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01:19查看AI文稿AI文稿全网最详细的高速带球教学，绝对让你的带球健步如飞！首先纠正一点，直线带球最好的触球部位并不是正脚背，而是我们惯用脚第三根脚趾到第五根脚趾的根部与外脚背的结合处，我们通常习惯称之为外脚背。用这个部位触球， 你的跑动会更加协调，球感更好，也更有利于脚外侧的突然变向。而脚内侧这个部位只适用于变向，合适弹性播球使用。如果你用这个部位高速带球，动作就极其夸张。在掌握脚型后，触球部位也要讲究，一定要注意，每一次触球都在球的后中部， 如果触球太靠下，球就会蹦蹦跳跳，如果触球太高，自己肯定会摔得很惨。这些勤加练习都没有太高的难度，但有些人发现自己的带球只要速度快一点就控制不住。在这里讲两个重点，第一个就是我们的带球一定是做推波的发力，用你的脚趾根部去感受球的力度，尽量与你的跑动速度前 结合。第二个就是在触球的同时，我们身体要跟上足球，这样球才能一直在你的控制范围内滚动。那么这里有一个技巧，当我们每一次触球时，检验一下我们的头、膝盖和球有没有在一条垂直线上，如果在一条垂直线上，就说明我们跟上了足球， 并且也做到了降低重心，反复这样练习几次应该就有肌肉记忆。最后的最后，我们要尝试高速带球后，结合脚外侧与脚内侧的变向，以此来提高自己在高速中变向的能力，这样的技术在比赛中才能真正的威胁到对手。
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01:26查看AI文稿AI文稿大家好，我是昌国，今天教大家如何正确带球。错误动作一，带球时踢球的底部容易把球跳起来，导致控制不住球。错误动作二，带球时踢球的上步导致球带不起来。 错误动作三，带球时用脚尖带球，容易控制不住球的力度。错误动作四，像螃蟹一样带球，身体完全侧身时带球速度起不来。 首先带球时上身要向前弯曲，同时膝盖也要向下。击球部位是 用携带外孔区域带球，简单来说是脚背立起来向里弯曲，用外面的携带孔区域来带。用正确部 位把球向前推时，球会向前转。带球跑的时候上身是正面的，双脚要配合，推球的脚是在前面支撑脚，在后面推球时支撑脚发力，快速跟上， 带球的时候要抬头观察。下面给大家推荐简单的练习方法，坚持练习，提升自己。喜欢此视频的点个赞，点个关注吧！
01:01查看AI文稿AI文稿如果你想像梅西一样带球，那要先学会入门咒语。一、触球部位建议使用外脚背带球，而不是内脚背， 脚背更易于控制球，并且可以更方便的改变球的方向和速度。二、带球距离每次触球推进的距离不要太小，容易影响脚下平衡，最佳距离是在不影响不平不符的情况下。跑动中触球脚每次抬起正好触球。 三、奔跑方式在带球时膝盖要稍微弯曲，踮起脚尖，后脚跟不要着地。跑动中脚尖着地，脚不要抬得太高，尽量接近地面，但是步频要快，这样在需要变向时可以更灵敏的反应。 四、双脚练习建议练习双脚带球不仅可以增加触球频率，而且可以更容易地左右双向过人，增加进攻的灵活性。练习时可以借助两个标志叠在两者之间，来回换脚带球。 五、节奏变化带球时要注意快慢结合节奏变化，这样可以更好地过人和摆脱。练习时可以借助几排标志叠经过十变向并进行快慢切换。
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03:37查看AI文稿AI文稿为什么你的带球不是烫大了，就是把自己绊倒了？看完这个视频，我相信你的带球功力一定会提升一大截。 首先第一个和大家说一说我们用什么部位去带球？在我们足球比赛中，我们一般使用最高效的部位就是我们的脚背外侧，利用我们这个部位去带球，那么我为什么不用其他部位去带球呢？为什么不用脚弓带球呢？首先脚弓带球向前推进的时候，我们这个动作很别扭，协调性非常差， 我们带球的推进速度特别特别慢，这样我们就会失去一个很好的进攻机会。为什么我们不用脚尖带球呢？很多足球数学者会用使用脚尖去带球， 脚尖带球，我们带球的一瞬间啊，一不小心这个球就很容易烫大，控制不好的力度，很容易失去良机。所以说我们在比赛中一般用我们的脚背外侧去带球，这个时候我们便于我们的观察，我们也可以更好的去控制好这个球，所以说我们选择脚外侧。第二个我们输球部位，输球部位这个到位就 就很简单了，我们触球的最中间的部位，很多足球出现的，他会触球的最底部，触球的最底部会呃出现一个什么样的现象呢？这个球他就蹦蹦跳跳，蹦蹦跳跳啊，我们很难去控制，因为触球的底部他就很容易将球飞起来。 那么像我开头出来的为什么会绊倒？那就是因为我们带球的部位太高了，我们比如我们高速带球之中，我们带到上面这样一下，我们是不是就很容易绊倒？ 我们正确的方式应该是带球的中部让他贴着地面啊，向我们推他走，贴着地面这样去走，这个时候才是最合适的。第三个我们生理方面一些要注意的一些条件，这个是非常重要的。首先第一个 我们带球的时候，我们的脚踝要锁紧，脚踝锁紧了我们才可以更好的控制住球，如果你脚软绵绵的，这个球他就不会受你的控制，他哪都跑，像个调皮的孩子一样，这跑跑那跑跑，你会完全控制不住他。其实我们的脚背要向下正直，向下脚背绷直，向下 脚背绷直，这样去带球，这个时候我们更好的去贴合足球。其次呢，我们带球的时候，我们的整只腿啊，不要一整只腿成一条直线一样，你这样子去带，记住你不是 npc， 你不是僵尸啊，你可以弯曲的， 我们弯曲的时候，这个时候我们才可以做的更高的效率去带球，小腿一定要弯曲，这样去带。第四个点，我们身体朝向，在我们带球的时候，我们身体不是侧面啊，不是，这不是侧面去带，我们不是螃蟹啊，我们是人类，我们应该是 身体朝向前，这个时候我们可以看到更多的东西，我们有更多的选择啊，我们可以更多的选择上边带边走，所以说我们身体朝向一定是向前， 然后最后第五个我们的身体重心要下降，如果我们重心很高的话，我们啊看不到球，我们控制球也控制不好，我们身体重心低，可以利用我们控球啊，可以更好的让我们控球，然后我们做动作也是更加的方便，更加的快，所以说我们身体重心一定 要下降，最后一个才是精髓，如果你想成为高水平的运动员，就必须保持边带球边观察，因为足球比赛中观察是非常非常重要的， 包括我和很多业余选手选手，还有一些新手都会犯的错，我们闷着头带球，我们头低着这样去带球啊。我们之所以这样带球是因为什么呢？一个是我们习惯真的不好，也没有得到普普及，还有一个就是我们基本功太差，我们必须要看着球才能带球，这是大错特错的，如果我们低着头，我们 观察不到，呃，这个场上局势，我们不知道队友在哪里，我们就无法做出更好的传球，我们的威胁就更加小了。如果想成为高水平的运动员，在我们一开始训练形成肌肉肌的时候，我们就应该 带球抬头，带球，抬头啊，记住，抬头不是让你一直抬头，一直像那个望远镜一样，一直在那个长。在这看，我们是带球，边带球边观察场景形式，利用我们的余光，我们只要半抬头就行，用我们的余光看到 场上队友在什么位置，我们脑袋里清楚就行了。所以说你想成为更高水平的女人，这个带球抬头这个习惯是必须要做到的。这是我给大家一个建议，希望我的这期视频能够帮到大家，帮到大家，谢谢大家，还不关注等什么呢？
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00:19查看AI文稿AI文稿高速运球摆脱带球跑。高速运球时，带着球高速变向摆脱，球不离开，控制向前直线快速，需要推着球，用脚背外侧触球，降低重心，步子迈开跟上球。
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05:31查看AI文稿AI文稿大家好，我是小张，很多刚开始接触足球或者没有受过专业培训的朋友们可能都会被如何带球这个问题困扰，那么今天这期视频我就从最最基础的外角被带球讲起 诉大家为什么要用外脚背带球，易错点有哪些？怎样训练更加高效？希望大家看完以后认真练习，早日达到人球合一的境界。 首先我想简单科普一下，为什么外脚背带球是最常用的带球动作。在高速直线带球时，如果用脚弓带球，就会影响冲刺速度。用脚尖带球很难控制，容易仓大，用脚底踩球显然不能达到很高的速度 呃，至于颠着球跑，所以只有用外脚背带球可以几乎不影响跑 速度，而且能自如的控制球的方向和速度。当然，其他带球方式也有特定的使用场合，实战时需要这几种带球结合运用，但外角被带球绝对是最基础最常用的带球方式。 下面我就开始讲解外脚背带球时需要注意的细节。整体动作就是画面中展示的这样。第一点，脚踝动作，先绷直脚背，再向内侧掰，保持这个状态，锁紧脚踝。 触球时，脚踝不要像这样松垮，也不要像这样活动，要始终保持脚踝锁紧的状态。在触球后，脚踝依然锁紧，变为支撑脚蹬地加速。触球部位是正脚背 到外脚背的这片区域，可以根据自己的习惯和方向的需要，选择更靠近正脚背或者更靠近外脚背的区域。 第二点，触球动作。在这个错误示范中，我的脚背没有绷直，触球部位是球的底部，触球和蹬地几乎是同时进行的，这样不仅会影响带球的速度，还容易在冲刺时脚下瓣蒜。 正确的动作应该是先用外脚背接触球的中部，然后在脚尖向下踩地。从触球到踩地，脚背都是绷直内扣的状态，一定要注意是先触球再踩地。 第三点，大腿动作。这个错误示范中，我在向正前方带球时，身体是侧向的，而触 球脚的大腿是朝前的，实际上在带球时，身体要朝向正前方，而大腿需要内扣。 触球时，大腿的动作就像图中这样。第四点，小腿动作。在触球的瞬间，脚踝是锁紧的，大腿也是固定的，这时腿上的关节只有膝盖是需要活动的，我们应该抬起大腿，转动膝盖，摆动小腿去控制足球。 一定不要像这样直摆动大腿，膝盖僵直，也不要像这样刻意活动脚踝。 第五点，脚步动作。这个是针对刚开始练习的朋友们。这个错误示范中，我每次触球都把球趟很远，这样对球感的提升帮助很小。应该像这样快 快速，多次轻触足球，保证球始终在自己的控制范围内。如果用右脚带球，每次左脚迈步都要迈到几乎与球平行的位置，右脚每处一次球，左脚就要跟着迈一步，这样多次触球的动作可以快速提高球感和脚平。 最后一点，身体重心。在这个错误示范中，我的上半身始终保持竖直，膝盖也几乎没有弯曲，这样重心太高会导致启动和变向速度慢，遭受对抗时难以保持身体平衡。 正确的动作应该是膝盖微微弯曲，上半身下压，降低重心，这样在急转急停时都能游刃有余。最后我再补充几种简单的练习方法供大家参考。第一种，外交 背带直线，这是最基础的动作注意事项，我刚才已经全面的讲解过。第二种，带球绕八字，这个动作需要脚内侧和外脚背触球，同样很基础也很重要，可以帮你找到变向和急停的感觉。 第三种就是带球绕桩射门，可以单脚也可以双脚。带球的方式也有很多， 大家可以参考一下。 以上就是今天这期视频的全部内容，足球是一个需要堆时间的东西，我做教学也只是想帮助初学者们尽快找到正确的动作， 技术的提高还是得靠大家自己。带个足球走上球场，或者找一片小区的空地，多和球接触一下，我们下期再见。
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00:21查看AI文稿AI文稿看巨星带球都丝滑顺畅，不带一点僵硬和拖踏，如何改善我们盘带的僵硬呢？最基础的带球向前不要用脚弓，要用外脚背，速度才能上的去，其次是一脚要烫多远，最佳距离 到踢球脚的下一步前，这就需要大量的球杆训练来形成记忆。想改变自己以往带球的僵硬，你开始练了吗？
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05:55查看AI文稿AI文稿为什么你在带球时总是磕磕绊绊？因为你没有理解推球和切球这两种脚法的区别。推球就是脚在触球时水平向前发力，推着球往前走，而切球则是脚向斜下方发力，瞬间把球弹出。 如果你分不清楚这两种脚法的适用场景，或者只掌握了其中的一种，那你就不可能做到带球流畅。下面给大家总结推球和切球的动作细节和适用场景，我敢保证这是在职业队都学不到的内容，看完就是赚到。 很多人练习贴身带球，一步一带或者小范围控球比较多，而这些动作其实都属于向下切球，所以他们并没有掌握推球的脚法。那下面我就先讲推球两大动作要点。 第一，推球一定是由支撑腿来主导发力，通过支撑腿的蹬地带动整个身体和球一起向前运动。 支撑腿发力的方向就决定了你带球的方向，我想要往哪边带球，支撑腿就一定要朝哪边发力。 第二，触球的那只脚不要刻意的发力去够球。要想象足球是不存在的，就像无球跑动一样，自然的向上抬起大腿向前迈步就可以。很多人没有掌握推球的要领，他们支撑腿没有发力，靠触球脚的小腿主动往前甩去。带球这种动作不可能做到跑步顺便带球， 因为正常人肯定不会在跑步时支撑腿不发力还往前甩小腿，同时甩小腿带球也不够稳定，非常容易把球趟大 球。适合的场景。第一个就是带球启动，原因有以下几点，第一，推球时脚的发力方向与球的运动方向一致，所以能给球提供足够的速度，而且会很精准。而切球是向斜下方发力，在启动时既不能给 给球提供很大的速度，又不够精准，所以习惯用切球启动的人，总是会感觉球趟不出去。第二，推球的同时，支撑腿发力蹬地，可以让身体和球一起向前加速。第三，推球时脚是贴着地面向前运动， 而起跑的动作也是脚贴着地面向前运动，所以推球启动不会影响跑步的节奏。而切球是向斜下方发力， 脚在触球后必须落地，这就会导致右脚原本应该迈到这里，结果只迈到这里，不服减小，打乱跑动节奏。下面来讲推球启动的动作细节。第一，歪脚背启动。首先球在身前，左脚落地后，膝盖弯曲蓄力， 在左腿蹬地的同时抬起右侧大腿，这时小腿千万不要往前甩去够球，而是靠左腿蹬地的力，整个身体一起往前，然后推着球走。如果 向正前方启动支撑腿就向前发力，右腿在大腿抬起时轻微内扣，右脚往内撇，把外脚背触球的区域横过来。 而如果是往右启动支撑腿就向右发力，再抬起右侧大腿后，膝盖朝内侧旋转，把脚横在球旁边，这时脚尖是指向前方的，在摆好这个姿势以后，还是靠左腿蹬地把身体送出去，推着球走。 下面第二种推球启动就是脚内侧推球启动。由于右脚触球和左腿蹬地是同时进行的，很多人就会把注意力全部放在了触球上，而忽略了蹬地。一定要记住，脚内侧推球启动也是支撑腿主导发力，右脚只需要像跑步一样自然放松的向前迈步， 同样向前启动时左腿就向前发力，向左启动时左腿就向左发力。推球除了适合 启动以外，还是和几乎所有低速或中速状态下的带球，比如很多人问我的歪脚背直线带球，再比如在过人之前常用的脚内侧一步一带动作细节和上面讲的启动几乎没有什么区别，只要记住支撑腿发力就能做好。 但是推球并不适合高速状态，因为在推球以前，必须先追上球，把支撑脚踩在离球比较近的位置，然后从支撑腿蓄力蹬地，再到触球，脚推着球走一段距离都需要时间。 如球在我左前方一米，我要用右脚外脚背扣球。因为前面讲过，推球是由支撑腿发力主导的，我只能把右脚伸到左边，然后左腿朝右启动，像个脑残。所以我必须先把左脚踩到球的左边再推球启动。 而高速状态下很可能没有时间把支撑脚踩到球的旁边，所以尽管推球又稳定又精准，高速状态下还是 只能用切球。同样是球在左前方一米，我只需要脚踝成九十度往斜下方一切就能把球扣回来。所以在高速状态下变向集体等动作都是用切球比较合 是和高速情况类似的。还有在对方马上要出脚抢球时，我们也没有足够的时间去推球，但是用切球的脚法就可以瞬间把球带走。 切球的另一大用途就是小范围带球，因为切球是向斜下方发力，脚在触球后可以马上落地，快速衔接下一步动作，用切球就可以做到两秒变向五次，在小范围内闪转腾挪， 而推球的触球时间就相对较长，小范围内用推球频率就上不去，不够灵活。最后再举两个例子方便大家理解。比如外脚位趟球启动衔接，脚内侧向前。第一下，外脚位趟球需要给球提供足够的速度，所以要用推球。而当球速相 对较大时，脚内侧衔接就要用发力时间更短的切球。再比如，同样是油炸丸子，低速状态第一下要用推球，这样支撑腿也会向左启动，动作幅度更大。但是高速状态下就没有那么多时间去发力， 次触球也只能是切球。以上就是推球和切球动作细节和应用场景的区别。如果你在练习时做每个动作以前，都提前想好这个动作应该是用推球还是切球，发地的要点都有哪些，那你会进步非常快。 最后，总有人说踢球的动作就应该怎么舒服怎么来。我想说的是，如果所有人都靠感觉去踢球，那么只有百分之一的天才动作是科学的。但如果大家学习科学的理论，那么百分之九十的普通人都能做出科学的动作，让普通人通过套公式得到和天才一样的答案，这就是理论的意义。那 以上就是今天视频的全部内容，做原创足球教学 up 主非常不容易，希望大家能点个关注，点个赞，支持一下，我们下期再见！
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01:21查看AI文稿AI文稿提升快速带球过人成功率百分之九十以上过不去人原因分析一，带球过大当你在快速带球向前时，脚不容易控制球的力量，所以很容易就会烫大，结果就是把球送给了防守人。 过不去人原因分析二，减速有很多情况下，持球人快速趟球向前进攻，在遇到防守人上来逼迫时，很自然就会把速度降下来，当然速度降下来有利于你更好的控制球，但也为防守人抢断也争取了时间。正确方法一， 增加触球频率当你快速带球向前与防守人越来越近时，你拨球轻一些的同时增加触球频率，简单来说就是脚不停的拨球。 正确方法二，合理动作选择不降速动作一，外脚背加内扣，快速带腰向前在遇到防守人时啊 快速带球向前，在遇到方人时，外耳背做一个拨球变相的动作，紧接着快速内扣过来，外耳背拨球变向是为了干扰方人的判断和站位，算是一个假动作。这个动作使用最六的就是煤老板了。 动作二，右晃左拨这个动作其实是非常实用的，简单易做，非常适合新手的选择。动作三，右晃加油炸丸子这个动作适合稍微有一点基础的朋友，因为油炸丸子动作还是要熟练一些才能配合这个动作的使用。
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01:41查看AI文稿AI文稿一点要注意身体姿势。身体向前倾，膝盖微微弯曲，前脚掌支撑身体，这样可以更快启动。 冲刺时，保持这样的姿势，您就可以更快的运球了。第二点是使用脚的部位和触球的位置运球。脚的触球部位选择正脚背内侧或者外侧。脚接触球的面积要够大。当你高速运球时，推球的位置不能太低， 我们想更好的控制球 黑球的中部。 第三点，运球向前时，双脚的配合推球脚在前支撑脚在后，推球时支撑脚发力快速跟上。 第四点要抬头观察。足球比赛中瞬息万变，抬头有助于我们更好的做出决策。 抬头观察寻找空档，更好的做出传球给队友，还是继续带球的决策，继续向前带球或者改变方向，都需要抬头观察形式。 第五点要注意脚下控球。要反复练习内外侧控球技巧，提高控球细节， 设置好标志盘，反复练习高速带球变向的技巧。
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00:56查看AI文稿AI文稿为什么你的带球总是带不好？ 如果你也是这样子带球，跟我一起练起来吧！ 一、触球部位是脚背外侧，这个位置触球脚稍往内扣，脚踝锁紧触球的中下部。这样子带球不仅能更灵活的控制皮球，还能更快的提速。二、身体姿势，抬头挺胸，膝盖微屈，降低重心，身体稍微前倾。 三、触球力度，尽量小力量的多次触球，保证球尽可能在自己的控制范围之内。四、观察 带球过程中，既要带好球，也要随时观察场上的变化，这样才能第一时间做出最好的选择。脚背带球，你学会了吗？赶紧去场上练起来吧！
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02:00查看AI文稿AI文稿第一步，识别场景。首先你要抬头观察，确认你现在处在的场景是一对一，如果你面前有三名防守球员，那这个时候带球不是你的最佳选择， 但是如果你看到对方只有一个防守球员，并且他身边没有人写防，这时候你就要大胆的发挥你的一逼一个人技巧了。第二步，朝着他的方向带球。 确认场景之后，你要朝着防守球员的方向带球，这时候用到的技术是脚被带球跑，这种带球技术能让你快速带球的同时保持球靠近你的脚朝着防守球员带球，迫使他们做动作， 如果防守球员一直退，这样就能给你空间去射门或传球，或者他们会停下来出脚想抢你的球。 第三步，掌握做动作的时机。当你朝着防守球员带球的时候，他们往往会先后退，但是他们也不会一直后退，最终他们会停下来触角抢球，在这个瞬间就是你做动作过掉他们的最好时机。 当你朝着防守球员带球的时候，观察他们的脚步，当他们停下来或者出脚的时候，就是你变相过掉他们的最佳时机。每名防守球员都会有一个防守的班级，在这个范围内他们出脚会碰得到球， 所以你也不能靠的太近的时候才做出变向。第四步，变向后的加速。在这个步骤中很重要的一点是你手臂的运用，利用手臂来卡住防守球员的身位。一 v 一突破是需要一定的加速能力的， 起码你加速那一下要比防守球员快才能过掉他。你可以用简单的技巧来过掉他，或者用花哨一点的技巧来过掉他，或者仅仅用节奏的变化来过掉他。 个人没有固定的技巧，但是刚才说的这四个步骤是你一 v 一正面突破成功的基础。
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00:58查看AI文稿AI文稿用标志盘摆出一条直线，横向间隔一大步的距离，纵向，每个间隔七码左右，总长度多长都可以。这个训练怎么做呢？从第一组中间开始， 我们要尽可能快的趟球，一直到最后一组。我们不用在意我们趟球趟了多少次，只要关注于自己的速度。如果你想冲刺带球，当你开始的时候，你要用外脚背沿直线趟球，然后你可以跑几步， 然后再次躺球。如果我用右脚带球，我就先摆好支撑脚，用右脚将球推出，然后右脚落地。注意，在我击球时，我的脚是想这样内收的， 所以我正好可以用外脚背出球。这是直线带球最简单的方法。内收烫球落地 这个动作右脚做五次，然后左脚做五次。因为这是练习冲刺，所以确保你每次冲刺完要休息两分钟。因为冲刺时拼尽了全力，你需要时间恢复。
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05:14查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是小张。今天这个视频绝对是全网最专业最细致的带球启动教学。我相信不管你是业余爱好者，还是职业的球员和教练，看完这个视频都会有所收获。 在很多人的认知里，启动快等于爆发力强，等于身体天赋好。但是今天我要告诉你，就算你身体天赋一般，也可以通过改进技术动作提高启动速度。现在大家都知道三山熏内马尔钢步降河的这种启动方法是非常科学的，很多人都在模仿。但是这样启动为什么科学？他有哪些需要注意的细节？ 外脚未启动又该怎么做？下面我将解决这些问题。我认为所有带球启动的核心就是站立式起跑，前脚是支撑脚，后脚是触球脚，而球的位置可以是这个范围内任意一点。如果球的位置在支撑脚后，并且用脚内侧触球，那就是三山熏常用的启动方法。而如果球在支撑脚前，并且 且用外脚背触球，那就是另一种常见的启动方法。所以只要身体处于这样的姿态，不管球在范围内的什么位置，不管是用什么部位触球，都可以说是一次科学的启动。综上所述，我认为所有科学合理的带球启动都是同一个动作模式，所以不管用什么部位带球启动都可以合并研究。 那么下面就给大家讲三点我研究出的主要动作细节。第一点就是支撑脚要提前做好启动准备，并且在另一只脚触球的同时，支撑脚蹬地带动整个身体向前。 具体来说，首先支撑腿要膝盖弯曲蓄力，在启动瞬间支撑腿积极蹬地，从弯曲到伸展完成蹬身。其次，要压低支撑腿小腿的指向。因为小腿与地面的夹角越小，蹬身时向前的水平分力就越大，就越能贴地向前飞行。 而如果夹脚很大，你就会直接飞起来，无法向前。从禁止或低速状态启动时，要先把支撑脚往身体的外侧去踩，这样可以在膝盖弯曲的同时，摆出一个很好的小腿角度，然后在支撑脚蹬地的同时带球加速。 注意调整支撑脚脚尖的指向，比如在内切时，脚尖也要偏向内侧，这样更有利于你的身体朝向和加速方向保持。 而如果在启动时已经有一定的出速度，从支撑脚踩地到蹬地的过程中，要慢慢减小小腿角度。刚踩地时，小腿朝上，然后向前压低重心。最后，在蹬地时，小腿已经是朝前的。 如果在高速的情况下，就不需要先压重心再启动了，只需要借着速度去变向即可。在蹬身完成的瞬间，从头到脚成一条直线是比较理想的情况。所以上半身不要 往前栽，也不要往后仰，否则都会影响启动速度。第二点就是启动时机的选择。如果你的身体姿态并不是一个理想的启动准备状态，那就不要轻易选择启动，除非你已经把对手晃飞了。 比如我在这时用脚内侧扣球启动。由于支撑腿没有弯曲，膝盖蓄力，所以这并不是一个理想的启动时机。但如果我已经骗过对方，还是可以成功摆脱。再比如，朝自己的肩膀方向启动也是很别扭的， 除非你是螃蟹。再比如，启动时支撑腿，小腿没有一个理想的角度，也很难启动。所以如果在对方的防守影响下，无法提前摆好支撑腿的准备动作，最好通过控球，先调整一下自己与 球与防守人的相对位置，以及自己的身体朝向，找到理想的时机在启动。第三就是触球脚的迈步，尽量不要受到触球的影响。 无球状态下，我的右腿迈多远，带球还是一样迈多远。当球的位置比较靠后时，脚要推着球一起往前走，要做到向前迈步的同时顺便触球。 有的人脚一触球马上就踩地，因为他们习惯用这种向斜下方切球的脚法。甚至有的人觉得球烫脚，脚出球之后就要马上缩回去。 这些都会打乱自己的跑动节奏。而如果球在这一步的最末端，就需要脚踝主动发力，往前甩动。上面的演示中，我的标志盘放的比较远，给大家看一下。正常的这一步应该也是比较小的， 这样才能得到一个更理想的小腿角度，有更好的向前性。右脚在触球之后，同样要积极的蹬地发力。在启动的前几步，脚要贴着地面抬起，这样脚就可以走比较短的路程，快速向前。而如果在启动时就后 后腰踢屁股，脚就要走更长的路程，会浪费时间。另外，如果你的脚踝力量足够，在没有对抗的情况下，尽量用前脚掌着地。就算你的脚踝刚性不够，最低要求是不要用脚后跟着地。 最后，再和大家闲聊几句。我认为最有水平的教学，并不是教你几个动作，而是把整个体系呈现给你。原因有三。第， 只有总结出了完整的理论，才能证明你弄清了事物的本质。比如，三山熏的动作很容易就能学会，但是大家并不知道这个动作为什么是科学的。第二，细碎的片段是狭隘的，不全面的。有的人只学会了三山熏这一个动作，但他还是不知道其他情况下该怎么启动。 第三，从整体到细节是一个正向的逻辑。比如我先理解了启动的本质，然后三山熏的动作符合我的体系，那么这个动作就是科学的。反之，先看到这个动作效果好，然后直接判定他是对的，再去找各种理由去支持自己的观点。 这种逆向逻辑的视频水平就不高。所以，成体系的、完整的、全面的内容是我一直在努力追求的，但是我目前也水平有限，请大家谅解。非常感谢大家观看，我们下期再见。
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02:44查看AI文稿AI文稿如果你在过人时启动速度很慢，还总是把球趟大，那一定要看完今天这个视频，我敢保证，不管你花多少钱，请多么专业的教练，都学不到这样科学全面的带球技术。下面正片开始。 想学会带球启动，首先要学会无球起跑。起跑时我们的动力来源有两个，第一，支撑腿从弯曲到打直，完成蹬身。第二，摆动腿像榔头一样向后砸在地上，完成回踩。如果你在带球启动时，既没有蹬身也没有回踩，那么不管你的爆发力有多强，都是白给。 下面是具体的动作细节。第一点，在支撑腿蹬地以前，要先压低小腿与地面的角度，因为角度越小，水平向前的分力就越大。可以支撑脚脚后跟先着地，然后慢慢压低小腿角度再蹬地启动。也可以支撑脚前脚掌着地，直接 形成一个很好的角度，快速启动。动作细节第二点，在支撑腿蹬地时，宽膝踝要同时完成伸展，要充分调动宽膝踝这三个关节周围的肌肉来协同 发力。但是也要注意蹬地不能用力过猛，因为支撑腿在蹬地后要快速前摆，如果蹬地过猛，会导致脚一直拖在后面，不能积极的向前迈步，影响启动速度。 动作细节第三点，摆动腿在前摆过程中，脚贴着地面向前运动，顺便完成向前的推球。在向前摆腿过程中，一定要注意是髋关节主导发力，并且收住小腿，保持大腿与 小腿的角度小于九十度。这样的好处是触球脚推球后的落脚点可以在髋关节投影点之后，因为落脚点在身后时，重心是向前的，可以更快加 加速。而落脚点在身前，重心则是靠后的，会有制动作用。如果你在趟球时用膝关节主导发力向前甩动小腿，不仅会把球趟大，落脚点还会在身前。 动作细节第四点，出球脚在向前推球以后，要有一个轻微的回踩动作，并不需要大家像顶级短跑运动员一样完成一个非常标准漂亮的空 中脚减动作，只需要大家别像这样脚直接向下戳在地上，因为向后扒地会给身体一个向前的动力，而戳在地上只会给身体一个阻力，所以启动时一定要先向前推球再回踩，而不要向下切球直接戳在地上。 最后我们复习一下，第一点，压低支撑腿小腿角度。第二点，支撑腿积极向后蹬地。第三点，髋关节主导出球腿向前摆动， 触球脚贴地向前完成推球。第四点，推球后触球脚回踩八地。那么以上就是今天视频的全部内容，非常感谢大家的观看，我们下期再见！
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00:42查看AI文稿AI文稿零基础带球最先掌握的需要是触球的部位。很多人都知道我们要把脚背立起来带球，但是这样直着把脚背立起来带球，也是部队的正确的部位。是什么部位啊？是脚外侧。如果我们说这个脚外侧太 规范的话，那我告诉大家是脚的第三四五个脚趾，你试着去感受，去触球来，脚稍微的 向身体内侧倾斜一下，我做一下示范，最好给他一个范围，比如这个跑道啊， 最好是一步一代。
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00:59查看AI文稿AI文稿哎，带球什么最重要？有人说触球部位最重要。阿源个人认为节奏最重要。我为什么这么说？因为在比赛中没有明确规定你要用哪个部位去带球，只要球正常往前滚就行了。节奏 节奏很重要，当你有一个很好的节奏，你在场上就与众不同。今天从基础带球开始，把节奏调整好， 两台就是两台，一次不能多碰，一次也不能少碰。 记住你的重心要下来，不是横向拉球，是往斜前方拉球， 拉完一定要跟上球。注意你的节奏， 注意力一定要集中，反应快一点。虽然视频不长，但是练习必须持久，因为只有这样，你才能越来越强大，加油！
1.8万阿沅（Yuan ）
