田径为什么要抬腿跑
首先让我们来看看这位同学的途中跑技术。这位同学的途中跑技术缺少抬腿能力，抬腿能力不足导致他没有办法将自己的不服给迈出去。随后我们来看看高水平运动员的途中跑。高水平运动员的途中跑抬腿能力 堪称完美。如何才能练成这样的抬腿能力呢？请你跟我来，我们可以通过杠铃片辅助练习去加强我们的抬腿肌肉记忆。
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00:28查看AI文稿AI文稿黄教练跑步的时候一定要抬腿吗？跑步这项动作来讲，最主要动作就是抬腿。你的髋关节是你躯干跟腿连接的一个主要部分，我们一定要想大腿跟躯干之间的幅度，角度才是你抬腿的角度。 如果你腿抬不起来，你的整个的不服和你整个的跑步动作是无法完成的。所以抬腿非常重要，好好跑步。
159田径教练黄河
00:45查看AI文稿AI文稿算你把膝盖提起来跑，你都抬不起来腿。绝大多数体友都知道初中跑得把腿抬起来跑，但是他们做不到。让我来告诉你为什么我们对比一下，一个抬腿约为九十度，一个抬腿约为六十度，这是什么原因导致的呢？ 首先观察一下我们的髋部，此时髋关节前倾，是一个撅屁股的状态，这个时候抬腿腿是抬不高的，关节活动受限，当髋与地面平行时，我们的抬腿高度会明显得到提升， 所以我们的宽是可以活动的。纠正这个细节，我相信你们的途中跑抬腿技术会得到很大的提升。下一期讲三级跳第二步。
7379拙劣的刘教
00:46查看AI文稿AI文稿首先让我们来看看这两位同学的图中跑，白色同学的抬腿能力是相对不错的，这也是他不服大的原因，反而另一位同学的抬腿能力不够，所以导致他的不符迈不开。接下来让我们看看高水平运动员的图中跑， 他的抬腿能力，下压八地能力以及后灯能力都是显而易见的。那如何才能拥有这样的途中跑抬腿能力呢？请你跟我来。第一个动作弹力带抬腿，这个动作可以让我们在原地练习我们的抬腿能力。 第二个动作是抗阻高抬腿，这个动作可以有利于在高强度途中跑，过程中能还能尽量保持你的途中跑抬腿技术。
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02:07查看AI文稿AI文稿笛生，如果你还在纠结为什么白米跑不快，那么与其钻研晦涩难懂的理论知识，去专注一些基础动作的改良，可以很好的迁移到你的跑动技术， 那么两岛所讲解的高抬腿技术教学，你会找到新的认知，记得点赞关注嘿，体育生你们好，我是精准田径两岛，今天两岛教训练学员一些高抬腿的注意要点以及需要的技巧。很多同学印象当中高抬腿是一种非常快速的 这种高抬腿，但是其实分两种高抬腿，而我更喜欢的是一种高中心的高抬腿，这对我们屠龙袍养成高中心意识以下至单腿支撑的能力是非常关键的。首先我为大家做一个示范，高中心高抬腿我们不必要把 频率拉那么快，而是注重每一步的落地和上肢协调配合，注意肩关节不要紧张，而摆臂轻松自然。什么夏天是摆臂，反而叫摆臂，其实不是那么太主要，主要就是一个普通练习，也不要过于神话，但是如果你持续做正确的事，他会很好养成一种好的习惯。看我做一下啊， 你注重每一步的在高空中很好的碰地面，碰地面将摆动直接到位，所以这很好的练习，我们高空心来学员准备做一遍， come out， 收住你， go down down down！ 我的声音，其实声音是一个很好的判断落地的声音。来， go come out！ 高重心，高重心，不要点，撑地面，撑地面，撑地面。来，下一个，刘洋手臂配合对，很好很好，动力很好，慢一点走位往后冲。 哈喽，下一个，这样这样，手臂放松，手臂放松，往后来放松一点。
2163吉林省精准田径（长期招生中）
01:12查看AI文稿AI文稿知道为什么你一直跑不快吗？好多人都是因为跑姿的问题。跑步是一个主动拍大腿的过程，不能一直靠小腿蹬地。 今天我就教大家几个主动抬大腿的专项训练。这套抬腿训练所需要的器械只有一个篮架，如果身边没有篮架的，可以在外面随便找一个这么高的护栏就 ok 了。今儿就三个动作，具体叫什么名我也不知道，反正跟着练就完了。好，现在开始第一个动作。 好，第二个动作现在稍微增加点难度，两条腿一起。 好，现在第三个动作，整个身体要配合起来了。 明哥想 慢点，别卡着档啊。哎呀，不会，咱这大长腿，你要保住自己的命根。 这几个动作我一般每组做到百分之八十的竭力，然后休息一会，然后接着重复做三组。这一套动作每周可以练两到三次，持续一段时间，你的跑姿肯定会有改变。
20.7万游不动的小明
00:36查看AI文稿AI文稿你知道你为什么跑步快吗？很多人都是由于我们发力和跑姿的问题造成的。跑步是一个主动抬大腿的项目，不是靠我们的小腿去蹬地的，所以今天带大家做主动抬大腿的专项训练来测。
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00:56查看AI文稿AI文稿这就是他上一步做的不够好，所以导致的这一步不够好看。他脚踝在屁股下方，波尔特脚踝在屁股下方。这时候波尔特前行角度明显比他大很多。那为什么他前行角度小？是因为他有主动抬大腿的一个 现象。到博尔特大腿抬到最高的情况下，大腿还是有一些略微倾斜向下。而他呢，非常努力的在现在抬膝盖，大腿几乎平胸。看他每一步几乎都是哦， 他有什么好处哦。这样抬，当下这一步瞬间加速度会更快。但是你的脚并没有集中在这里，像波尔特一样，并没有集中在这里，百旦的效率会下降。第二个，当你会伸出去太多，整个人向上腾空的力量就会变得更大，腾空时间久，也会让自己 动效率降低。博尔特就是很快的向前移动，他有一点向上移动的趋势，并且你前腿在前面越多，后腿就会在后面越多。因为人要平衡前后的身体，快速回来的压力就会变得更久，更久就影响到下一步。其实他的效率不够高。
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00:44查看AI文稿AI文稿今天来分析一下这位同学的途中跑技术。首先第一点他的踝关节力量不够强大，所以导致他后蹬没有充分的蹬伸出去。 第二个问题就是他的抬腿技术还需要加强，还能够更好的将自己的步幅给送出去。随后我们来看看优秀运动员的途中好技术，抬腿、送宽、后蹬都非常完美。我们可以通过以下的练习去加强我们的抬腿技术。
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00:51查看AI文稿AI文稿冯教授跑步为什么感觉在坐着跑和高抬腿跑？造成这样技术的原因是肌肉的发力顺序不正确。 肌肉的发力顺序是从近端到远端的一个发力过程，先大肌肉群和小肌肉群的一个发力过程。跑步技术就是髋关节大肌肉群先发力，带动大腿高抬，重心前移 向下前，脚掌着地，然后再蹬地的一个过程。坐着跑或者高抬大腿跑都是因为法律顺序不正确造成的。
00:37查看AI文稿AI文稿这个抬腿把地是是什么动作？是图中跑动作，不是准备活动动作。所以你跑出动跑。记住为什么叫你跑一百五。下胡道下来，弯道到直道的时候，你加速，加速过以后怎么样？就是图中跑了，知道以后中间的这一段距离就是图中跑。出中跑是站，你看你跑一百米，二百米 或者四百米，你看到吗？途中跑基础站占很大一部分。你不用让我举个例，四百米起跑，起跑加速，加完速以后怎么样？就是途中跑了，没有第二个起跑。一百米起跑加速跑，途中跑，冲刺跑一大段距离，怎么样都是途中跑，所以途中跑不好，你肯定不好。
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00:36查看AI文稿AI文稿跑得快，不是腿抬的多。高关关节是大关节大肌群，所以力量自然就大，然后关速度再快。七、踝关节放松，落地瞬间弹起。这样不快就不行，就这样。不要太复杂，不要纠结踩腿多高下压得多，使劲。 跑的快不是腿抬的多高，蹬的多。用力频率是屈宽抬腿的速度，而不是膝关节抬的高。不服是落地瞬间产生的力量，而不是一直蹬的力量。对于我们绝大多数体育生来说，百米是卫衣的速度和效率，而不是看着好看。
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03:46查看AI文稿AI文稿我们来看投稿视频，这名粉丝来自山东淄博，四项生一百十一秒六，二百二十三秒八，六，三百三十八秒五，四百惦记五十三秒零九。教练一直说跑步没有折叠，抬不起腿来，自己想改，但是一直改不过来，希望我指点迷津。 先说素质层面，抬腿动作，他有掐腰肌，力量和髋关节的灵活性直接相关，而折叠动作与国生级和骨丝投机直接关联。这 八粒肌肉确定了，剩下的就是练了，那就练这几块肌肉是不是就行了呢？不行，除了力量还有技术呢，你得建立正确的技术思维意识。技术咋回事？听我跟你唠，保了密，我们传统艺术就可以了， 我们过去的教练都在找，是吧？我们前腿高抬，打开，下压啊， 折叠，全体打开，三亚是不是都出价了？那么这 从现在的这个运动科技来看，已经是一个错误的结果。我们的折叠要不要？要我们原地踏步走？所有的同学都会做啊，原地踏步走，腿有没有折叠？我们的腿 有折叠吗？有折叠啊，所以我们现在的这个办法技术，他就是在我们原地踏步的这个基础上建立的。大家注意我们后灯，为什么现在很多人在看各种教学视频的时候，把自己练成了什么？练什么做什么？ 练成了右手，他为了规避这个折叠啊，他后灯也不知道啊，这个角度不一样啊，我们大学这个叫 非常重要的一点，我们的基础呢？这些运动员二级以下，大家也看过这个抖音的快手是吧？我经常在说，在几级以下，二级甚至二级以下的， 我们不能兵器后动并后动，要存在这个角度 一定要重在大腿和地面的甲状，一定要有，而且要尽量的降低这个甲状啊，很多运动员为了不去获得追求什么浅色技术，浅色技术对于对比，但是呢，不是你没用 我们的这个后灯，你们就可以摒弃了这个灯啊，做到了什么呢？这个角度非常小，非常小，后灯的这个角度，甚至说 就到这个角度，就到这个这个角度，那么这样你前前八年产生的力量不够，你没有一个力量，你产生不了更大的威力，那么我们身体上最大的最大的情绪，最有力量的就是你去用，就是我们的不合金 啊，还是要通过五十多级的后灯去产生力量。那么折叠吗？这是很关键的一点。折叠 不是这样啊，传统意义上讲这样就别提拉放脚啊，后灯折叠在哪折啊？注意在哪折，就像我们远离踏步一样，后灯结束， 折叠点在这呢，看出来了吧，而不是 显而言，这就是现代人创造最重要的一个环节，那么除此之外，他要给他放脚，那都是一些细节，这个是个关键点，要有啊，要有不得要者你在这里 就是这个。哎，就是这么点事，好好体会。下课感谢鑫哥，感谢鑫哥。
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00:59查看AI文稿AI文稿百米如何增加位移高抬腿？高抬腿没有这个类型，没有这个高抬腿是没有这个类型的，高抬腿也是没有折叠的，没有后腰的高抬腿，只有下， 就就这个，只有这个技巧啊，没有这个啊。要理解清楚让你做这个的时候你在做什么？但是我现在让你做高抬腿的时候， 做高抬腿的时候你就不需要抬腿，做高抬腿的时候你就需要抬下、抬下、抬下，对吧？这个大腿都抬不起来，你怎么去做后续的动作？现在是做高抬腿，下面我把它转换成跑的过程当中去那个节奏。
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01:06查看AI文稿AI文稿短跑最主要的是抬腿和蹬地，很多人冲刺发现腿发不上力，抬不起来，速度起不来，甚至出现腰部疼痛问题。 今天讲一下抬腿的肌肉。排第一的是强腰肌。很多人跑步腰痛和他有直接的关系，从腰到腿，然后是长收肌、短收肌、持骨肌以及大收肌的上部肌纤维，这些是大腿内侧的肌肉，之后才是骨丝头肌的骨直肌以及缝降肌。 很多人跑多了膝盖不舒服，和这两条有一点关系。还有就是扩筋摩张肌。最重要的是强腰肌，内收肌群后面才是四头肌和缝降肌。所以如果想一百米后沉，依然有力气多练强腰肌和内收肌。 很多人内收机基本不强化训练，导致到了一定程度进步就很慢。那么如果跑的过程中会塌腰 练核心，因为核心不好的话，腿是没法抬起来的。我们抬腿的根是在我们骨盆核心，所以骨盆稳定性，核心稳定性很重要。那么如果练核心腰会不舒服，那就说明练错了。改发力方式，训练方式。
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00:22查看AI文稿AI文稿如果你有条件，一定要尝试一次水下的抗阻训练，不仅可以提高爆发力，同时可以提高你的有氧能力。并且水下抗阻训练会减少关节压力，也可以促进身体恢复。 很多 nba 球员在赛季期都会选择水下训练来保持身体状态，非常有意思的训练方式，一定要尝试。
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