柔术压胯训练视频教程
今天体验新的压胯方法， 往前来回来点多了，放松，这个别动啊，膝盖主动往上反啊。这个地方一定要主动往上反啊，放松 放松，膝盖再往上翻，上面的腿再往上翻，再往上翻十九，再往上翻，再翻八七六，膝盖别松，五四，上面的膝盖 三二一。疼吗？来反面是不是还可以这个方法？
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00:39查看AI文稿AI文稿不要有这种不要有这种啊，这种别把自己膝盖给砸受伤了，慢一点哎。手低一点，碰到地，手一碰到地侧腿，然后侧腿的时候压胯， 脚尖和膝盖碰地。我们不要这样撑起来啊，压下去胯压低一点，然后抬头，正常的前方哈。不要这样哈，正常看前方好起来。一样的前后哈。一起来就是这样。不要起来了。 不要有这种啊，一起来，我就是这样的。好，下起。好。对，撤起撤，看到没？起来是这样的哦。
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04:59查看AI文稿AI文稿来了， 赶紧动起来，首先第一个动作，灵活胯部找一面墙辅助我们单手支撑，然后开我们的左侧的胯部，首先把左侧胯部的肉肉呢进行一个松解，三十次为一组，先做左边 准备，开始。一，二三， 九，十，十一，十二，十 七，十八， 休息一下，缓解一下，接下来要准备 换，要换我们的右侧。一二三，四，五， 六七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六， 十七，十八，十九，二十二，一，二，十二，二十三，二十四，二十五，二十六，二十七， 二十八，二十九，三十，好，接下来开始我们的第二组动作，左右压胯。一二三，四 六七，累了就抖抖腿，先站起来松解一下，继续啊。 九 十二， 十六，十七，十八，十九，二十二，一， 二十二，二十三，休息一下，放松一下啊，拍一拍，然后继续，好，准备开始。 二十四，二十五，二十六，二十七， 二十八，二十九，三十，好好休息一下，放松一下。接下来我们的第三个动作，徒步压腿， 开始。一二三，四五六七八，九 十，好，接下来我们休息一下，拍拍我们的大腿，抖一抖我们的大腿啊，松紧一下，准备，继续啊，还是一样先扎我们的马步蹲好啊。 十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九， 二十二，十一，二十二，二十三，二十四，二十五，二十六，二十七，休息一下，休息一下，真的是太酸爽了，一定要拍一拍啊，松紧一下，好，继续。 二十八，二十九，三十三，一，三十二，三十 三，三十四，三十五，三十六，三十七，三十八，三十九， 四十，好，做完之后我们记得把这个腿啊拉一下啊，压一压，放松一下我们的腿部，或者是拍一拍，抖一抖，放松一下啊，我们完成今天的打卡啦。
01:15查看AI文稿AI文稿一二三四五六七八九十二三四五六三四。 准备，五六三四四五六三四一二三四五六七八九十。抬头倒好 脚尖，脚尖发白，脚尖，脚尖发白，脚尖外旋，脚尖外 旋。哇，别动别动，再蹬一来小脚小脚再蹬一口，不能乱动。宝宝们加油，坚持 加油不乱动，哦对，喜欢认真不乱动小朋友用力蹬直，用力勾脚，用力外旋，非常棒。十九八七，喜欢不乱动的小朋友，六五四，再勾，再转三，外旋二。
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