北京最好的铁人三项俱乐部
我又要找到了青少年时代的感觉。哇，铁子们，今天带你们来看一眼中国最顶尖业余马拉松俱乐部训练，今天元大都 a 组的训练是三十公里场地三三零配速。一开始呢，这个速度对我来说不是很快，我先跟，然后呢，每四公里配速应该是提高五秒钟，最后可能到三幺零结束。 平时都是自己跑动的，很懒散，有人带你的动作呢，自然而然就会绷的很紧，主要是提高我的这个动作的经济性。这就开始了，第一圈就直接三三零起步，八十四秒，能跟多少跟多少。 二八十三秒，五八公里，八十四秒七八公里，让我有点找到了青少年时代的感觉。哇，这个强度对我一个中登来说 还行吧，差不多一百七，说能跟还能跟，但稍微有点保留，我还要跟他们跑到结束， 休息了不到五分钟吧，开始跑。八百，进气，八七一百八七一百四，一秒八七一百四，一秒八七一百六 八九四， 你看的不赶快，我的动作已经没有幅度了，你一旦速度起来之后，你会被动的。啊啊，再过来啦，五十五圈，圈数十八，两分四十四秒，我们要坚持到最后。圈 数二十两分四十五秒，圈数二十四，两分四十秒， 结束了结束了结束了。感觉我的后旋刚才那感觉有点拉伤，感觉有点痛，今天算是有量有强度，平时自己跑也跑不到这么多， 更跑了这么快，从天亮练到天黑。结束结束结束，今天大概的就歇了，先看今天晚上睡觉吧，睡得好，明天上午再练一练，睡不好明天上午接着睡。
粉丝3.1万获赞54.7万
相关视频
00:23
01:48查看AI文稿AI文稿还有公共文体集团，各位朋友们来啦，走路好，感谢中国体育人参加运动会，希望感谢 西安市体育人参加运动 会。
27099
02:20查看AI文稿AI文稿三二一大营铁人十周年快乐哦。
02:38Hyrox日常训练，欢迎大家批评指正 跑不动，推不动，喘成狗。自己训练时有手机在录像反而会调动一点自己的积极性#我是hyrox运动员 #hyrox #hyrox北京站 #铁人三项运动员 #日常健身打卡查看AI文稿AI文稿拍照破六十分该怎么训练？以什么练什么最能提高这个训练效果啊。今天的训练计划是八十分钟的跑步机，后面的力量呢是重点课，一百个人体六组卧推两百次的火箭推， 八十分钟游泳卡，还是保持一百次的心率。这个健身班没有要求，听小伙伴们对我的建议，所以我就改成了火箭推。今天冲的饮料有糖，咸菜根粉，零点五克的肌酸。这么精确，零点五克，哈哈哈，一勺就是零点五克，就加了一勺，哈哈哈。是不是 累了？最近系统现在保持的比较好，没调整训练，就是有点疲劳，很正常，不可能天天好冬训吧，走的就是一个量，跑完步之后先做火箭推。来，铁子们，你们给我评论一下，我要是说模拟九公斤的要求，推多少都合适。 休息了一分多钟，现在还一百三，一百二十九，那十次以后里边就非常疼。 三十次一组，铁子们告诉我追星做了多少次一组合适，欢迎老师们批评，帮我进步，看年底有没有人追星组是不是更快乐。 今天团结合会结束， 效果这种训练已经有段时间了，基本上如果说正常的话，一天都是两杯，他不能维持到三个半小时。火箭推大支撑和那个要求动作，这个动作链力量链很接近，如果没有要求的话，我觉得哑铃火箭推是个很好的替代要求的。这个动作腿酸完之后马上胳膊酸，反正他俩 肯定是先有一个酸，酸完之后紧接着全身都很酸，全身都很酸，完事就马上就人软掉了，就没有劲了。没有劲，但我建议如果说有条件的话，还是 harold 的 比赛是什么项目呢？就是练什么项目比什么练什么，这样是我觉得是最能提高这个训练效果，练这个动作的时候肚皮练产生弱的环节再去补强。 ok， 下次训练见。
496小智triathlon
04:11查看AI文稿AI文稿克拉是什么？好几个人问我克拉是什么，简单的说，克拉是夏威夷的一个地名，是艾瑞曼铁山赛事里最高级别的赛事。 铁人三项赛事有很多品牌赛事，有 challenger、 airmen、 中铁鞋、 stc 等品牌赛事，其中全世界最知名的品牌赛事就是 airmen、 cola， 是 铁人三项爱好者心中的北大清华。 艾瑞曼每年在不同国家地区有很多赛事，其中当年我玩铁三时，中国就有四场比赛，分别是上海、厦门、西安、柳州。 很多赛事只需要提前报名交参赛费就可以参赛了。但是艾瑞曼夏威夷的科拿世锦赛是需要你在芬兰组取得第一名的成绩才有参赛资格的。 很多赛事的前三名优胜者是发奖金的，而艾瑞曼的比赛获胜者没有奖金，只有参赛资格。 我第一次参加艾瑞曼的比赛是二零一九年的上海站，在这之前我也参加过好几个国内的比赛了，包括中国铁人三项界享有盛誉的威海超级铁三赛。 艾瑞曼的比赛很有国际范，赛前说明会和所有的指示牌都是双语的。由于艾瑞曼的世锦赛参赛资格是分站赛的前三名获得， 而中国玩铁三的大众水平和西方国家比还是有一定差距的。 在中国参赛就比较容易获得靠前的名次，比他们在本土参赛容易的多。很多外国人都千里迢迢来到中国参赛，就是为了拿世锦赛参赛资格。二零一九年的艾瑞曼比赛有两个赛事名额， 其中一个是次年到新西兰的桃伯湖的世锦赛参赛权，所以那年有很多澳大利亚人来中国参赛， 现场的服务生也都是用英文服务的。进入赛场到处都是金发碧眼的外国人，你会有一种到了国外的错觉。 不得不说，专业教练的水平就是高。我当时跟的教练是从加拿大回国的， 曾担任福建省铁三队的主教练。我是从一九年三月底开始跟教练训练的，半年多的时间，我的体重下降了五公斤一百米，游泳成绩也提升了四十秒， 自行车功率也明显提升。我在这次比赛中以五小时五十分的成绩获得了芬兰组的第四名。第一名和第二名是个日本人， 当年我们这个年龄段有一个考拿名额，三个新西兰陶博湖世锦赛参赛资格，我很幸运的拿到了这个名额。 艾瑞曼比赛结束后，颁奖仪式通常是在一个五星级大酒店的大堂举行，就像一个大型的酒会，运动员在台上宣读前三名。 因为有的人虽然拿了第一名，但是因为各种各样原因会放弃参选权，所以主持人会按名次问， would you like come to corner？ 如果回答是 yes， 现场就交费了。如果是 no， 就 会轮到下一位。 那些年我最大的梦想就是听到那个声音。张聘， would you like come to corner。 可惜在经历了那么多的伤病后，我知道我再也不可能听到那个声音了。爱你呦！
256张萍的念
05:07查看AI文稿AI文稿完全没有学过的人来讲，一个好的基础训练思路比较重要。我这粉丝他叫五五七六三，他让我讲一下铁三的基础训练思路。呃，我在这先给大家三点建议。第一呢，如果你是新手，进入到这个项目里面，最好是找到一个适合自己 铁三俱乐部，跟大家一起去玩一下，去练一下，感觉一下这个项目是不是适合自己，特别是在你有训练惰性的时候，大家互相一叫呢，比较容易把这个惰性克服一下。第二呢，如果你有条件的话，最好是找一位自己认可的适合你的教练，每一位的教练的适应面 都是有见的。嗯，不是所有的运动员和教练啊，他都会互相匹配，我见到的在这个项目里面比较快的或者运动表现比较好的，他们要么是在小时候有长期训练的这样的一个经历，小时候长训练他基本上都是要有教练的嘛。 再一个就是现在他也是有教练。第三个就是你的训练最好是要规律的系统的，这个接下来我们要进入到铁三的训练的思路里面。 首先第一个你一定要有目标，就是你有目标才有执行，如果说没有目标，你只是泛泛的去想练一下，就很容易让你半途而废。第一个目标呢，就是你要有比赛目标，比如说啊，六月一号啊，六月十号有一场铁三比赛，什么距离的等等等等， 这样的话，你可以根据这个比赛目标去做针对性的执行计划。接下来你要定一下训练目标，譬如说你的自由泳配速要达到两分以内 每百米，或者说你的十公里跑步，你要进到五十分或者四十分以内，自行车的 f t p 要练到多少多少啊？或者说是在接下来的三个月里面，你要可以让自己完成一百公里、两百公里的这样的一个骑行，然后不会有一个明显的虚脱的一个状态，这样都是一个训练目标。下一项呢，就是规划一下自己的可支配时间，还有 压力值。这个压力呢，包括你的生活压力，工作压力，还有你的训练压力。有的人一算啊，我这一周可能拿不出来十个小时训练，那可能只能有五六个小时训练，那我就不建议你去跑长距离，比如说像七零三或 airman， 你 就可以先从标题开始，如果说你的可支配时间更多，那你就可以参加稍微长一点的距离。 那建立呢，就是要划分训练周期，如果你第一场 a g 赛事它是在夏天，那我们就可以有充足的时间，譬如说是五六五到六个月的时间，去把基数期分成三个基数期的一二三三个阶段，然后每个阶段呢大概是 三到四周，然后呢近阶期会有一到两个，然后还有一个三千准备期和准备期，还有最后一个恢复期，这样的话你就知道啊，大概每个月，每周我要达到什么样的一个目标，要去做什么。然后接下来是你要知道我在每个训练周期里面要达到的基础的强度，基础的力量， 然后呢，耐力训练，包括像是一些特定的力量训练或者技术训练，这个你要知道，这我们今天讲思路哈，下一项我们这是要先设定测量你的单项的基础能力，这个其实就是做测试。比如说像游泳我们要测一百和四百，自行车要测 ftp， 你测 c p r 十二十分钟的最大功率，或者是 c p 六十都可以在外面骑，在户外骑的时候特别适合测 c p 六十。跑步的话你要测五公里和十公里啊，或者说测最大的射量配速，这个我前面讲过了，这里不再展开。知道了你的当前的能力，你就可以把你的 呃训练的强度区间做一个划分，我简单的把它化成，前面有讲过哈，你可以化成五个区间，这样的话比较好计算。这些都搞定了以后，然后你要知道接下来我在每天要练什么，那这个包括了你的游泳、自行车、跑步啊，都要练什么内容？那你在每一项里面，譬如说游泳， 那你今天的游泳它是强度训练还是耐力训练，还是说放松游强度训练或者是耐力训练，那里面要不要有技术训练？技术训练是什么样的目标？你要知道我现在是什么问题，我要通过技术训练来去改善这个问题。然后呃，我接下来要进展到哪里？ 这个是训练内容的安排，然后接下来你要在重点的去。嗯，把自己的受限的这些因子或者是因素，你把它罗列出来。譬如说游泳是受限的，特别是骑车或者是跑步出身的运动员，那游泳是会受限，很苦手， 那你就要先去学自由泳，我一定是建议先学自由泳。第二个就是关于自行车，自行车的空车的能力和在车上面 维持自己状态的这样一个能力，有的人我们之前见过，在头几年训练的很刻苦，但是呢在比赛时候发生了严重的摔跤，这是一就是非常典型的忽略了 自行车技术训练这样的一个原因，产生的这样的一个结果，下一个就是跑步，那跑步呢是最容易比自行车还会被忽视，但是它是三项里面受伤最多的一个项目。 最后一个关于受伤或者说是过度训练，如果说是你出现了伤病，或者说是过度训练的症状，比如容易疲劳，不太想练等等等等，这些我建议尽量不要自己去猜，一定要找到相应领域的专业人士。那之前包比有讲我们 要帮助运动员去解决问题的话，最好是这屋子里边的角色越多，专业的人士越多，比如说像是有教练，有康复师，然后呢有力量，教练说你是发生了一些病理性的问题的话，可能还要找医生，这些的话一定要 第一时间去解决，不要把小伤拖成大伤，把简单问题变成复杂问题，这样呢是一个铁三的一个训练思路。好，谢谢。
76Coach李伟
