举重为什么要勒腰呢
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00:49查看AI文稿AI文稿大家好，二零二一年东京奥运会正在如火如荼的进行啊，我国的奥运健儿呢，也在不断的突破自我，为国争光，大家也看的似乎过瘾， 那么我国的体重代表团呢，就拿到了六块金牌，创造了历史。相信大家在看直播的时候呢，也都发现，咱们的举重运动员呢，都会带一个腰带，那么这个腰带呢到底起个什么作用呢？那么这个腰带呢，实际上和咱们的腰围的作用，内饰啊， 可以约束咱们腹横肌，增加腹压，那尤其是在腰部发力的时候呢，能起到支撑咱们脊柱的作用啊， 同时呢有助于预防咱们腰椎间盘的一些受力和损伤，那么同时呢，在蹲起的时候呢，也能起到急速发力的作用，起到一个支撑的作用，那么您明白了吗？
152脊柱医生刘铁
01:29查看AI文稿AI文稿因为我们作为同行看，你看同行训练都内行看门道，明白没？他不管练任何部位，他要扎个腰带，并且他那个腰带很宽很厚。 哎呀，跟别一般的腰带不一样，他又宽又厚，这把不管练哪里都扎个腰带。最后我得出一个结论，你妈他腰有伤，那为什么会扎腰带呢？这个腰带到底是扎还是不扎？举重腰带正确的使用方法是， 大重量的时候用一下，中等偏轻的重量千万不要扎，因为要不然你对这个东西会过于依赖，最后会导致你腹部松弛。 你看腰带是横的，扎的对吧？然后身上唯一一块腹肌横着长的就是腹横肌，对吧？长在最里面。那很简单，腹横肌就是相当于人体的天然腰带。 那你把腹横肌收紧了之后，自然是不是腰椎就一圈就得到了保护啊？那为什么你训练要扎腰带呢？不管练什么动作都要扎腰带，是因为 你的腹肌啊，常年松弛无力，你在训练的时候又无法维持躯干的稳定，最后怎么办？你不得不买个腰带来扎着，所以这个扎着的举动，腰带相当于你的第五层腹肌， 有没有道理？哎，是不这个瘦啊，是因为你身上的四层腹肌已经松弛无力了，最后你不得不借助第五层腹肌来帮忙稳定。所以练什么？扎个腰带？
2944耀火健身教练培训基地
00:20查看AI文稿AI文稿为什么健身的时候大家都会带腰带呢？当你在做区宽类的动作，比如硬拉、深蹲这类的动作，首先带长的就是你的腰椎，所以在训练的一开始，我们就要把腰带带好，腰带可以增加我们的腹内压，保 护好我们的核心，让我们更好的训练。这款腰带适合力量训练人群，能很好的贴合我们的腰腹，同时又有很好的支撑力，多种颜色可以选择，现在刚好有活动。
1064UP健身
01:07查看AI文稿AI文稿你肯定听人说过，经常带腰带锻炼会让你自己的核心能力锻炼不到，如果你经常这样去练的话，你到最后你的核心能力就会非常非常差，那到底是不是这样呢？我今天来说一下我的观点。 首先的话，带腰带，这个腰带本身他并不能产生力量，我们带腰带的目的是让我们的核心更好的收紧，因为带了腰带之后，我们的腰腹核心可以和腰带之间形成一个对抗， 这个腰带它本身不能产生力，对不对？也就是说如果我们不带腰带的时候，我们的腰腹核心他收紧的力量，打个比方是八十， 当你带了腰带以后，我们的腰腹核心由于和腰带之间形成了一个对抗的一个作用，我们会更好的把腰腹核心收紧，这个时候我们腰腹的核心的力量很有可能就变成一百了。这个力是谁？是哪 来的？是你的腰腹核心来的腰带它只是起到了一个辅助的作用，它可以让你的核心力量变得更强，但是这个力量绝对是由你自身的肌肉产生的啊，所以说带腰带可以让你的核心变得更好，而不是变得更差。
1472鹏哥举铁
01:34查看AI文稿AI文稿你们身边有没有朋友练卧推、伸手跑步啊，都需要去带着腰带，生怕自己的下背部受伤。我呢，是真心不建议你每次训练都带着腰带，因为强大的负担压所提供作用是腰带所无法比拟的。 举重腰带的确可以被动的提供稳定去支撑脊柱，但是有些常年使用腰带的朋友，如果在偶然的某次训练当中不使用，就会有受伤风险存在。 隔节与身体深层躯干肌肉收缩的时候呢，负内压会升高，如果体会不到没关系，你可以现在用力的咳嗽一下，就会知道什么是腹内压。腹部呢，主要由液体构成，所以说几乎是不可压缩的。当我们腹腔周边的肌肉收缩的时候，这时候呢，我们腹部的液体以及组织会保持一定的压力，形成流体球， 有助于我们脊柱的稳定。我们并不一定非要用力量举当中的瓦式呼吸才可以建立腹内压。瓦式呼吸的时候呢，我们生稳紧闭肋部与腹部的肌肉共同收缩，那么这时候呢，肺部无法进出气体，这样做可以提高躯干的刚性，从而去完成大负荷的训练。但是他的 副作用对初学者并不友好。首先，压力在心脏，使得血液回流到心脏变得困难。其次，血压短暂小幅升高，会出现眩晕、眼前发黑甚至更严重的情况出现。而采用格机和深层躯干机的方式建立分内压，可以减少胸腔压力，所以更加适合初学者。 我们可以用仰卧脚放到跳箱上九零九零的姿势或者坐姿，鼻吸时感受腹部向下列部两侧以及前后的三围方向同时扩张， 停顿两秒，然后将气体用嘴完全吐净。然后呢，我们可以实践于所有的力量训练当中，所以我们总结一下，对于不是极限重要的深蹲还有硬拉，我不建议带腰带，对于下背部不产生直接影响的运动，比如说卧推还有肩上推举，我更不建议带腰痛，你带他也没有用，先去把腰痛的问题评估好，解决好再去训练。
01:23查看AI文稿AI文稿我是宋奥林，一个有温度的骨科医生。举重会伤腰，在刚刚开幕的东京奥运会投掷会夺得了四十九公斤级举重比赛的金牌。 那么赛后呢，他在个人微博上写道，顶着腰伤拼了！而五年前里约奥运会侯志会也是因为腰伤，虽然随队出征，但是未能参与比赛。 我们可以看到，举重的时候，所有的运动员都要带着一个护腰带，因为举起杠铃的过程中，所有的发力都是下肢腰腹，然后带动上肢。而 杠铃的重量呢，都是通过腰部，要向着下肢来传导。如此重的重量，如果没有很好的肌肉保护，或者长时间的反复受力，就容易导致腰部的受伤。我们在临床工作中也遇到很多运动员，即使不是举重运动员，但平时要做力量练习，也 容易出现腰部的损伤，比如腰椎间盘突出、腰椎狭隘裂等问题。像我前两天就有一个患者，是一个专业的健身教练，因为腰椎间盘突出做了微创手术。 那么对于我们普通人来说呢，做力量练习一定要比较谨慎，第一，不要盲目尝试。第二，要循序渐进。第三， 所有射击腰部发力的推举、硬拉等动作都要非常小心，尤其是本身腰椎就有问题的人。第四，如果出现腰部不适，要及时停止，避免进一步加重损伤。
1453北大医院骨科孙浩林医生
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01:35查看AI文稿AI文稿你训练的时候会带腰带吗？坚持训练应该带腰带。人觉得腰带可以保护我们的核心，可以上更大重量防止受伤，而反对带腰带，人觉得腰带会削弱我们的核心力量。那这个问题查尔斯格拉斯是如何看的呢？ well， a lot of people talk about oh wearing a belt makes my back week i'm working my core without it what do you say to the people that are here you can work your core with that about mine it only takes that one time to get hurt and when you heard that back they're done and you know i noticed the strongman competitors and all the power lifter they wear with all them wear bills why because they don't have that that solid foundation so when they're doing a heavy squat or a heavy lift they support against that bill everything presses out makes the tighter everything binds in do you find that when people wear a belt it trains on the keith their gut tucked in put his way homie how many bodybuilders do you know back in the days had because none of it quite because they all were belt one thing i learned from you is you actually tell us to wear a belt when we do a leg press a lot of people don't realize but when i do that i can push my abs into the belt and it loosens my hips and now i can go deeper and go deeper right that's a lot of a lot of people guys won't use a belt and they go shatter why because they can't get deepened up they don't have that extra protection right there so basically where at all the time except for when doing abs put his way out where to sleep sometimes because i forget it's part of me that belt became part of what i did i always had a belt on 呃，所以看完这个视频以后，你训练的时候都会带腰带吗？欢迎在评论区留言告诉我们。
1.4万UP健身
00:24查看AI文稿AI文稿为什么在健身房里，无论是新手还是老手，训练时都会带腰带呢？当你在做区宽类的动作，比如硬拉、短腿类的动作，首先带长的就是腰椎，所以训练的一开始，我们就要把腰带带好。腰带可以增加我们的腹内压，保护好我们的核心，让我们 更好的训练。这款腰带适合力量训练人群，能很好的贴合我们的腰腹，同时又有很好的支撑力。多种颜色可以选择，现在刚好有活动。
454UP健身
01:50查看AI文稿AI文稿今天蹭一波小流量啊，关于这个运动员使用腰带啊，还有束腰，他的一些意义在哪？ 其实不管是传统也好，健体也好，古典也好，呃，平常运动员训练的话，其实建议大家都会带腰带啊，或者说束腰，尤其健体的话都会带束腰， 其实这个作用的话非常简单啊，就是你在做一些大重量的训练，包括在日常训练的时候，你的核心都是发力的啊，我们为了避免啊，这个体型走样的话，保持这个腰围， 不让这个核心部位呢，腰部呢，过度的发展啊，造成这个比例的失调，尤其是在你练背部了啊，练腿部了，这些大肌肉群，大重量训练的时候，你的核心肯定是会发力的啊，腹腔压力比较大，然后的话， 带腰带或者带束腰都可以很好的控制你的腰围啊，让你体型看起来更加的比例，更加的优美， 毕竟毕竟健美也好，传统也好啊，古典健体也好，谁都不想随着训练时间的年限的增加，你的腰围也会增长，都想这个比例越来越好看啊，比例越来越完美，对吧？ 但是讲真啊，这个减肥这一块的话，我觉得意义不是特别大，毕竟有两点，对吧？第一点啊，瘦身减肥减脂不是局部的， 而且这个人呢，不管你胖也好还是瘦也好，他都是象形形分布的，也就是说你胖的话，你可能先胖腰啊，从这个核心部位开始胖，不可能先胖胳膊，但是你瘦的话，他是从外到里瘦啊，他不是说先从腰开始， 所有人都是一样啊，运动员爱好者都是一样的。最后啊， ps m love 啊，健美圈 ps mlok 八八六。
685胡旭鹏永远是运动员
00:45查看AI文稿AI文稿贴身为什么要杠铃贴身呢？如果杠铃不贴身的情况下这么发力的话，我们 往下蹲接您的情况，他就容易怕杠铃重心在前边，就容易前掉，然后再一个杠铃不贴身。如果说去弹杠的话，可以看这个弓就用的多了。这个杠铃的路线大家注意看就用的多了。不贴身的话，我们只需要趴下边去支撑就可以了。 一定一定要注意预备，就是做好代替过膝啊。贴身发力一定要贴身，贴身的引膝趴发力啊，一定要注意你这一点。
919中国国家举重队
00:59查看AI文稿AI文稿大家好，我是勾登，今天和您分享运动腰带。首先，运动中为什么要系腰带呢？因为我们人体一条脊椎，我们的颈椎有锁骨和肩胛骨帮助支持稳定。我们的胸椎有肋骨，而 我们的腰椎呢，周边只是软组织，所以一旦受伤，很容很难康复的。第二，腰带应该系在哪里？腰带应该系在我们的腹腔，一定要护住我们腰椎最后两个关节，因为我们最后一节腰椎和我们的脊骨 联合形成腰底关节，而腰底结合处会受到一个地心引力向下和向前滑动两个不同方向的力，所以这个位置在运动中是最不稳定的。 第三，什么人群不适合系腰带呢？系上腰带之后，由于我们会增加负压，所以高血压患者和疝气人群不建议使用腰带。 最后，建议您选择腰带，选择后宽前窄的腰带，这样我们在运动中前面不容易割到我们的肋骨。希望今天视频分享可以让您更合理的使用健身护具。谢谢大家关注我。
4802明星教练Golden高超
02:21查看AI文稿AI文稿今天带大家了解一下健身腰带，靠谱的不靠谱的我都来盘一圈，看完你就知道怎么选了。先说个最不靠谱的，那就是束腰这个玩意为什么不靠谱呢？因为他只能勒着你的肚子，让你看起来腰变细了，实际上勒的太紧，肋骨都张不开了，影响我们的呼吸，使我们的核心更不稳定。长期带束腰，还会使我们的呼吸模式变浅，显得斜方肌更大，体态更丑。 接下来就是健身房很常见的健美腰带，特点是前面细，后面宽。其实这种腰带设计的很不专业，我们人类核心的特点是肚皮前面比较弱，后面有脊柱，相对的稳一些， 把前面设计的基本性防护效果大大的降低。所以最好带等宽的力量举腰带，前后都是十厘米宽，这种腰带才能有比较好的防护效果， 更好的稳定核心。这也是力量局比赛规定用的护具，如果你喜欢练深蹲硬拉，一定要选择等宽的力量局腰带。但是不同的锁扣略有差异，这种就是最传统的针扣，有单排的，有双排的，还有错孔的。针扣的优点是贴合度比较好，缺点呢是穿脱比较麻烦， 特别是组间休息的时候，动都不想动。此时如果你想松一松腰带，喘口气就会觉得很费劲。下面这种是快扣，算是真扣的升级版，调节起来会方便一点。缺点是这个扣子会划伤腰带的表面，不好 看。这种就是最流行的杠杆扣，一开一松非常的快，用起来很方便。一开始这种设计只有国外的大牌才有卖的比较贵，像这条 sbd 买的时候得两千多，手感是真不错，但 贵也是真的贵，后来国产有仿的，像我腰上这条 pd 的就二九八，便宜好几倍。我感觉也有个 sbd 的，九成功力，完全够普通人用了。这条我橱窗就有，但是杠杆扣腰带也有一个缺点，就是贴合度会差一点，重叠的一部分会卡在这，不像针扣那么平滑。不过这个小缺点跟方便性比起来真的不算什么。 还有一种微调扣，是杠杆扣的升级版，调节松紧更加精确，有的时候吃多了吃少了，衣服的厚薄的确会对松紧有一些影响。下面再介绍一个特殊的卧推腰带。卧推带腰带的原因是，有的卧推高手是要用到大力腿区的，腰带可以帮助稳定核心，把腿力传导出去。 卧推腰带设计的比较窄，是因为如果做的太宽，会影响起桥，特别是对一些柔韧性很好的大桥流选手来说，影响比较大。如果你是普通人，起不了大桥的话，带个普通的等宽腰带也是可以的。腰带的厚度和硬度也有讲究，一般来说日常训练选个十毫米的就够用了，他会薄一点，软一点，比较舒适。如果你要打比赛或者冲大重量时，选个十三毫米的，厚一点，硬一点的 支撑感会变得更强。所以有些特别讲究的力量举运动员会深蹲一条，硬拉一条，卧推一条，训练时一套，比赛时再一套，一共六条。 当然，腰带只是一个辅助工具，关键是我们自身得学会呼吸，建立伏内压，稳定核心。我之前出过一些，想要详细了解的话可以去我主页搜呼吸就能搜到了，还想听什么呢？可以给我留言，如果视频对你有帮助的话，请帮忙点个赞吧，感谢各位的支持！
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00:21查看AI文稿AI文稿我早就说了，一箭成名的束腰，大家去买好，效果真的蛮好。不单单是国内的运动员，连 国外的运动员，他们每天每时每刻都在勒着。主要什么时候呢？吃饭的时候不要勒，饭前饭后不要勒，睡觉的时候不要勒，其他时间你勒着真的很管用。
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01:38查看AI文稿AI文稿体重学员常见错误肩带过紧，传统硬拉只需要收紧腰背，但是举重要求更高，为了把三关节跟着能力通过躯干充分传递给杠铃，在保持腰背收紧的状态下，还要有意识的去放松手臂和肩带。 今天给大家说的就是一点 肩带和肩胛的一个区别，就是我们的预备姿势也好，包括提铃引膝的时候也好，我们的肩啊，这个关，关键手臂他是放松的， 不要跟着你的背一起去，这样收紧他们两个，两个关节他必须是一紧一 好。现在可以给大家看一个动作示范， 这个时候大家可以看到我的这个背啊，手紧的，但是我的肩他是与杠铃垂直，是很放松的。千万不要达到这样一个状态，这样的话你的肩跟背就会一起紧张 啊。肩放松，但是背不能背不能松，这也是大众非常容易犯错误的一点。他一收紧，整个肩和背一下子全部夹紧了 啊。如果说你你做，你做翻或者做抓的时候提领有一个这个感觉，那肯定是不对的。肩膀放松，背收紧， ok， 这是第一点。
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00:59查看AI文稿AI文稿腰我早就说了，一件成名的束腰，大家去买好，效果真的蛮好。你把它勒着，你的腰会越来越细。什么时候呢？吃饭的时候不要勒，饭前饭后不要勒，睡觉的时候不要勒，其他时间你勒着。 半年以后，你要是有想法比赛的，你会惊奇的发现，你的腰没有粗，反而小了。但是其他上面大了，真的很管用。不单单是国内的运动员，连国外的顶尖的顶级运动员，他们每天每时每刻都在勒着束腰， 腰会越来越小。他的腰我们想象一下，现在他的腰尖笔已经蛮好了，但是有一点什么，他的腰还是偏宽了一点，偏粗了一点。要是我们把它再缩小一点，他的腰尖笔怎么样？那就吓人了。
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06:50查看AI文稿AI文稿今天来给大家讲一下到底要不要带腰带的问题，一个是腰带，还有一个束腰啊，咱先说正儿八经那种深蹲那种腰带啊，暂停一下给大家看一下。 ok， 我回来了， 腰深蹲腰带呢，就是这样，一般是用牛皮来做，他有非常强的支撑能力，随着你使用次数的增多，态会变柔软，越来越贴合你的这个腰部。那像这样的深蹲举重腰带什么时候带啊？ 其实大家要先了解一下他的作用就知道了。他的作用一个是增加腹内压，很好理解吧，给你勒紧了，你这 那压不就大了吗？对吧？体积变小，压力不就变大了吗？对吧？另一点呢，就是他会减少你脊柱所承受的压力来保护你脊柱，所以就很好理解什么是腰带这种腰带了。就是你的阻力会通过躯干来直接对你的下 背部施加压力的情况下，就是说你虾线绷不住的情况下，就像那些直接会对你下背部施加压力的动作，比如说深蹲站姿，推肩，然后硬拉之类的，这种动作会需要佩戴腰带，两个条件必须同时满足，一个是你虾线快绷不住的情况下， 还有一个，还有一个就是还有一个就是会对你下背直接施加压力的情况下，这两个点必须同时满足啊。所以说啊，像你有时候，比如说你硬拉深蹲的时候，比如说你重量不是很重，那种情况下啊，你配的腰带不太好啊， 我，我经常会看到很多人，其实他无论是练什么都会扎一个腰带，显得腰很细啊，倒三角。但是这样一个坏处，一个缺点是什么呢？当你的身体习惯了有外界的支撑的时候，你 核心肌群会用尽肺退，明白了吗？那你有一老大哥给你撑着呢，我要还要小弟干嘛？他不就退化了吗？对不对？所以说啊，尤其对于新手来说啊，你在你在做一些阻力训练的时候，当你能够自己控制那些负荷的时候啊， 不要去佩戴腰带，不要练什么都佩戴腰带，他会让你的核心肌群非常的脆弱，当你摘下腰带之后，那么能很多阻力训练，就没有办法在不带不佩戴腰带的情况下完成了， ok， 除了那种深蹲的腰带呢，还有一种就是很多女性非常愿意佩戴的这种啊，这种束腰啊，前面是这种好多扣子的这种，这我卖的不是我的，我有一个类似的，我之前为什么带呢？我之前练那些对腰部 压力一些动作的时候啊，又爱上重量装逼，然后又不带腰带，然后我自个硬生生的干的腰椎间盘突出了出来，去医院拍了一下子光什么的，然后医生就说让我最好佩戴着那些那那种腰带来帮助我们的核心啊，那是康复性质的 这种呢，很多女性愿意佩戴的这种啊，包括很多直播呀，微商啊，说你佩戴这种腰带会让你腰变细呀，然后三个月瘦成杨幂呀，什么小蛮腰那种啊， 不但脑袋不好，而且精神还有问题。说实话，我真的是特想顺着网线去打那些人啊，这为什么要同为女性，为什么要坑女性呢？你说是不是这种腰带啊，对于你没有任何阻力训练经验的人，甚至不健身的人，鸡哥是不建议大家佩戴的。首先他， 他并不能让你的腰变细。明白，他并不能让你的腰变细。那你说你天天穿袜子，那袜子不是脚也勒着，那你脚小了吗？对吧？脚也没小啊， 而且啊，你想想啊，就跟刚才那个举重腰带是一个道理，本身很多不健身的人，你久坐，你核心就弱， 然后你再带上这种腰带，你是不是核心就更弱了？那你摘下它来，你说你核心这一圈肌肉这么弱，那他怎么保护你的脊柱？ 可能会有人会发现啊，有一些健美的运动员啊，为了追求癌大一个字型的身材啊，会带这种鼠药，那人家是运动员啊，人家已经练过核心了，人家练过 几年十几年的核心了，人家核心虽然细，但是很强啊。 ok， 那你核心那么弱，你在带着这种腰带是不不好啊， 不好。还有一点啊，就是你勒上之后啊，你当下腰是很细，那你有没有想过他为什么会这样呢？脂肪细胞没有变小，那脂肪没有减少，那你为什么腰会细？勒的是哪？勒的是你的五脏六腑啊，大姐啊，就跟就跟装香肠似的，你自己不难受吗？勒的对不对？ 不觉得喘不上来气吗？有人会说啊，那我那我带两。带了一个月两个月。那我确实，我我好像瘦了呀，那我那个腰带我都能往往里再扣一个扣了，那他妈 我的傻姑娘，那个是那个是那破玩意让你给带松了好吗？你带松了，你肯定能往里扣一个扣，你再带两个三个月，你能扣最里那一扣呢？没有什么啊没有什么，没有什么比运 加控制饮食更能减少你不脂肪的了啊，所以不要想去走捷径啊，你走捷径会付出代价的好吗？所以总结一下我这条视频啊，两个点，一个什么时候需要佩戴那种深专业的这种，等一下，什么时候需要佩戴这种专业的深蹲举重腰带， 在同时满足两个条件啊，第一，你的刺最大最大复合情况下，也就是说你虾线快绷不住的情况下。还有一个就是那些阻力训练的动作模式，会直接通过躯干对你的 腰部施加压力的情况下，必须同时满足这两个情况啊，才要才要佩戴这种腰带啊，哪怕你是做深蹲硬拉，你如果能憨到那个重量的话，你就不用佩戴腰带好吗？你的核心是很重要的啊，第二点啊第二点啊，第二点就是这种，这 这种女性啊，很多女性啊，中老年，哪怕年，甚至很多年轻人都愿意配来这种这种腰带啊，这种束腰啊，不是腰带，这种束腰束腰真的是 智商税啊真的是智商税大家但分去查一查你的脂肪是怎么变少你的，你的腹部为什么又会囤积脂肪，你就会明白，这种束腰啊，根本就是毫无任何科学原理好吗？他只会让你的核心肌肉退化， 让你的脊柱更容易受到伤害，更容易腰椎间盘突出，更容易骨盆前倾，明白了吗？我的傻姑娘们啊，好好规划你的饮食结构，然后好好的运动，比啥都强， ok？ 那种束腰感觉我扔了有多远扔多远啊，别听那些别听那些什么直播的，还有那些什么营销号来吹这种树腰啊？不要， 尤其是你，尤其是你不健身的人，更不要带了，好吗？ ok。
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