铁人三项游泳几次腿
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01:07查看AI文稿AI文稿好多大宝子都问我说，自由泳长距离有劲的时候，二次腿应该怎么进行手腿配合？咱们今天来讲一讲。二次腿是靠你的宽部的垂直剪刀运动，让你的腿朝下边打， 帮助咱们在每一次划水之后，身体成一个流线型。比如说你的左臂入水了，你的右脚将快速的向下边打， 帮助你有一个向前的加速。二次腿的节奏是一手划水打同侧的腿。从推动力和身体的部位角度来说，手划水打同侧腿更容易掌握一些，一侧发力，另一侧放松，左右彼此交替。 人语文武之道，一张一尺。这句话用在自我身上也嘎嘎的贴切。这里头有一个问题必须要强调一下，手臂划水的动作时间相对较长，而打腿动作时间相对较短。究竟在什么时刻 打腿呢？打腿的最佳时机啊，是在爆水即将完成，然后推水即将开始的这个时刻。虽然只是很短寸打了一下，但是这个精准的打腿将给你整个身体的前进带来有强力的推动。自动用二次腿，你今天学会了吗？
3372浪里肥勺
01:00查看AI文稿AI文稿我是独角潘，这是大铁，世界上最难的铁人，三项运动量是奥运标准的四倍。三点八公里游泳，一百八十公里自行车，四十二公里的马拉松，十四亿中国人能完成的不过一千多位。而像我这样的腿部截肢者，零 游泳刚出发不久，我被踢掉了眼镜，隐形眼镜进了海水，视线开始模糊不清。三点八公里的海域，我不得不摸黑坚持一百八十公里的骑行，中甲之磨合的疼痛，每三十分钟我就要休息一次。 跑完最后的四十二公里，已经临近午夜，伴随着终点，主持人那句，我成为世界上第一位腿部截肢，依然完成大体的中国人。那一刻， 我举着国旗冲过终点，整个人止不住的赞助。我是独角兽，我在用心体验世界。
80.9万独脚潘
00:46查看AI文稿AI文稿也有不少粉丝在问我说游泳阶段是用什么泳姿，其实是不限任何泳姿的，我有一次参加越南的一场铁三赛，我看到一个鬼佬是真的全程用仰泳在游，他非常享受赛事的过程，你可以用任何泳姿，你可以蛙泳，你可以自由泳，你可以也可以嘚瑟一下你游蝶泳，其实从肌肉的科学合理分配，最好 的泳姿其实就是自由泳，因为为什么呢？自由泳你基本上靠的是你身体滚动抱水，用上肢的这个抱水，嗯，很少用到腿腿呢，扭几下，然后啪啪打一下水，他也不是说你抱一下水就啪啪拼命的打腿，所以呢，后面的腿基本上就是拖着，然后隔三差五就拍一下水面，保持一下身体的平衡，加一下速。 所以呢，这腿部的力量来讲，前面的一点五公里游泳其实是尽量让他少花力，为了把力行花到后面的自行车和跑步上面。
3012扎西
04:19查看AI文稿AI文稿自由泳二次、四次、六次腿我们常说二次、四次。六次腿是指一个滑臂周期的打腿次数， 一个滑臂周期是左右各滑臂一次。通常二次腿用于长距离游泳，四次腿用于中长距离，六次腿用于短距离竞速。 不同的打腿频率、体力消耗不一样，很明显六次腿消耗能量最多，所以长距离游泳中以二次腿为主。六次腿打法，六次腿 向每一侧旋转打三次。 六次腿的时机是手部入水打一侧腿， 打一侧腿的原因，手臂入垂，如果打同侧腿，会产生两个相反方向的扭力， 从而破坏肩宽一体。旋转滑行变得不自然。如果手臂和腿配合正确的话，身体的旋转与滑行就会很自然的连接起来。大多数人 无需任何训练就可以做好六次腿。正常来说，你不需要有意识的去打腿，只要自然的持续打腿就可以了。 四次腿打法，最常见的四次腿是向一侧旋转打三次，向另一侧旋转打一次， 哪一侧打三次没有特定方向的要求，按照自己的习惯就可以。你可能会有这样的疑问，为什么不是每一侧打两次呢？ 你当然可以这么做，但是并不推荐。因为如果每一侧都打两次，那么其中有一侧当手部入水时，就会碰上同侧腿。之前已经解释了，这会产生一些问题， 所以建议每一侧打腿的次数最好是基数，比如一和三。二次腿打法，二次腿是向每一侧旋转 都只打一次。像六次和四次腿一样，你可以将配合的时机定位为手部入水，或者定位为手臂划水。当右臂划水时，你要打同侧的右腿， 但是这种配合的时机可能会因为手臂交叉方式而有所不同。比如说，如果你像短距离竞技运动员那样，当一只手入水时，另一只手臂接近于推水阶段，那么打腿的时机最好在推水阶段。 而在前交叉中，当一只手入睡，另一只手臂刚开始滑雪，所以最好了解自己是哪一种模式，找到正确的配合时机。练习二次腿时要注意旋转身体，这时 打腿基本不提供推进力，主要起到抬升和稳定身体的作用。相较其他两种打腿配合方式，更要求身体，特别是髋部的旋转。二次打腿不要过于用力。 如果你习惯了六次打腿的力度和幅度，使用扶板练习二次打腿会很有帮助。另外，向上打腿部分不要有明显的快速抬腿动作，要随着身体旋转自然走位。 做游泳最主要的打腿配合方式是六次腿。如果你 从一开始就练习二次腿或四次腿，很可能会在使用六次腿时遇到困难，除非有特殊情况，还是建议从六次腿练起，然后再学习二次或四次腿。
7905游泳教练张勇
01:53查看AI文稿AI文稿年初定了个目标，要完成铁人三项，来总结一下训练感受吧。先说游泳，应该是三项里面最难的了，如果你从小不会游泳的话，想现学或者速成真的比较困难， 自由泳技术点太多了，小细节很难直接决定了你游进的速度和能不能游长距离。我从自学游泳到现在大概三个多月了，蛙泳解锁的非常顺利，就卡在自由泳上了，很难很头疼， 整天睡觉都在划手抱水。还有就是如果家里有小朋友的想学一项运动，建议去学游泳了。 小朋友学游泳相比较成人来说更容易一些，而且游泳是像全身的运动，对柔韧性啊，协调能力包括肌肉的锻炼都是非常棒的。游泳完了之后是四十公里的骑车， 应该是三项里面最轻松的，环境路况不是很差的情况下，三十三三十四以上的巡航也不是很难，相信绝大多数棋友啊，都能轻松的拿捏。 骑完车之后是十公里的跑步，呃，骑完车大腿会特别的炸，再跑个一万米啊，不是很容易，根本抬不起腿来，而且经过前面的消耗，最后一项非常考验自身的这个能量的储备。 不过最近在练习跑步啊，进步还是很快的，从最初的五公里五分配到十公里五分配到四四零配，也就用了一个多月的时间， 而且我觉得还有不少的提升空间。综合的感受就是，铁人的这个称呼啊，真的不是随便拿的，特别对于新手来说啊，无论从训练的内容还是时间的安排上，都多多少少 有点抓虾。但不管怎么样，既然下定了目标，就努力排除万难。干，后面还有新的体会啊和总结还会继续跟大家分享，拜拜。
409阿飞铁三
00:58查看AI文稿AI文稿接下来就是一个三千米的间歇性的训练，我现在来带。装备 好了。我准备好了。接下来是一个三百米的准备活动。稍后呢，我会把我所有的训练计划贴到最后，你们可以去看，然后跟着一起呦。 放开他！ bump get time！ 三千米终于游完了，好久没有游了，整体来说感觉状态还不错。如果你们想知道训练计划的话，那就最后结尾的最后给你贴上去。
1.3万阿爽
00:34查看AI文稿AI文稿八十六岁的稻田红在十七小时内连续完成了三点八公里游泳、一百八十公里自行车、四十二公里马拉松。这是极具艰难的全程体验专项赛。当你跑五公里就怕磨损膝盖，有五十米就怕呛水时，八十六岁的他用实际行动告诉我， 一个人在精神上足够渴望，体能和潜力也会被无限的激发。他每周训练五天，晚上九点睡觉，四点半起床，六点就会到达泳池。他说我太忙，没有时间休息和放松。现在还是我的青春。他是时光追不上的人，他让生命绽放光芒。我是 k 问，关注我，一起成为铁人。
3226梁晟源Kevin
01:05查看AI文稿AI文稿都说铁人三相的门槛是游泳，错了，是一点五公里的公开水域游泳不帅，再来一遍， 就像我这样，二十分钟有个一千五，后面的四十公里的自行车和十公里的 跑步还是事吗？当然我说的这些都是标题的距离，那大铁呢？就是三点八公里的游泳，加一百八十公里的自行车，再加四十二点一九五的全码，那标铁和大铁你能完成哪一项呢？
7.2万阿爽
02:18查看AI文稿AI文稿啊？谁？在哪啊？开始准备去下水，看着挺有安全感的。十下好，准备好五四 三二一。 加油！还有多少？还有，刚好完成了四十二分钟。一千五百米啊。已经完成了哇，完成了一下，太厉害了。 用小鱼咬我。这是纯天然鱼疗。娇娇是不是准备换象了啊？对，现在马上换衣服骑行。哇塞，太厉害了你们 小妞加油加油加油加油 啊！骑行已经结束了。四十公里一个小时，三十五分钟多一丢。太牛了，快走，换衣服 打个招呼。哈喽，我们进行第三箱跑步。 十公里。 哈喽跑完了啊，十公里一小时哎，好像是十秒吧，太热了 啊。哈喽，大家好，我是娇娇，今天我个人的卸妆完成了 啊，谢谢各位在后面支持，谢谢！
264娇娇爱运动
01:02查看AI文稿AI文稿北京时间七月十七日，新的大铁世界纪录诞生了。前奥运冠军、大铁世界纪录保持者央 fdno 和我们前几期介绍戒毒后玩铁三并拿 到冠军的莱阳勒 fandirs， 在德国来到一场史无前例的一对一大铁锤 battle。 三点八公里游泳、一百八十公里自行车、四十二公里马拉松。 中央夫丁诺以七小时二十七分五十三秒，刷新了自己在二零一六年全力举罗特创造的七小时三十五分三十九秒的世界纪录。他三点八公里游泳用时四十五分五十八秒，每百米配速一分十二秒，领先三德子差不多五分钟。一百八 八十公里自行车用时三小时五十五分二十二秒，个人巡航来到了惊人的四十五点八八，又领先三德子五分钟。值得一提的是，自行车折返处专门为他们设计了一个非常酷的折返弯道。四十二公里马拉松用时两小时四十四分二十一秒，配速三分五十四秒，而且因为下雨要 迪诺还在第一圈的时候摔了一跤。最终三德子落后样差不多十五分钟的时间，以契儿四十三分三十二秒的成绩成功 pb 新的世界纪录，七小时二十七分五十三秒，你能做什么呢？
4.0万梁晟源Kevin
