举重如何利用翻正反射
快速区分几种反射的类型。三、正反射由不正常体位恢复到正常体位状态。反射头部位置的改变会反射性的改变躯体肌肉紧张性。千张反射肌肉牵拉伸长能反射性的使瘦牵拉的同一肌肉发生收缩。
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00:27查看AI文稿AI文稿今天给大家看一下如何在连续的高翻中更好的借助千张反射的力量，这样能帮助你翻起更大的重量。 大家可以看到，我的杠铃在下放到髋关节的时候并没有停顿，而是直接滑到了膝上。这样做既可以避免砸到我们的大腿，又可以大大的增加我们千张反射力量，让你的做主能力更强。大家可以看到，我在借助了千张反射的力量之后，翻一百零二公斤做主是非常轻松的。
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01:09查看AI文稿AI文稿举重，尤其是翻宁及其衍生动作逐渐成为训练爆发力的主流动作，那你真的能清楚各动作训练目的，并合理的安排进计划吗？ 西上高帆作为公认的最符合各种跑跳的爆发力训练，能在离心阶段通过刺激激缩产生千张反射，帮助我们翻起更大的重量，动作的模式角度与跑跳的匹配度也更高，但最终产生的爆发力来源于千张反射与主动的向心爆发力之和。因此全程高翻就有它的优势， 除了对短跑、疾跑、球类精力对抗后的启动等模式相近的运动有所提升，同样对反向类动作有间接的作用。这也是我之前讲过，如果技术动作都没有问题，会建议在力量、速度阶段进行全程高翻，之后过渡到西上也会更加轻松高效。 而高拉是最能平替高翻的动作，既然动作模式与高翻都是一样的，那会高翻是不是不需要练高拉？两者之间有什么区别呢？首先个人认为最重要的一点，由于不需要接杠，从而在一个阶段中不如高翻能更好的进行量化， 且在进行稍大重量时，由于接杠的压力，使得高翻需要更加集中精力去带高杠铃，这就使得高翻的爆发力训练效果会更加显著。也由于不需要接杠，使高拉能上更大的重量，从而更深的强化登升能力。同时由于没有接杠的压力，对中枢神经更为友好，在比如比赛阶段或一些疲劳时期，选用高拉也是一个很好的选择。
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00:52查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是管花芳芳，一个明明可以靠颜值，却要靠才华的宽粉教练。今天我们来说一下翻站的训练，然后我们先去练习一下这个怎么用去肩啊，和你的锁骨去接住你的包， 因为我们在翻站的时候，杆是要放到自己的肩上的。然后我们可以先用木棍去练习一下各个位置的这个接住你的杠 啊，你可以先从锁骨的这个位置，然后转动你的肩，然后让你的杆放到你的锁骨和肩的位置。然后我们这个位置练习的足够好的话，我们可以把你的杆放到下面一点，在胸的这个位置，然后脚可以分开一点。你可以顺着你的杆往下蹲，然后去触伸开你的手。 再做一次把你的杆放在胸的位置，然后转动你的肩，然后身体向下蹲，然后让你的杆自然堕落到你的肩的位置，然后再站起来。 ok， 可以先去试一下哦。
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01:06查看AI文稿AI文稿大家好，借着这次热血联盟的机会，给大家讲解一下关于高方跟下东方需要注意的地方。一、首先前提一定是要注意我们的架子，腰背肯定是收紧的，所以一定是 不能含含着的，含背的话那可能会造成肩带容易去用劲啊。我从侧面给大家做个动作看一下。 一、无论是高宽还是向后宽，腰背他必须是收紧的。大家注意看肩带，不是肩带在用力，而是腰背来收紧的。腰背带着让你向上走。胸，注意胸顶的向上一蹬， 整个架子就在了，千万不要胸寒的，这样的话背就寒了。下面的话也是胸顶的向上发力一蹲， 这机灵就漂亮。然后夏冬夏装的时候要注意一点，框一定要收住框，不收住的话就容易溜屁股，一溜屁股背就空了。好，这是我们高方跟下的话都要注意的地方。好。
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03:27查看AI文稿AI文稿中国的举重技术在世界范围内备受推崇，因为我们的发力方式是最优解。想知道为什么？且听我娓娓道来。当重量很轻时，光靠上肢就能将杠铃单举起来。当重量不轻时，需要借助髋关节的摆档才能使杠铃翻到肩上。 当重量有点重时，只靠髋关节的力已经不够了，那就继续往下借呗，让膝关节也参与进来。这个时候情况就不一样了， 杠铃向上加速的力全部由宽膝提供，那就不能叫借了。下肢从辅助变成了发力的主角，那么在登升过程当中，上肢不能有任何抬起杠铃的动作。无论是翻还是浪，你 尝试抬起杠铃，相当于杠铃在往下压，你还没站直就着急做动作，一定会破坏下肢的发力。所以作为配角的上肢，一定得等登身动作结束后才完成翻接。 当重量比较重时，连身、宽身、膝都无法使杠铃上身到肩膀，作为下肢末端关节的脚踝就闪亮登场。 宽膝、踝三关节通力协作，使杠铃获得了无与伦比的向上加速度，但人也跳了起来，在空中完成翻接。 这看着好像挺好，人飘在空中，脚下无根，我翻杠铃，杠铃翻我，人顺着重力加速度快速下坠，钻到杠铃底下，这不比站着翻举来的轻松吗？ 可是当重量特别重时，缺陷就暴露出来了，制空幅度小，根本来不及接杠。现如今，下肢关节全用上了，在登身结束前，手肘又不能乱动，剩下的唯一希望就是附着在胸阔上的肩膀。 要是让宽膝、怀肩四关节同时伸展，会有什么效果呢？首先，耸肩直接提高了杠铃的上升幅度。其次， 人拽杠铃，杠铃拽人起跳，瞬间耸肩，人被杠铃拖在原地，导致人做出了起跳动作，却没有跳起来。通过耸肩，我们把人的起跳力全部甩给了杠铃，并且耸肩使人杠分离，不再同步人流 在原地，但杠铃继续往上，直接缩短了杠铃到肩膀的距离。最后，虽然人不离地，但是完整的起跳动作是做出来了，我们依然能借助杠铃在空中的惯性，配合屈髋把自己拉向杠铃，再结合分腿迅速接杠。 到此为止，我们一步一步的推理出了高帆最有解，也是中国举重技术的王牌，其中总监， 如果你觉得复杂也不要紧，请把自己想象成开天辟地的盘古，在这杠铃天地之间，尽可能撕开一道大的口子， 必须使出浑身力气，让躯干两端及手脚远离，然后迅速蹲下，撑住这杠铃天，踏住这黄土地，再以搬山之力撑起属于我们的华夏天地。
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02:47查看AI文稿AI文稿精神教你如何看举重比赛，呃，现在呢，我教大家怎么看举重，呃，其实我们举重现在很简单，就是说包括抓举三把， 呃，首先呢我们再看抓紧啊抓紧呢，就是说我们上台也就是说从第一把开始，首先呢展示一下抓紧 双手了，是握的，这个就是按照自己的握具握据去走，其实以这个横杠为界线抓紧的动作，可能小级别的时候呢，可能他握的就比较窄一点，可能甚至都抓不过这个像我们大级别的话，可能就是手臂比较长一点的话就是 好，首先我们开始你腰背插紧啊起， 这是高装，我再给你展示个下层装啊，站直撑稳，放下，这是一个完整的动作。 后面呢讲一下停举啊停举的，我们也是也是一样的啊，也是分分三次，我们有半腿顶和分腿顶，今天我们展示一下我们的强项半 下蹲起，其实呢第一步呢还是一样的，还是我们就是不管他是半半体的还是下蹲还是对不对， 其实第一步要翻这个翻领翻领，首先我们完整的动作是还需要被他人带，这是下头翻，站起来， 这下顿饭还有的是高饭，其实我们训练当中是高饭用的比较多一点， 其实结合起来了，我们就做一个完整的啊，结合起来做一个平局的完整动作啊，站起来，稳住，停三秒钟 接触，现在讲一下那个分队艇啊，上次我不连分队艇，我给你们弄一个分队艇啊，前面第一步还是一样的啊，首先翻脸都翻好啊 啊啊啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈，稳住了，三还是三秒完成举重工作基本上全部完成。记得关注举重。
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01:54查看AI文稿AI文稿大家好，我是乐举举重邱乐。今天跟大家分享是平局项目中翻战动作的动作解析。今天跟大家分享就是翻战。 在往期视频中，一般我们的战剧会不变。今天讲的是书，主要讲的是握具握据。一般就是一个手指啊，正常一个手指啊啊手指，这样子 ok 啊。手靠在大腿外侧 放松。当我们握锯握好了以后，下步就吃点饭，吃点饭就是做好咱体发力。啤酒转走。结杠 在转头时容易出现错误。第一水小臂来我们看一下水小臂 啊。第二就是错误，中间就就是啊，啤酒不够高。 在列方向前我们可以练习一下提走转走。拿空杠铃可以练习一下提走转走 nice 训练。翻战前还可以做空杆的转走手腕适应的热身。 这期折腿宽解析就到这里，赶紧练习，下期见！
00:44查看AI文稿AI文稿过去的关系，你看抓你会在这个，你只会略微高一点，但是我们确定腾飞的方法依旧是肩目前的程序。杠铃，这个能懂吗？加，所以加不起来了。就像你去开车踩油门对吧？ 你这个是最快的，那你怎么去提速？很多人他做传统液压器做习惯了，屁股起太快，那你的路线就没有垂直往上了。 所以我们是保持身体跟抗力同时垂直往上的时候，他上身起慢了，他就变成这样了。那你的膝盖已经没有深的角度了，但是你的宽还有这么大的折脚，那你会怎么办呢？哎，去操作，去顶。 发力的角度很重要，还有什么问题吗？没有什么问题。然后我们就开始训练，来吧。
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02:12查看AI文稿AI文稿all right 为什么国内外很多扣将都在练习举重动作？研究表明，举重动作可以提高最大力量的生成速度，同 同时也可以提高三重伸展的协调性，改善关节活动度。其中比较有代表性的动作就是高翻，高翻属于高表现性训练，使力量、速度、协调、神经适应等诸多因素的集合体。 想要学习高翻吗？今天的视频较长，饮水服用。首先我们的握法呈锁握姿势，从地面拉起杠铃直到膝盖。之前我们称之为第一段拉，这个过程中杠铃紧贴大腿，伴随着杠铃上升，我们需要把膝盖往后引，这样可以尽可能保证杠铃数值往上。 当过了膝盖之后，我们需要再把膝盖往前一，当杠铃被拉到发力点时，我们爆发性的做三重伸展，三位伸展充分时，提领耸肩， 迅速放松下蹲去承载杠铃。在做大重量的高翻时，这个动作感觉更像是以杠铃为轴，把自己拉到杠铃下方，然后顺势完成一个前蹲的姿势。我们换个角度再看一遍，同时补充一些细节。脚步姿使我们略微成一些外八 破距略比肩宽。我们在做第一段拉的时候，需要维持住自己的宽部角度，这在做大重量时是很难保持住的。 杠铃过膝后，也需要注意让杠铃滑着大腿往上走，到达发力点，爆发性的三重伸展，这之后尽可能快的完成提铃、耸肩、转肘、下蹲等的一系列动作。注意，在这个过程一定不是拿手腕结，我们需要让杠铃落在自己的三角肌下 钱树上，这就意味着需要转走，而不是顶腕高翻，这个训练动作更多需要的是耐心，我们不断需要用耐心去打磨我们的技术，而不是用糟糕的技术动作去追求我们本部该追求的重量，多多重复，百炼成钢。最后再让我们来欣赏一遍精神完美的举重动作吧！ 啊啊。
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06:35查看AI文稿AI文稿举重是一项看似高危的运动，国外的网站上失误导致的抓举、断头台、翻领、砸胸等各种高危动作，让我们远在非洲的黑人兄弟一刻也停不下来。 但是马克勒比托的力量训练基础关于体育运动的受伤概率统计，近期举重竟然是最低的，一百小时参与下受伤概率只有零点零零零六，当然这必须是在专业指导下练习举重如何避免高风险。接下来我们江苏省举重冠军佛教将分享举重训练的安全事项， 一剑三连准备好了吗？ ok， 今天跟大家分享一下举重一些危险的动作。首先我们第一个 是一个断头台，很多人支撑的时候啊，他会很容易的一掉下来，他会一下子就砸到脖子，像这种情况呢， 第一，你一定要敢于以肩为轴，以肩为轴之后，不管你是前调，他是直接往前调或者说后调， 直接感，那么掉下来的千万不要就是说撑到重心，如果说你感觉举重他就是这个样子，如果说你感觉有了，他是一步撑稳的，你感觉 没有的情况下，你要果断的放弃，千万不要明显已经快失败已成定局了，你还在那里非要跟他硬顶，这个时候杠铃刚好在正中间，他一掉下来就会 砸到身体。所以说第一点以安全为重，举重他一步一气呵成的动作，你有了他就是一下就成功了，你没有你在那里硬顶，他反而会容易受伤，所以说果断放弃。第二就是要敢于逃杠，特别是后调， 很多人他要读我们做抓举的时候，有的时候重心往后了，很多人他喜欢这么跳，或者说有的人没跳过来，他就会一下子就会砸到身体。 所以说我们在做的时候不要惧怕后调，后调抬杠其实很简单，我们做抓举，如果往后调了，这个时候我们把宽 往前顶，然后以肩为中心，把杠铃直接往后甩就行了，千万不要就是说明明已经拉的很向后了，你还要把它往前扔。 ok， 这个是一个非常容易出现的一个 问题，又有人会问他说，如果带拉带的话，后掉到时候会不会粘在手上？这是我们的拉带，平常缠绕缠绕一圈即可， 很多人喜欢把这个头头他也这样缠绕进去，这样的话有的时候会导致脱手，不便说是基本上缠绕一圈。 ok， 现在做个动作示范，在你只缠绕一圈的情况下，他后掉，你只要往后掉的时候及时把手掌松开， 及时脱手，千万不要扔下来的时候手还是紧的，你只要一脱手，他这个拉拉带自然就会松掉，包括前调他也是一样的问题，所以说你要知道时机，你感觉没有了就果断放弃， ok， 前调也是一样， 如果说重心靠前了，直接松手，他就直接掉下来了， ok， 然后我们再讲一下一些翻零后仰，或者说接零后仰的 一个错误习惯。首先我们出现后仰情况，那肯定是因为核心没有收住，然后呢膝盖又有点往前，这个大多数都是因为发力之后，然后没有及时回下去， 而是这时候重心本来就在前，然后直接这么蹲，他就会很容易把你的上半身往后仰，这个动作非常危险，因为一旦出现不可控的重量，他很容易直接把你的整个人 带到后面去，这时候一定要注意，我们的核心要保持稳定，然后上半身角度足够直。 这个也是要说到一点主动接杠的意识，当你没有主动接杠的意思，你发力之后直接这么接他就很容易整个躯干往后仰，所以说这点一定要注意，包括接铃的时候，很多人把停 举作起来，我们喜欢接，你喜欢把上半身养养到后面去接，这个千万不可以，我们应该是收下颚，把下颚先往后收，然后躯干尽量不动， 这么揭下来，千万不要整个上半身往后仰啊。 ok， 做个动作示范， 这样接就可以。关于接零后仰，还有一点就是说我们平常做举重的时候都会强调挺胸收腹，但是如果说做过了的话， 做过了导致你的臀位非常靠后，胸往前这样挺他，有的时候你只要核心一晃，他也会这样往后仰，所以说我们不需要把这个角度做的非常大啊，主要一股气，然后胸腔 往上提，不需要这样往前顶撅屁股啊。 ok， 做个动作示范，保持躯干稳定，然后低卡，稍微有个角度倒就行了，然后 躯干不要乱动，躯干不要这样子。下面讲一下我们高帆容易扎锁骨的一些问题。首先扎锁骨他分成两个问题，第一是自身的节奏是一个问题，就比如说我们把高帆分成三个步骤，一，提铃，二、发力耸肩， 三、分腿出走。如果说当你把分腿做到步骤二里面去了一二，最后再出走，这样的话，他这个杠铃他就会大，最后再砸一下就很容易把这锁骨砸伤， ok。 第二个问题就是 我们在接零的时候，他是一个动作问题，如果说你的小臂翻零的时候，小臂这么上来的，他也会出现一个 砸锁骨的动作。正确的应该是我们杠铃发力贴身，然后肘关节出去解啊，不要小臂砸下来接， ok， 做个动作示范。首先先做一个翻小臂的动作， ok， 跳起来打这个小臂就直接往下砸，正确的，我们发力贴身向上，这个手出肘一蹬一出，这样的话能避免砸锁骨， ok。
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04:49查看AI文稿AI文稿大家周末好，当然今天周六对我们来说才是周末，因为周六还要训练，嗯，正好训练完了，跟大家再聊一聊技术动作方面的问题。 之前微博上有朋友说有一高方希望说我能给解剖一下， ok， 正好现在练完有时间，可以跟大家聊一聊高方这个问题。不好意思啊，原来小训练短袖练的吃透了，所以说又只能裸着上半身跟大家来探讨动作， ok， 其实练高帮之前，我先建议大家压一个关节，压一个关节，走贴墙，把这一块这一块先给拉开， 靠墙，这么先压活动完了，然后在练高方之前再这么压，两边都要压，这边压完了，然后放，放在手这边压，压完了，这就动感了。 其实高发跟其他动作要领是差不多的。嗯，很重要一点是 还是一个价值，价值非常重要。也不能说我之前看到很多朋友的高方，他的动作很多都是可能是因为，因为，也可能说是没有专业的教练去指导去看他，所以说他的动作就导致 不是很正规。嗯，所以说从我的角度，我来就是说给大家说一说 我们对，比如说高方应该要注意的哪些方面， ok， 我们动感高方， ok， 都一样，要，要带零吧，是吧？要带零吧，咱们这个带零，你看，从我侧面看，带零 跟其他做动作是一样的，你不能说带铃的时候整个屁股在前面，肩又是在哪的？首先一点，最最最重要的一点就是腰背收紧， 胸挺起来，腰背收住手，手臂是放松的，不是不是，手臂不是这样的，手臂如果说是紧的一带杠，你看手 用紧的带杆去发力的话，很可能就是导致这么一个一个一个动作出来，所以说要注意的是 这个手臂千万千万不要去拿，腰背一定一定要松手臂去拿，我先做一个大家给大家看一下，手臂去拿的情况下就会导致你手臂先去用劲了， 所以说你揭盖的时候肩臂也是僵的，所以可能会有这么一个情况，肩臂一定要放松，然后腰背收住。 高方还要有一个意识发力接干的意思，一发力发力往啪马上出轴，并如果说手臂僵 的话，就没法做到这么迅速的出走，所以说很多人高方可能一拿点就就变成这样，重量到脖子上了，还是这样拿着的，肩臂一定要放松，再一个另外一个腰背一定要收紧， 腰背做什么动作起灵的时候都是要收紧，都是要卡紧，卡紧的情况下才可能把重量顶好，然后到发力点才可能把腿的劲用出来。如果说一开始没卡紧没卡紧，腰背自然而然就到 臂上去，重量肩臂上去的话，你发力只有只会在前面，腿的劲是用不出来的，你就腰背收紧了，然后引膝带杠 发力发力，这个发力接干的意识非常重要，看大家看 这么一回事，千万不敢高攀，提早用 手臂去拿，拿的话只会导致后边的动作做不出来。 ok， 今天跟大家分享，高帮就到这里，下次有什么问题我们再看。
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