武术虚步教程
下来我们一起来学习虚步，虚步为单脚直升的动作，首先我们把左脚垫起来，这个动作就叫高虚步， 下面的话咱们来学习一个低序步，两脚并紧，双脚还蹲，完全把你屁股啊蹲到最低。蹲下去以后啊，慢慢的双手伸开， 把左脚垫起来，脚尖垫地，垫好，垫好以后慢慢站起， 找到单个直升脚发力的动作的感觉，伸开蹲下，伸脚站起， 反复练习，腿上留一些了，换一个脚一样蹲下， 伸开起身，并脚蹲下，伸开起身站脚，要注意两个脚之间有一个拳头的距离，不需要太大 或者是太紧，都不需要脚尖垫起来的时间啊，注意只有前脚趾头大拇指垫到位就可以了，不需要整个脚尖都 id， 膝盖微微内扣，然后蹲一 起一。
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04:50查看AI文稿AI文稿蔡依全的步伐里边，有一种步法叫虚步啊。这个虚步呢，嗯，大约有两种，一种就是脚跟着地啊，这种虚步啊，脚跟着地。还有一种呢，是脚尖着地。 这两种虚步呢，从这个身法和这个虚实的要求上来讲呢，是一样的啊，脚不一样，但是这个虚实的 呃，分配是一样的。怎么个分配呢？就是你的实腿啊，要占身体重量的百分之九十啊，或者是百分之八十五左右。前腿 你这个虚腿的部分呢，占你身体重量的百分之十或者百分之十五左右，就是你前腿这个膝盖啊，我现在坐的是脚，脚跟着地的啊， 十腿支撑腿，膝盖和脚尖对齐，胯松下来，围捋坐到脚跟上啊，做到你十腿的后脚跟这个线，这条线上肩和胯啊对齐啊，要合住。 这个虚腿的膝盖要有弯度啊，不能伸直。这个虚腿的分量啊，最低你得达到 就是九和一的关系，后边重量是九，前面是一啊，一点五也可以。 这是这个这个呃，兜着脚做的啊，脚尖点点的西部呢，支撑腿和围捋的要求啊，和这个脚跟是一样的，但是唯独他是脚尖着地啊，脚后跟是屈着抬起来的 啊，也是要求啊，膝盖对准坐胯，保持一个坐着的姿势啊，抬起来之后，你就像坐着一样，为铝和后脚跟对齐。那么注意这个就是什么呢？就是你的呃重量分配也要保持在 九一或者八二这个呃分队上那么角的形状，注意啊，这个角的形状不能站出这个型的，大家注意看啊，不能站出这个型的啊，更不能站 这样行啊，要脚后跟和脚尖，他俩是这种状态啊，脚尖做好，微微向内扣，脚跟抬起来啊， 脚翘起来，这个脚也是啊，不能出现这种情况啊，这就散了啊，一定要合住啊，这是脚的摆的位置的形状。 那么为什么要求咱们重量分配啊？说是虚步拳，腿不能完全虚呢？ 首先一个你完全虚啊，你下回拿的时候呢？嗯，这就失去了一个清零劲。最主要就是你重心不稳啊。你就 来做一下这实验啊，你看现在永军做一个西部站。好啊。哎，你看现在他这个分配，前腿重量就非常少啊。现在别动，你就保持这姿势，你俩手抬起来合住啥？我现在我碰他，你看啊， 站不住了，换个姿势，像我刚才说那个啊，后腿坐住，前腿这弯，哎，弯好不晃。这保持重量是百分之十，后面百分之九十，现在这个姿势保持住，现在我退你啊， 吃不动了。稳定就稳定性就非常好。说咱们他做西部啊，坚决不能像这个啊，其他的这个这个 舞蹈啊，或者是这个这个，呃，竞赛太极拳的表演，这个东西时候，这腿不是直啊，这种情况下漂亮，但是他不是咱们传统武术要求的东西 啊。互相试一试。来，凤叔过来试一试。你摆好个姿势啊，在我这摆。嗯，转过来。哎，来，永军过来，你推他一下子看看。哎，对哎，用点力量推不动吧。嗯，现在这放直中脸往后推。 明白这意思是吧？嗯，哎。所以说咱们做虚部的时候，一定要按照咱们这个呃身体重量的分配。
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