我下午训练前我一般都得吃点东西，要不然中午吃完饭过了三 来吃晚饭。今天晚上依旧吃面， 超级好吃的小面，这是我们在我们学校食堂最好吃的面。再来一个饼 好了，这就是我一天的饮食，主要的话是以碳水为主，因为我本身也非常喜欢吃碳水，然后的话就是补充充足的蛋白质，还有各种维生素。嗯，因为我也是在学校吃吗？所以不可能做到每天饮食特别讲究，但经过我的长期摸索， 已经有一套相对来说比较健康的菜单，所以说的话我每天的饮食基本都差不多一个样，因为都是这些东西。
12.5万游不动的小明
01:09查看AI文稿AI文稿体验三项是谁都可以参与的吗？只要你不是细狗，是个人都能玩。体验三项呢，很简单，就是指游泳、骑车和跑步这三项运动是分为小体，奥运标体，半程幺幺三和全程二二六。小体呢就非常简单了，游泳七百五十米，骑车二十公里， 跑步五公里就可以完赛。那奥运标准铁呢，就是游泳一点五公里，骑车四十公里，跑步十公里。那么超级的体能极限就分为幺幺三和二二六。幺幺三呢是半程，是游泳一点九公里，骑车九十公里，跑步二十一点一公里，超级铁人三项大铁，游泳三点八公里， 骑车一百八十公里，跑步四十二点二公里，这就是我未来的目标。那好多人都说我不能游泳，可不可以玩铁人三项，那其实一般铁人三项赛事里是有旗袍两项这个赛事的，那如何参赛呢？可以在中国铁人三项运动 赛事协会里找到比赛信息。国家级的体验三项也都是需要抽签的哟，但是地方性质的赛事报名中签率就是非常非常大了，而且呢，一不留神我们还能站个台。当然大家也要看好赛事主办方的能力，让我们能更安全，更享受的安全晚赛。所以你觉得你可以吗？
1.3万董杭杭
00:38查看AI文稿AI文稿大师你还好吗？还不错。今天的长跑结束了，然后这个星期的训练也基本结束了。今天可以给大家分享一下我一个星期的训练大概是怎么样的。一个一体的战比。 我每周骑车、跑步、游泳力量时间占比分别是百分之四十、三十、二十和十。我一个星期的训练量差不多在二十二个小时左右，然后三个星期的强度周和一个星期 调整周的训练时间相对要少个四五个小时。练完了记得要恢复拉伸，不然的话身体错过了窗口期就会很难受。
2053李鹏程（巴斯）
01:59查看AI文稿AI文稿现在是上午十点半，刚下课，给你们看一下我一天的训练，现在去洗牌子， 上午训练房一个人都没有。今天上午的自行车训练就比较轻松，是一个多小时的有氧气，然后下午跑步的话是一个间歇。哎，现在还有二十分钟， 今训练提完一个多小时。 哎呀，简单车拉一下，现在是下午四点半开始今天的第二练，一堂跑步训练课，现在就去就剩了只有一个，感觉，巨困，特别特别的困。那回去吧，不行，哈哈哈，今跑步训练先是节奏，之后是健 鞋，今天间接是四百米十组，刚才已经把节奏跑完了，然后待会该间歇了，准备开始了。第一组啊， see me， so， 你累吗？还行，第一组不累，哈哈。哎，走 哎，提醒你一下，你还有八组，不要想了。 哈哈哈， 明哥明哥，别跑了，都天黑了，该回家吃饭了。哎 哎，现在天好凉啊，感觉呼进去空气好凉。该最后一组了啊， 今天训练就全都完成了，然后就回去洗澡放松了。
53.2万游不动的小明
00:49查看AI文稿AI文稿加油加油。这都手里拿了个啥这是他们手里拿了个啥？阿爽的偷吃日记。什么？你们拿了个这个干嘛的这是？这是你技术的能在你跑得慢的时候 啊。哈哈哈哈，这次比赛我发现他们都人手一个小木棍，后来才知道这个小木棍是纠正他们的跑姿的。啊，我的脚好疼啊。这是我们泰州全国冠军杯冠军蹭一个合照耶。 啊，他现在是在调试他的跑步的鞋子，起到一个润滑的作用，再看看我们的女子，你看他们都是有准备的散粉干嘛用的。我那个真的快，真的现在都这么高级了。我卷死了还好我退役了。哈哈哈哈还好我退役了。
6.4万阿爽
01:53查看AI文稿AI文稿年初定了个目标，要完成铁人三项，来总结一下训练感受吧。先说游泳，应该是三项里面最难的了，如果你从小不会游泳的话，想现学或者速成真的比较困难， 自由泳技术点太多了，小细节很难直接决定了你游进的速度和能不能游长距离。我从自学游泳到现在大概三个多月了，蛙泳解锁的非常顺利，就卡在自由泳上了，很难很头疼， 整天睡觉都在划手抱水。还有就是如果家里有小朋友的想学一项运动，建议去学游泳了。 小朋友学游泳相比较成人来说更容易一些，而且游泳是像全身的运动，对柔韧性啊，协调能力包括肌肉的锻炼都是非常棒的。游泳完了之后是四十公里的骑车， 应该是三项里面最轻松的，环境路况不是很差的情况下，三十三三十四以上的巡航也不是很难，相信绝大多数棋友啊，都能轻松的拿捏。 骑完车之后是十公里的跑步，呃，骑完车大腿会特别的炸，再跑个一万米啊，不是很容易，根本抬不起腿来，而且经过前面的消耗，最后一项非常考验自身的这个能量的储备。 不过最近在练习跑步啊，进步还是很快的，从最初的五公里五分配到十公里五分配到四四零配，也就用了一个多月的时间， 而且我觉得还有不少的提升空间。综合的感受就是，铁人的这个称呼啊，真的不是随便拿的，特别对于新手来说啊，无论从训练的内容还是时间的安排上，都多多少少 有点抓虾。但不管怎么样，既然下定了目标，就努力排除万难。干，后面还有新的体会啊和总结还会继续跟大家分享，拜拜。
409阿飞铁三
03:23查看AI文稿AI文稿我们延续重要性的第一点，游泳是短时间之内消耗体能最大的一个项目。来说说我们第二个话题， 对于业余铁仨爱好者来说，游泳是节省体力更重要还是提高速度更重要？在这里我希望告诉大家的就是，提高速度固然重要，但是节省体力更加重要。 为什么会这样说呢？因为在我教铁三爱好者游泳训练的时候，我会告诉大家，我们提高速度是我们的最终目标，但是在提高速度以前，我们这一段时间 我们需要做什么？提高我们游泳技术的目的是什么？就是为了节省体力。 刚才我也说了，游泳是三项里面暂时最短的一个项目，但是他消耗体力是非常非常大的，他可能消耗完了体力之后，对你后面两项非常有影响。 给大家打个比方，比如我们现在要完成一千五百米的游泳，你完成的时间是三十分钟，那你消耗的体力是百分之三十。 如果说在提高了游泳技术以后，你一千五百米的完成时间同样还是三十分钟， 但是你消耗体力只用了百分之十里，另外的百分之九十都可以留给你的后面两项，自行车和跑步。 但如果有了这样子的机电，我们在游泳技术不断的在进步的时候，你的游泳速度是不是就可以 可以提升了呢？那如果说我在保证我的体力消耗的同时，再去提高我的游泳技术的话，我的游泳速度是不是也可以提升了呢？ 我可能在下一次的比赛当中，我一千五百米的自由泳可能只需要二十七分钟就可以完成，甚至于二十五分钟就可以完成，我消耗的体力同样保持在百分之十到百分之十五的话，这个才是最好的提升，你觉得是吗？ 所以我希望在这里能够给大家一些建议，就是把更多的时间分一点给游泳训练。训练什么呢？并不是只有体能耐力，首先第一点就是游泳技术， 当然我也会在下一期以及下下期以及后面每一期都会给大家 分享游泳技术，可以在陆地上训练的游泳技术以及可以在水里训练的游泳技术。而且我也希望帮大家去解决很多游泳方面的问题， 所以希望大家可以踊跃的去评论以及在 chitv 的群里去告诉我你们想学到的游泳知识以及想去解决的游泳技术，好吗？我们下期见，拜拜！ 节目的最后呢，我们又到了提问时间，当然提问还有回答参加踹 tv 的互动都是有奖品的。这一期的节目呢，我们提供的 是由奥美星空提供的 led。
151铁三TV
04:23查看AI文稿AI文稿今天去公开水域游泳 啊，那今天我大概介绍一下就是第一次参加铁餐需要穿的一些装备。然后首先当然是这个铁餐服了，就是我还是建议大家买啊专业的相应的铁餐服， 然后我身上穿的这件是出来 q 的，嗯，然后铁扇服织也是适合要买紧身的，就是最好是去现场试一下。然后还有一点就是胶衣，呃，胶衣是这样的，我这边有两套胶衣 啊。首先我说一下为什么要传教音，就是不同的赛事我也会规定的水温和相应的交易要求是不一样的，像我之前比的艾瑞曼，他是要求如果水温当天在 二十四度以下的话是可以穿胶衣，如果是十六度以下的话是需要强制性穿胶衣的。然后中铁型应该是在二十二度以下是可以穿胶衣也是十六度以下是强制 啊，如果十六度以下你没有交易的话，可能你就没有资格参加比赛。然后交易分两种，就是我这边是呃带袖子的和 带修的地方。呃，我个人建议如果水温不是太低十六度，而在十八度到二十度的话，我建议还是穿不锈的。呃，因为或多或少如果你自由泳的时候，这几天如果是有袖子的话，还是相信会给你带来一些紧密。 呃。然后胶衣，我们选择胶衣也是一定要去现场仪式，然后胶衣为什么要穿胶衣呢？就是胶衣，我个人认为他有两个很好的优点，就是第一他其实会增加一些福利，特别是对自由有的选手来说是非常友好的。呃，还有一点就是保温的，当你穿上去的时候一路随便的一擦呢，其实水还是会 都会搞定你这个胶衣，然后这个水和你的身体产生的这个温度就变成了一个水膜，然后当你在游泳的时候，这个水膜就可以保护你保温。嗯，然后待会我会把胶衣穿上去，然后告诉大家怎么样正确的穿胶衣。那我们待会贴吧。 肖一就是我个人认为张一罗的非常有好的，其他的差和差不多还是有点埋葬，特别是， 呃，特别每一项都是五到三十天呢，所以说你上嘴之后如果脱胶一脱的很慢，嗯，其实会影响你的成绩。 然后交易他其实自动这边是有后腿的一个形状，所以你要拉到适当的位置，然后你可能要小气往上拉， 但是交易一定要买紧身的，不然你如果买太宽松的话，其实他会变成你的阻力。然后水进去之后，他如果水能很自由的进出，就说明他肯定是非常大的，那你可能就要换交易了。我建议新手一定要带着交易去，我去试一下， 但如果一旦下水可能就不能退换了，所以还是建议买稍微紧身一点。铁塞富一般后面的拉链会有一根长长的带子，这个袋子主要是给运动，也方便脱跟穿的。 发完之后这根袋子一般这边都是会有粘贴 vivo 的，然后把它及时使用，然后卡好。 我们现在已经擦好了，然后我戴上有帽，然后戴上眼镜，我们就要下水了， 他要下水了，我的， 哎，我刚刚游了大概六七百米吧，所以我觉得是这样的，就是交易这个东西。当然如果根据水温的要求了，讲述二十二度以下官方允许你用的情况下， 我建议新手小牌还是穿交易，因为交易可以给你带来更大的福利，那对这样的人来说就可以减少打腿的次数和你对你后面的骑行跟跑步是非常友好的，还有一点就是他真的可以保留，然后我们只要是加强在按 像我们那个穿透的土，这样也不会太影响整个底下的水果，所以还是建议穿加衣，然后铁翻衣肯定是必须的啦，所以我们准备好我们的装备，打击到我们的下一场，拜拜。拜拜。
476夏天姐姐
