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02:01查看AI文稿AI文稿各位老铁，大家好！很多人告诉我说我都这么大年纪了，做宁夏训练肯定是不行的。那么康主训练对我们甄姬跟年龄到底有没有关系呢？ 有一项为期十周的一个研究，一千七百多名从二十一岁到八十岁的男性和女性，十周以后，二十一岁到四十四岁的受势者， 平均增肌二点五万，也就是一点一公斤。四十五岁到五十四岁的受益者，五十岁了 baby 露 平均增肌三点一万，也就是 一点四公斤。五十五岁到六十四岁的寿司者， 就算还要收更多均增机二点九万，也就是一点三公斤。十五岁到八十岁的时候， 一升级是三点二半，也就是一点五。这项研究表明，老年人对于渐进式抗训练的反应是非常显示的。而这一点在另外的一个研究中也得到了证实。八十岁到九十岁的一个老人院， 平时做一些基础的短暂的力量训练，只需要十四周就可以增肌四半，也就是一点八公斤。所以朋友们，我们不要再被年龄所限制了。 单词呢？一定要记住循序渐进，科学锻炼。点赞关注，了解更多健身知识！
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01:31查看AI文稿AI文稿你不会相信，八十四岁老头比年轻人还猛，居然轻松举起杠铃，令人大吃一惊。一个老头迈着六亲不认的步伐走在大街上，看到街头的世外健身场有很多年轻人在运动，同心未减的他也想上去凑热闹。可是杠铃片太重了， 一片足足有四十公斤。老头扭着小碎步艰难地滚来杠铃片，原本以为他只是想摆的造型， 但竟然直接举了起来。现场观众全都无法相信八十四岁还能有如此大的力量。 然后老头又做出单手举起的动作，但是旁边一个八块腹肌小伙满脸写着不屑的表情，走过来要和老头比试比试，只因他深知年轻就是本钱，岁月根本不饶人。随后小伙也成功举起四十公斤级别。 没办法，他俩刚了起来，又继续增加重量，提高到了一百公斤级别。而这明显有些欺负老年人，让八十多岁的高龄挑战一百公斤的级别，搞不好会全村吃起。但是老头竟然又一次举了起来， 小伙吃惊的张大嘴巴，太难以置信了。老头顿时令全场人刮目相看。谁知小伙面对这一重量级别，只抓举到一半就失败了。之后小伙向老头握手质疑， 佩服他这种老当益壮的体力和魄力。而老头又原地跳起来了，一个后空翻，令所有人热烈鼓掌。 thank you！ 屏幕前的朋友，你们佩服这个老头吗？本期视频到此结束，想看更多精彩内容，点赞关注我们下期见！
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00:23查看AI文稿AI文稿中央电视台观众朋友们大家好，现在我们在二零零八北京奥运会的举重场馆，他在做手势，让大家安静下来。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈漂亮。
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01:04查看AI文稿AI文稿不就应该是这样吗？不这样。那那那怎么样呢？你看你这个乞丐啊。一一一一一直时候啊。修了弯曲一年。弯曲弯曲是不对的。怎么你看你弯的和这个弯就不一样的。乞丐 啊。二十万，二十万。嗯，啥叫二十万呢？那我不经常看你这个名单，因为因为三万一。你这是这万里啊。媳妇有点二十多。二十万就怕你不合格。 膝盖那不是肘吗？不是肘关节二十四弯不是失败吗？膝盖是膝盖啊。 这个，这也不是这个你看看。 哈哈哈。哎呀哎呀哎呀，这多新呢？这是八十多公斤。
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01:09查看AI文稿AI文稿抓举举重比赛中最具观赏性的环节，在不到一秒的时间内将杠铃举过头顶，动作舒展凶猛，充满速度与力量，跳起、下蹲、接杠，一气呵成，保持稳定后站起。技术动作看似简单，实则复杂， 在瞬间结合宽部、腿部、背部的力量，撑起两倍，与体重的重量协调而统一。动作拆解与技术要领，第一阶段，从地面拉起杠铃，过程中保持背部角度不变，直到杠铃过膝盖，此阶段一定要稳且慢。 第二阶段，身体逐渐伸展，将杠铃拉向髋部，杠铃到达下腹部时，膝、踝关节、髋部同时发力，跳起发力结束。第三阶段，围绕杠铃，身体快速下沉，钻到下面，最后全身收紧抓， 抓住下落的杠铃。最后阶段，不要着急站起，保持稳定和耐心，妥妥的起身扔掉杠铃，完美羡慕！最后欣赏下国外小姐姐的优美身姿吧！关注我的抖音与小红书，持续好货上新！
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01:01查看AI文稿AI文稿兄弟们，八百公斤的杠铃有没有见过？你没有猜错，这位白头发大叔将要挑战八百公斤硬拉，这个大爷至少应该有五十多岁了，光凭这个长得像史泰龙的脸，也绝非等钱之辈，我真不敢相信自己的眼睛，一人硬拉全场没片， 杠铃杆的质量也是真好，就这个重量，项羽过来都得头皮发麻，我相信这个大爷的儿子绝对没有叛逆期要来了，兄弟们千万别眨眼，这满级大爷看的我是真麻！ 我的天呐，刚才发生了什么事情，真就被他拉起来了，足足一千六百斤，虽然说幅度不大，但也足 足够震撼，杠铃片还在晃，我真怕这个杆子突然崩断。八百公斤虽然是我二头弯举的重量，但是我还是要劝兄弟们千万不要模仿！
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00:30查看AI文稿AI文稿中老年人有了力量基础，如何解锁双利臂？第一，摆浪，借力摆动几次，在前方最高位发力，拉起起来后头胸靠前冲，解锁了。第二，提膝盖借力， 在拉高的同时用力提抬膝盖，解锁了。第三，拉高后先上一只手臂，再上另一只，也解锁了。只要不断的尝试，坚持下去，一段时间后，突然有一次你成功了，加油！
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01:13查看AI文稿AI文稿惯性双力臂教学就是利用身体摆动的惯性把自己甩上的双力臂，不需要多少力量，但需要掌控好发力的时机。技巧性动作练习的第一步就是学会摆动身体，悬挂状态，提膝、蹬腿、勾腿，然后重复， 就像荡秋千一样，很好玩。第二步直臂后拉，就是往前百十公倍，身体要放松一点， 然后手臂做个抛东西的动作，身体就起来了。第三步，我们加大摆动的幅度，然后向前百十弓背提腿，同时手臂向前下推或者抛。注意双立臂是个向后的动作，不是向上。 技巧细节此时放松弓背，抬腿，同时手臂向前推，然身体向后拉。熟练之后 后就是勤加练习，什么时候能拉到杠碰肚子，就可以试着再制高点向前拉一下，双立臂就成了。虽然说是技巧型动作，但也需要点基础力量。 单杠悬挂至少也要十五秒，使个悬挂抬腿。当然要是不行也没事，练着练着，动作就成了。加油！下期分享扣腕双力。
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