攀岩最重要的力量是多少
攀岩女生的超强核心力量！ better！ step back！ back！ back！
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02:00查看AI文稿AI文稿今天这个视频会让你增加对绳索的敬畏之心。为什么这么一个承重的主锁会写不可用于高空作业？八百千克的拉力还不够用吗？那么我们的户外活动都需要多大的承重力呢？ 如果你想玩速降类活动的话，假如你的体重是八十公斤，静态产生约零点八千牛的拉力，但是在你下降的时候，速度会十快十慢，有时会瞬间停止，动态情况下拉力会变大，很容易达到一点五千牛。 这个拉力普通的尼龙绳就可以承受，但是我们不敢使用。如果是玩攀岩的话，经常会出现坠落的情况，冲击力跟保护的绳子和坠落的高度有关系。攀岩大师班测算过 half a meter of stretch for the climber， 不是特别极限的情况可以达到三千牛的拉力。探索做过人员冲坠测试， 这种情况最大可以达到四千牛的拉力。连接安全绳的保护锚点由于受到两个拉力，因此保护位置承受的拉力为八千牛，这种情况出现的概率很小。如果你运气不好的话，也是有可能 八千牛已经达到很多主锁横向的承重了，因此主锁的受力方向非常的重要。 如果你是高空作业人员，会经常把安全绳的一端固定在一个锚点上。假如你选择的保护绳是扁带，一不小心从最高处掉了下来。由于选择的保护扁带延展性非常小，攀岩大师班做过这样的测算， 如果扁带有五厘米的延展的话，可以产生十九千牛的拉力，实际情况扁带根本不可能延展五厘米。 dmm 曾做过类似的实验，连接扁带直接断开，现在打开自己的装备看一下，还觉得它的承重很牛吗？
2160户外小阳哥
03:12查看AI文稿AI文稿是有劲更重要还是有技术更重要？那这就是我们攀岩圈里面有一个特别大的话题，就是先有鸡啊，先有蛋。那攀岩的成长分三个部分吧。第一是你有没有劲，然后你有没有技术， 有没有脑子，有没有脑子。认识一没有人承认自己没有脑子就不讨论了。那我们经常要讨论什么呢？是有劲更重要还是有技术更重要？这东西天天打架，天天吵架，你这个弄不上去是因为你没有劲。有人说你没有没有技术，我感觉是有点先有技术的力量吧。 其实你现在能正常的你都有技术力量啊。我因为我手酸。你手酸是因为你没有没有技术呀。你的动作。你你你那么窝着肯定不行啊。练技术本身就有很多技术要领， 最简单的就是第一我要找到对抗，第二我要找到重心的转移，第三我做的非常优美。你把这三个部分弄完了以后，力量是 从之而来，会增长感受。这是第一个阶段，你如果说你到第二个阶段时候，你要突破更难的记录了，你就需要有针对性的练一些核心的力量。比如 有很多人用单指做引体，我抓一个，嗯，五八厘米，十厘米的 那种，那种小片片，那就是让你专项去练了。那很多厉害也会反驳说我就先练练怎么着了。在这练就又回到了我另外一个概念，你先练力量，你练的是大肌肉群的时候，你覆盖你的小肌肉群，你基础就做出来了。健身房的那些健身房大教练块，他不可能他练的很好， 因为他大肌肉覆盖了你小肌肉，你的很多小动作做不出来。对初学者来说，第一你要找个对抗，你让你的手和脚是对抗，怎么？比如你那个支点是怎么抓的，因为你的每一个动作其实都是在对抗中间完成的。第二个呢，重 转移，用最有效的方式去做到这个对抗到诸葛堂之间的转移过去。这里面其实有些你人生的自身的本能东西，你自然就能找到。这是第一件事情。我希望在初期的时候是先自己尝试去找这种感觉。建议大家去做横椅，在一面装满了密密麻麻的支点的时候， 让你从这个地方哎，不用爬很高就直接从横移过来，你先用各种动作 去找这种感觉，而且这样的话你又安全又方便操作。我在练习攀岩的时候， 第一个入门的功课就是练的这个，然后第三个我们就漂亮吗？优美。其实优美最简单的时候就你要踩这个，每个支点的时候是没有声音，那么芭蕾舞应该就踩。是是这样的。哎，不是咚咚咚咚咚。抓那个支点的时候，你不是直 碰到那个目标脸就去了，那容易整手指，容易戳伤。我希望是哎，你画个弧度，哎哎，就这么抓。是相声有有点优美的东西就是这样。为什么叫优美？其实说最简单粗暴就别出声音。别出声音并不说你说哎，很好做。不是的。 不出声音是因为你的动作和你的核心力量是有了力量控制住了才会不出声音。这波声音你说有力量吗？也有。就相对来说，我个人观点是，技术 是比力量要更加重要的，特别是对初学者来说是更加重要的。当然，随着你的挑战难度更多，你是需要力量的，那力量是在后一个阶段。我身份证买的。
599野生老马
00:29查看AI文稿AI文稿来嘛，跟个风 yo come on baby go 呦呦！哦耶， come on baby go 呦呦！ 飞机撞到头儿才是绝逼哪个都热情哪个懂！都是地图别抖！
158攀岩甄选
00:55
02:29查看AI文稿AI文稿大家都知道，核心力量在攀岩当中是至关重要的。那什么是核心呢？ 嗯，从解剖穴上，核心区域被定义为躯干区，就是我们人体的中间部位啊，其中包括我们的骨骼，还有关联被动组织，以及引起控制及阻止该区域活动的主动肌肉。 那么核心又分为核心力量和核心稳定啊？这两个术语经常互换使用，但他们并不是一回事。那我们先讲一下核心稳定。 核心稳定就是在复杂的体育运动中，稳定躯干在骨盆上的位置，产生控制最佳力量，并将其转移到四肢末端的能力。 也可以理解为核心稳定是一种，就是保持身体稳定的一种状态。身体状态。那么核心力量是被定义为保护功能稳定性的脊柱肌肉控制能力。 如果是攀岩核心专项训练的话，呃，我建议大家可以设计的更符合攀爬相关的动物姿势。 呃，就要结合运动练中下肢、躯干和上肢多个运动环的协同动作。 运动练中，一般薄弱的环节通常是我们的核心。嗯，比如说我们在攀岩当中做了一个正身发力啊，难一点的有腾跃、抓点。 这些动作通常是下半身产生力量，通过躯干传递到我们手臂，然后抓点。这就是我们强化核心的重要性。 以上几个动作是狐狸训练核心的几个动作，大家可以做下参考。好了，到视频的最后，允许我跑个圈吧。
104Alex-窦
03:40查看AI文稿AI文稿攀岩中如何训练手指力量呢？今天分享几个实用的方法。首先你要知道你练习的是肌肉的最大力量还是提高肌肉的耐力。 我们先了解一个名词， rm 字母 rm 是什么意思呢？意思就是最大重复次数。 就拿我们最常见的引体向上来说吧，就是在你动作标准的情况下，一组最多能做多少个引体向上。如果你能做五个，做第六个死活都做不起来， 那就是五二 m， 就是你全力以赴去拉引体的数量，如果你能做到第六个，这就不是你的五二 m 的重量。了解目前你肌肉力量的一个水平， 能更好的制定周期训练计划，可以在中期后期测试中来检测这段时间的训练效果。还有一个就是能帮助我们制定训练计划时决定我们的训练强度。 为什么我们训练没有效果，那可能就是你的计划有问题，新手可以用自重来训练，如果你超过十个了，那恭喜你，你已经是高手了。那我们如何更好的提升训练效果 和提升自己的手指包括上肢力量呢？嗯，我建议大家做超负荷训练。什么是超负荷训练呢？是指训练压力和强度超过你现在已经适应的水平，如果没有超负荷，预期效果是有限的。在抗阻训练 中实现复刻最常用的方法是增加负重，增加训练次数和主数， 那么负重引体是你最佳的选择，只要你家里现在有直立板和一个壶铃，那完全是没问题的。那我们首先要测试出自己负重引体最大 e 二 m 的重量， 根据这个数量来进行肌力和肌耐力的训练，重点就在这里啊，大家认真听，高强度大于百分之七十五，杠九十一 rm 少次数大于等于六次的训练，主要是提高肌肉力量， 练习最大力量要有足够的休息时间，才能让能量系统完全合成 app， 让我们的神经系统接受下一轮高质量高 强度都刺激。然后休息时间比一般是一比三杠一比十二，而低强度小于百分之七十五一二 m 多，次数大于十次，嗯，可以更好的提高我们的肌肉耐力。休息时间比是一比一 到一比四，休息时间是比较短的，希望大家根据自己的情况，在安全的前提下测试出自己的 e r m， 要有足够的热身，然后合理的制定自己的训练计划。 那么视频中有三个动作，第一个动作是负重引体，还有一个是负重引体锁定， 最后一个是单臂悬垂。 嗯，那么好，视频就到这里，希望大家在二零二二年能变得更优秀，加油！
2853Alex-窦
00:26查看AI文稿AI文稿cause you know that baby i。
16攀岩行者
00:35查看AI文稿AI文稿实际上攀岩呢是你可以走楼梯，上二楼就可以攀岩，更多的应该是腿部的力量，核心力量啊，我现在的攀岩呢，非常非常活跃呢，大家肯定觉得不可思议的。 那我告诉你，正当其实啊，你还能如何健康的生活呢？很大的一个问题，反应置换了暴食，不同的路线要怎么考虑？还要记忆，还要去计算， 姑娘你脑袋里要记住这种路线图，你手下配合起来，这样去做演员，这对老年人如何来锻炼你的反应，保持你的平衡能力，增加你的记忆力，这都是非常非常好的。
2206王石
00:53查看AI文稿AI文稿it's your girl drink and i see to be very weak with my right hand oh that was seventy five pounds or so squeezing let's try it on this left hand oh， that's weird on left hand said ninety five pounds huh， let's try that again i would explain why this feelings are weird in the gym today， i've guessed me， i don't know if that's eighty three with this hand it's very unusual and then ninety three into this had interesting i'm like it all kind of like or my or my suit is too tight on so yeah it's like。
7569攀岩甄选
00:56查看AI文稿AI文稿今天这个动作，方圆十公里之内，我敢说第二，没人敢说第一。走 徐老师鼓鼓掌 加油加油加油 哇 哇！啊！
1.3万攀岩冠军瞿海滨
06:34查看AI文稿AI文稿okay， let's talk core training for climbers and specifically core training that you can do at home for root climbers and tread climbers now before we get started with this workout video and come along with these follow along exercises is i want to point out that always is important to warm up before you get going with this， so do a warm up before we get going on these exercises again like the other videos that we've done here for wild country is if it's painful or uncomfortable you want to be looking to move away from these exercises it's particularly important with some of these core exercises on your lower back as well always load slowly so if you're gonna do two of these in a week don't suddenly go to five a week the next week go two week， three a week four weeks just slowly building up over a period of weeks and then lastly with all these exercises make sure that you've got a nice comfortable base to work from if you're doing any of these floor exercises the moderation that we're gonna do in this exercise video today is gonna be both floor and bar work on core because i think that's most relevant to climbers okay， first exercise is we're gonna be focusing on the oblique muscles for our core training now the way we're gonna do this is we're gonna do a side plank on the floor so what we're gonna do is set up so that our feet are either matched at one end and on top of each other or we can do a slightly crossed over position whatever feels most comfortable and stable for you and then we're gonna rest on top of our elbow and from this position here is we're gonna lift our hip off the floor and we're gonna tense down the side of our body and you'll notice this is a fair amount of stability in strain that's also required on the shoulder on this one here to really find a nice comfortable position for this and we're looking to hold this for thirty seconds if you'd like to moderate and make this a little bit harder you can also do some raises in that position just working a little bit harder you do thirty seconds and then we're going to swap over and come to the other side so again find a nice stable position for those feet whichever works best for you onto the elbow shoulder engaged hips up nice straight position with the body and holding that thirty seconds all the way through for exercise too things we're on the floor already what we're gonna do is just flip it over and we're now gonna work on the muscles down our back a lot of climbers forget to train also this part of their core they always think of it as being the absolute front but in fact our core is all the way round our torso， so we're gonna move over onto our front and some people call this a skydiver position others will call this a superman position and from here is we're gonna lay with our front with our hands beside our sides and we're gonna lift those up so that elbows and shoulders come off the ground and at the same time we're gonna bring off our chest and our legs at the same time contracting our lower back so really feel this in the middle to lower part of our back if you find this exercise quite hard， it's just to come down rest for five seconds and then again come up and hold that position you can even do minor pulses so coming down resting for two seconds up for two seconds and down for two seconds， but you do want to try and do that exercise for the thirty seconds if you can possibly can before for them moving on to our next exercise， so just build up to it slowly the third exercise that we're going to do is going to be moving on to the bar now you can do these onto a jugs of a top of a pull up bar or some really good holes that you have in a comfortable position at home now what we're looking for when we do this position on the bar to maintain a position where we're almost into a banana position or a disposition that we'd have on the floor， so the arms are forward at a torso is slightly rotated forwards and we have a little bit of contraction in our stomachs， our hip flexes and our quads at the same time so if i show you this on a bar what we want to do is we want to move from having a totally straight hanging position on a bar here to having our legs in the front and our chest very slightly forward and our shoulders engaged so that position here is holding， so you can see i'm almost in a slight banana position， so i can feel this in my shoulders， a little bit， my chest definitely my core， my hip flexes and my quads so we try and hold this if we can thirty seconds if it's hard come down check those arms out again， come back up and try and complete that thirty second exercise last exercise we're going to do is again on the bar and this exercise we're going to be looking at something that transfers back into climbing where our feet may cut loose on a rock facil and steeper terrain and we're really engaging the core， but using precision with our feet at the same time so what we're aiming to do is grab a pull up bar some really good holes like jugs or some good holes on the fingerboard and we're going to use a block position on the board so not with totally straight arms and we're gonna jump into the position each time and then try them to touch out in front of us， so that we're imagining we're putting our foot on an imaginary hold on our steep rock face， so it can be directly in front of you， or it can even be slightly to the side or a little bit higher， so you can get quite creative with this exercise， but we're trying to do this if we can thirty seconds， so we're jumping up and touching without foot and down then we're jumping up， touching that foot and down try and do this is controlled manners possible to really delicate touch， back down， jump， touch and back down， so you can see you can get really creative with using all sorts of different positions with those feet as you jump into that pull each time and the reason why we jump into that pool is to make that part easier， but really work on the core so go for as slow as possible and really try and work on that persistent element that's a fourth exercise， so that's a complete round of exercise you can do for the core don't forget that over time you can build up and you can run through that whole sequence a number of times to complete a workout that might even be fifteen or twenty minutes long。
01:00查看AI文稿AI文稿奇奇怪怪，我今天来一个挑战绝招，和我说第二，没有人敢说第一。好，开始你的操作。接下来他要从这个桥上的这个缝啊，然后直接爬到那个对面的那个位置，然后再从那个桥上上去。这个难度非常的大。 哎，你别动，这个非常需要我们的子力啊，难度难度超超级大。哇，太强了！哇塞，不愧是阿泰啊！ 漂亮漂亮，怎么做到的？怎么出来？ 休息一下，稍微有点累了。这里非常窄。哇哇，太强了，这握力。 我说第二，没有人敢说第一。他说第二，没人敢说第一。我给他翻译一下啊，你给录屏一下。太帅了太帅了。我啊，我好，不要下来，不要。
1.8万金龙爱运动
