田径训练小腿的力量方法
这国家健将级运动员的跟健只有二十厘米短，跟健也能练体育。今天我们通过三个练习来提高跟健的韧性和力量，弥补天赋上不足。首先第一个动作是体重，我们找一个台阶或者平地，然后手找一个支撑点 做体重，我们每只脚做二十次，如果平地训练没有感觉，大家可以做负重练习。下面我们开始第二个动作，空中交换腿跳。首先我们找一个离地四十到五十公分的台阶，然后我们这个动作要在空中完成腿部的交换。我们来给大家演示一下， 这个动作的要领在于你的上肢伸腿发力，双手可以选择单手或者双手摆臂来保持身体的平衡。下面我们开始第三个动作，这个动作是 这个动作的要点在于我们在跳的过程中由踝关节主动发力，膝盖尽量保持正直。下面我们来给大家演示一下哦，要往下 前跳。好嘞，我们要在腾空的过程中完成勾脚，在落地的一瞬间由前脚掌主动发力勾脚，对 哇，更累啊，刚才的动作，我们为什么在空中有一个勾脚扒地的动作，是因为我们在跑动过程中有一个前脚掌主动发力的过程，所以我们要把练习应用到实践当中，多做这三个练习，提高你的小腿踝关节力量，让你跑的更快。
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