田径专项耐力训练定义标准
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02:19查看AI文稿AI文稿耐力类测验项目，五十米乘八、五十米乘六往返跑 测验对象，五十米乘六往返跑适用于儿童一组。五十米乘八往返跑适用于儿童二组。 测验方法，受测者在起跑线处有序等待，听到或看到开始信号后起跑，测验人员开始计时。 五十米乘六往返跑，按逆时针方向绕杆往返跑三次。五十米乘八往返跑，按逆时针方向绕杆往返跑四次。受测者躯干到终点时停表并记录成绩，成绩记录 以秒为单位，取一位小数，第二位小数非零进一。场地布置 地面平整、线路清晰的五十米直线跑道若干条，道宽二至二点五米。标准体育场地相邻两条跑道。 起跑线前零点五米和四十九点五米处各数以标杆，杆高一点二米以上属于跑道正中标杆外沿三米作为跑动缓冲区。测验器材标志杆秒表、发令旗或发令哨 动作规范。受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑，逆时针 绕过标志杆往返完成。 注意事项，测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑前应站在起跑线处有序等待。测验中，受测者不得强跑、串道， 如测验过程中身体出现不适，请举手示意并观察后方情况，离开跑道。
18青少儿体育培训
01:04查看AI文稿AI文稿查阅李青教练的研究报告，在清华大学男子短跑队的训练中，教练员主要通过二百米段落或三百米加二百米组合段落的黑来发展运动员的速度耐力水平。其中，二百米乘四乘二黑的主要目的是发展运动员耐受和缓冲乳酸的能力， 而三百米乘二加二百等乘四黑的主要目的是发展运动员生成最大乳酸的能力。在短跑速度耐力训练实践中，教练员通常用最大速度百分比来衡量练习强度。 研究表明，只有当练习强度大于百分之八十时，才能有效地动员快机纤维参与运动，才能提高糖叫减酶的活性和生成理想的血乳酸浓度。在选择速度耐力训练的练习强度时，教练原因考虑练习强度对短跑运动原有技术动作结构的影响。 前期研究表明，当练习强度小于百分之九十 m s s 或大于百分之一百一十时，短跑运动的原有技术动作结构就会遭到破坏。教练员还应考虑练习强度对肌肉微细结构损伤的影响。研究表明， 当练习强度超过百分之九十五时，容易造成肌肉微细结构的损伤和中枢神经系统的疲劳，长此以往必然会导致运动损伤和速度障碍，这对于短跑运动员而言是致命的。点赞收藏训练问题可查看评论区。
1408郑达-田径训练
01:12查看AI文稿AI文稿今天跟大家说一下什么是强度，什么是速耐，什么是节奏跑啊？强度呢，就是专项强度，拿八百举例子啊，我们的八百专项强度一般都是六百、七百、 九百、一千。专项强度的特点呢就是穿钉子鞋，每一趟都得拼每一个段落呢，几乎都是只跑一次啊，我们就要刷 pb 这样的课，跑完以后呢，会提高你的专项水平， 然后说一下速耐，速耐就是速度，耐力啊，也叫专线能力，练的是啥？练的是你这个专项的抗乳酸呐，练的是你专项的心肺啊，练的是你专项的后传能力啊。速耐克有一个特点是啥呢？有一定的强度，但是强度不是特别大， 量比较大，间歇的时间呢，通常在一分钟到三分钟不等啊，苏耐克有哪些安排呢？比如说啊，十二个二百，或者是十 五个四百，或者是五个一千啊，节奏不好呢，一般都是这个调整课才去安排的啊。跑节奏呢，主要就是去找跑动的感觉，节奏课呢，一般都会安排在强度课之前， 也就是说我们强度课之前，你去找一找节奏啊，第二天去发挥，或者是赛前去跑一跑节奏啊，找一下你比赛的感觉。
3659田径齐导
01:22查看AI文稿AI文稿通过对高水平四百米运动员有效训练复合研究得知，无氧耐乳酸训练是四百米专项训练最主要的特征，其目的是提高运动员在较高乳酸堆积条件下高速跑进的能力以及推迟乳酸出现的时间，或是降低运动员在高速跑进时的乳酸堆积水平。 因此，四百米运动员的训练负荷也应是以无氧乳酸训练负荷为核心的，以磷酸源功能速度训练给予专项需要最直接相关的专项身体训练负荷为二级支持、有氧、非乳酸、 一般身体训练等负荷为外围支持所构成的一个负荷体系。中美两国教练员在无氧乳酸专项训练手段的选择上均大量选择了两百至五百米段落距离的间歇跑与重复跑，但在重复次数、强度要求、间歇时间的规定等具体设计要求以及训练控制方面存在着较大区别。 强度的射击应使运动员练习时处于与比赛时相近的身体机能指标水平。间歇时间的射击应使运动员在下一次练习之前如 酸值仍处于一定水平，以提高运动员耐酸高速跑能力，或使运动员在相同速度强度下乳酸值下降。从克莱德哈特教练为中国运动员安排的间歇训练来看，其突出特点是每一个间歇跑的设计中都带有明确的强度及间歇时间要求。据运动员反映，随着赛季来临，逐渐增加的间歇跑强度要求实际上已经达到他们所能达到的极限。 哈特教练的间歇跑训练设计的艺术性在于使运动员的机体生理指标准确地处于专项需要直上，避免了下降至完全无氧 atp 功能或上升至有氧功能水平。点赞关注训练问题可打在评论区！
1864郑达-田径训练
00:50查看AI文稿AI文稿美国著名短跑教练员克莱德哈特认为，在一般准备期和专项准备期的前期，大训练量、重复次数的累积是提升专项准备期、后期和赛前准备期训练强度的基础。 因此，在短跑名将迈克尔约翰逊的速度耐力训练课中，克莱德哈特通常会安排八到十次、百分之七十五、百分之八十强度、二百到三百米距离二分钟间歇地重复练习。在由塞恩博尔特和约翰布雷克的训练中， 格伦比尔斯一般会在每堂速度耐力训练课中安排六到八次、百分之八十五强度、二百到三百米距离四分钟间歇的练习。然而，我国教练员主要以重复次数较少、四到五次的高强度训练发展短跑运动员的速度、耐力水平，并不注重训练量的积累， 而是片面的追求接近于专项比赛的训练强度，这既不利于短跑技术的掌握，也不利于运动疲劳的恢复，更为遵循运动训练的基本规律。点赞关注，有训练问题可打在评论区！
1220郑达-田径训练
01:48查看AI文稿AI文稿好了，说一下今天的这个任务啊，这个今天我们集体做一个一百八十米，一百五十米，一百二十米的训练，那这个训练对于四百米的这个队员来讲，我们是 训练什么呢？训练这个最大速度保持能力，那对于我们二百一百的这个队员来讲，我们做一个专项耐力的训练，那我们这个强度怎么安排呢啊？一百八十米，我们跑到二百米最好成绩， 比如说我们二百米，对吧？进程二十四秒，这个阳台二十三秒多啊，你们就把这个一百八十米跑到这个二百米的最好成绩，然后呢？休息八分钟以后去跑这个一百五，一百五十米，我们用最大速度啊，全力 下来，然后呢休息六分钟，然后我们跑这个一百二，这个一百二十米也是啊，尽可能的用我们的最大用权力去跑就可以了。 然后完成以后我们看完成的质量，如果完成的好的话，我们就跑一组，如果完成的质量一般般，我们就跑两组。这个剩下时间我们先热身啊，好好跑，可以，站好站好，各就位，走 快点，快点，别摇头啊，摇着头干什么？你还说摇着头干什么？快点。 张雨生， 天赋，天赋怪，天赋怪好。
715小鞠教练（招收队员）
01:06查看AI文稿AI文稿心肺耐力训练或者说能量代谢训练应该怎么练？放在什么时候训练效果比较好？除了专项的速度训练，我们应该将心肺耐力训练放在所有的训练最后，这个时候我们的耐力训练的主要目的是提升相应的耐力形式， 对于他的运动表现我没有太多的要求，耐力效果达到就可以。在体能的储备期，我主要采取了三种耐力训练的形式， 一种是有氧耐力训练，训练的时间相应要长，通常在四十分钟以上，速度不用太快，平均心率大约维持在一百四十至一百六十之间，要求跑步的步频和节奏都要好。 第二种训练是一千米的间歇跑，要提升专项的中商跑素质能力，采取的每个一千米的配速大概是比最好的三千米成绩快 十秒左右，组间休息，一比一跑五组。第三种是恢复放松跑，心率控制在每分钟一百二十次左右，时间一般十至二十分钟，要求全程非常轻松，心情轻松，身体也要轻松。
1636🇨🇳搞体能的咸鱼
00:55查看AI文稿AI文稿张培蒙作为我国最优秀的短跑运动员之一，张培蒙的耐力训练根据查阅李青教练的训练日指得出，重点是加强张培蒙速度耐力的训练采用一般耐力训练手段为辅。首先，速度耐力必须要一定的速度能力作为坚实的后盾。速度耐力是短跑运动员在剧烈跑动中严重缺氧条件下， 仍然可以坚持以尽可能高的跑速完成全程的比赛。在比赛中我们可以看到，速度耐力差的短跑运动员在后程往往会出现很明显的减弱，跑速，步幅减小，步频减慢，在后程已经出现跑不动的现象，技术动作严重变形的现象。实际上，这些现象都说明了运动员的速度耐力水平还有待于提高和加强。 因此，经常采用速度耐力的训练可以促使运动员尽可能的发挥其最高跑速，继续维持运动员处于高速运动的能力。为了进一步掌握李青教练如何给张培萌安排速度耐力的训练内容与方法手段，因而通过借阅李青教练的训练计划，平时训练课计划如表中所示，点赞收藏，下期为大家对短跑项目力量训练进行分析。
808郑达-田径训练
02:41查看AI文稿AI文稿你们就咔咔的私信我呀，就要听手段，听手段。练短跑的都知道速度耐力的重要性，然后呢，就走进了一个误区，感觉速度耐力就得在跑道上练。殊不知啊，练速耐，他有百分之五十的练习是在跑到外面， 这百分之五十是通过技术训练和力量耐力训练获得的。前面呢，我讲了两期力量耐力训练的逻辑，你们就咔咔的私信我呀，就要听手段，听手段。逻辑是什么？是设计手段的原则 思路。对了，手段呢，他就可以随意的设计你力量耐力不是不行吗？百米或者二百，一到后程你就抬不起腿，对不对？最简单的手段，什么原地高抬腿，腿部都不需要任何的抗阻，身后拽着点阻力带就行，保证 区干核心的完整性。你二百，你跑二十四秒，那你就练二十四秒，做的时候保证摆臂抬腿和整体节奏的完整性，保证节奏的高速输出。你做到十七秒，节奏乱了，动作幅度变形了，核心控制不住了，腿抬不起来了， 那你的力量耐力就局限在了十七秒后面的六秒，那你肯定就是雕塑，你上跑道试试，保证是这么回事。那咋练还用说吗？啥时你练到了十八秒变形，你的专项力量耐力就提高了一秒，啥时你练到了十九秒变形，那你就提高了两秒。 那现在你说高抬腿是练技术呢，还是练力量耐力呢？这两者他都有了，那上了跑道也是一样，行进间的高抬腿，咱们不看距离做多远，咱们要看 在符合专项输出的前提下，你能做多长时间。手段讲了吧，举一反三啊，除了高抬腿，你做后举还是做宽还是做怀啊？练摆臂，那都是一个道理。 重点就在你做的练习动作必须服务于途中跑的某一个环节，时间上必须与专项时间统一。另外呢，我单独强调一下，四百专项的，很多段子里面我都强调了，这个短跑运动员最大力量咱不需要太大， 但是呢，四百专项的除外，你练四百，你的最大力量要比一二百发展的稍微大一些。与此同时，在发展力量耐力的环节，建议用三十到三十五公斤的杠铃做低强度、大组数的蹲起练习，二十个一组做四到八组，单次练习累计蹲起八十 到一百五十次。这个方法对发展八百米运动员的力量耐力同样使用。我是短跨教练，鑫哥带你了解真实的田径训练。
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01:18查看AI文稿AI文稿速度耐力训练中，间隙时间一直是运动员高度关注的问题。在训练中， atp 的在合成、乳酸的缓冲、氢离子的清除等均取决于机体的恢复时间。因此，每次练习之间的间隙时间也是影响代谢途径和速度耐力训练效应的重要变量。在一般准备期的训练中， 多数高量模式组会将每次练习间的间歇时间设计为三到四分钟，多数高强度模式组会将每次练习间的间歇时间设计为十分钟以上。研究表明，磷酸盐系统恢复至百分之五十的时间约为一分钟，而恢复到百分之九十八的时间约为四分钟。 这就意味着，如果两次练习间的间隙时间大于四分钟，磷酸盐将会得到基本恢复，这势必会减少下次练习中无氧糖酵解系统参与功能的比例，从而影响乳酸的产生 和堆积。另外，肌乳酸向血液弥散并达到峰值的时间约为三到七分钟。如果在前一次练习结束后二到四分钟再开始下一次练习，这样既有助于运动员在保持正确短跑技术的前提下完成运动的练习强度，也可以使运动员的血乳酸浓度在整个训练程中维持在一个理想的水平上。 这将有助于提高机体生成最大乳酸、缓冲乳酸和脑细胞耐受酸性环境的能力。
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