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02:12查看AI文稿AI文稿all right 为什么国内外很多扣将都在练习举重动作？研究表明，举重动作可以提高最大力量的生成速度，同 同时也可以提高三重伸展的协调性，改善关节活动度。其中比较有代表性的动作就是高翻，高翻属于高表现性训练，使力量、速度、协调、神经适应等诸多因素的集合体。 想要学习高翻吗？今天的视频较长，饮水服用。首先我们的握法呈锁握姿势，从地面拉起杠铃直到膝盖。之前我们称之为第一段拉，这个过程中杠铃紧贴大腿，伴随着杠铃上升，我们需要把膝盖往后引，这样可以尽可能保证杠铃数值往上。 当过了膝盖之后，我们需要再把膝盖往前一，当杠铃被拉到发力点时，我们爆发性的做三重伸展，三位伸展充分时，提领耸肩， 迅速放松下蹲去承载杠铃。在做大重量的高翻时，这个动作感觉更像是以杠铃为轴，把自己拉到杠铃下方，然后顺势完成一个前蹲的姿势。我们换个角度再看一遍，同时补充一些细节。脚步姿使我们略微成一些外八 破距略比肩宽。我们在做第一段拉的时候，需要维持住自己的宽部角度，这在做大重量时是很难保持住的。 杠铃过膝后，也需要注意让杠铃滑着大腿往上走，到达发力点，爆发性的三重伸展，这之后尽可能快的完成提铃、耸肩、转肘、下蹲等的一系列动作。注意，在这个过程一定不是拿手腕结，我们需要让杠铃落在自己的三角肌下 钱树上，这就意味着需要转走，而不是顶腕高翻，这个训练动作更多需要的是耐心，我们不断需要用耐心去打磨我们的技术，而不是用糟糕的技术动作去追求我们本部该追求的重量，多多重复，百炼成钢。最后再让我们来欣赏一遍精神完美的举重动作吧！ 啊啊。
3.1万恶鼠变量 Daiki
03:27查看AI文稿AI文稿中国的举重技术在世界范围内备受推崇，因为我们的发力方式是最优解。想知道为什么？且听我娓娓道来。当重量很轻时，光靠上肢就能将杠铃单举起来。当重量不轻时，需要借助髋关节的摆档才能使杠铃翻到肩上。 当重量有点重时，只靠髋关节的力已经不够了，那就继续往下借呗，让膝关节也参与进来。这个时候情况就不一样了， 杠铃向上加速的力全部由宽膝提供，那就不能叫借了。下肢从辅助变成了发力的主角，那么在登升过程当中，上肢不能有任何抬起杠铃的动作。无论是翻还是浪，你 尝试抬起杠铃，相当于杠铃在往下压，你还没站直就着急做动作，一定会破坏下肢的发力。所以作为配角的上肢，一定得等登身动作结束后才完成翻接。 当重量比较重时，连身、宽身、膝都无法使杠铃上身到肩膀，作为下肢末端关节的脚踝就闪亮登场。 宽膝、踝三关节通力协作，使杠铃获得了无与伦比的向上加速度，但人也跳了起来，在空中完成翻接。 这看着好像挺好，人飘在空中，脚下无根，我翻杠铃，杠铃翻我，人顺着重力加速度快速下坠，钻到杠铃底下，这不比站着翻举来的轻松吗？ 可是当重量特别重时，缺陷就暴露出来了，制空幅度小，根本来不及接杠。现如今，下肢关节全用上了，在登身结束前，手肘又不能乱动，剩下的唯一希望就是附着在胸阔上的肩膀。 要是让宽膝、怀肩四关节同时伸展，会有什么效果呢？首先，耸肩直接提高了杠铃的上升幅度。其次， 人拽杠铃，杠铃拽人起跳，瞬间耸肩，人被杠铃拖在原地，导致人做出了起跳动作，却没有跳起来。通过耸肩，我们把人的起跳力全部甩给了杠铃，并且耸肩使人杠分离，不再同步人流 在原地，但杠铃继续往上，直接缩短了杠铃到肩膀的距离。最后，虽然人不离地，但是完整的起跳动作是做出来了，我们依然能借助杠铃在空中的惯性，配合屈髋把自己拉向杠铃，再结合分腿迅速接杠。 到此为止，我们一步一步的推理出了高帆最有解，也是中国举重技术的王牌，其中总监， 如果你觉得复杂也不要紧，请把自己想象成开天辟地的盘古，在这杠铃天地之间，尽可能撕开一道大的口子， 必须使出浑身力气，让躯干两端及手脚远离，然后迅速蹲下，撑住这杠铃天，踏住这黄土地，再以搬山之力撑起属于我们的华夏天地。
4606简单健
00:25查看AI文稿AI文稿身高比 苏神高一厘米，苏神的八十五 kg 高翻是热身，我的八十五 kg 高翻是极限，而高藩仅仅是他日常训练的非必要安排。
26阿坤的健身日常
01:34查看AI文稿AI文稿我们会看到很多国外的青少年都会做高翻的练习，在我国的各个田径队中，也会看到青少年练习高翻的身影。很多家长都会害怕高翻这种举重的训练会影响孩子的长个。都什么年代了，还持有这种偏见的人啊，就太让我头大了。 首先要明确，让孩子练高翻，不是要让他翻起越来越重的重量，首要目的是训练孩子的协调性。 所以基于这一点，让孩子练这种空杆高帆就足够了，重量不用太大，可能这个重量还没有孩子书包重呢。在我的体能馆呢，我们会教十一二岁的孩子就开始练习高帆，用高帆教他们如何快速的移动重量，提升身体和神经系统的工作效率，提升爆发力。 青少年练习高帆的好处有三个一是提升运动能力。十五年的青训经验告诉我，如果一个青少年能做一个漂亮的高帆，那么他的运动能力啊，就一定不会。 打一个比较形象的比喻，如果非要在高翻、后空翻、引体向上、俯卧撑等等所有动作里面，选一个最能综合的发展孩子的运动能力的动作，那一定是非高帆莫属。二是预防运动损伤。 几乎所有的训练动作都是在强调加速快，扔的远、跳的高、跳的远，但是都忽略了减速的重要性。减速能力与运动损伤有最直接的联系。高帆呢，不仅产生力量，还要吸收力量。如何吸收力量， 这是在身体对抗中啊关键的技能。第三点，有趣。对，你没有听错，孩子会觉得高帆呀，是一个与众不同，很酷的训练动作，你如果会高帆，你就深有体会，高帆确实挺好玩的。
553李运琦头很大
02:58查看AI文稿AI文稿中国举重至上世纪六十年代开始吸收国外先进技术的同时，独立发展了一套自己的举重技术，中小级别项目在世界上已经达到了绝对领先的地位，所以有不少国外举重爱好者开始学习和研究中国举重技术。 在疫情之前，很多专业队的场地上会看到老外的声音，嗨，大家好，我是 f 哥。今天总结一下中式举重的技术原则，可以简单归纳为 静、快、短、稳以及节奏感这五个要点。第一点静，杠铃重心和身体重心要尽可能的贴近，这是简单的杠杆原理， 减少利弊，能更省力，而且能够增加身体的稳定度，更有利于我们最大力量的输出。平时我们 训练的时候要时刻提醒杠铃贴身，第一段拉的时候杠铃紧贴小腿，过膝之后紧贴大腿。第二点，快快有两层意思，第一层是杠铃速度要快， 尽可能加速杠铃，速度越快，杠铃最终能够达到的高度也就越高。但我们中式举重是静态启动，在保证身体架子稳定的基础上，逐渐去加速杠铃。 有一些欧美运动员，他们是动态启动，这一点跟我们不太一样。第二点是发力整体之后 下前接杠的速度要快，平时训练的时候要把杠铃带高，然后主动下前去接杠。第三短，在充分发力展起的前提下，快速下降身体的重心，尽量缩短杠铃的形成。 我国特有的下蹲艇技术就是充分贯彻了这个技术，通过下降高度，挺起更大的重量，当然下蹲艇需要更高的技术要求。第四，稳，在抓艇过程中，除了要维持前后的平衡， 还需要注意左右及水平面的旋转，在杠铃达到自控的最高点，稳定的支撑缓冲杠铃回降的冲击力，才能提高我们视觉的成功率。第五，节奏 在不同的时机需要收紧和放松相应的肌肉，然后最终让你的肌肉记住这个节奏，练习的时候心里要有节奏。一二三二三，注意不要二三搞论了，很多人就 二三这样的话，锁骨吃不消、尽快、短稳以及节奏感这五个要诀相当于武侠小说中的内功心法，后期还需要大大的练习才能慢慢感悟，最后结合自身的条件，发展出属于自己风格的举动技术。 好了，这期就到这里了，拜拜！
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02:34查看AI文稿AI文稿这就是你们为什么做多了肩膀会疼的原因，真正的高方该怎么去练呢？你们很多人为什么高方发完之后手是这样的，而看有的人发完是这样子的，我跟你讲句，直接你看高方，你们觉得这个过程 是什么过程？提拉中间提拉，不是提拉对不对？提拉有什么？有提提在哪里提提肩 还是拉着他按哪里？高方提拉很正常，但是呢，不能涉及到拉， 你知道吗？整个高翻的过程，这个东西是不是拉起来的？不是拉起来的你知道吗？先通过用什么腿的蹬伸，你看我开着手，我不是不是屈膝了吗？我腿蹬直了， 是不刚好就到框这个位置了，然后再把框往上顶，你会发现往上顶很多人看做完之后会往前甩起来，那为什么我们的刚有的人到这里，有的人这样子，如果只做了这个灯 顶框，那是不是就往外顶了？那我们接下来是怎么做？怎么才能让杆到这个位置？等会啊，到这里你这框顶出去对不对？框顶出去方向是往这方面的，对不对？然后我们再抓个耸肩，耸肩，先把手上来，到这里 放这里完之后怎么紧，紧接着怎么做？翻轴，哎，不对，顶轴，顶轴，对顶轴，把轴顶出去 就到了这个位置，知道吧？所有东西都没有，包括什么拉手臂是没有参与 更多的力量，知道吗？一定要记住这一点，这样的一个状态知道吗？到这边如果没有耸肩，没往上拉，就造成一个什么竞争，你看 是不是你们很多人看，再来，是不是这样子？没有加上这个就直接是这样子抓，还有的人顶轴顶，不明白会变成怎样子啊？里面都做的挺好的。 这就是你们为什么坐多了肩膀会疼的原因，你正常的坐着啪最多哪里会感觉不舒服？三角肌的前束会感觉砸的不舒服，其他地方会没有的，知道吗？
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03:25查看AI文稿AI文稿有人说，中国举重的精髓在于丝滑的分腿动作，尤其是相比优美运动的那种跳起跺脚。但女队的康乐，不管是四抓还是翻，几乎没有分腿动作，动作漂亮稳定， 技术娴熟干净。下面是他代表中国队出在二零二零年亚锦赛的赛前热身片段。当年他也三十岁，在举重队内算是年龄大的队员，七十五公斤级是他的强项，但升到八十七公斤级后，成绩没有明显的增长， 而且还要面临年轻队员比如汪周宇的挑战压力三大。他们有两个非常明显的特点，第一，上场前的怒吼听不懂具体是什么，但很有气势，你知道是什么吗？ 第二个特点就是刚才提到的宽站距，可能是长期受到膝盖伤病的影响，他不得不采用这姿势，将提拉灯展的发力重心放在背部。 从后面看，他的背阔十分发达，背面宽阔。此外，靠背部拉起的技术无不掌控不好，杠铃路线会不垂直，但康悦有美客服的这个缺陷，而且街杠很稳。 下面是他的停举环节，焊抓举一样翻站不分腿， 好好 看！这个女生专属亮闪闪腰带 啊啊啊啊！ 教练让他起身时压着臀，多用股式的力量，但他已经形成习惯，而且膝部有伤，可能 也很难改变。看慢动作中，他确实对背部的依赖很多，但这并不妨碍他拥有数一数二的技术动作。
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01:24查看AI文稿AI文稿举重高翻和弹跳高翻到底有什么区别呢？如果你不清楚他们的区别，请一定不要先开始高翻的训练，所以想要训练事半功倍，动作认知必须到位。下面就让我们看一下举重高翻和弹跳高翻到底有什么区别？区别一，动作选择不同。 举重训练更偏向于全程高翻，主要是为了停举的后半程做准备。而对于弹跳训练来讲，膝上高翻则是弹跳训练最主要的动作，因为膝上高翻更能激发我们千张反射之后的爆发力，更能模拟我们的跳跃模式。 那举重高分理论上是没有固定发力点的加速爆发的，发力点越高越好，因为你带的越高，惯性才会越大，惯性越大才能更好的接杠，完成接下来的停止训练。而对于弹跳高分来讲，他的发力点就较为固定，基本上是属于我们三倍伸展的最上端，也就是我们小鸡肌的位置，固定的发力点会让我们的三倍伸展更有对冲力， 命运的感觉才会更好。那区别三，就是接杠的姿势不同。举重高翻为了完成接下来的上劲，在接杠时肘可能没有抬到最高，但必须要挺胸收紧肩胛骨来完成接杠，以便完成接下来的挺举。而弹跳高翻就只是为了翻起来， 而且要接的更稳。所以说弹跳高翻在接杠时，肘会抬的非常高，几乎与地面平行。那最后一个区别也是最重要的区别就是我们的训练目的是不同的， 举重高翻就是为了翻起更大的重量，而弹跳高翻是通过提高翻起四大重量的速度来增加我们的负重弹射能力以及落地的缓冲能力，模拟我们在弹跳当中的动作模式。
3499吴老实WooRolls
01:31查看AI文稿AI文稿高翻其实并不是训练爆发力的黄金动作，先别着急喷我，听我给你娓娓道来。如果你的高翻做成这样， 还有这样，那我劝你不要奢求通过高翻提升爆发力，这种错误动作会阻碍动作过程中力的产生， 非但不会提升爆发力，反而容易受伤。所以说，高帆并不是训练爆发力的黄金动作，正确的高帆才是训练爆发力的黄金动作。真正掌握正确的高帆，真正从高帆中取得收益，其实需要付出很大的时间成本。如果你只是想提升爆发力，那么高帆其实并不是一个高性价比的选择。 今天给大家推荐的动作是膝上高拉。对比高翻有三点优势，一、更大负重、更大峰值功率。高拉没有揭杠环节，可以更加注重宽膝踝的爆发式伸展，可以使 整个动作范围内全力的进行加速用力。高拉可以比高帆使用更大的负重，更快的动作速度，因此产生更高的功率。 第二点优势，复杂性降低，提升训练效率。高拉不需要下蹲转肘、接杠，且对于关节灵活度的要求更低，因此技术难度大大低于高翻，学习成本更低。第三点优势，受伤风险低。 高拉去掉了下蹲接杠环节，可以减小杠铃对于身体关节的冲击力，大大降低运动损伤的发生概率。综上所述，进行高拉练习，可以获得与高翻相同甚至更好的训练效果。关注我，下期视频给大家介绍另外一种训练爆发力的黄金手段，末端释放训练。
2.2万单竹运动科学
04:36查看AI文稿AI文稿做不到极致的伸展，你的爆发力提升绝对是有限的。没有什么提升。高帆这个乱七八糟的高帆，高帆只有一种。 爆发力训练就一定要做举重吗？实践出真知，快看胡老师。几乎没有任何一个跑跳相关运动员在做高翻的时候，他们的动作和举重动作是相似的。今天我们就带着一个具有争议的话题到了我们喜宝老师教学的场馆。 哈喽，大家好，我是吉宝， 今天来找我。我想看到一个问题，每个爆发力的高翻，还需要去像中运动员一样去按照那种非常标准的技术。 你做动作很不标准，那你的上限就很低，如果你的动作标准，那你的上限就会高一些。要不这样我大概给您模拟一下，咱们看一下这样的动作，说效率低的点到底在哪，然后我们怎么去做一些调整，怎么样走。 你知道举重最忌讳的用手，我们发展爆发力，肯定是发展往上增展的感觉。你这全是靠手拿出来的，怎么能发展到爆发力呢？就我我，我会看得到他在某一个瞬间的时候，他的身体 还是有一个伸展，懂没有？哎，我的身体啊，有伸展了，我不论我怎么接，我不一定非得就是贴着身子去接我，从这接，我能接住， 或者说我就这么，我不需要去接，我这么架着我都可以，因为我刚刚的过程当中 伸展的动作就可以了。那如果你只是这样子做的话，你的重量上不去了，他肯定是没有说把你的技术发挥到最大化。你要是把你的动作做好一些呢，你可能会翻的更多，然后你的转化率会更高。对，这里比较重要啊。压住压住， 把这个背朝上，带着轻轻往前一点，往上面走，上面走走走多快。哎。对了，分脚下去啊，带着这个发力， 好翻了。走，跟住走走。很多人为什么会受伤啊，就是因为他的动作太粗糙了，导致他的受伤。 简单总结一下，如果按照这种标准技术去做，至少能够减少你受伤的风险。而且不论你是什么样的专项训练目的，什么样的专项训练动作需要把。 举重。因为高翻就是举重。你的动作我怎么知道对不对。他没有什么提能高翻这个乱七八糟的高翻。高翻只有一种，或者说这些所有的高翻你都有一个基础，那你就先学会举重。你一定先会做高翻，知道怎么去发力，你的发力模式是对的就 ok。 哎。所以说咱们高翻最基础就是发力模式。卧槽，对是的。 其实我觉得举动他需要让你能够从静止状态把一个非常大的负重翻到你的肩朝，甚至是抓到你的头顶。 那他所有的这些身关节的伸展一定是做到最高效率才可以最机智的，最机智的。所以你不用再去想说啊，我只是为了做这么一个体能动作。 我就。呃，不需要去关注这个技术动作没有意义。如果你不去先从举重动作开始去学的话，你就做不到那种极致的伸展。你做不到极致的伸展，你的爆发力几升绝对是有限的。关注动作的质量要比重量更有意义。哎，太久了。 哈哈哈，今天真的学到了很多。谢谢西瓜老师啊，我建议大家要想真的去把你们的高班做到非常 ok， 想要提高你的爆发力的话，要先从举重的开始学。在北京你要先从举重开始学的话，哎，哈哈，可以来找我们的西瓜老师，欢迎大家来哈德找我。 因为可能 我的印象就是我更多接受的信息可能就是别人说啊，我这不是在做那个高翻，不是体重那个，我只是在做体能，我把这个练上就可以了。但其实不是这样的。但是我能理解你说哦还他还有很多便是是是是 从高翻这个动作衍生的动作。对对，但是所有的动作，只要你做爆发力的训练，他的发力模式都是一样的是。
1039吴老实WooRolls
02:01查看AI文稿AI文稿你的高翻是不是总是忍不住跳起来，或者落地很重？这说明耸肩没有做到位。为什么说举重的灵魂在于耸肩？ 因为你要做的是让杠铃跳起来，而不是人带的杠铃跳起来。下肢蹬地力向上传递，宽膝、踝三关节伸展， 髋关节顶着骨盆往上，骨盆顶着脊柱往上，脊柱带着胸廓往上，胸廓带着肩胛骨，手臂往上，手臂抓着杠铃往上。这么看不就是整个人和杠铃一起往上升吗？ 怎么做到人不起来，把所有的力甩给杠铃呢？我们在抛球的时候，可以让手和球一起起来，也可以手球分离，手不动 让球飞起来。现在再回过头来看看人体结构，股骨和骨盆之间有骨性连接，骨盆和脊柱有骨性连接，脊柱和肋骨有骨性连接，肩胛骨和肱骨有骨性连接。 手抓紧杠铃有紧密连接，唯独肩胛骨和胸廓之间紧靠肌肉附着在一起。这个假心关节在竖直方向上能实现躯干和上肢的分离，使下肢力量向上传递的过程当中， 做到人跳人不动，肩膀杠铃在上升，好比人用肩膀顶起负重，只不过这会杠铃不在肩上，而在手上。上肢悬挂杠铃，本质都是人用躯干撞击肩膀，杠铃就 颠起来了。耸肩是举重动作中最关键的一环，是杠铃相对身体尽可能升高的秘诀。如果没做好，人会真的跳起来，落地会很重。 杠铃上升不超过胸口，就想用手拽，用手拽发力就慢，发力一慢，节奏错乱，无论翻抓都会失败。
3145简单健
10:29查看AI文稿AI文稿我其实已经强调很多次了，高帆是一个很好的爆发力动作，但他并不是最好的动作。实在不懂，高帆除了看起来特别帅之外，他真的 回到刚刚那个情况下。我们现在所有聊的问题都回到一个点， f。 我说一下，我并不是否定慢速的力量训练，如果这个人慢的都做不了，怎么可能做快的？接下来我们就开始聊训练逻辑了， f 当中比较看重是 p f 对不对？如果给你一个很长的时间， 你都干不出来一个比较大的 pf， 你怎么可能在一个很短的时间干出来的 pf 比他还大？所以你得先能考虑你到底能干出来多少 pf， 你再考虑时间特征会更有意义吧。对啊，那所以就回到一个问题了，深蹲，其实 如果这个人技术比较差，你一定得练，因为长时间都干不出来，短时间怎么可能干出来呢？所以很多人就会说， daki 哥，我深蹲蹲到多少，我到底该不该转化？那我在我看来， 你只要有他，你就可以压时间，只要有他就可以压时间，那无非就取决于你的短期目标和长期目标吗？那假如说你现在只能干出来三千牛，你一次 cmd 干出来两千四百牛，你就可以想办法把三千牛给转转进去。 很多人说两倍的那个概念可能达到两倍，他能干出四千牛，那四千牛是不是有就有更多的潜力可以转进去了？ 所以无所谓好和坏，你在任何阶段都可以考虑把这个 pf 往这里边压，但但他就会有一个效率问题，这个人长时间都干不了，短时间怎么可能干呢？所以深蹲还是要练呀，所以传统的那个弹阵式深蹲，他考虑最后 一个点之后，他会全程加速到这，哎，使劲给一下，那就是在干这个点的 tf 那，所以如果考虑一个点的话，接下来就是非常炸裂的了。三关节伸展那个点是不是负荷是最大的？能承受的负载是最大的？那回到那个点，神经募集肌肉，那个点 外部负荷越大，调动的力量会越大，调动机会越多，反应出来的力量会越大。那如果我们在这中腿拉是这样，高翻是这样， 我其实已经强调很多次了，高翻是一个很好的爆发力动作，但他并不是最好的动作。为什么？因为高翻能不能够翻起来？这个重量的话， 我们每一次把这个重量往上翻，我们接杠的话，假如都在同一个点的话，那这个杠铃会有一个最低的速度预值。什么意思？就是这个杠铃只要小于这个速度，他就到不了这， 这个地方，他就会掉下来，他就会失败，放掉。那就回我一个问题，如果这个点失败的话，你拿这一块取决于他到底能不能翻起来的话，那你高翻最大上的重量只能取决于这个点不能不能翻起来，翻不起来就失败。那这是不是就 e r m 的概念？ 但是我们的三关节伸展的这个点能不能干出来比这个更大的重量？高翻？假如说这个人最大只能翻一百公斤，再重就掉下来了，我让他干一个一百一十公斤。高拉能不能干起来？ 能干起来，但可能干不了高翻，那么高复合是不是比他大？复合越大 调动的机会越多？所以你只拿他衡量你的概念的话，那是不是稍微有点不太合适了？因为明明你这个点能干出来更大的重量，你反而拿一个一直考虑他有没有翻 上来，那是不是就一直没有做到让他超负荷，持续的超负荷？那所以高拉这个点是有没有更好的动作？就是现在很多人在聊的中腿拉，就这样， 然后还有中腿跳，所以他都是在给三关节伸展的那个点，我们的最大 p f 点上负荷。 所以你的训练三关节伸展那个练到底能不能够有负荷？除了有负荷之外，到底能不能够超负荷，这才是很重要的点啊。在文献上，中腿拉的松直，力量、发力率、功率全都高于高帆，我，我，所以我实在不懂，高帆除了看起来特别帅之外， 他真的，他真的对于运动表现真的是非做不可吗？而且高帆的学习成本那么高。然后接下来就会有一个问题了，大家都说 代替哥，我看不见 pf， 我怎么练呀？对不对？所以就会大家说拿重量去衡量重量，衡量是一个非常好的方式。那其实现在这个 pf 随着我们设备的发展，科技的发展，这个 pf 渐渐已经可以可视化了。 就像我那天拿那个设备不是做推广啊，我只是分享一些现在能看到设备的方法，我那个设备叫 move factor x m f x， 它能够在这个过程中看到力量， ok， 这个 move factor 是什么？它是一个 v b t 设备。 v b t 是什么设备？就是 一个传感器，他绑在杠铃上，他能看到这一次杠铃移动的速度，所以这个速度移动的越大，一个重量速度移动的越快的话，他是不是就是力量速度的概念了，对吧？那随着我们人类科技的发展，这些东西渐渐可视化的时候，就证 明这以前东西是可以用视觉看到的了。一些简单的设备呢？有 move factor， 我说那个 v max pro 就是另一个设备 v max pro， 还有一个看峰值率，最简单的就是一个 a p p， 叫 my jump two， 它现在有新的版本，叫 my jump lab， 他就是简简单单，你在这蹦跳一下，你卡一个时间点，他当中就能看出 pf 了。那如果你想知道这一次 pf 到底是多少，你背一根杠铃，再跳一次，把那个重量改一下，不就知道这 pf 是多少了吗？所以 设备其实都在这，关键是你知不知道这些逻辑。哦，还有一个最重要的忘了说了，侧离台，侧离台是最简单的，直接就是就是你看上那个了，但是那个很贵，非常贵，那个，呃，国外的大概得二十万，二十万。嗯，然后我说这些设备，这两个设备大概三四千 块钱，所以他是一个简易的测力台。很多人就会问，我在网上一中，我说 daki 哥那个，能不能那个教教我设备怎么用？但是你最终回到一点，现在设备真的是关键吗？如果你没有这些逻辑的铺垫的话，你只知道看一个数值， 你真正知道这个数值背后反映的意义是什么吗？所以设备真的不是最重要的，是要有立台的思维才是最重要的。你用任何设备，你得考虑测立台上到底发生了什么，所以这个才是最关键的一点。 而且我在挖一个大坑，这些所有东西讲到这，我们都只聊的是相信都在聊往上这个阶段，往下这个阶段还没有聊呢，所以这只是简单的稍微讲了一讲，但是我觉得这个应该已经够大家消化 好好一阵子了。哎，回到你刚刚那个问我那个问题，那能干出通过杠铃干出 pf 之后，那这 pf 怎么转化到自重上，对不对？那所以接下来就会有一个目标啊，这个目标就叫做周期啊，所以非常简单。我给你简单举个例子啊，假如说你一次 cmd 现在干的是两千四， 然后你现在知道了 pf 跟他是高度相关，他有一个 r 方， r 方是什么意思啊？就是相关性文献上现在是这样，他把一堆人叫过来做测试，嘣跳一个 cmj， 嘣跳一个 cmjcmj， 峰值率越高的人，他他的 高度越高的可能性越高。举个例子，就比方这个人数数数数，一二三四五六七八九十，能力很好，可能数学成绩很高，但不不是一定数学成绩很高，所以他就会有一个相关性的问题。然后这个你 在一次 cmg 当中峰值率发的很高的话，你的高度大概率很高，他的阿尔方很高，相关性很高。大概我在看到我们现在零点八附近最大就是一了一，就是完全拟合，所以大概是零点八我挖一个坑吧。其实真正的因果关系不是 pf， 是冲量， 冲量这个事以后我们再聊，冲量才是真正的因果关系，我们先从 pf 开始聊，因为这个一下把这个东西推到冲量上，推进的有点快，因为这还很多人不明白呢。我们先从 pf 开始聊， pf 的话，那所以假如说在呃一次训练的开始，我们测出一个 cmg 的峰值率 是，呃，比方说你吧两千两千的风之力，你现在想办法，你定一个周期， ok， 你如果想把它干到三千，那所以现在这个逻辑是我先得想办法能不能干到三千，而不是你连三千都干不到，怎么可能再把 把它转换到自重上，那三千就会有一个问题了，多长时间发出的三千，你得先从不考虑时间能干出来三千，再从一个相对短的时间内干出来三千，再把这个三千挪到自重上，这才是这个逻辑。那所以接下来就会有一个问题了，你怎么知道你干没干出来三千？ 如果你没有设备的话，你只知道杠铃有设备，你就能够看出来了。对，但是又回到那个点，我并不是说有设备就万事大吉，重要的是有这个思维 啊，那回到这个问题了，所以就得做测试了呀，所以测试的关键就是在于这啊，那如果你看不到这个，你怎么考虑能把它弄进去呢？而且你还不考虑时间特征，大概这个逻辑 我想想基本上就完整了，基本上就是这样的，然后这还有一个坑，我再剖出来给大家吧。然后 在这我是不是传统的是从杠铃上考虑这些，然后我后来又说从风之力角度下考虑这些对不对？那其实真正重要的是什么？你还要再从基于时间的风之力去考虑这些， 这个才是更重要的点，甚至以后还会再从基于功率的角度下，这就是更往后的事了。但是这个东西如果一下子从在这一下推进到这，跨度太大了， 他会造成很大的知识断层，所以我必须得先把这些最基本的，先从利的角度给他解释明白了。很多人现在利都不明白呢，你想想现在有多少人还只跟那干杠铃呢？ 我们并不是比谁杠铃举得沉，比谁的风致力大才是最重要的，就是这些吧，然后希望大家这个视频能够反复观看，一个 要反光，我后边会把它放在网上，你就没事看看，没事看看，直到有一天你把这些东西都明白了，然后， ok， 这只是向心。然后有一天你会问我说，离心是什么样？那我告诉你，离心其实和向心的世界又不一样，对，他会又差很多， 这在我看来是一个相对正确且适合的逻辑。那我们就开始吧，无意中伤任何人啊，最重要的，希望这些东西能够帮助到大家，这个在我看来是最重要的。 ok， 那就开始。
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01:24查看AI文稿AI文稿高帆狂魔石志勇 啊啊啊 失败前去送的 啊啊哈哈哈哈。 这个成绩呢，起来的话，呃，和他保持的阻止世界纪录一百九十八还差四五连。我依然是一个高翻的动作。看看他说的这个半停的录了哦。稍微下重一点，成功。十只勇将将举起一百九十四公斤，总成绩达到了三百六十四公斤。
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02:05查看AI文稿AI文稿提高弹跳就练举重，因为举重的发力模式和重跳几乎一致，举重的本质就是负重跳跃，只不过不是人带着杠铃跳起来，而是人让杠铃跳起来。 举重中的高翻相当于跳枪，一个是人蹦到最高点时刚好停下来，一个是杠铃飞到最高点时刚好被接住。除了起始姿势不太一样之外，其他发力过程几乎没有差别。 高帆以硬拉的姿势作为开始，然后杠铃缓慢离地翘香，以充分展体的姿势作为开始，然后快速屈髋、反向蓄力，目的都是为了营造一个更利于加速起跳的状态，两者都会在 一个类似罗马拉的姿势略作停顿。高帆杠铃过膝后，从罗马拉进入四分之一浅蹲重跳，手过身体后，也从屈髋位进入四分之一蹲。因为我们要的是跳高而不是跳远， 所以在起跳前的宽膝夹角必须保持一致，标志是手臂垂直，杠铃触及大腿中垫，从这个位置宽膝、踝三关节同时伸展， 确保身体和杠铃的重心都能笔直的向上。加速跳箱使人飞起来，然后屈髋屈膝落到箱子上。高翻是杠铃，飞起来也是人屈髋屈膝，杠铃落到 肩膀上。说白了，高帆还是人在起跳，只不过把动能都给了杠铃，所以人不离地杠铃起飞。想要练好弹跳或者提高下肢爆发正确的训练思路，先做好跳枪，养成正确的动作习惯， 再用举重高翻提升训练强度。如果连徒手重跳都做不好，直接应对高翻不但效率不高，还有可能受伤。
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01:19查看AI文稿AI文稿哎好好 啊啊 哎哎哎哎哎 啊啊哎好哎哎好哎哎好 啊啊啊啊 二九九五爱你不要走走起哎漂亮啊啊。
441乌兰纳朵
00:53查看AI文稿AI文稿那在运动表现中，如果你想要你的运动能力增幅，抓举是一个非常优秀的训练动作。那很多兄弟觉得抓举比高帆难太多，但是他其实是比高帆有更加独到的优势。 因为呢，他可以在更重的情况下，也可以保持一个高的速度，高分就不具备，那抓举还有什么其他的优势呢？把这条视频看完，我给你讲清楚。抓举及其野生动作。首先研究发现，他在更重的情况下，也不会失去我们的速度优势，他依旧有着开发功率的好处。 由于抓举的平衡距离更长，所以他更可以训练我们维持高速的能力。在动作的全服这个过程中，你都不能有速度的损失，这样才能完整的做完抓举动作。最后研究发现，在我们的手持抓举这个状态下，他可以压缩我们整体的发力时间，可以让你变得更快更猛，所以这个动作还具有他相对的优势。 所以啊，抓紧和他的衍生动作，你还不赶紧安排到你的训练之中。
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