拳击手驼背吗
有粉丝留言说，练拳击的十个有九个驼背，剩下一个不驼背，那估计就是个花瓶，他说的对吗？不对啊，因为这种说法太绝对了，这是一个关于拳击报价习惯的问题，还有日常生活习惯问题。因为很多年前练拳击的讲究的是收腹含胸，也就是大家所说的这个弓背战将。弓背训练时间久了，背部肌肉一直会处于 紧张状态，如果没有加强背部肌腰训练的话，确实容易出现圆肩驼背。但其实这几年比较推崇的是直背打法，让身体尽量处于放松状态，这样的话力量和速度会有一个更好的提升。不是说弓背不好， 弓背的时候你的腹部会更加容易聚力，两个手臂也更容易护住面部和腹部，所以说这个架子很适合防御。其实很多运动员在比赛和实战中是直背和弓背来回切换的，攻击的时候或者是远距离的时候是直背，防御和近距离的时候是弓背，不存在那种练拳击的就一定是圆肩驼背的，这种绝对说法完全是谬论，别老想着抬杠，少说多做，好好健身吧。
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01:34查看AI文稿AI文稿王教练，练搏击会驼背是真的假？你这一天操的心里比训练都多，烦死了。放宽心吧，除非你是用错误的方式训练，要不然不会那么容易。那我没练多久，怎么有点驼背的感觉？ 在这个人人一部手机，手机不离身的年代，你确定你是练习搏击驼背的？我，我确定。好吧，假装你是，那也有可能是你的背部力量不足，平时发力点用错了地方。可是练搏击不就是要喊着被打吗？ 这个其实比较有争议的，早期的搏击确实比较推崇含胸收腹，因为防守的时候我们要把脆弱的部位包住，从而起到保护的作用。 也确实出现一些职业选手原间的现象，但随着观念的更新，直奔的打法也渐渐得到搏击界的认可。也就是说，我们在出击的时候，腹部和背部不用过于发力紧绷，可以让我们身体在放松的状态下出击就行。说了等于没说，那我到底要不要含胸训练？三个字随你。喜欢。 含胸的打法相对有较好的防守，毕竟包裹的很严，在实战中你不会被打的很惨。那直背的打法，身体会放松，就像弹簧一样，你出击的时候你的爆发力也会强，相对来说你的攻击力也就会更强。 两个你偏爱哪个就选哪个，反正我两个都交。那我现在有点驼背可咋整？分享一个小技巧，可以帮助你改善驼背的现象。这个动作躺着就能有效改善圆肩驼背，把紧张的胸椎伸展开来，泡沫折放到我们的上背部， 躺下来双腿弯曲，双腿分开与宽同宽，踩住垫子，然后双手抱头吸气，向后呼气还原，吸气向后呼气还原。六至八次就可以关注，大王入骨，不亏哦！
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00:49查看AI文稿AI文稿练拳会容易驼背吗？很多人说呢，练拳的是驼背啊，啊，这是一种呃报价习惯跟一个生活习惯的问题啊。啊，像我们以前呢啊，都喜欢去含胸收背去这样做一个格斗式，这样呢，更容易去防守面部跟我们的两肋 啊。但是现在呢，我们慢慢的去改了这个这种习惯啊，我们的报价呢啊，是直背的啊，手臂拿好，往下巴微收就可以了，没必要去攻着啊，攻着呢，你看他的重心呢啊，他的身高呢，会让你更矮， 你本来是一米八的个啊，你一蹲呢，变一米七五了。所以呢，我们的含胸收背呢，现在都变成了直臂的，你看直背的一个打法啊，我们站直的去，去进攻啊，去打啊。
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00:35查看AI文稿AI文稿有网友问拳击手十个有九个是驼背，这个是真的吗？呃，这个是取决于他的风格打法，比如说他是一个拼打型选手，弓背的话，近战防守会更加牢固， 但是短板的话，他就是技术切换的比较局限。直背的话呢，多用于中距离控制，这样的话呢，他的视野更宽阔，距离感控制的会更好。 技战术和重心的转换，灵活多变的打法才是王道。关注我，带您了解更多的拳击技术。
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01:32查看AI文稿AI文稿打拳报价需要含胸弓背弯腰吗？大家好，我是邓丽，我们很多人呢，都有一个疑惑，就是打拳的时候呢，经常听人说一定要弓背弯腰含胸，就整个人就成这种状态了，其实我觉得是大可不必的，我也不提倡这样去报价，这样呢，除了我们不好去发力以外呢， 他还有一个让我们的体态会特别难看，所以很多人，特别是女孩子，他就不愿意练，也有这一个原因的，就练完之后整个人就是这样驼背的感觉的，所以呢，其实真正收腹了，他是要收的，但是不是收肚子或者是弓背， 因为说要弓背弯腰的这一部分的人呢，他是觉得我这样防守的时候呢，能够更全面，就是我能防到肋骨也能防到脸。其实这个理念呢是不好的，因为打实战呢，最好的防守肯定是用距离或是格挡的技术 来去防守，而不是用这种狙毙拳防守，这一种是最笨的防守。那我们打拳报价当然要收腹，只不过收的是我们这个胯这个位置，所以真正我们在报价的时候呢，其实呢，你就要保持一个正常我站着舒服的一个姿态，然后 在收胯这一个动作就是像预备蓄力或是侧闪的时候用到的那一个部位，这一个呢才是我们真正报价需要收的地方，而不是 成了这样。这样的话呢，除了那个体态很难看，你也没办法去做更多的激素动作，发力也不会完整的，所以一定要注意这一点。好，谢谢大家记得点赞收藏。
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00:43查看AI文稿AI文稿兄弟们，知道泰国人打泰拳一旦拱杯意味着什么吗？开四了开四了！他手浓活酷，他有力的很。他踢啊，踢好几分钟过期了， 看样子还是不赖。终于累不行了。他没力量！没力量！你以为这就完了吗？丹斯他还能打 开全？
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01:42查看AI文稿AI文稿众所周知，摔跤运动员有脚字，那么怎么判断这个人是一个全级运动员？非常简单，走在大街上，把他衣服一扒，看他的背阔肌，对吧？背阔肌如果向外很膨胀，大概率就是一个全级运动员， 那为什么拳击运动员的背阔肌会这么大呢？啊？拳击运动员一般都是跳绳或者做一些爆发力的训练，肌肉不会很膨大，众所周知，这种肌肥大的训练是有碍于搏击运动员的爆发力的。而问题来了，为什么拳击运动员的背阔肌这么发达呢？首先我们想一下，我们出拳是不是全身协调发力， 踝关节蹬地，膝关节伸张，髋关节进行旋转，胸椎送出去，肩胛骨和胸锁关节往外推啊，这一拳打出来了，靠什么力把这一拳收回来？背阔肌的主要 作用是让我们的上臂以肩关节为肘向后拉，哎，明白了吗？我们用正大的力量，用全身的协调去把这一拳出出来，主要就靠背阔肌把这一拳拉过来。 所以背阔肌在我们出拳当中的主要作用就是对抗全身的协调力，做一个截抗肌，把拳快速的收回来， 同时呢，截抗肌的发力跟主动肌的对抗会让我们出拳更加的稳定，所以背阔肌会特别的膨大，那么同时会启发我们怎么去训练背阔肌， 那么你看其他的肌肉是用爆发力和协调性，而背阔肌主要起到了一个稳定和慢速收缩，所以我们背阔肌的训练可以用这种健身的划船啊，慢速的去收缩，很慢很慢去做这种肌肥大和最大力量的训练，听懂了吗？
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00:34查看AI文稿AI文稿这个问题我跟你说，我没有，但是为什么那么多运动员送给驼背？我们经常看很多的体育赛事的直播，很多朋友都问，为什么运动员很多都是驼背？就像游泳运动员，他们的驼背也是比较明显的 活动。其实我们不是因为他们驼背，只是因为他们的背景太紧就紧张，所以呢，不能因为看他们驼背，所以觉得他们训练了轻薄。其实因为呢 他原因，但是很多运动员的提示呢，肩很快，胸肌很发达，飞机也很发达，所以呢，很多运动提示直直的，记得关注我。
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10:14查看AI文稿AI文稿很多小伙伴说这种圆肩驼背呢，会让人变得很丑很难看，但是我为什么感觉这样圆肩驼背穿衣服会更酷一点， 但是当你健身的时候，如果你还保持一种圆肩的状态，不仅动作难看啊， 你还会有受伤的风险。那今天这期视频呢，我将会教大家用三步来帮助你消除圆肩驼背的这个问题，还你一个哎优雅的体态。那咱们话不多说， three two one。 各位，欢迎来到今天的视频，就像我标题上说的，今天我要带大家改善一下 圆肩驼背这种现象，其实非常非常普遍，不信你环顾下四周看一下。 大家或多或少都有一些这样的问题。导致现在这个现象的原因非常简单，就是因为手机，这他妈是太好玩了，我不知道大家知不知道，现在世界上有六十亿人都有手机，当你玩手机的时候，你身体的角度，脊椎的角度都会是这样，后面都能放东西了，大家看。 再加上咱们平时看电脑啊，开车啊，看书等等，长时间保持这种姿势呢，那体态肯定会出问题， 说明你肯定有这种啊圆肩驼背的现象，但如果你的手是朝这边呢，就没有任何的问题 变成关。那既然咱们已经知道了问题的源头，该如何解决呢？很多小伙伴可能第一时间想到的是，哎，我可以找一些这种体态纠正的动作，进行一些系统的训练啊，这其实是一种很好的方式，但是以我个人经验而言，如果你不改变自己平时生活习惯的话，就算你短期纠正了你的体态，从这样变成这样， 过一段时间你又会变回去，所以咱第一步首先要做的就是在生活中改变你的体态，就比如说如果你现在正在拿手机看这个视频，就要避免像咱们刚才说的这种错 错误的姿势。正确的做法呢，应该是要身体挺直，脊椎保持中立位，然后两个肩膀自然放松，把手夹在身体上，手机和身体保持一定的距离，这样来看手机。当你平时坐着看手机的时候，要尽可能的靠在靠背上，同样的放松肩膀，把手夹在你的身体上，这样的话就会最大化的减少脖子和肩膀的压力了。 如果你是学生，每天需要看书或者工作的时候，每天都需要使用电脑的话，大家要记住永远不要用你的眼睛和脖子去够着看，而是要尽可能的把电脑和书放到距离你眼睛最舒服的位置。大家可以像我一样买一个相对这种比较高的桌子，哎，这个有多少？ 大家也可以买一个类似于这样子的架子，然后把电脑或者书架到这个上面来，哎，就会一个比较舒服的高度，这个跟我的眼睛是持平的。同样的，当你做的时候呢，还是靠在背上，然后双肩放松，这样的话就可以在长时间让你保持一个正确的姿势。 如果小伙伴经常像我一样开这种长途车的话，那么大家一定要先把你的座位调整到你的身体和脑袋都能够靠在座位的位置上，这样的话可以避免你的身体过度前倾 或者是像这种后倾。然后呢调整你还有方向盘之间的距离。大概的位置呢，就是当你的手臂握着方向盘的时候，你的手肘自然成这种九十度的夹角，这时候再把你的身体靠在座位上，就是一个非常完 完美的姿势了。以上呢，就是每天我发现对于我个人来说最需要注意体态的三种情形了。如果你发现在生活中大部分时间你都能保持 像我上面说那种正确的体态的话，那么恭喜你，可能下面的视频你也不需要看了。但是每次大家如果在试图保持这种正确体态的时候，身体有一种轻微的不适感，比如说你的胸部啊，有轻微的拉伸感啊，你的脖子需要很大的力气 才能回到一个正确的位置上，那么你需要有针对性的纠正训练来帮助你达到这个目标了。所以接下来呢，我会给大家介绍一下咱们纠正圆肩驼背的两个步骤。其实纠正任何体态问题的思路都很简单，就是 拉伸放松咱们相对比较紧张的肌群，然后激活强化相对比较薄弱的肌群。对于咱们圆肩驼背这种体态问题来说呢，一般需要拉伸的就是胸大肌、胸小肌、股骨下肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、斜方肌、前锯肌啊，看上去很多，但实际上呢，就是你的胸部还有 一部分的背部。其实和第一点一样，我希望把大家这种拉伸和激活的过程呢，融入到你的生活里。因此呢，我推荐大家每天早晨起床的时候，花一点点时间来进行拉伸，不仅能够纠正你的圆肩驼背，还能 让你清醒的更快一点。听说每天早上拉伸还有增高的作用，咱也不知道真的假的，话说回来，咱们第一个拉伸呢，就是每天当你起床的时候，把身体蜷缩起来，整体身体偏向一侧， 然后把两只手打开，另一只手呢还有你的脑袋都看向另一侧，保持这个姿势三十秒左右，换另一边。整个过程呢都需要保持非常均匀的呼吸， 这个动作不仅会对你的胸部有非常好的拉伸，同时对你的胸椎灵活度也是一个非常好的动作，每边三十秒，总共做两组。然后第二个动作呢是大家可以找一个比较高的台子，保持跪姿，两个掌心相对，然后往下进行拉伸，这个动作会对你的背阔肌，胸部、肩部以及前 前锯肌都有一个非常好的拉伸，同上下动作一样，全程也要保持匀速的呼吸，每组三十秒，总共做两组。做起来之后呢，咱们进行第三个动作，首先把你一边的手放在屁股下面，然后用另一只手将你的头部往反方向进行轻微的拉伸，这个动作会对你的颈部以及上斜方肌都 是一个非常好的拉伸，在保持三十秒之后呢，可以换向另一边，同样的整个过程中都要保持顺畅的呼吸，总共做两组就 ok 了。然后当你起来之后呢，大家可以找一个门进行背阔肌的一个拉伸，这个动作非常简单，就是 用手抓门的一侧，然后整个身体成一个弧形，每边呢还是三十秒左右，总共做两组。每次做完这四个动作之后呢，我就已经非常非常的清醒了，因为我的胸部格外的紧张，所以在每次进行这种拉伸之后呢，我都会用筋膜枪 我的胸部进行一下筋膜放松，但只要大家坚持做我上面这四个拉伸的动作，就会对你放松这种圆肩紧张的肌肉呢，有一个很好的效果。那咱们说完了放松紧张的肌群，接下来呢，咱们就要激活和强化比 较薄弱的肌群，通常圆肩驼背这种情况需要强化的肌群是中下斜方肌，菱形肌，三角肌、后束以 以咱们的肩袖肌群，也就主要是肩后竖还有中背的加强。那刚好呢，这里有一个非常非常适合刺激肩后竖和中背的动作，那就是咱们的 i t y 组合， 我开个玩笑，不是这么做的，这个动作其实我非常推荐大家在健身房找一个斜板进行完成，但是如果没有斜板的话，可以找一个瑜伽球，实在 没有瑜伽球的话，你可以俯身做，也可以完成。怎么做呢？大家只需要找一个相对比较轻的哑铃，大家看这里面我拿的是五棒的哑铃，俯身贴在这个斜板上，让你的身体保持一条直线，其中 注意保持中立位。爱这个动作呢，就是将你的两个手臂向后收缩，同时呢收缩你的肩胛骨还有肩膀后束，在顶峰保持零点五秒，然后慢慢的回到原位。紧接着呢，再将你的两个手臂以 t 字形的一个形状打开，同时呢收缩你的肩胛骨 顶峰保持零点五秒。之后呢慢慢的放下来，然后再将你的两个手臂以一种外字形的形式向前伸，同样的顶峰保持零点五秒，然后再慢慢的放下来，回归原位，这就是一个完整的 igy 的动。 别看这个动作简单，重量也很轻，但是每次当你做十五到二十个以后呢，你的中背部还有肩后数都有明显的灼烧感。对于拿重量做比较困难的小伙伴呢，可以空手来做这一套动作，充分的注重感受和收缩，每 十五到二十次，总共做三组。而且我强烈推荐大家把这套动作融入你平时的训练里，比如说你可以把它作为你每次上肢训练，不管是你胸部还是肩膀或者是手臂之前的一个热身动作，因为他会充分的激活你的中背部还有肩后数。确 宝你的身体处在一个非常正确良好的一个体态上。如果大家像我一样经常进行大重量的这种胸部训练的话，为了避免这种圆肩的情况发生，大家可以把你的胸和背的训练次数安排在一比二，因为这是一个很常见的误区，因为大家经常能看到自己的胸，所以就会经常练胸，但实际上呢，背的面积比 胸要大很多，所以从理论上来讲，大家也应该多刺激你的背部，而不是你的胸部，尤其是中背部。同时呢，在做背部训练的时候，大家可以多融入一些这种中背部的训练，比如说你可以做那种高位的中背划船啊，或者大家现在视频中看到的这种绳索面拉呢，都会对你纠正圆肩有一个非常好的帮助。二、 以上呢，就是咱们纠正圆肩驼背所需要的三步，在这里面简单给大家总结一下，如果你有这样的问题，你需要第一在生活中改善你的习惯，第二，每天早上拉伸放松你紧张的肌群。第三， 在训练时激活强化你比较薄弱的肌群，只要坚持一段时间，我相信你的圆肩驼背的问题就会有所改善。如果大家喜欢我这个视频的话，别忘了转发点赞、评论、收藏投币啊，没有关注我的小伙伴别忘了点击关注，这样的话你就不会错过下一个视频了。视频最后我还想说，其实每个人都有不同程度的就体态 问题，就比如说我个人来说，我的右手这边一直都有一点点这种弓骨前移的问题，然后我的左腿比我的右腿要稍微长那么一点点，所以每次深蹲的时候，我总感觉我的左腿发力比右腿稍微多一点。当大家遇到这样的问题的时候，你千万不要灰心，觉得自己哦可能有缺陷或怎么怎么样，其实很正常的一个现象，咱 要做的呢就是，哎，更多的了解自己的身体，去查一些资料，寻找出这个问题的根源所在，从而解决你的这个问题。如果大家喜欢这种体态类的视频的话，别忘了发弹幕和留言让我知道啊，或者告诉我你比较感兴趣的关于这一类的话题，这样的话咱们之后可以定期做一些这种类型的视频。好吧，那今天视频到这里，咱们下个视频再见。
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