田径为什么要拍腿部
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01:33查看AI文稿AI文稿角度上要立起来，全部摆起来。可以可以，挺推翻的。大笔量，小笔一定是大笔，要小笔往回打，打到局面就要去取关。看这样品质呢，挺轻松的。 要比放松。明白了吧。三十米的我们车六趟。六趟完了以后我们做跨桥。 说一下，你看我们的抬腿啊，就一个啥问题啊。我腿抬起来不要求抬太高，抬太高你就屈宽了。 你跑步时不可能把腿抬这么高是吧？抬平就可以了。你抬太高，你看 后腿一直你看就去宽了宽去了。抬平抬平。小腿遮起来遮起来，放下来。遮的很紧的。看到没有，尽量把小腿遮紧遮紧，脚尖遮起来。哎，遮紧。像这样遮紧啊，希望你放松。对对对， 别往下走，一定要拉高。 对， 围观公共小学生在围观。
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00:46查看AI文稿AI文稿别踢别踢，又踢了，不要伸小腿。让你看一下他。哎呀，头变正常，哎。走，你看啊，停停，抬腿走出，看。我要踢出去， 就这样子往下压，懂不懂？走。对，别踢，别踢，又踢了，不要伸小腿。你干嘛要踢啊？要踢 大腿，抬起小腿放松脚后跟勾起小腿放松， 往下压。对对对。
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00:19查看AI文稿AI文稿我不管你练啥呢啊，你记住两个字立结啊！再记住五个字起不来就死。我不管你是练啥的啊，你要连这两件事情你都做不到的话，你什么都练不出来，你知道吧？
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00:40查看AI文稿AI文稿大腿是我们跑步的一个主要力量来源，他是我们跑步的一个发动机，我们跑步是一个综合的系统，但主要的力量来自于你的大腿 前侧肌群，后侧肌群负责你的抬腿下压，都是靠你大腿来发主要的力量。我们大腿的肌群都是大块的肌肉，容易 在你爆发的时候出现拉伤。你看很多短跑运动员做爆发的，这种跑的时候大腿后侧出现拉伤是比较普遍的一个情况。所以我们平常做一些比如说蹲跳， 比如说做一些蹲的动作来提升我们大腿的力量。无数的朋友问我说，我最后跑到三十公里左右时候，我大腿前侧抽筋功能不足了，量不足了，然后慢慢去弥补就好了，好好练大腿。
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02:10查看AI文稿AI文稿喊大点声，来，白仔来准备体育生！如果你想拥有视频中高水平运动员快速领先对手的加速能力，那么光注重起跑登身是远远不够的， 我们更要注重蹬身和摆动的配合，因为起跑过程中也存在矫减能力。下面是两岛的课堂，随路记得耐心看完，别忘记一键三连嘿提升你们好，我是精准田径两岛。最近我发现一个问题， 我的学员其实每一个在之前的训练队都蹲非常大，力量可能一百四，一百五，你多少？一百六，你多少？一百五， 他们体重才六七十公斤，蹲一百五十公斤已经超过两倍体重了，难道这还不够吗？但最主要我发现他们技术存在问题，他们都是太注意登身了，登登登，但是没有 摆腿，所以今天训练我们主要突出，先不要想别的，就是摆腿！来念十遍，摆腿！来，摆腿摆腿摆腿摆腿！喊大点声来摆腿！哎，对，注意摆腿 摆腿，懂吗？摆腿！摆摆摆摆摆摆摆，哎，可能会感觉有点突出，像有点坐着跑，但是他是一个非常壮的一个改变，如果你持续的在登身，你的摆腿恢复速度会变慢，其实对你整体速度并没有停，你只需要做到摆腿摆腿摆腿。 因为在我们训练过程中，我们可能教练说七宝登身呐，登身往往导致我们太长的触地时间，其实不如在这个时间内发挥足够的力就够了。然后 摆腿女士啊，你来一把，喊十遍，摆腿摆腿，喊十遍，摆腿摆腿摆腿！好，来，摆腿摆腿摆腿摆摆摆摆摆摆！ 哎，虽然感觉就是还存在有点过度后灯就是恢复有点慢，但如果你之前如果看到他的视频的话，你看到他已经有明显改善。 ok， 关注精准田径下期训练营正在招生中，如果你想快速提升成绩，那就选择精准田径。
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03:36查看AI文稿AI文稿很多小伙伴让我讲一下百米啊，我先从这个百米的话，我先从这个素质开始说啊，专项素质，还有这个基础素质啊。其实百米的素质啊，无非就是第一 脚还刚性，你脚还要足够硬，脚还力量，你脚还力量要足够强哈，这样你的回弹力要要更更充足一些。你踩地的时候，踩地的时候，这个 刚性越强，起来越快啊。第二个就是膝关节的灵活性，膝关节不够灵活，你往前打的时候，就是小腿那个前摆，腿往前打的时候啊，就比较比别人慢啊。一个是主动，一个是主动下下压，另外一个是这个自然落体啊。 再一个就是膝盖膝关节的力量，膝关节力量也是方便啊，膝关节力量支撑不住的话，有很多人小伙伴跑的时候会感觉哎，懒一下，或者是戳不动，懂吗？再一个就是膝关节 这个，这个就是髋关节的灵活性，与这个髋关节的这个力量，髋关节力量也很重要啊。咱们都知道跑步的时候，你跑步的发动机啊，是宽过这边的肌肉，这边的力量啊。还有一个就是咱们再说一个，这是这是技术素质哈。技术素质不仅包括这个这方面， 还有一些就是咱们日常生活中你的神经反应能力啊，你的这个沉暴发能力啊。咱们一直练的这些 关于这个脚踝的刚性，脚踝的力量，膝关节灵活性，膝关节力量抗关节的这个力量，抗关节灵活性。咱们的训练有多种手段啊， 有多种手段，最简单的就是这种双脚尖也跳，所以在在在高度难度再高一点，在我视频里有讲啊，单腿跳完之后画圆知道吧。这个那个膝关节的灵活性怎么练呢？可以单侧圈腿，双侧圈腿，这个髋关节的灵活性可以原地顶宽走， 上坡顶宽走这宽，关键他这个少做跨栏架啊，跨栏架，这是一个往侧边发展的力量，往侧边发展的灵活多动，往前的顶宽，再一个就是宽部的力量，如何练啊？高力量，咱们这边你看看，可以做前侧提拉，可以做这个前侧提拉哈。 这个就是讲这个百米的力量训练啊。百米的力量训练，我建议百米不要上太大的，这个重量啊，就你的深蹲的时候不要上太大的重量，百米的重量不用太大， 够用即可。在上百米力量的时候，可以百分之九十做三到五组，百分之九十五做 那个二楼三组，百分之百做一组，然后如此做两趟，然后再倒着再做一趟，这是三趟，最后降到百分之六十做最大输出速率，知道吧？最后再降到百分之三十再做最大输出效率，懂吗？这是专项力量。 还有这个，你的这个这个这个这个高翻要到位懂吗？还有这个，还有一个动作是杠铃杆在这要转腰，转腰转腰，腰腰臂力量哈，都要做起来。很多，基础素质就太多了。咱们再说一下，这是这个素质跟力量啊。再说一个，就是这个百米的这个跑， 你看着哈。白米技术很重要，当然能力更重要。如果你的白米在十一秒五以外，你不要太注重说技术，你跑就可以了。多跑途中跑，多跑途中跑。把自己的后灯能力贴上来，多做一下后灯啊，抗阻力，敌重心的直升飞后灯啊， 多做途中跑。你百米如果在十一秒五以外，当你在进了十一秒五以内的时候，你再去扣细节，什么你各项专项素质，专项能力，还有你的起跑，你的途中，你的一，这个这个压线，这个才是 在这个后边。十一秒五以内，后续会。因为我说了百米讲百米很难，因为他技术难点太多了。知道吧，我后续会给你们详细的讲十一秒五以内如何跑，因为是如果你只是十一秒五以外的话，躲点偷偷跑即可怕。
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00:22查看AI文稿AI文稿我想谨以此篇献给所有在迷雾中砥砺前行的朋友们。度过大难，将有大成，继续努力，终成大器。其实人的一生中 肯定有非常多的坎坷，当你度过的时候，就是你的一番小小的成就。
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00:45查看AI文稿AI文稿算你把膝盖提起来跑，你都抬不起来腿。绝大多数体友都知道初中跑得把腿抬起来跑，但是他们做不到。让我来告诉你为什么我们对比一下，一个抬腿约为九十度，一个抬腿约为六十度，这是什么原因导致的呢？ 首先观察一下我们的髋部，此时髋关节前倾，是一个撅屁股的状态，这个时候抬腿腿是抬不高的，关节活动受限，当髋与地面平行时，我们的抬腿高度会明显得到提升， 所以我们的宽是可以活动的。纠正这个细节，我相信你们的途中跑抬腿技术会得到很大的提升。下一期讲三级跳第二步。
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02:00查看AI文稿AI文稿体育生，你知道为什么你的起跑总是会落后，可能你已经拥有了起跑需要最大力量的先决条件，但如果你的技术存在于过度蹬深，而忽略了摆腿， 就可能适得其反，浪费时间。本期视频教会大家如何规避过度增身，记得点赞关注。嘿，女生你们好，我是精准天才良导，今天跟我的学员讨论一下奇宝最重要的是什么？ 孙徐，你认为什么是最重要的？呃，登地，我们登地确实起码需要登地，但如果我们要主动，要是希望去登地，然后推动，你会抛弃白腿以及连贯，因为登地的话，你会出现一个 一蹬蹬，可能蹬的特别远，你的力一直在发力，而不是 一瞬间发出。起跑最主要的是连贯。我给大家演示一下什么叫连贯。首先我们可以找两个杠子，你们注意看好身体，一个前倾脚迅速摆弄出来。发力跟摆摆动一定要注意， 无论谁来，摆动是非常重要的，对于我们七宝的一个一个复位来说，要示范啊，这个动作就练习，你们反复做肯定会有效果。 我们出现一个什么动作？我们在迅速抬腿，没有伸的特别远，而伸的相对于重心偏下的位置，重心投影下方迅速蹬蹬摆出去，迅速蹬摆出去， 只有我们的重心投影点落在我们的宽下，宽下，我们才可以就是退移出去。 ok？ 体育生，你们看懂了吗？说起看懂了吗？看懂了，注意点赞关注，欢迎加入手机训练营！
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01:19查看AI文稿AI文稿用科学看田径大家好，这里是田径之声。在图中跑触地环节，顶尖短跑选手和普通运动员最明显的技术差异是什么呢？上世纪八十年代开始，世界短跑技术的发展就一直受到弹簧制点理论的影响， 即在触地制动阶段肌肉拉长储存弹性势能，并在触地驱动阶段释放弹性势能，推动身体向前位移。 随着时代的进步，人们发现顶尖短跑选手的地板力波型曲线与弹簧，这点理论不符， 普通运动员仅被动的利用了地板力。而顶尖团跑选手会在触地前尽量抬高膝盖，并在最初触地后将膝和踝关 关节的角速度降到百分之二，同时使踝关节保持僵硬，并最终通过阻止小腿的晃动来提高脚对地面的冲击力。 这种技术对运动员髋关节的灵活性、柔韧性、宽补曲肌以及骨后肌群的力量也提出了更高的要求。在短跑训练中，可采用弹力带、曲宽练习、步重、弓箭步、胯部跳等辅助练习。
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00:38查看AI文稿AI文稿都说途中跑摆动腿扎地会产生制动，那么扎地、扎地到底什么叫做扎地？你是不是以为只有摆动腿，脚尖触地才叫做扎地？途中跑过程中，一旦出现摆动腿，前脚掌平行地面，或者脚尖比脚跟距离地面更近， 恭喜你，你的前侧放脚技术出现了问题。当摆动腿圈腿下压触地之前，你的脚跟一定要距离地面更近，出现一个向前亮丁的一个状态，与地面接触瞬间前脚掌触地，这才是正确的放脚。
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06:38查看AI文稿AI文稿or mushroom whatsoever， so you can do these at home and open pitch wherever your lights and you can still improve your running speed you can taking a normal squat which is used to build the hamstrings and the quads and we'll add in an explosive element by jumping up into the air and as you can see i'm my landing by bending the knees and put my hands on my shoulders just to take away the momentum of my arms which we usually use when jumping taking away the momentum for even more stress on the legs jump lunges， so this is where we bend both legs， ninety degrees one front the other and then we explode up and see air by straighting both of our legs and then we land with our object foot in front and as you can see cushioning my landing once again by bending the knee as i make them pack with the ground and this time i'm using both my arms for balance and that bent mine to degrees as well， so this time we're working one leg at a time founding from side to side so all over this going on single legs， i really have to engage those country squadron cards and then our core has to be engaged as well to balance and we use those arms as well， so this exercise is really going to improve your change of direction making you more explosive off the mark because you're loading one left so when you change directions all the weight goes on one side so we're replicating that in this exercise， so if you do this often you're gonna see yourself changing direction a lot number four is a stick， so we're on our toes bouncing and we're driving one knee up at a time as we drive one knee up the officer arm drive down as well so this one can only lower legs as 啊，不要 drive our knee over the opposite legs into the air in the world we're working all of those leg muscles， but also the hip lexus as well as you can see driving the opposite arm with the opposite knees， i can drive the opposite one i like to do five on each side and then three steps all together exercise six is top rocks this time we're using our arms as momentum and then we're lifting both pit flaps getting a lot hip flexer work here and we're bringing both knees up ninety degrees parallel with our tips so nice jumps and as we see a crouch exercise eight is kill flips so we're bringing up those kills behind us towards ourselves which really isolate the hamstring muscles to perform that leg flexion you're really engaging the fast twitch fibers in your hamstrings， which are gonna make you overall more getting in the rhythm trying to coordinate those arm movements with my really explosive we have to swing those legs up and engaging that for as much as possible training in your pore should be enough to give you that momentum and power to jump back on your feet really good movement for its developing your explosive flexibility might take a little bit of practice to get the song， but when you do you can see a huge translation into your performance on and you're running speed with jumping power and all of those movements that require maximal court in a short period of time is pocket as you can see we're not building really working those cars muscles trying to be explosive pointing those toes as a jump in the air， we're using a slight bang just to absorb the impact and give you a little bit of momentum for all the them to your own fitness levels， but if you do need a few times a week with a day of breath in between， i recommend three。
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