举重运动员三级标准体重
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04:09查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好啊，那么今天呢，咱们来讲一讲力量举的这个体重级别该怎么选择啊？咱们大家都知道这个力量举比赛呢，是分体重级别的啊，有一些比赛分的会比较细一些，有的比赛呢，就这个体重跨度就比较大一些啊， 那么怎么来选择适合自己的体重级别啊？今天你听我讲完啊，心里就会有答案了。首先就拿我自己来讲吧，我是打过三个级别的比赛，呃，一个是八十五以下的，一个是一百以下的和一百零五以下的，就是我目前所在的这个级别， 大家可以看出来就是我的这个体重啊，是不断的在长的，其实我也不是说故意的说想 呃长体重跨级别去去打比赛啊，其实这个过程是很自然的，就是说我随着自己的训练 啊，随着饮食啊，慢慢积累，这个体重是自然而然长上去的，也没有特意的说非要长体重或者怎么样啊。呃，我在这个一百零五公斤级已经待了好几年了，实际上呢，呃，我也是曾经想过想长到这个无差别这个级别啊， 就是一百二十五以上，但是呢，这个做过尝试啊，呃，最多就长到一百一十公斤，呃，这个体重一般能维持到两到三天左右啊，基本上就维持不住了，就下来了啊。 呃，平时的体重基本上是保持在一百零六到一百零七这个这个区间吧，呃，上下会有一些浮动啊，所以说我比赛的时候，只要赛前两三天稍微控制一下体重呢，就能降到一百零五以下了，就是我现在比的这个级别啊，那么这个呢，就是通过 我的经验来看啊，我的经验来判断，这个没有什么科学依据啊，只是我个人的一个经验。呃，人的这个体重啊，他是有一个上限的，就每个人的上限不同，他的前提呢，就是说你在保证系统化的训练啊，包括饮食的充足补给啊这些这些前提之下 啊，你就自然的增增长，你的体重是会有一个上限的，到这个值呢也就涨不上去了啊。我分析啊，应该就是说你的这个基因所决定的你能够携带的体重啊，就这么大了，到极限了 啊，如果说你啊就是刻意的去长的啊，很容易保持不住啊，如果说你想控制在比较低的一个一个体重的话呢，那你就需要控制饮食了啊，这就是我的一个经验啊，因为我最近这几年啊，体重一直就 保持在这个区间值也不长也不降了，就是在我正常的训练正常的饮食啊，饮食当然是每顿要吃饱啊，因为吃饱了才有劲吗？ 就是说就是这样一种情况啊，体重就不变了啊，所以说呢，我就这几年一直保持在一百零五公斤级这个这个级别里边，那么总结来看啊，呃，你到底适合待在哪一个级别？其实就是你 正常训练，正常吃饭的前提之下，你就可以呃佛系一些啊，这个体重不要看得太太重要，也不要刻意的去呃，把自己保持在某一个级别里边，就让他自然的生长， 他长到一定程度呢，就会不长了啊，不长了，那么你就基本上就是在这个级别范围之内了啊，这是很正常一现象啊，如果说大家总是想刻意的 把体重啊控制的，比如说比较小的一个范围，像七十五啊，啊，八十啊这种，这种体重范围之内，那么你必然要克制饮食啊，控制饮食， 那控制饮食说白了你就是吃不饱，对吧？那你吃不饱的前提是下啊，你的这个训练的最后的这个效果也不会很好。 所以说，如果说你把自己刻意控制在某一个体重，呃，那么最后呃结果也不是特别好。所以说干脆你就放宽自己啊，每顿吃饱的，吃饱了才有劲去训练啊，那么你的力量成长的这个效果也会更好一些， 那么自然的体重能生长到什么程度就是什么程度，你就待在那个级别就 ok 了。好吧，今天呢，这就是这期视频的全部内容了，咱们下期视频再见。
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00:37查看AI文稿AI文稿大家好，我是小灰，一名原中国国家主人队的运动员。呃，今天给大家分享一下我们举重里面的男子级别的分类。原本我们男子级别有五十六、男子五十六、六十二、六十九、七十七、 八十五、九十四、一百零五跟一百零五加一共八个级别。然后近几年由于国际巨人的改革，最新的男子级别修改为男子六十一、男子六十七、男子七十三、 男子八十一、男子的九十六、男子的一百零九跟一百零九价的八个级别。
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01:10查看AI文稿AI文稿健身人群的标准体重呃，所以评论区有些对自己的体重还不满意的，那么你可以留下身高和体重，把我练了这么多年的一些训练经验和饮食经验赠送给你。比如有些兄弟问他说我健身也感觉自己练的不错，体重也长了挺多斤，但是为什么总是感觉自己还是一个细工，或者穿上了衣服了以后，别人看不出你有什么训练痕迹呢？那么这个就是我一直谈到的一个标准体重的范围了。 你虽然说是感觉自己比之前变壮了很多，但是如果说按照身高的这个范围来讲，你的你的这个标准的体重有多大这个范围，那么其实你看起来还是一个行动说还是没那么壮。那么我所说的这个标准体重啊，是针对健身人群来讲。还有就是提取率不要超过百分之二十以上的这个标准体重的范围。那么这个标准体重的范围身高要分为三个区域。第一个就是一六零 一下，你的标准的体重就尽量不要超过六十五公斤，最大最大六十五斤，那么到了这个区间或者六十之间以上，你能会看起来也是非常的壮。那么第二个身高区域就是一米六一到一米七五，那么这个身高体重的标准范围就是六十五公斤以上的， 到七十五斤或者不要超过八十公斤就可以了。那么第三个就是一米七六到一米八五，那么你的标准的体重就是八十公斤到九十五斤之间，那么你的身高更高，那就是九十五斤以上，因为你处于这个身高区间，你想穿衣服看着很有型，别人看起来你非常的壮，你先是还是要达到这个体重的范围，才能够让别人看起来你不是系统，你自己看起来也是非常的壮的。
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02:47查看AI文稿AI文稿精神教你如何看举重比赛，呃，现在呢，我教大家怎么看举重，呃，其实我们举重现在很简单，就是说包括抓举三把， 呃，首先呢我们再看抓紧啊抓紧呢，就是说我们上台也就是说从第一把开始，首先呢展示一下抓紧 双手了，是握的，这个就是按照自己的握具握据去走，其实以这个横杠为界线抓紧的动作，可能小级别的时候呢，可能他握的就比较窄一点，可能甚至都抓不过这个像我们大级别的话，可能就是手臂比较长一点的话就是 好，首先我们开始你腰背插紧啊起， 这是高装，我再给你展示个下层装啊，站直撑稳，放下，这是一个完整的动作。 后面呢讲一下停举啊停举的，我们也是也是一样的啊，也是分分三次，我们有半腿顶和分腿顶，今天我们展示一下我们的强项半 下蹲起，其实呢第一步呢还是一样的，还是我们就是不管他是半半体的还是下蹲还是对不对， 其实第一步要翻这个翻领翻领，首先我们完整的动作是还需要被他人带，这是下头翻，站起来， 这下顿饭还有的是高饭，其实我们训练当中是高饭用的比较多一点， 其实结合起来了，我们就做一个完整的啊，结合起来做一个平局的完整动作啊，站起来，稳住，停三秒钟 接触，现在讲一下那个分队艇啊，上次我不连分队艇，我给你们弄一个分队艇啊，前面第一步还是一样的啊，首先翻脸都翻好啊 啊啊啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈，稳住了，三还是三秒完成举重工作基本上全部完成。记得关注举重。
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00:38查看AI文稿AI文稿你看举重运动员，他们可以蹲的非常重。我以前有师兄就是体重六十四公斤的时候，他能蹲两百四 公斤，但腿就一点点啊。所以说，当你蹲大重量时候，并不意味着你有非常发达的肌肉。 大重量和你的大肌肉其实关系并不是太大。大肌肉一定是意味着你对肌肉的刺激大，刺激大之后，他才去让肌肉开始发达。这个刺激来自于哪里？并不单单来自于重量，而更多的是来自于肌肉做的工。
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