4分钟60种柔道技术要求
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06:17查看AI文稿AI文稿嘿，同学们大家好啊，一星期家我们不能参加训练，现在我们教练员给所有的队员安排一些基本功的训练，有八个技术动作要同学们在家完成。第一个呢是盘腿，我们基本功里边的盘腿。 第二个是跪腿，一二三四，注意绷脚尖。 第三个是小碎步，然后我们前后移动，前后移动的小碎步啊，自己找一条线，哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒， 好。第四个是开合跳，大家做的小开合跳，一二一二，这个大家都会做啊。第五个是半蹲， 注意双腿分开，自然站立，往下蹲的时候双手往前举，大家看我做一定要蹲下来啊，一二三，一定要蹲到平行好起。第六个是抓握， 双手伸平，五指展开下蹲，开始一二三四五六，不停的坐，不停的坐，等到音乐停，我们就可以停止了。第七个出租扫，双手掐腰，双腿分开， 左右重心转移，一二三四，音乐停，我们就可以停了，大家注意自己的脚型，脚外侧着地 好。第八个是我们经常练习的站架跳，听音乐走 左站架，右站架和自然架，大家看我坐，一二嘿，二二嘿，三二嘿，四二嘿，五二嘿，六二嘿， 同学们应该都会吧。好，接下来我们开始练习。第一个练习盘腿，大家注意盘腿啊，预备下蹲，左边走， 快啦，注意拍响啊， 加油把腿拍起来， 好停。第二个动作跪腿，注意脚后背，后背绷直踢屁股，下蹲预备走 对绷脚尖踢屁股， 加油， 好停。第三个小碎步，脚后跟颠起来，前前后后，前前后后，注意报价，预备跟节奏走， 加油，脚后跟踮起来， 前前后后，好，这第四个开合跳，这个开合跳啊，大家准备预备走 向后， 加油，不发，不要乱。 好，这接下来是半蹲，大家看一下，下蹲举手，下蹲举手，预备走， 蹲下来 加油，腿酸了，加油，不要弯腰啊，这好棒啊，这里有个抓握，双腿分开下蹲，五指展开，快速抓握走， 加油 加油，不要停下，双手展开， 好样的啊，往这第七个出租扫，双手掐腰，注意看演示，左右交换，绷脚尖走，快了跟我对，跟上教练节奏， 注意绷脚尖，滑地面，腿是绷直的。好，这 好样的，好，第八个站架跳，注意报价先左边开车啊，左站架右站架自然架走， 嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿 嘿嘿， ok， 八个练习我们结束，大家继续加油！
1080义博柔道馆~黄岛
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