田径如何练柔韧度
陆云田径柔韧训练的七个练习， 解放鱼啦， 总不想要！
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01:22查看AI文稿AI文稿你是否还在用炒菜式摆臂和耸肩式摆臂？接下来我告诉你具体的解决办法。那么为什么要产生耸肩式摆臂和炒菜式摆臂呢？其最大原因就是你的肩部灵活性和柔韧性不够。等一下，一个动作告诉你如何解决肩部灵活性和柔韧性。 首先我们双手自然打开，腿与肩同宽，头目视前方。我们双手随着身体的带动形成顺时钟旋转。 注意双手始终在一条直线上，类似于游泳的仰泳动作。随着身体转过右边时，双手始终在一条直线上，类似于我们的游泳动作。然后左腿坐下 形成瀑布，右手顺势拍地。那么右边的拍地我们学会了，那左边的拍地就与此之前说的相反。然后我们身体回归预备姿势，我们 双手通过身体转动成逆时针方向旋转，形成一个游泳的仰泳动作。当身体转过左边时，我们做出向游泳的游泳动作，左手顺势拍臂。当我们左右两边都熟练时，就会做连贯动作。 此动作武术当中叫做乌龙盘打。以上动作每天坚持二十遍，可加在热身当中，坚持一段时间就会有致癌效果。关注我，带你训练不迷路！
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01:06查看AI文稿AI文稿今天有请到我前进的好兄弟啊，我们一起给大家做一期前进的热身动作，走。
2.4万王一凡
00:34查看AI文稿AI文稿良好的柔韧性可以增强跑步人中关节的活动度，降低受伤的风险。今天给大家推荐一组增强柔韧性的训练方法，一共五个动作，每个动作两到三组。第一个动作正压腿三十秒第二个动作侧压腿三十秒。第三个动作弓步下压三十秒。 第四个动作青蛙趴三十秒。第五个动作最伟大的拉伸十次你学会了吗？我是 m 八号，一位资深跑步教练，关注我，一起悄悄变强！
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01:01查看AI文稿AI文稿还是打的干啊？还是打的干内侧腿，内侧腿打干超过垂直面的时候加速。 想干嘛？想啊，看看我的屁股啊。没关系，看重心要提起啊，超过垂位加速白放松，白提着把自己重心整个提起来。白腿不要不要，这个腿往上摆，整个三万块白 下来。放松。超过腿子妹子还有加速，大腿加速好开始一个腿二十次，然后侧侧腿还是侧腿加速，加速一个腿二十次。嗯，这个完了以后护白腿， 其实你别担心，后白腿晃眼晃眼，车倒贴二十次，二十次，完了以后 从这一二一二一边十四，这是一组做两组好开始。
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00:26查看AI文稿AI文稿注意注意安全。好直腿摆过来啊，一二三啊。这个一只腿做十次哎。先做一二先慢慢做，先不要跳哈。 每个每个你的脚跟今天去超过你脚脚啊。一二好做完了以后直推。
2361田径｜国家级运动健将｜阎老师
01:10查看AI文稿AI文稿最近呢有很多小伙伴问我脚踝的刚性怎么练，每次一跑起来以后，脚踏就软下去了，那这个怎么办呢？今天呢用三个动作教会大家。首先呢第一个动作呢就是我们要结合在日常，首先我们看我们平时走路，我们就踮起脚尖来， 脚后跟不落地，我们跑步也是全程垫脚尖，为什么呢？因为久而久之的话，这样会充分的融合在里面，我们脚踝刚性也在不知不觉中的得到锻炼，日积月累吗？ 这个动作呢也是对我们的训练的非常有帮助，那么这是第一个，第二个呢就结合在我们的专项训练上，专项训练也非常简单啊，专项训练我们找一台尖，找一台尖。之后呢我们做单腿起跳动作，单腿的跳上跳下， 然后啪啪啪啪，脚踝要清脆向上跳起，啪啪啪，连续的跳跃。第三个动作呢，我们找一个重要合适的杠铃片。做什么动作呢？我们做下 大蹲动作，但要注意脚尖要脚尖要抬起，然后慢慢的脚后跟不落地，做重复蹲起动作，重复蹲起，那这个动作呢，每次十五个一组，然后呢共三组，以上这三个动作呢，可以充分的练到我们脚踝刚性，让我们下脚更脆，所以小伙伴们你们学会了吗？学会赶紧去练吧。
1.1万清华田径人-侯少卿
03:39查看AI文稿AI文稿这套训练两分钟，颠覆性提高你的体前区练习一周，让你从摸不到地面到手掌着地。这套训练基于 pnf 拉伸法，加上了交互一致的安排。那所谓的交互一致啊，我们举个例子，就是 大腿前侧的宽身肌群和我们大腿后侧的国生肌群，他们是互为结亢的关系。在训练中呢，如果我们先激活了大腿前侧的肌肉，那大腿后侧的肌肉就会暂时被抑制，反应到我们的成绩上，就是你的柔韧性 突然被增强。那接下来就是我根据以上的原理编排的一套训练，记得收藏点赞关注，方便回看回练。每年体测你们都可以来练一下，那我是颜帅奇，把体测高分打到屏幕上，我们现在开始。好，我们来到正式的训练。首先我们来到一个体前区的测试， 我们尽力向前够拉住脚十秒钟，那这个时候呢，拉伸不需要有太大的痛感，感觉到有一点点拉伸感觉就可以了。这个拉伸啊，增彩柔韧性，不是说越痛越好的，而是你在一个比较轻松的有拉伸感的状态下，反而身体更容易放松下来，效果呢，会更好 好起来。接下来坐姿，单侧的抬腿锻炼，我们这个宽曲肌群和我们的大腿后侧肌群互为结亢，练完以后，你会感觉到柔韧度的瞬间的提升。右腿开始十次，一二 三四五六七八九十。好。切换到左腿抬腿的时候注意吐气，一二 三四五六七八九十好，我们继续摸脚踝。哎，是不是神奇的发现幅度比刚才更大了，我们保持 二十秒的时间。这个原理呢，非常简单，就是说大腿前侧的宽伸肌群和你大腿后侧的肌肉是互为一个结亢的关系，一旦呢你的大腿前侧肌肉通过锻炼被激活，那后侧呢，自然的这个就会松弛下来，溶解性呢，会有一个瞬间的提高。 然后呢注意深呼吸，尽可能的身体向前的延展。 ok， 那接下来我们继续练习腹肌和宽身肌群，我们做一个双腿的抬高，身体呢，可以稍微往后倾斜一点，然后 后做十次，尽力而为啊，跟上我，加油！二三四五六七 八九十。 ok， 下地马上体前屈二十秒。怎么样，是不是感觉幅度又一次的变大了，非常棒啊，这个时候悠长的深呼吸， 顺着吐气，身体呢向前延展，然后收腹，收腹会让你的延展的效果会更好。 那很多人都问拉伸怎么呼吸，其实就是悠长的深呼吸啊，在吐气的时候身体会更放松，配合向前。 ok， 恭喜你完 全程训练。那如果你刚才摸不到地面的话，现在你去试一下，是不是瞬间就能很轻松的摸到地面了，这就是这套训练的神奇之处，无论是考线、临时抱佛脚，还是平常训练，效率都非常高。加油，你们班里体前区就靠你了哈，看好你。
3.6万闫帅奇
03:06查看AI文稿AI文稿咱今天呃柔韧性练习啊，每个关节的自然动作范围都学于肌肌腱根肩韧带，还有你动作范围知道吗？ 你知道，就是你每个就是在你自己拉伸途中有一个运动界限你知道吗？末端姿势你知道吗？就是在超过这个姿势再拉伸的话，你呃会很疼，呃身体受不了， 你有有这感觉过吗？有对不对？然后一你跑步时肚子打不开，二还有就是你身体跑步时候紧，放松不下来， 然后这就取决于你的啊柔韧性了，这个你都明白对不对？徒步跑的时候，为什么在你规定的那个七步七步的，或者八步八步拦家时候 为什么都跑不到呢？因为你宽，关键还有是韧带各方面，呃柔韧性都不够知道吗？我这样讲你应该懂我意思吧？嗯，我把那个书面化转化成我自己的话，咱就是咱这些人都能听懂，你知道吗？然后 他咱练的人性有什么好处呢？一是增加关节的动作范围，二是减少你受伤的可能性。为什么很多人都容易受伤呢？一个是后引性受伤，一个是呃韧带疼什么的，都是在你们平常咱每天在进行高强度的训练， 然后自己放，一是放松不开，二是拉伸不开，所以才会造成呃受伤的可能性你知道吗？然后他能辅助你 发挥到最大速度，还有最大运动的功率，一定要记住这些好处知道吗？然后我们前几天不是我们每周周二这个这一节课时候 不都进行呃主动你知道拉伸分为哪个方面吗？主动牵拉和被动牵拉。我们已经练了四个星期在主动牵拉了。你这准知道。嗯，就那所谓那个些什么瑜伽动作。嗯，知道吗？咱今天就该开始那个被动牵拉了。 听懂没？来，我给你。呃那那。哎对，还有一个事啊。你知道热身什么拉伸，拉伸动作最好吗？什么状态，啥拉伸最好吗？记住，一定是动态拉伸。咱整理。咱每每天下午训练完都进行。呃，热身跑那个整理活动跑 还有必须得十五分钟。那个精神拉伸知道吗？这都知道吧？嗯，这都是有一定科学根据的，不是胡乱人们来进行这些小这项训练的。每一节训练课规定什么内容？第一项什么？第二项什么？第三项什么？第四项 什么内容？他都是。我都是按照计划来进行的。你不要感觉。呃，每天都感觉我练完强度了，身体很累。我感觉这一项内容没什么用。他是错误的。你知道吗？他一节就像那一节训练课。呃，他不是，他不是。一个完整的练练跳的话，他怎样能提高你的成绩啊。 恁都恁都学过恁都学过。那个那个跟你学过。生物链是吧？生物链，你要缺少中间一个生物链。他整个生物链不都断开了吗？你说对不对？来进行动作。
00:31查看AI文稿AI文稿体育生的柔嫩度是怎么练成的？ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊啊杀猪啊！ 再来再来！不快不快不快把他给他干断掉哇哇！
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00:56查看AI文稿AI文稿训练完以后一定要做及时拉伸。这两天我看到抖音里面有自己标榜为国家队体能教练的抖音教练在给大家说训练完以后 不拉伸，要把它放到另外一个时间段来累积型的做一个拉伸。那不行啊，训练完以后第一时间就要做拉伸，不做拉伸你可以试一试两条腿，一条腿做，一条腿不做，他的感受，第二天完全是不一样的。 伤病是累积起来的。所以体育生一定要训练完做好拉伸。不要去听信一些胡言乱语， 打胡乱说，花里胡哨。好拜拜。祝大家训练越来越好，每个人都上岸。
00:40查看AI文稿AI文稿五个黄金动态拉伸动作最伟大，拉伸 暴击提臀加飞鸟！
94体育生情报局
02:05查看AI文稿AI文稿单边折叠，下下腿，这左手跟大姑娘散步一样。这个动作是我先给你们做一遍示范吧，你们看一下，好吧，这两边上侧面去看。第一步要学会什么？直腿跑，小幅度的直腿跑，让你们腿打直，靠你们的踝关节垫起来，垫起来之后，让你们整个躯干以这个髋关节为轴朝前去做运动， 这是最基本的，能明白不？好，再看我现在的动作，剩下的东西我一会回来我再讲啊，看，我编起来走，打打打，这就是最基本的徒手跑动作，看明白没有？ 最基本的，你们要理解什么？还是第一步就得跑，脚踝掂起来，一哐一下，座位一半的身体往前带。第二点，什么就是跑的最基本动作，提拔，折叠，同时进行好，朝前去放腿，落地支撑， 明白不？好？提拉折叠，落地放腿好，提拉折叠，落地放腿，最基本的训练都明白不？ 如果你们刚开始不会的时候，可以掐着腰，首先颠颠，把腿打急了，重新颠，颠，提拉折叠，下腿颠，提拉折叠，下下腿，颠，提拉折叠下下腿颠，这行动的训练能明白吗？最重要是什么？ 提拉折叠，这叫做折叠，看到没有？这个叫做折叠。什么叫做折叠？ 你不知道什么叫折叠？我讲的最清楚，这个叫做折叠，看见没有？这个叫做提拉，这个叫做提拉，提拉折叠是一起进行的，能明白不？能明白不？你这个就是先折叠，然后再去提拉。 左耳朵抬跑的时候为什么老是抬不起来腿啊？就是动作模式不对，提拉折叠没有同时进行，小腿搁后面折叠，再响应提拉，你身体已经到这了，你怎么去提？怎么去提拉呀？是吧？ 这基本的模式练会啊。平常学习计划。这是什么？脚踝勾结，前脚掌直立，明白不？不用，要不要用你们的脚尖去点地好不好？来开始训练？
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00:50查看AI文稿AI文稿明哥，你咋跑那么快？明哥明哥，你咋跑那么快啊？跟我学。今天我就跟李哥教大家三个非常简单的开花动作。这才多大呀？零下八度还出来练。第一个动作叫蝴蝶式，咱们上肢挺直，然后两脚并拢，慢慢的这样压。 第二个动作叫我青蛙趴，咱们趴在地上，然后让髋关节有撑拉的感觉。这个动作非常的酸爽，也可以边玩游戏边趴。最后一个动作依旧是咱们的跨栏步，几个九十度，一个九十度，两个九十度，三个九十度，保持着，然后使劲往下压。 咱们最后一个动作是髋关节的灵魂性训练，左右脚交替跨栏步，找一个这么高的栏就可以做了，找到合适你的高度啊。
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