田径中跨栏技巧图解视频
摆臂摆大一点，来，预备开始。 哎，这个好， 你笔带起来。
粉丝1.3万获赞14.2万
相关视频
01:23查看AI文稿AI文稿练田径的都知道，跨栏第一个栏失误，全程拦肩，节奏就崩盘了，如果你想像我这样攻第一个篮，请接着看，起跑以后不敢攻第一个篮，我不怪你胆子小，可能是你用短跑的起跑方式搬到了跨栏上。短跑的起跑方式压低重心，小步高频，全程低头加速， 而跨栏需要你起跳攻篮。如果你还用短跑的起跑方式，会导致三个最严重的问题出现。第一个问题，起跑以后临近篮架，重心差太大，所以你要跳起来， 时间长了以后动作就变形了，节奏也就乱了。第二个问题，起跑以后不服不平，没有合理的进行规划，导致你快到栏架的时候，再临时的调整摆动腿跟起胯腿，这样 第一个栏的节奏肯定乱。第三个问题，启动以后埋头加速，当你抬起头的时候，看见栏架视觉冲击太大了，导致你直接慌了。我教你八步起跑节奏规划，解决上面三个问题，起跑后前四步不服要大充分的蹬身， 后四步不停紧凑固定，这个跑法就能稳住节奏，保证让你离篮不会过远或者太近。起跑后主动的提前抬高重心，目光提前锁定篮架，既能保持高重心下的最大速，还能更早进入跨篮状态。封号理论是不够的，我教你一个方法练习，我们把一个标志虫摆在我们大概啊 前四步的一个位置，要求在练习起跑的时候，我们用最大的力度进行蹬身，前四步逐渐的把重心抬起来，越过标志筒以后，一定要高频率非常快的速度紧凑起来，保持一个很好的重心去攻第一个篮。
587七项全能张老师
02:41查看AI文稿AI文稿对疾风吧 hello， 各位备考的小伙伴最近有同学在问田径中跨栏跑怎么示范，很多人以为啊，跨栏跑拼的是速度，但在试讲时，考官只看重一点，你的动作有没有行框架。对了，即使慢也是标准， 下面五个关键练齐，让我帮你把框架快速建立起来，无论是考教资还是考编，都能让你上场不慌！展示清晰动作一，提拉练习手抓住起胯腿的脚踝，大腿平行于地面，积极向前提膝勾脚，模仿过栏瞬间侧面示 范抓加提拉 动作二，起胯加提拉同步练习，摆动腿，抬起脚尖领先于膝，落地前起胯腿快速收胯提拉，两腿在空中形成交替，关键点在于摆动腿尽量往远处落起，胯腿保持与地面的平行。看，示范 抬提拉，多练几次，让身体保持在空中的节奏。动作三，胯栏坐加摆臂坐在垫上，摆动腿在前起胯腿在后， 右手往前数一二三到三时，右手往前 go， 一 二三。熟悉之后，我们把右手往侧摆，一二三一二三。 动作四，带摆臂的完整模仿动作从动作二开始，身体往前倾一侧，手臂向外拉，就像前方有遮挡物。注意看示范抬腿摆臂过栏， 手臂带动身体，动作更流畅。动作五，跳跃至空，体会原地跳起，空中形成摆动腿伸直在前起，胯腿折叠在后的姿势保持好平衡，核心用力感受在空中劈叉的一瞬间， 最后串联起来用小碎步助跑。前面有一个男摆动腿，踹出一侧手臂，向前抓起胯腿，快速提拉跟上。 同学们，面试时不要刻意的追求速度，只要你的动作清晰，节奏到位，就能展示出专业表象，多练几次，你也能轻松做出漂亮示范。南京南体校与你同行，加油！面试场上见！
274刘凯伦（南体教）
03:23查看AI文稿AI文稿还没开始我就已经自我麻痹自己了，我很兴奋，我很开心。今天的室外马上要来到了， 热身结束，先激活一下身体， 很快的时间结束了，开始上跑道了， 同样也是屁股撑起来， ld 说，这是我做的最好的一次 大实力。一百六十二，一百六十六，我的天呐，我干了啥好菜！一百六十七，家人们，我太菜了， 准备处理一套鞋子，开始上战场， 自己给自己加油打气， 说真的，跑的有点怀疑人生。再坚持一下，快结束了，继续按各钟 两组两百米不用全力冲弹药，有节奏， 不行了，超级累。这种感觉有感同身受的吗？一百八十四， 拜拜，现在结束啦，感谢你们的观看。
1.3万林雨薇
00:45
02:16查看AI文稿AI文稿全运会冠军四百米栏国家纪录保持者功德斌用十个动作今天带大家改善髋关节和身体灵活性。海豹式挺身充分伸展脊柱与胸椎，调动盆骨的后倾幅度。 跪姿内收与内侧扩胸肌伸展动作末端外旋髋关节动态领麻花身体螺旋链的动态激活。 仰卧应式依靠惯性向两侧摆动，并对股二头肌进行适当的动态伸展翻滚。分腿伸展回收时需完全蜷缩身体。 歇式接跨栏步，动作熟练后可适当的增加动作速度。跪姿弓步后伸展伸展时需主动收缩后腿臀肌。 九十坐势抬腿接跪姿伸展移动过程中尽量保持身体的稳定性，多维度改善髋关节灵活性。宫廷式动态体前区向下伸展时，配合轻微吐气，更好的调动副交感神经的活性。 单腿站立宽式滑翔机改善宽脚链模式下的单腿稳定与髋部灵活性。最后，我们以一个翻滚死重式来结束活动度的训练。活动开了，来一段训练极简吧！ 身体贴住上半身贴住噔噔噔二一 苹果苹果苹果杰好杰杰再见！ 好棒！ 转口气继续干！新赛季加油！
4274OG领冠表现_梁栋LD
01:07查看AI文稿AI文稿跨栏专项生在练习拦截节奏的时候都有哪些问题呢？拦截，拦截，这个还好一点啊， 你这个比那个要快，你刚刚在七秒一，这个是六秒八级啊，五个篮，你刚是在这攻篮的，你现在是往后撤了一脚， 撤离脚明显是不一样的啊，就保持这个，如果说如果你这个栏杆三步一定要说紧凑一点，你不紧凑你控篮的话也容易打烂啊。我看了你基本上在这里啊，我感觉刚才感觉重心不往前，哪里啊？ 就栏杆不往前走，人有点够了，栏杆不往前他就是什么？你的一个攻篮腿最后一步是什么？他就跟跳远是一样的，他就是一个收腹的吧， 这样走的，这样走走。对，走走走走，重心往前走蹬出去的啊，但是跟跳远有点相似的，最后三步的老虎步就是跟那个跳远最后的三步这样的感觉啊。 快速的就是三步，哒哒哒哒哒哒。每一步最后一步都是缩步的，你第一步正常是下来正常跑，第二步正常跑，第三步基本上是缩步腿准备弓完啊，好。
00:50查看AI文稿AI文稿今天带来跨栏分解技术讲解，该运动对身体素质要求非常高，先请大家看一下完整的技术一二三四。 跨栏技术分为起跑制、第一架栏技术、过栏技术、栏间跑技术、终点冲刺技术四个技术组成。首先，起跑与蹲距式起跑一样，一个好的起跑技术是为了准确踏上起跨点，合理的起跨点一般为两米到二点二米 起跑至第一栏一般采用八步上栏技术，高水平运动员会采用七步上栏技术，这样可以为顺利快速地跨越第一栏做好充分准备，为后续的栏间跑砥定基础。
00:45查看AI文稿AI文稿刚开始让你走，让身体在支撑你的前面，不能让身体在支撑后面呢，你看那你怎么过？因为你下一步的时候呢，你送不上去了，所以我必须要让身体要先走第二个。那我们在跑的时候呢？ 这个摆动，这个我前面的第一只脚的摆动，不是光抬着就走了，我还要往上把这个小腿给打过去，那么他就会踩到篮了，是吧？那后脚的推很关键，你要考虑的是不是你如何过来，而是后腿去支撑着你 向前推，要不你靠着身体去带着这个篮，带不动的，要推了你才能过。
04:11查看AI文稿AI文稿我是二零二四年全国中学生田径冠军赛的冠军。田径冠军赛冠军是吧？不压住先生，今天我们到一位这个四百米男全国中学生的冠军啊，你的教练是多少啊？教 练是五十六二四。呃，您叫什么啊？王博博。然后四百米的教练是多少啊？四九九七。嗯，你的目标是好， 没有问题，这个不影响，我们等会一起热身训练一下，看他的这个篮的技术还有什么好的，能力怎么样。 不要动不要动，像他一样，你看像他一样就就是这个不要动，头往上， 你刚跑跑步的动作太往上抬了，要不要往往上面就想着往上抬，腿往上发力就要往前，你太往 好一点。那你还是就是上来就喜欢抬腿，然后有点泡小腿跑的速度，然后就喜欢抬腿往上跳着再跑。你要跑步一定是呃，重心是平缓往前推的，不能上来就跳起来跑好吗？那我们跨栏吧，这样我们跨看他跨栏技术怎么样。 呃，你是哪条哪条腿是空栏腿啊？空栏腿是硬杆回来的。先来快，快点，慢一点，慢一点慢一点，然后中间跑步慢一点啊。 反水会不会会一点点啊？熟不熟练？那你试一下，我看一下。 兄弟们如果你要是现在四百米栏只会正腿的话一定要把想把提高成绩没有瓶颈一定要把反水给学起来，然后学反腿最好的时候就是现在，因为现在是冬训的时候，有更多的时间可以磨练蓝的技术。不要跳不要往上跳， 往前方一点 他的反弹没有他的正位流畅，他的反弹是往上跳的，然后攻篮的时候不向前提拉的时候有卡顿，所以说要慢慢的不断的去做些篮杆练习，把腹肌给它改掉。嗯，刚才攻篮的时候它往上跳了，然后穿这里要把顶上去，顶上去之后才是向前的，然后提拉的地方是卡顿的。 现在五十四点二，对吧？想要再提高，你肯定是要那个前面速度稍微快一点，然后做左左右腿攻篮，因为前面给你对方热身过了左右腿攻篮你要大胆一点，大胆一点，你要把宽给送出去，顶上去，我速度稍微快一点，速度要快，然后宽顶上去之后，你的反水就会向前冲更好一点。 他这个篮的技术跑十四步没有问题，他左右腿都会，而且差距没有想象那么大。所以说，呃，你们还在跑一条腿的人，一定要就是尝试着去改左右空篮，这样的话对你成绩的提高幅度很大。往前跑，往前跑，对，冲上去手臂压住。 呃，他的反水有很大的问题啊，他是这么拉拉过来的，他反水这么拉。我们的时候做反水的时候啊，你不熟练，一定要是先翻脚踝再拉，再提膝，翻脚踝提膝，然后 这个抬膝盖不能高，高于这个脚后跟脚踝太高，这样他是这么爬的。反水很难练啊，要微高于这个给他拉拉过来就可以了，他是等于是直着拉过来的， 今天他是第一天来到这里啊。所以我们就是简单的看一下他这个蓝的基础怎么样，因为他四百米的平跑能力通过训练也可以提高，只要蓝的技术能够匹配，我觉得他这个水平短时间内提高到五十二秒还是没什么问题的，让我们一起见证一下。
1970冯志强（训练招生中）
01:12查看AI文稿AI文稿动作一，左右脚跨栏。要求腿打直，脚尖向上，左右脚依次抬过跳栏架。动作二，侧向移动抬腿，要求侧向移动，同时抬腿要从跳栏架正上方抬起，小腿垂直于地面。 动作三，连贯侧向抬腿，与动作一相同，但要求动作连贯起来。 动作四，正面跨过跳篮架。要求每次跨过跳篮架时，身体、膝盖、脚尖都要向正前方。动作五，跨篮架，左右转身抬脚， 要求动作连贯的同时，每次转身都要侧正后再去做转身。 动作六，双脚连续跳过跳篮架，双手同时摆臂往上跳起，连续不能有停顿，记得关注再走哦！
00:41查看AI文稿AI文稿来看看跨栏组日常训练的一堂课都练了些什么吧！过栏的一天，从栏架辅助练习开始。目的，激活髋关节，接着来做三个栏前激活练习，完善过栏技术的同时提升关节灵活性，也帮助找到跨栏的感觉。接下来正式进入专项环节，起 跑过一栏，先来一组，跑出速度后摆上标志盘，戳上栏，前两步焊下栏，第一步的细节 搞错了，再来 最后三个踝关节练习收尾，结束今天的专项速度课训练。大家觉得跨栏组今天强度如何呢？评论区留言。
04:31查看AI文稿AI文稿岁十三秒三八。当这两个数字同时出现在计时牌上时，很多人的第一反应都是，是不是看错了？因为站在女子一百米栏起跑线上的张可一，还只是一个没成年的女孩。可他跑出的成绩，已经足够站上国内不少成年组比赛的领奖台。 更难的是，他面对的不是青少年低栏，而是零点八三八米的成年标准栏架，十个栏架、九段栏肩，全程一百米， 前面只要错一步，后面的节奏就可能全部乱掉。可他不仅没有乱，还一次次把记录改成自己的名字。这个从江西安福县走出来的女孩，到底是怎么跑到今天这一步的？ 答案要从六年前说起。二零零九年八月，张可一出生在江西吉安安福县，父母都不是运动员，家里最早给他安排的路和大多数孩子没有区别，上学、考试，再一步步升学。在父母看来，练体育要花很多年，结果却没人敢保证。 所以最开始没人把他和专业田径联系在一起。直到二零二零年五月，安福县体校的教练在选材时注意到了他。教练先看见他的腿部比例，又让他做了几组跑动和协调动作。 别的孩子遇到障碍物时容易收步，他却能迅速调整重心，脚下也很少慌乱。教练看完以后，很快找到他的父母， 第一次没谈成，过几天又来训练，怎么安排？文化课怎么办？这些问题一遍遍讲，经过多次沟通，家里才同意让他进入体校，跟随胡东海教练接受系统训练。真正站上篮架前，他才知道女子一百米篮有多难。 青年组常见的栏高是零点七六二米，到了更高组别，他要跨的是零点八三八米的成年标准栏，几厘米的差距足以改变起跨和落地。腿抬的慢一点，膝盖就可能碰栏，身体向上跳的多一点，落地后的速度就会被拖住。 更麻烦的是，八点五米栏间距，每两道栏之间只能跑三步，第一步接住身体，第二步重新加速，第三步必须准确踩到起跨点。步子小一点又够不到位置， 十个篮连在一起，前面一次偏差，后面就会越来越难补。为了把这些动作练熟，张可依每天清晨五点起床， 摆腿、压篮、下篮，再接三步。同一套动作一天要重复数百次。高速跑向篮架时，身体会本能收步，他只能一遍遍顶住这个反应。练到后来，脚踩到位置，腿就会自动送出去。 从慢动作里看，他过篮时没有明显向上跳，摆动腿刚越过篮顶，马上向下压起跨腿从身体侧面快速收回，脚掌一落地，下一步已经接上。 到了最后三个篮架，很多选手开始抬高身体，他依然能保持三步节奏。二零二四年七月，张可依进入江西省田径队，开始跟随罗建教练训练。同月的江西省青少年田径锦标赛，十五岁的他跑出十三秒九二拿到第一名，并达到国家一级运动员标准。 二零二五年，他的成绩继续往前走，六月的全国少年锦标赛，他以十三秒五八获得亚军。八月十五日，第一届全国青少年田径运动会决赛，他跑出十三秒三八拿下冠军，同时刷新江西省记录。 十二天后的中日韩青少年运动会，他又跑出十三秒三五夺冠，并改写全国少年高栏记录。国内比赛结束后，他又穿上中国队队服，走上亚洲赛场。 二零二五年十月，第三届亚洲青年运动会在巴黎举行。预赛中，他跑出十三秒五八，先刷新一次赛会记录。到了决赛，他又以十三秒五一第一个冲过终点，把刚刚写下的记录再次改掉。 进入二零二六年，他来到香港参加第二十二届亚洲 u 二十田径锦标赛女子一百米篮决赛中，跑出十三秒三八夺得金牌，并再次刷新赛会记录。随后进行的四乘一百米接力，他和队友完成四棒交接，中国队以四十四秒七八再添一金。 从现体校到亚洲赛场，张可怡只用了几年，可每次比赛结束，他做的第一件事不是反复看奖牌，而是回头看录像。哪个篮起跨早了，哪一步落得重了， 最后三栏还能不能快，这些才是他最常提到的内容。他给自己定下的下一条线是十三秒三零。现在的张可一还没有跑到故事的最后一栏，他的身体还在成长，技术也还在一点点修整。 没有人知道他最终能把成绩推到哪里，但下一次发令枪响起时，他依然会压低身体，盯住前方。那些被他改写的记录不会替他跑完下一场，真正等着他的，永远是前方那十道栏。 而我们现在看到的，也许不是一个故事的高潮，只是一个中国女孩第一次被更大赛场记住的开场。
126阿豪解说
02:39查看AI文稿AI文稿实际上肌肉没有记忆功能，那是胡说八道。说一下咱这个跨栏的基本要求，把你的兴奋性先调动好，不然的话很容易就受伤。你兴奋性调动好了，你这个气足了，它能支配你的肌肉， 不会出现损伤。通过呼吸把咱这个节奏，把咱这个兴奋性都提起来，一定要用脑子先把动作概念观想出来，我们看一个事物发出，这叫看，这个动作叫看，然后返回来叫见。 当我闭上眼睛或者是不闭眼睛在大脑子里边，在大脑里边右键的时候叫关，所以我们叫关想，你必须有这种关晓的能力， 就能把这个动作在我大脑里边过出来。关是一个高境界的东西，我要做一个什么样的动作，在大脑里边全都把它关出来。就是我只是下达指令，我要做个什么动作，自己做就行了， 不要求我体会我做的怎么样，我哪做了，我哪没做，不能体会。你唯一能够体会的现在我们这个阶段就是呼吸和你这个核心区域，你这个腹腔这一块坚决不能体会四肢，如果你感觉到我四肢动作了，摆臂了，摆腿了，那你完蛋了。 别说我就按这个指令，我要做什么动作，再用我这个呼吸和我这个核心区域来配合着我完成 呼吸加你那个胸腹腔来配合我大脑这个管想出来这个动指令，但是我这个动作有可能完成不好啊，所以我要专注于用我呼吸这口气加上我的胸腹腔来配合着完成这个就是我们现在要做两部分，你的大脑有两部分，第一是指令， 第二是呼吸加胸腹腔的控制，所以你的大脑很累，初期阶段就是很累，当你整个的 去干，甚至你整个身体都达到一种自动化状态的时候，因为你呼吸控制能力，呼吸和你这个修复腔这种力量，呼吸能力都上来了，你只需要下达指令就完成了。所以我们所谓的动作自动化就这个意思， 就是我所有的这些经过我的训练，一步一步的都做到了，他都写到大脑皮层形成记忆了，我们平时叫肌肉记忆，实际上肌肉没有记忆功能，那是胡说八道，他就是一个大脑的记忆，并且不光是记忆，还要把它写到大脑皮层里边刻上去， 就他自然而然的直接就调动了你这个脑神经，脑中书直接把他拿过来就用。这时候你表现出来动作，整个身体都是一个条件反射状态，肌肉是完全放松的，就是条件反射，这就是动作自动化完成了。
67日照未来体育
