游泳初学者想要学会蛙泳，只需要五个步骤，第一步，练习憋气吐气，嘴巴吸大口气，闭嘴，脑瓜进水里憋气三秒，然后鼻子吐气，防止鼻腔进水。第二步，扶持边漂浮加站立， 手扶池边，深深吸气以后，低头让双腿漂浮起来，再试着松开池壁，低头收腿划手踩地，再抬头，全程肩膀放松。第三步，划手换气， 边抬头边吐气划水，同时张嘴吸气，双手合十前伸，低头憋气，进入下一个周期。第四步，憋气蛙泳蹬腿，在憋气漂浮的基础上，双手不动，连续做三次收、翻、蹬、夹漂 两秒。第五步，蛙泳配合低头憋气漂浮，先蹬腿漂浮两秒，一二抬头划手吸气，低头憋气蹬腿漂浮两秒， 继续边抬头边吐气划手低头紧跟着蹬一次蛙泳腿。蛙泳一定不要同手同脚，你学会了吗？
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01:46查看AI文稿AI文稿今天我教大家初学游泳第一课到底应该先学啥？五岁以后的男女老少都是通用的。首先第一个十五分钟，我们需要找一个地方趴下，但是你要垫个东西啊，不然他有点小脏脏。然后你就找个地方趴下，让你的教练或者你看我的视频，学习一下蛙泳腿， 就趴着练蛙泳腿，收翻蹬家一二三四朋友们，这个第一步非常重要，前十五分钟练习蛙泳腿，一定要在岸上把技术牢牢的记住，站下来紧张的时候动作是不会忘的，这就是肌肉记忆。 第二个十五分钟下水，你需要带上背漂水锈，然后下水，扒了边之后就开始慢慢的爬，这里就主打一个熟悉水性，减少水中的恐惧感，完全不用油，大概十到十五分钟就可以了，这个时候你的膝盖一定是非常紧的，贴着墙壁，因为你非常的害怕，那我们要慢慢慢慢的 让你的膝盖离开墙壁往后蹬，因为你后边背着背飘，所以你完全不用担心会沉下去，就可以飘起来了。第三个十五分钟就是八边练换气，张嘴巴吸气，水里先吐泡泡，先用嘴巴吐， 十五分钟之后你慢慢可以尝试做到整个脸都下去，用鼻子吐气。最后一个十五分钟呢，就是八边练习，刚才你在岸上练的蛙泳腿，把腿飘起来，然后练收翻 增加，一定要慢慢来，千万别着急，先把动作记牢，才能够游起来，一定要勾脚哦，要不然肯定是不往前走的。 以上呢就是初学用第一节课的主要内容了，当然教学是硬材质，教因人而异的，有的人学的比较快，可能第一节课就可以拿着板游起来了，但是无论怎样，初学用的第一节课都是课不准的恐惧，练习蛙舞腿以及练习换气，所以你们听明白了吗？还想看下一节课呢？
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01:28查看AI文稿AI文稿踩一次呛一口，不管怎么蹬都露不出头。大家好，我是世界泳冠军杨丽娜，今天教大家三步从零基础学习游泳踩水，方法很简单，非常适合新手小白。第一步，持边踩水练习 双手扶在池边练习向下蹬腿。练习时双脚勾住脚腕，同时收紧腿部肌肉，向外蹬出一个扇形，然后迅速收回腿。记住蹬腿的过程脚腕不能放松。这个动作多次练习， 直到你完全的熟悉后，你就可以尝试看看在不依赖直边的情况下，是否能将头停留在水面上三秒左右，这个动作能让我们在安全的环境下逐渐的掌握腿部踩水的技巧。第二步，浮板蹬腿练习， 准备一块浮板，双手抱住在水中，练习向下蹬腿，蹬腿时只要头部保持在水面上即可。这个动作熟练以后，我们就可以减少对板的依赖。试着把手平放在板上面练习， 这一步能让我们逐渐的适应没有浮板的蹬腿状态。第三步，左右划手蹬腿练习， 在水中配合左右滑手，减轻蹬腿压力，记住滑手时速度不要过快，以保持身体的平衡为主。多次练习，直到你每一次蹬水都能感受到水的阻力，你就学会踩水了。
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9.3万游泳培训师朱老师
01:25查看AI文稿AI文稿花钱请私教学蛙泳都有哪些内容？只需要做好这五步就行了。第一步，练习漂浮，手臂要伸直，深吸一口气，头放入水里，身体要放松，腿才会浮起来，漂浮不起来的可以借助被漂。 第二步，蛙泳蹬腿，先收腿，让脚去找屁股。第二个，翻脚，腿成 w 的形状，脚要勾起来。第三个，蹬勾脚蹬出去。第四个加绷脚，腿并直，连续看一遍。 第三步，漂浮，蹬腿，两臂伸直做漂浮姿势，飘起来后做收翻蹬、夹，然后漂一会，注意蹬出去要勾脚才有推进力。第四步，换气，张大嘴，深吸一口 口气，在水里吐出去，反复练习几次。第五步，画手换气，配合手掌向外打开的同时，抬头吸气，再高肘抱水，再夹紧手臂，并手低头，手臂伸直，动作就完成了。 最后，只需要把以上所学合并起来，画手换气，做完停一下，再去做腿部动作，只有分开做会了，才能加快动作节奏。你学会了吗？关注我，快去试试吧！
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01:03查看AI文稿AI文稿为什么你游蛙泳总是抬不起头，还吸不到气呢？大家好，我是世界泳冠军杨丽娜，今天教大家三步从零基础学习蛙泳换气，简单易懂，非常适合新手小白。第一，不要先划手再抬头，也不要先抬头再划手， 正确的动作是划手抬头同时进行，记住这个节奏，划手时抬头，伸手时低头。第二， 划手时不要超过肩部的位置，像这样把手划到肚子的位置，整个划手的时间变长了， 从而增加的阻力会导致身体下沉。正确的动作是划手到了比肩略宽的位置，就快速的夹轴前身，尽量的在减少手轴在水中的阻力。第三，吸气时不要只抬脑袋， 这样很容易呛水，而是利用划手夹轴的力支撑起胸口以上的位置，同时配合抬头动作，这样才能保证嘴巴能够吸到足够的气。
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00:49查看AI文稿AI文稿零基础学游泳，想要更快更轻松的享受在水中旅行，从这六点开始。第一步，水中行走，从手扶持边到独立行走，再慢慢抬高腿大块步伐，消除对水的恐惧。第二步，原地吸气。首先要忘记鼻子吸 的习惯，避免呛水，深吸一口气后，把嘴放入水中，口鼻一起吐气，找一种吹水面的感觉。口气结束后，腿出水面再吸气，进行下一次练习。第三步，扶持边漂浮吸气，低头，手伸直，脚并拢，前身放松。第四步，原地漂浮，前身放松，划手收腿。 第五步，报体漂浮，双手抱膝踩持底站立。第六步，手持漂浮板蹬持边漂浮吸气，低头收脚，手伸直飘出去，全身放松。
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01:18查看AI文稿AI文稿你沉下去啊，能不能专业一点？新手学游泳先学什么？当然是学漂浮。第一次来游泳池可能会比较紧张，我们可以先在这个池边练习漂浮动作，双手抓住池边，手伸直，然后把脑袋滴下去，把腿扶起来。 如果岸边已经练熟练了，那么接下来我们就要离开池边妈妈的怀抱，独自远航了。 有条件的同学可以带个小伙伴啊，将你的伙伴轻轻的往前带。这里我们要注意，不可以将你伙伴的手啊抬太高，不然他容易沉下去。你沉下去啊，能不能专业一点？哈哈哈哈哈哈。哇哦， 注意不可以将你伙伴的手抬太高，不然他容易沉下去。 nice！ 如果你是高手，就忽略第一步，第二步，直接到第三步，独自离开岸边进行漂浮。 好了，今天的内容先到这里，我们下期再见，拜拜，关注我，学点不一样的。
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01:26查看AI文稿AI文稿零基础怎么做才能学会游泳呢？那你首先要学会这五步，新手第一次下水都是比较紧张，不知道该做什么，一般都是泡一会就上来了，今天这期视频就给大家讲一讲第一次下水应该怎么做。第一步，水中行走， 这样能熟悉水温。很多人第一次进屋时肯定是感觉特别冷，这样会让你的身体毛孔快速闭合，不会感觉那么冷，同时还能快速提升你的水感，当然也不能那么热，又不是让你搓澡的。第二步，憋气。很多零基础的人第一次憋气可能感觉比较紧张，所以要求大家一定要放松，一定要睁开眼睛，先吸 气，然后慢慢入水。第一次憋气十秒钟就可以出水了，出水的时候一定要用嘴吐气，这样你就不会呛水。第三步，漂浮当你熟练的憋气之后，就可以进行下一步漂浮了，漂浮就是在憋气的基础上，手臂双腿伸直，同时 保持放松，注意双眼直视持底，当然也不能漂浮时间太长，以免别人的救你。第四步，站立当漂浮十五秒左右的时候，就需要站立了。站立第一步需要双腿弯曲，同时双臂伸直往下摁，当小腿差不多与身体夹角九十度的时候，把腿伸直，然后再抬头，需要注意一定要把 站稳之后再优雅抬头。第五步，灯墙漂浮当漂浮以站立已经熟练之后，就可以练习灯墙漂了，从而进一步加强水性。如果这五步都做到了，那么恭喜你，你已经不是泳池小白了。
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01:54查看AI文稿AI文稿今天一分钟教会大家自由泳一步，我们练习打腿，打腿呢，我们是大腿带动小腿，脚要绷直，双脚并拢在一起，打腿的时候大腿带动小腿， 幅度不要那么大，好频率要快。 第二步，我们拿着主板来打水，还有三个，三个，三个。 第三步，我们原地练习转头换气， 记得一定是转头转肩才能换到气，可以看原地转头练气，熟练了之后，我们就可以拿上浮板加上打腿，转头换气。 第四步，等我们转头换气加打腿熟练之后，我们就可以加上滑手了。爆 龟提轴，一臂前伸，抱龟提轴，一臂前伸，然后我们 拿着浮板练习，熟练了之后 我就可以直接取到头发就变成自由泳了， 看下去。
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01:09查看AI文稿AI文稿如果你都能做到这五步，恭喜你，你已经不是泳池小白啦！第一个动作，换气，嘴巴张圆，吸一口气，闭住气下沉水中慢慢吐气，抬头张嘴吸气，接着闭气下沉。第二个动作，扶持边漂浮， 双手伸直抓持边深吸一口气后，头没入水中，身体要放松，腿才会浮起来。熟练后再试着松手做漂浮站立，这样来回重复的练习。 第三个动作，漂浮蹬腿。学会漂浮后，再做蹬腿的练习，蹬腿漂三秒，收翻蹬加一二三。第四个动作，滑手换气，配合外滑时抬头张嘴吸气，伸手低 头水中慢慢用笔吐气。最后一步是完整动作配合，记住动作先后的顺序，抬头滑手，腿不动，伸手低头再蹬腿，做完动作飘三秒。初学者动作一定要慢，越慢越好掌握。
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00:56查看AI文稿AI文稿近期常听到很多家长在问，为什么有些培训机构先教自由泳，而不是最容易学的蛙泳？我们是不是被骗了？其实恰恰相反，先教自由泳才是对孩子的负责。 蛙泳是易学，南京的泳姿虽然短期效果明显，基本上十节课左右就能掌握，但这并不是真正意义上的蛙泳。蛙泳对手腿配合的要求非常高，想要学精，短时间内很难掌握的。第二， 自由泳的动作呢，是仰泳和蝶泳的基础。仰泳和自由泳的动作类似，非常直观。蝶泳的一臂划水、打腿和自由泳也是相同的。也就是说，学习自由泳的同时，也在慢慢的掌握仰泳和蝶泳的技术。第三，自由泳适合作为启蒙选材，比蛙泳更能发展儿童的 精神系统的灵敏性，形式多样的分解练习，也会有效改善大脑的强度和灵活性，使动作更加的协调、自然、准确。所以，为了孩子游泳运动的长期发展，健康发展，学游泳就从自游泳开始吧！
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05:22查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是游泳泡泡玲玲， 好多小伙伴们啊，私信我说自己的自由泳游不好，然后让我分解一节课啊，自由泳的教学啊，提供大家参考一下啊，那么好，我们本节课就讲述一下我们的自由泳的一些简单的一个 学法，以及了解他的基本的一个训练流程。好，我们初学者的话啊，首先的话可以借助一个浮板，让我们的练习我们的啊自由泳的浮力啊，因为你想学好自由的，一定要让我们的身体能够把控好不会左右的摆动啊，能够轻松的能够浮的什么呢？好，我们看一下啊， 这浮力点如何练习，首先我们的身体啊，夹住这个浮板，然后让你让你的身体能够飘行在水面上啊，不会摆来摆去啊，好，我们看一下啊，这个浮力点的练习。好， 首先夹住火把，然后向自己的身体漂行一圈，看一下啊，好，这个动作如果 做熟练了以后，我们就要脱离我们的浮板，然后我们的身体，然后能直立的能够冲出去，然后呢，不会向下啊，沉落也不会左右的摆动。好，我现在示范一下啊，直立的脱离浮板的这个浮力点啊，大家看清楚了啊， 跑， 这就是一个自由泳的一个浮力点的掌控，就是我们的漂行哎，可以使我们的身体不会摆来摆去，只有不会摆来摆去，我们才可以学习下面的步骤，那我们的浮力点学好了以后，我们就要学习我们的自由泳的打腿。好，那我们打腿的话，我们要先首先在岸上，然后 打腿。好，我们看一下打腿的效果啊，好，首先我们打腿的时候要腿，我们的身体一定要直线啊，为了防止我们的膝盖弯曲，我们可以在这个瓷边，可以跪在这个瓷 边，一样的啊，让我们的身体的成一条直线，然后这个膝盖靠近瓷边，然后就不会弯曲了，然后我们可以做这个动作，这样练习打腿啊，看一下， 这样做快速的交叉打腿啊，是不是这个瓷边，然后刚好在这个膝盖挡住这里，然后你的膝盖就不会这么弯曲，然后就可以打的很标准。 好，我们当岸上的步骤练好了，打腿自技术练好了以后，我们就要到水里，然后检测我们的打腿的效果怎么样子，哎，像刚才那样，同样的方法，然后呢在水里抓住我们的浮板，然后进行打腿啊，大家看一下啊， 抓住佛板，然后很放松的，然后头部放低，然后呢靠打腿向前推动啊看一下， 只要我们的身体能够很自然的向前推动，那就说明呢打腿的效果是对的， 然后这个打腿练习好了以后，我们就要练习我们的自由泳的一个划手的练习啊，划手练习的话，我们可以看一下啊啊，身体是呈一条直线的是吧，我们这个时候手放放在 头部前面，然后呢这个手部，然后向我们的前胸这个位置啊向下划水，然后呢向后推水啊，踢肘啊，我们这个肘啊，这个肘这里 你如果不会提手的话，就像我们这个手拿拿出这个手，像在口袋里拿东西一样的插在口袋里拿东西，这样提出来是吧？啊， 先伸直，然后划水到前胸，向后推水啊，提肘，然后上身啊，在左边，一样的啊，划水，推水，提肘啊， 擦水啊，是不是做这个动作熟练了以后就要结合我们的换气，就是这样把这个动作要做熟练， 就可以让我们的自由泳能够轻松的游起来了。我们现在游一下自由泳给大家看一下啊。 好，这就是一个简单的一个自由人的一个流程啊，你学会了吗？ 欢迎在评论区打出你的建议或者好的想法啊，我们一起交流，我是游泳泡泡理念，我们下期再见。拜拜。
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01:58查看AI文稿AI文稿初学者自学蛙泳，按照这五步去练习，如果你学不会，你打车来千卡山我，我给你报销车费。好！第一步，要学会憋气换气，我先做一遍，失败能憋十秒左右就可以了。换气，用鼻子吐气，下起来用嘴巴吸气。看，我做一遍。 第二步，漂浮站立，手脚伸直，眼睛看持久站稳的站台上，看，我做一遍， ok， 好！第三步，蛙泳腿先在岸上练习，有四个动作，收、 翻、蹬、夹。收的时候慢收翻收小腿，翻马， 小腿往外翻勾脚蹬，脚尖向两边夹绷直夹好腿下练习，速放慢，增加快，看我后面。 第四步，划手，抬头，将头埋入手中，吐气，抬头，同时划手，划手分为四组，一二三四，吐气。 这里有个小细节，要先抬头再划手啊。 ok！ 第五步，整体配合，蹬完一次腿后，漂浮两秒后，抬头，划手，吸气下去，再蹬腿。看我做一遍，啊， 好，学会了，就这么简单，按照这五步去练习，三天学不会别来打我。
00:58查看AI文稿AI文稿初学者一般都学什么泳姿呢？国内普遍呢，是以大用为主的。 第一呢，是因为蛙泳是比较容易入门的，与羊绒相比呢，他的俯卧姿势与换鞋方式更容易让人接受。第二，安全部分， 国内呢，是非常重视安全教育这一趴的，蛙泳呢，是非常好的踩水及自救技能之一。所以呢，我们暑假的时候速成班基本都是以蛙泳教水为主的。 众所周知，咱们自由泳是四种泳姿里面最快的一种泳姿，那么在国内的一线城市，北京、上海、深圳，越来越多的与西方国家同轨，以自由泳作为初学泳姿。那么相对来讲呢，自由泳呢，会比蛙泳入门会稍微慢一点点， 更注重水中能力和水感的培养。所以，蛙泳和自由泳哪个你更喜欢呢？
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