田径栏杆跳跃练习方法
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01:05查看AI文稿AI文稿这期给大家讲解一下篮架行进间三步起跳这一练习的技术架构。在跳跃类项目中需要我们发展快速力量和单腿力量，因此篮架练习后迅速接单腿腾空步练习不仅可以发展下肢的爆发力，也可以模拟专项的架构，帮助我们力量转化。 跳篮架时，两脚并拢，两臂向上，向上腾起时，膝盖和胸口相互靠拢，空中保持相对放松。身体下落时，两脚主动落地，落在身体重心正下方，前脚掌支撑迅速过渡，前脚掌发力向上带起 行进间助跑六步。 moonset 心环斜两侧支撑可以帮助我们保护脚踝，减少损伤。起跳脚着地，快速蹬身， 摆动腿，同时前摆至水平进行腾空步动作，根据自身情况采用不同姿势。视频内为三步半走步，三步起跳间距一般为九到十米。这期就到这里了，我们下期见。
535跃界TrackBond
00:55查看AI文稿AI文稿you will never be away shining through me every day you will never fade away。
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06:49查看AI文稿AI文稿跨栏完整动作，好 漂亮，四五六七八，学习跨栏之前要充分拉伸 五六腿，脚勾起来。 学习跨栏技术动作， 第一步，学会三步一跨，从无障碍模拟三步一跨到有障碍三步一跨。 第二步，学习跨栏做摆臂动作。第三步，摆动腿起跨腿。学习一，适应篮架链， 练习 好 曲曲腿，曲腿再收紧一点，收紧速度，速度速度， 摆臂摆臂。 三、跑动中做摆动腿练习 离远一点，每一个同学离远一点。 五、原地学习起跨腿， 好的， 跑起来。六、跑动中学习起跨腿， 好，非常好， 漂亮啊，不错啊不错啊，这个 准备 预备 最后完整动作比拼，以模拟比赛增加拦架高度，提高跨栏速度。 预备。 oh， 漂亮，准备 好的好。
772田径老师~咸菜
00:131775田径小周教练（招生中）
01:19查看AI文稿AI文稿跨栏步的常见错误一，脊跨腿蹬伸不充分，重心靠后，易形成跳栏。二、腾空眼角脊跨腿，大小腿折叠不紧，前摆动作过度向上，身体侧歪严重。三、摆动腿下压落地 拳脚掌着地支撑太远，重心靠后，制动明显。跨栏步技术专门性练习练习一，摆臂模仿练习跨栏步坐姿模仿蓝肩三步双臂的摆动动作，注意摆动节奏的变化。练习二， 篮侧模仿练习摆放篮架，从站立模仿过渡到走步模仿摆动腿落点超过篮架起胯腿动作，摆动完整到身体正前方 练习三，栏中上下肢配合练习，选择适宜的篮架高度，从走动模仿过渡到慢跑模仿，要求摆动腿前抬，积极下压摆动腿快速蹬摆提拉至身体正前方练习四， 跑栏模仿练习选择适宜的篮架高度，采用七至九米的距离摆放篮架，使脊跨腿和摆动腿跨越不同高度的篮架。
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00:31查看AI文稿AI文稿四个田径臂链的拦架训练，全方位提升百米能力。侧身高抬走篮架，提升抬腿下压能力，增强脚踝弹性。三、双腿高抬过篮架，提升抬腿能力，增强脚踝力量，身体平衡能力。注意时膝勾脚抬腿落地要有弹性，着地就起。 一步走拦架，提升髋关节灵活性，增强身体平衡能力。一个动作做十次，为一组，四组换下一动作。
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01:04查看AI文稿AI文稿我们顶着这个点啊，这个位置定好了之后，然后起泡的时候第一个啊脚折叠这个菜菜篮，菜篮的时候，这个时候已经 这里已经过去准备动作了， 这只手已经做好了， 压过来之后， 你盯着我干嘛？ 千万不要 过来之后干嘛，这只，这只。
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00:52查看AI文稿AI文稿教你一套拦架组合练习，提高髋关节的灵活性，并且有效刺激下腰肌。五百天达国家健将第八十天，今日调整。第一向拦架走第二项拦架垫步走。第三项拦架折翻走。 第四向篮下走。第五项屈膝下压，左右来回算一组。 第六项直腿下压，左右来回算一组。每个内容四到五组，认真做完可有效刺激掐腰肌。抬不起腿不俯小的可以试试。后面是单腿和双腿的跳跃练习， 哎！
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00:35查看AI文稿AI文稿大家好，我是刘教练。本期视频我们来聊聊连续跳蓝架的动作要领和目的。我们来看他的动作要领。首先呢，我们起跳时两脚自然开立，前脚掌蹬地，其次我们两腿要同时发力，必须越过小蓝架，屈膝下落，前脚掌缓冲的下地， 从中达到我们的快速伸缩，提升我们的动作能力。那这个跳篮架的主要目的就是要发展我们的快速能力，同时也能增强我们的爆发力。好，本期视频就到这里，我们下期再见。
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