今天出一期关于田径的测试题,不管你是小白还是大神,这些问题不可能有人都能答对,不信你就来试一试。一、常识题哪个是飞人流翔的外号 都告诉你了,非人流奖还选其他的人?好好反省一下吧啊!素质题马拉松可以靠什么一定能获得冠军? 精神虽然可贵,但不一定能帮你夺冠。但是罗西用行动告诉你,坐地铁一定可以!脑洞题以下哪种鞋能成为田径跑鞋? 世界各地都有举办高跟鞋田径比赛,高跟鞋是专门的跑鞋。无聊的知识增加了眼力题图片中的短跑运动员是 没找出来,平时叫你少熬夜,年纪轻轻就老眼昏花。人名题以下哪位运动员名字不是我编出来的? 我孙子志美是日本一位成干跳运动员。老驴今天不在这题选 c 也对。六、黑色闪电波尔特的宠物是什么?把单选在评论里,我们下期出一个专业版。
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我不管你是踩标志盘,你还踩中间的扣,你把重度做到位了,屈宽,向下伸宽,每一步都是完成一个支撑,别坐一坐重心就下来了,就就就成这样了。成啥了?支撑把你的宽给顶起来,用宽去跑。你走步会不会走?一二一二一二一。这是重心, 不要跟进去,要有不会的不熟练,幅度小一点一二,会做的幅度大一点,一二三,然后到前面,是不是前面这个?把重心给我拔起来,眼睛瞅前面,你瞅脚下干嘛呀?一会啊,做不好的你这边拿出来点好了,掏钱,你抽钱 来走, 落地支撑就走,支撑就走, 当当当,支撑一组。我靠我靠, 目前蓝天空岛是二百 小偷,小偷,这小偷练跨栏了。快快快, 这是你全全速高质量对不对?你把速度降慢是不是也把这个质量给增起来?肌肉是有弹性的你们知道不知道?哈哈哈哈,这个东西吧,什么?你下肢整个肌肉链呢?它就像什么?像那个 弹簧,尽管是墙角落地,跟住弹簧正中央去落地。哎,你要掰一点你弹簧的质地是不是这个排量?是不是有弹性越好,这弹性越高啊,你越僵硬的弹 像什么?像个大铁杆子一样,他根本弹不起来。往前做动作的时候宽每一步都是弹起来的,八八八,宽每一步都弹起来,而不是说你费权力缝腹缝都没有意义了,没有必要了,能明白吗?每一步你们需要可以原地感受一下来, 你只要放松的落地,他就会弹起来,你越使劲他越弹不起来。

up and down marching marching marching marching marching is gonna feel like that's gonna feel like you're cycling over and over with high heel recovery let's go yeah! let's go! let's go, let's go yes。

赶跑基础知识,支付是呼吸。 okay before we get to the actual breathing during the sprint part i want to talk to you about the warm up before the sprint and there's a specific breath rate and breath pattern that you can use that's going to help you to maximize your lung expansion and maximize the uptake of oxygen before you start the sprint so first what you want to do is you want to take a deep quick inhale through your nostrils and it's all through your diaphragm so when you breathe make sure when you inhale that it's in here not up here so when you do this it looks like this okay you're going to do that thirty times at the end of the thirtieth breath you're going to exhale and draw your abs in and hold that as long as you can until you feel yourself need to breathe in and you know take a deep breath in you'll hold that for fifteen seconds let it out rest for a few seconds and then repeat that whole cycle three to four times。


百米成绩不好,这些跑的专业性练习你都练过吗?你做的都标准吗?能找到跑的感觉吗?本期视频给大家带来一套完整的跑的专业性练习,放在你的热身之前, go like you!

那我们今天开始做跑的专门性练习。那跑的专门性练习我们前期只做五个动作,第一个小步跑,第二个高抬腿,第三个直腿踢,第四个后蹬跑,第五个折腿跑。那在讲这个之前,大家要分清两个概念,第一个是速度和频率的概念。速度是什么?是位移的快,那个叫速度。 频率是什么?频率是没有位移的,比如说我像这样,他有没有位移,但是我是什么动作的频率,大家要清楚。那我说快,那你要分清楚是速度快还是频率快,这个是第一。第二是重心的问题。我们在做所有跑的专门性练习的时候,那我会问你这个重心 比你跑的练习重心要更高,还是要更低?还是和你跑的练习的重心是一样的,明白没有。好。第一个小步跑。小步跑我们要的是频率,还是要的是距离,优先频率还是优先距离。小步跑啊,频率。 那这个时候大家注意看,用我们的前脚掌提膝提宽,往下踩,踩蟑螂啊,踩踩就行了。那这个时候我我的频率快和我的频率慢,影不影响我往前往后不影响我往前往后是靠什么?靠重心,我身子往前靠往前了,我身子往后靠往后了。 那这个就是踩,不要去搓地。好吧,小步跑来放松一点,肩膀放松,摆臂摆臂摆臂,手往后甩,再来看啊踩。大家在做小步跑的时候,不要出现这种搓的声音,而是出现踩的声音。小步跑的重心比我们正常跑应该高一样还是低? 应该是比我们跑的重心要低的,因为我们的腿没有完全抬起来是吧,大家去体会。就是说我的重心低,频率快啊。再去体会一次。第二个啊,高抬腿。高抬腿和小步跑几乎在哪个? 高抬腿要距离还是要频率一样的?要频率,靠重心的移动来决定我高抬腿往前和往哪个方向对吧?那高抬腿我一和小步跑,不一样的是腿抬高。那我的重心高抬腿是比跑高还是比跑低,还是和跑一样? 想一下高,对比跑高,你看一样的走起来快速的好好靠方向吗?对吧,靠我的身体的移动去改变方向走。不错不错,放松一点。 那高抬腿和小步跑一样的。我再次强调啊,我们高抬腿和小步跑当中产生的位移是靠重心,不是靠扒腿去产生位移,不是靠摩擦力去产生位移,是靠什么重心的?前倾后倾,左倾右倾 去铲车。你看我重心往这边倒,往这边倒,往这边倒啊,他不是靠我去扒地去。好吧, 好。第三个啊,直腿踢,但我更喜欢叫他直腿扒,因为他的重点不是在往前踢,而是我踢了踩到地以后往前扒。这个叫做松宽啊。那这个动作他要的是主要频率还是主要距离 啊?主要距离,你要尽可能用短的步子快速的把它人体扒过去啊。大家先试一下。 那这个动作的意义在哪?我在跑的时候,我抬腿触地,触地以后我怎么样接着扒,所以他更要的是我扒的这个动作。但他有摩擦力,我平常穿着跑丁鞋, 我扣在这个上面是不是扣的就很紧了?我只要屁股收缩往前扒,那我的人就会往前顶,我的不服就变大。这个是这个动作的意义啊,再去体会。往前扒啊。啊,扒到这个角度啊,来奔跑。后灯跑。其实就像一个行进间的弓步一样。 那他要距离还是要频率?距离,距离距离。他应该怎么样?是不是贴近地面,还是离开地面?离开地面变成羚羊跳了对吧?所以我们要往前蹬,蹬出去时候注意看我的膝盖,我的脚踝在我的身子前方下来掉后 好还是一个问题啊。后腿大家现在都知道,蹬直了前脚啊,这种的,这种的啊。 三个九十度大概,这里一个九十度,这里一个九十度,这里一个九十度大概啊,你起码要有八十度,七十多度是不是你不能?我靠,这种四十度不行啊,嚼紧一点走。再最后一个啊。折腿跑。你们原来都做过一个动作,这个动作对吧?很多人 都做过,这个叫做踢屁股啊,他在我们跑的当中是用不上的。我们什么是折腿跑啊?我直接把我的脚折上来,脚后跟脚尖勾紧,脚后跟,直接折到屁股,折到屁股放下去啊。行进间怎么做?你看我小步跑起来。折腿。折腿 好,试一下,稍点劲了。 在这个折折腿袍里面啊,他讲的是什么?我的脚后跟有没有超过我的身体的垂直线的后面,他永远是在我的这个身体的垂直线下面的。相当于有一个东西拉着我的脚后跟,直接把他拉到屁股这里,他没有被到后面。 他不是一个收缩大腿后侧去折膝盖的过程,而是一个怎么样直接提腿收膝盖,提腿收膝盖的过程。好,再试一下。

提高百米成绩的基础训练,简单动作重复做,成绩不提高来找我支撑脚,膝盖不要弯下压八的有力。


现在我把这个呃体育场地这个计时这个土方量的计算,同同行们做一个交流。首先拉到一个场地, 要计算他这个场地的这个土方吃多少或者进多少,必须做一个测量计算。那么首先对原计貌做一个平衡测量计算是这个原计貌的平均高潮, 求其原地貌的平均高层以后,然后还需要对这个厂设计的是场地求车的平衡高层。因为设计这个场地,他的高层是不一样的,他最高的地方就是 中心,这是他的全场地最高的地方,那么最低的地方就在这四个角,你看就在这。比如说 abcd 这么一个四方形场地,他最低地方就在这四个角,最低地方四个角,最高地方是这个地方, 那么他的平均高潮,我们设计场地的平均高潮日活秋的。 那么这如果要用计算器,如果要用电脑的话,那么是这到电脑上,要用这个软件计算的话,首先就要给这个剪脖啊,把这设计厂的剪个膜求啥的平均搞着,这比较麻烦 啊。所以我在这五八零的计算器上编了一个程序啊,计算这个他的这个这个设计场地叫平均 将军头发,将军头发亮,这这场地的话,一般的话,这设计的话,你看中心这一块,有时设计一个篮球场啊,设计一个足球场,他的结构层还和外边不一样, 因为你要计算土方量的话,你必须比方呃甲方的图纸给给这个绿环沟,绿环沟他给的一个高层,给一个面的高层,按这个面的高层必须减去上边这个结构层的高层, 把这个这个高层下到这个灰头面,灰灰头面上边啊,这就是他的灰头面,他的灰头面的高层,他是灰头面的高层。 乃计算这个,呃,乃比较计算这个场地。这个设计高潮额奏变成个程序。 比方说这个场地,咱俩个标准场地,他的绿环沟半径三十六米五, 他的外环工,他的这个外道,外道这个呃,北京四十六米七十六。他的这个指导长度八十四米三十九。 辅导你看辅导,你看重辅导一 中辅道二的宽,中辅道一的宽,这是红道一的宽,红道二的宽,这是他的歪道的尺寸。那么中辅一道,中辅一道一分是三米。 呃,第二个辅导,比方是两米,红道这个比方是一米,比如说这地方是一米,呃,这就比方说是两米,都是两米幅度。 富婆富婆自己就是这个呃,富长的外边这个这个这个这个坡度,因为外边的这个坡度设计上又是不太一样,所以的话,这个他这个他按他设计多少就是多少 哦,所以的话我们是按这个百分之一哦,负的百分之一计算是个负一。如果他设计多少就输多少。 政府内看,那就是这中间的结构层和外面的结构层不一样的。回头面层上不不嫌弃不嫌弃的话,比方人的话,这个里边 这回头面层比外边高十公分,那么我们就是零点一米, 这是个吕布的面积。这个软件极限的话,因为外边这个 外道的话,这个计算的话还比较麻烦,所以他这个计算机还到里面需要一点时间进行进行一个计算。这个的话比电脑呃计算同方向比较方便一点,就变这么个程序。你看,计算出来了, 他的平均高潮零点一二, 总面积一万七千四百九十九点八二三平方米。那就是他这个 abcd, 他这个四方形总长的面积是一万七千四百九十九点八二三平方米。那么零点一二 高层零点一二代表的啥?零点一二代表的是他这个瑞环宫 绿环沟。他这个平均高层比绿环沟的灰土面的高层高十二点二公分。那么他的是他这个地方,加上给你设计高层,减去灰土面以上的高层, 再加上个零点一二二,就是他的设计面的高潮啊。哎,这这这这这两个高层之差就是他去进投放量,因为这个面积大了 啊,几公分?呃,几十公分还得是几线放土啊。所以给大家就分享这么个程序。

you will never be away shining through me every day you will never fade away。
