今天给大家讲解一下后抛实心球的技术动作。首先我们背对投掷去， 然后站位的时候一定记住，后抛实心球的时候不要站在线跟前，距离线大约留个三十到四十公分，因为后抛的时候脚步会往后倒，倒的时候给你预留一，不要踩线不犯规。下面我们说一下持球，持球 采用八字持球，四个手指托入球，然后大拇指成八字形，抓住紧抓实心球， 肘引球，手臂伸直向上引球，屈膝屈髋往下去蹬，腿部蹬地，将球向后抛出。 后抛神球。我们特别需要注意的是我们的出手角度，我们出手角度必须保持在四十五度，但是这个四十五度是一定是向后的，不是向前的，你看手臂眼球到最后出手的这一瞬间，在你的眼睛正上方这个角度，双手向后去拨球，将球抛出。 很多同学在抛球的时候不会发力，就会出现这种情况，看膝下蹲，对，然后蹬地向上走走 就已经结束了，导致你的力都没发完，我们的怎样能发完我们身体上的所有力。 第一点，屈膝屈髋，蹲下去之后蹬地往上去，走的时候蹬地，髋关节往前去展，然后手臂一定要画一个大圆，向你的外侧去走，画一个大圆，在画圆的途中你能看到我们的出手点在我们的正上方， 在这一块手臂迅速啪收一下，把所有的力量都从这一个点去抛出去，加快我们的出手速度。
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02:13查看AI文稿AI文稿三十八米，来，快点 来，张老爷过来过来。不对不对，你下次抛的之前的这个千九别放到灯就下面去了，你直接半来，现在半蹲 下再下一点。好，胯锁住了，握球来，抱着这个好，先做好预备姿势，先把小腿往上收一下。好，现在下蹲扣球怎么扣的你？你是喜欢怎么扣？你是喜欢这样扣，对不对？好 啊，先往上提对吧？好，下蹲在这个位置，这个位置就膝盖最最多就膝盖这个位置就行了，你不要拿下面来了，对吧？拿，拿这个位置框这里锁住，对呗，你看 对吧，对不对？好，然后发力的时候，手上发力的时候宽，蹬地同步，对不对？你不要手上走到他宽，还在上面，手上走到宽的上面是什么样子？就是这个样子的，直接他就往下坐了，直接往后倒了，他宽，宽就没有起来，对吧？你要把它展示连贯一下， 我，我每一个环节给他连贯一起，他自然而然的借助你下面这个抛的这个这个加速度，他自然就出去了。你宽的这位置一定要给他用出来，宽，不用出来，你靠手臂一样，他永远上不了十米多的。对啊，手手上下这连贯，上下这连贯， 来，再试一下，哎哎，对，还是有点缩宽啊，还是没再用出来。你手上用了你宽，宽用了你 那个硬拉，知道了，知道吗？硬拉现在半吨硬拉新拉的样子，你看这个对吧，对不对？ 对吧？顶关呀，顶关呀，对不对？他的臀推也是用臀推，也是用宽的力量，对吧？你要把想象用的那个臀推上的感觉力量转化到这个里面来， 来，想一下，你髋关节参与度太少了，来，再多抛，多抛，多想多抛。
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03:39查看AI文稿AI文稿后抛实心球有六百多位网友，想看大数据，麻烦你帮我艾特一下他们。今天课时一弹道训练，让你的后抛更具威慑力。跳向下砸，帮助我们从起势到蹲下的离心过程， 拉的更长，拉的更快，让我们的蓄力持续满，力量 保持五秒。细节在于 适当止区重心前移，而不是下降。 球伴随身体下降了之后再下砸，而不是直接下砸，这样就失去持球的意义。 再看一遍，等长登升发展最快速，激励他可以更多的帮助我们减少从蹲下到起立这个离心转向心过程的能量损耗。看示 范 两秒再来一次， 一定注意，既然叫做等长登升，那就是下肢发力，不要用手去提弹力，带上灰，它能够帮助我们串联力量，增加射程。先看示范再说细节， 细节在于，一阻力大约控制在百分之三十，第二，速度到了指尖之后，感觉速度是最快的。 第三，力量是往上走，这个时候不要想到往后。 实心球前抛或上抛，本质是力量转化，由于这里是白色的墙壁，我就不出手了，根据自己的体能状况， 如果体能状况欠佳，你就可以选择前抛，如果还不错，你就可以上抛， 但一定是取决于不影响出手速度为前提。今天这期后抛实心球的分享是为了六百多个网友而制作，但本质上他和要求后抛是一个道理， 所以对于短跑和跳远项目也是非常值得重视和练习。如果大家后续关于后抛实心球还有什么疑问， 那么欢迎大家提问，在能力范围之内，我会尽量帮大家做分享，答应我，一定要拿满分！
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00:38查看AI文稿AI文稿今天向全网发起一个后抛实心球挑战，听说一百米跑的越快，爆发力越强，后抛实心球越厉害，我现在最好成绩是十秒七左右。看看我今天的后抛实心球能投多远。先给大家演示一下这个动作怎么做，现在开始正式挑战， 第一次没有发挥好啊，有点失误，只投了二十米，来第二次，最后一次机会看能投多少。 这里啊，接近二十四米，按正常来说平时我都能投过二十次的，可能今天状态不是特别好。大家觉得你的后抛神鹰球能投多少？发到评论区。
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00:29查看AI文稿AI文稿你还不知道后抛实心球技巧，赶紧往下看，学会这三招，轻松抛到二十米！第一招，站立姿势，双脚分开站立，笔尖稍宽，双手采取八字持球将球举过头顶。第二招，下蹲姿势，下蹲过程中保持腰部直立，双手持球自然下落。第三招，薅球姿势， 下蹲到大腿与地面平行时，双手保持掌心朝上姿势握球，双腿爆发用力向上蹬地，双手顺势将球向上抛。当双腿充分蹬离地面，球从头顶最高点出手时，将球向后方抛出去。
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00:33查看AI文稿AI文稿动作方法，背对头置方向，两脚左右开立，上体前倾，两臂伸直向下，双手持球于体前，抛球时两腿用力蹬地，同时展体，双手直臂快速挥臂 将球向后上方抛出。
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00:44查看AI文稿AI文稿中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！
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01:28查看AI文稿AI文稿中考体育里面的前抛实心球，如果你扔不远的话，那你可以尝试一下后抛实心球，那么今天呢，就给大家讲一下后抛实心球如何扔的更远啊，如何扔的更稳妥。 那么第一步呢，就是第一个基础姿势，记住一定是站立好之后，看手臂自然下垂，然后屈髋，屈膝啊，屈髋屈膝，让髋锁住，然后下一步胳膊放直，然后在你蹬腿的同时，蹬腿的同时顶髋，然后胳膊往后甩啊， 蹬腿顶宽，甩球是这样的一个发力，这个叫后跑使劲球。那么重点在哪？重点就在于你腿蹬的同时，这个宽的位置有没有顶出来，这个是重点，千万不要做成了 这样做下去，哎，这个宽就掉下去了，那这就错了，一定第一步顶宽，然后展出去之后，胳膊直臂从这好甩， 那这个后抛就远了啊，就这一点特别重要。然后还有就是胳膊，胳膊一定是直着甩出去的，千万不要扔的时候，哎，成这个样子，成这个样子，球就往下走了，他不会往上飞， 明白吧？就这两个点，第一个屈膝锁髋，顶髋的同时胳膊直着甩球，就这一个动作啊，就这一个动作，看啊，锁髋屈膝，然后蹬地，然后扔球就完事了，就这一个简单的动作啊。
01:03查看AI文稿AI文稿为什么你的实心球练了这么长时间还是没有满分？因为你的动作都是错的，你把错误的动作重复一百遍，一千遍、一万遍，永远都是错的。先看一下错误动作，看是不是你 记住了。实心球背功厚道，是重心由前向后平移，你那个动作重心由前向后平移了吗？下面看一下正确的动作示范， 肩膀往后打，肩膀一定要过耳，手臂伸直，肩膀过耳分腿， 重心由前脚转移到后脚，背弓拉开蹬地甩， 懂了吗？
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00:15查看AI文稿AI文稿不要前世赤球，要八字赤球，不要前后站立，要左右站立，不要下蹲，要向后弯腰，不要出手太晚，要出手早后抛实心球轻松突破。
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