举重的时候为什么会有声音
粉丝4903获赞5.9万
相关视频
00:35查看AI文稿AI文稿很多人在用力的时候都会不自觉的喊出声音，比如拔河与举重。在需要使劲用力的时候，身体对氧气的需求就会增大，正常情况下 需要深呼吸就可以满足需求，但在用力的时候深呼吸音耗时太长而不能再用。最好的解决方法就是大力出奇迹。人体加大了呼气的力度， 让二氧化碳快速从口鼻排出，大量的气流过快的从口腔排出时，声带就会震动，发出喊叫。如果反过来思考，看恐怖片的时候大喊大叫是不是就在做运动？
90爱讲课的营养师
01:16查看AI文稿AI文稿髋弹响是一个非常多人关心的问题，特别是有很大一部分人在做死虫式以及举腿这类训练时，髋会有弹响，这类弹响对于我们的愚蠢与髋关节韧带有可能会造成损伤。如果你也有这个问题，建议你先停下来并看完这个视频。 首先来解释下这类弹响的原因，就不得不先了解我们的恰腰肌，这块肌肉生长从腰椎处跨越骨盆至我们的骨骨，并且我们可以看到其肌肉是特别贴近髋骨。我们可以看视频，不管是死虫式又或者是举腿，只要我们的核心力量不足以维持骨盆位置并且前倾， 可以想象在位置上收缩中的掐腰肌会不断的摩擦我们髋骨，从而产生弹响。除此外，我们的关节于与大转子位置对位出现偏差，也会产生髋撞击而弹响。出现这些问题后，我们应及时的做推阶训练，加强核心。这边分享一些比较基础的动作，我们可以俯卧并将手交叉置于额头处。想想收缩 的腹肌以及臀大肌以控制骨盆后倾。找到骨盆的控制后，可以做基础的臀桥训练，再进阶单腿臀桥。另外，前期练平板支撑也是不错的选择，但是很多人在侧面躯干很平的状态下，其实是处于塌腰状态的， 建议可以收紧核心并微背弓起来。基础的平板做好后，我们可以在选择移动下肢来加大难度。进阶训练还有更多动作，我们可以打开运动解剖程序筛选，有需要的同学可以主页加群了解。
5597功能健康与解剖
01:00查看AI文稿AI文稿怎么了？这里感觉很不舒服，有点痛，推的时候也会响这个位置。哦，这个可能是由于你后面关节太紧，然后会导致到你在推的时候这里会有不舒服，甚至会有响声。 好，那我教你一个动作，手贴住墙九十度，掌心对自己，然后往下压，大臂贴。对，这样压到最大幅度，感觉到电光节后面有点酸酸胀胀的，就可以保持二十秒。好，然后回我们做五个。 好，可以了。好，你再做一下，看一下还有没有。 对啊，怎么样？现在没有了，也不痛了，不痛了是吧？如果大家在做肩推的时候，肩膀这里也会出现不舒服， 可以试一下做这个动作去缓解。因为关节呢，太紧会导致到我们的肩关节会出现不稳的情况，就会导致到这里出现疼痛。
323马泽涛运动康复
00:30查看AI文稿AI文稿大家好，今天曹老师给大家分享一下我们肩关节弹响。很多人弹手臂的时候会有一个筋关节系啊，有的人肩关节响是由于我们的脖子没有力量导致的。我们可以找一块弹力带，放到他颈椎的一侧， 我们然后把手绷紧了，然后让他这样再举胳膊，然后如果这个手肩关节不响，那可能体质差，是由于他的脖子无力的。呃不不不不是不是不是。 你学会了吗？
287陈培课堂
00:25查看AI文稿AI文稿在健身锻炼中，一些训练者总是喜欢吼叫，对于这种现象，相信每个人的看法褒贬不一。其实在训练中呐喊的大部分原因是为了给自己加油打气，增加自身的兴奋感。 可以想想自己小时候跟别人打架，一般都是嘴里喊着 x， 手上一边挥舞着拳头，很少见到安安静静光动手部动作，这种状态下，力量会很好的发挥出来，甚至超常发挥。
751璞瑜健身(师大天马店)
01:20查看AI文稿AI文稿健身时为什么关节咔咔响？我还是有话语权的，老了，受伤了、缺钙，这些都不是。健身时关节咔咔响是非常常见的，如果你这个响声响着响着就不响了，或者响的比较小， 那这些都不是问题，你可以正常去训练，大多数属于生理难想，你不用去担心。对于你的静观结会响是因为你关节腔内的气泡，小气泡可能爆裂了，但也有可能是肌健发过骨的声音，这一种就是关节滑液分泌不足，导致我们骨头之间的摩擦，滑液不足的话，你的骨头可能就会 来回碰来碰去，短期的话可能没什么问题，但是时间长了也可能会出问题，所以说你要注意力一点。不过你平时不怎么锻炼，或者是你年纪比较大，然后你分泌的滑液就自然会少一些，所以建议大家没事还是多运动，然后多锻炼我们关节附近的肌肉，比如说肩关节、膝盖关节附近的肌肉一点就是我们的训练之前的热身了。热身运 运动一定要充分，不要很多人就是上来就冲大重量去大重量训练，这是很不理智的一个训练思路，所以说一定要充分去热身一点，就是你要注意你训练时候的动作一定是标准动作，动作第一， 训练的重量可以放到第二位，训练时轻微的响声是没问题的，但是如果说你训练的时候你的关节出现了疼痛，那还是建议你先休息，不要先训练，一直到去发现并找到产生这些疼痛感的原因，然后再去进行下一步训练。你学会了吗？为失败！
6780贺bro的健身日常
01:21查看AI文稿AI文稿当你把手举过头顶的时候，如果你的肩膀发出了哥哥的声音，这就说明你的肩关节出现了弹响。很多人都会被肩关节弹响的问题所困扰，但是你知道吗？只要做一个动作，大部分人的肩关节弹响问题都可以得到改善。导致肩关节弹响的原因有很多，但肩袖肌群缺少锻炼是最常见的一个原因。 很多人都不会注意肩袖肌群的训练，而肩袖肌群是我们身体上唯一负责外旋的肌肉，如果肩袖肌群缺少锻炼，那么就会导致光骨头摩擦挤压肩关节内的组织和结构，甚至会导致这部分的肌肉丝 产生严重的肩膀问题。而经常训练的人都知道，很多动作都会用到肩部，如果你的肩关节损伤，那你的训练进度一定会大大落后，那我们该如何避免这个问题呢？最好的解决方法就是加强肩袖肌群的锻炼。姐夫在这里推荐了一个非常有效的训练动作，首先背靠墙站立，然后保证你的手臂 和手肘贴着墙壁，这里注意要让你的食指和手肘一直贴着墙，然后举起手臂。当把手臂举到肩膀高度时，让你的手肘离开墙壁，同时手指仍然贴在墙壁上，然后继续把手臂举到最高点，接着尽可能的外旋手臂， 让两只手的小鱼紧急相互靠近。这个动作做五至六下，也许第一次做的时候会不标准，但是接着做下去，你会发现效果越来越好了。做完之后你可以离开墙再试的举起手臂，这个时候你会发现自己肩膀弹响的问题得到了改善，这就是因为你的肩袖肌全被激活，关注健身路上不迷！
7.0万熊sir健身
00:19查看AI文稿AI文稿运动时骨头响，你再想想为什么我运动时候那骨头会响？是因为我这个骨节，两个骨节中间他有一个脆骨，他是这个关节面在这样来回动的过程中，这个脆骨有一个错动，可能是韧带的松弛，也可能是软骨表面不光滑产生的这种弹响，而不是全天。
121骨科医生王强
01:28查看AI文稿AI文稿就是有的时候就是在往前练，不是具体吗？啊，有的时候这块就感觉会别的先别一下，别一下完了就疼。 那个叫是撞击，那个确实是撞击，但不见得叫撞击。争，你在往上举的时候，所有的肩部的问题都会有，尤其是做这个力量性训练的，这个上面的肌肉增厚增多，他也会导致间隙变窄。 练这个九点零的时候，这个平举上举的时候就是练这个肩袖肌肉，练完了之后他空间本来就这么大，你你练练练，他增厚了之后，你再往上举就胳膊再往上举的时候，他就会导致他 壮，不是挤压，这是一个道理，就是练特别发达的肌肉里头，你说你老老练这种水平，举上举上举上得举完了之后，他有的时候他就会觉得不舒服，还是或者像 那属于弹动感，胳膊胳膊，对，他就会那样想，就胳膊胳膊。现在就是只要你做这种动作，几乎无法避免会一定会出现什么相应的问题，这个不一定，有些人他就不出现，但是我不跟你说了吗？容积增大和你的骨性的增生物导致他的枪气渐少都会导致他状， 要想解决，要么就不练这个动作放弃，要不然的话就是说你说确实已经引起了基建老损损伤了。呃，需要手术探查的时候能做做手术，把那个狭窄的地方给扩大一点，到时候只能是那样对关节不舒服。关注董医生。
228懂运动的董医生
01:19查看AI文稿AI文稿一旦手举过头顶再放下来，就能感觉到肩胛骨深层传来的可怕感，甚至听到惊心动魄、噼里啪啦的弹响声。久而久之，别说实力举哑铃推肩，但凡让你举个手，心里都膈应。其实啊，这种肩胛弹响往往是由于肩胛骨与肋骨不贴合所产生的摩擦，或者肩胛骨周围的滑囊变性所导致。 今天啊，我就把改善肩胛弹响的三大训练方案给到你，点赞收藏，不管是改善还是预防，相信你一定用得到！ 动作一肩关节研磨治疗弹响肩胛必须将肩关节置于合理的位置，减少肩关节前囊的压力。 完成动作时，将重心移向球的位置，转动肩关节，帮助肩关节产生正确的位置感。动作二肩胛旋转完成动作时，双手伸直，像操控方向盘一样旋 转球。但是啊，要求手臂去带动肩胛骨转动。动作三瑞士球俯卧撑这个动作对肩膀稳定性是极好的刺激。做这个动作时，一定要注意身体的基本姿态，肘关节微微向内旋转，肩胛重， 保证肩膀放松。需要注意的是，大家在完成这些改善动作之前啊，需要针对性的进行详细的评估，恢复正常的关节位置，建立正确的监工节律。
1991杨旭 LemonTraining
00:46查看AI文稿AI文稿今天和大家讲一讲为什么有时候我们在做蹲起、屈伸的时候，身体的关节会发出响声，这种响声叫做关节弹响。关节弹响分为两种，一种是病理性的关节弹响，一种是生理性的关节弹响。如果大家在做运动的时候发出了响声，但没有疼痛感，一段时间之后响 又消失了。遇到这种情况大家就可以不用担心。这种情况很大原因是因为你们没有热身开，关节腔里面的润滑液缺少。 如果咱们发生响声，而且会伴随有点疼痛，而且这种响声反复的出现，这种情况叫做病理性的关节弹响。病理性的关节弹响其实是由于关节的损伤、疾病或者结构的变异而导致的。当遇到这种情况的话，就要尽管去就医。还想学什么？告诉我，我教你。
1209卓越体育人-柯培琪
00:34
02:05查看AI文稿AI文稿在生活中，我们经常会遇到这种情况，活动髋部时会出现弹响声，那么这到底是怎么回事呢？今天这一期视频，我们就来详细分析一下髋关节弹响的那些事。 除了病理性的因素，生理性的髋关节弹响通常有三种常见的情况，第一种是卡镜术与鼓鼓大转子反复摩擦导致的。 这种情况主要考虑与卡经术相连的肌肉，例如臀大肌、臀中肌、扩筋膜张肌，还有骨四头肌中的骨外侧肌， 这些肌肉的过度紧张就会导致卡颈术的张力升高。这样一来，髋关节运动时，特别是从曲曲到伸展的这个动作中，卡颈术与股骨大转子就容易发生摩擦，从而出现弹响声。 第二种情况是卡腰肌在骨盆的卡齿隆起处发生摩擦。所谓卡齿隆起，实际上指的就是掐骨和耻骨融合处一个凸起的骨性标志。 我们可以看到掐腰肌刚好经过了这个骨性标志，所以当掐腰肌过于紧张的时候，就很容易与卡齿隆起发生摩擦，从而引发髋关节的弹响，特别是在抬腿转宽的过程中就更加明显。 第三种情况是甲骨韧带反复摩擦鼓骨头而引发的弹响。甲骨韧带是非常强有力的三角形或倒歪字型纤维带， 它覆盖了髋关节的前部和上部，当这一结构出现粘连和短缩时，也容易摩擦股骨头，从而引发髋关节的弹响。那么以上 就是引发髋关节弹响最常见的三种因素，这些因素对髋关节的影响基本上都是慢性的，而且不会有疼痛的症状， 所以只要放松了相关的肌肉和软组织，恢复了相关肌肉的功能，这些髋关节弹响的症状就可以得到很好的改善。好了，这就是我们今天的知识分享，感谢您的观看。
5062运动与解剖
02:17查看AI文稿AI文稿先讲一个外旋，外旋就比如说后援手臂在这个侧平举的时候，然后往上的这个过程里面会有弹响，会有响声，感觉有嘎啦嘎啦弹响的声音， 一般啊，我们一般会认为出现弹响在做某一个方向弹响的时候是因为他的主动，他现在在做外旋动作吧，有可能是因为主动机啊，相信力量不足，同时 这个节抗机就内旋机离心控制太差，离心控制太差会导致的这个原因。所以说那如果是一个会员是 在外旋的时候发现弹响，那我们的训练思路一个是适当的增加一下我的外旋肌的主动向性收缩的力量，同时增加我内旋肌离心的力量。 怎么去做呢？怎么做？如果是外旋响的，首先先来我先强化一下他内这个外旋击的向心力量，比如在这个位置 来跟着我来，往后坐，我轻轻加一点阻力，轻轻来，往后做外旋，做外旋，对， 来做外形，或者主动做向心的，增加我外旋的力量。向心力量 ok 吗？你可以用小哑铃，也可以用弹力带，可以用弹力带来来这样来做外旋， 再做外旋对向心向心力量，外旋肌的向心力量。同时呢，然后强化内旋肌的离心力量。怎么做来保持握拳， 保持在这，别让我抬上去，别让我抬上去。好，跟着我往后走，跟着我往后走，这个时候是不是他他的力是往下的，然后我推着他的肩膀和往上走，这个是不是在强化这个内玄机的离心力量？是不是离内玄机会拉长的？这个过程 是不是 ok 吗？好，把这两个方向给他做一做，然后再试，让会员再试一下，看看。外旋通常情况下可能会有些缓解。啊？会有缓解，这是一般常用的，这是外旋外旋弹响的处理方法。 ok。
625健身教练刘远
00:17
02:17查看AI文稿AI文稿伸展手臂弯曲，手臂肘部就会产生弹响，你有这样的问题吗？肘关节弹响分为三种， 第一种，生理性弹响，在手肘屈伸的运动中，由于关节囊压力突然增大，使负压系统中气体遭受到挤压，因此会产生弹响。这种声音类似于捏泡泡的声音，一般响几次就可能消失，没有不适感，而且这种弹响声音很解压，这样的弹响属于正常情况，不用管。二、病理性弹响 由于关节磨损、软骨磨损、关节局部轻易炎症、关节面摩擦等，除了有弹响外，局部还可能出现疼痛，活动受限，甚至还可能听到摩擦声音，这种情况直接就医，啥也别说。三、基建滑动力弹响 由于三头肌肌腱适应性短缩，这个是耻骨鹰嘴，这个是肱骨内上科。当手肘弯曲的时候， 你会摸到三头肌肌腱，会划过肱骨内伤科，这样也会产生弹响。这种弹翔需要及时处理，不然很可能会引起三头肌肌腱炎，那个时候三头肌肌腱会持续很长时间的疼痛。下面针对第三种弹响给出以下三种处理方法。 一、放松三头肌肌腱这里提供两个办法。第一种，用按摩球或者网球直接骨压三头肌肌腱，把手臂伸直，三头肌压住按摩球，然后来回前后滚动一组三十秒做三组。方法二， 通过拉伸三头肌来放松三头肌肌腱弹响一侧手臂弯曲放在脑后，用另外一只手拉住弹响的手肘，缓慢拉向对侧，在最大位置保持三十秒做三组。二、耻骨外翼训练耻骨内衣会让肱骨内上科和耻骨鹰嘴之间的齿神经沟变浅，这样三头肌肌腱更容 容易划过肱骨内上科，所以把耻骨外移以后，指神经沟变身，这样三手肌肌腱就不容易滑出来。弹响的一侧握拳，虎口抵住墙面，用另一侧手掌握住肘部向外推，然后做肘关节屈伸的动作。一组十五次组三组。 三训练前必须热身，目的是提升肌肉温度，增加血流量，让三头肌有更好的延展性，这样就会减少弹响的发生。可以采用小强度或者简单的动作先热身，例如上体的俯卧撑、小重量绳索下压，这些动作做的时候要缓慢，多感受三头肌发力。每组做十五到二十次做三组。
9749飞特那斯
01:46查看AI文稿AI文稿哈喽，我是卓叔。如果你训练的时候肩关节总是弹响，特别是做侧平举的时候，这种情况通常就是由圆肩驼背引起的。你看，我们的肩关节是个球窝，关节和手臂弓骨的这个头头恰好对上，就像一个球在球窝里转动一样，很顺滑。 我们的手臂就是这样活动的。但是如果你常年伏案工作学习，出现了圆肩驼背了，那么你的弓骨就会往前拉， 还会形成一个悬类的姿态。这个时候手臂弓骨的这个头就不是完全的嵌在球窝里了，而是有一些错位，这个时候再转动关节就没有那么顺滑了，里面的组织就会受到挤压和摩擦，从而发出咔咔咔的闷。 你下次照镜子看看自己的动作，侧平举是不是这样弓着身子坐的，卧腿是不是这样缩着脖子做的？这就是你把圆肩驼背的习惯带到训练中来了，那肯定就会出现关节弹响吗？所以我们训练时 一定要挺胸收腹做动作，身体摆正了，关节才能够在正确的位置上活动。除此之外，我们还可以加入这两个动作，缓解圆肩驼背的现象。第一个动作是拉伸胸肌，把身体前侧的肌肉放松开， 训练前后都应该拉一拉，把右手前臂贴在墙上，手肘比肩部略高，右脚往前踏出一个弓步，身体往前倾，视线看向左方，身体也适当的往左转动。 这个时候你的胸大肌和胸小肌都能够有一定程度的拉伸，坚持一分钟，然后换另一边。第二个动作是面拉， 强肩旋外的能力和后背收紧的力量对抗圆肩。我之前给过的训练计划中也是包含了这个动作的。双手握住最轻的弹力带的两端，把弹力带往脸部的方向拉，注意拉到最高点，手肘要高于肩部，手肘和手掌都应该尽可能的 在耳朵的后方使用。小重量做三组，每组做二十次。下一集我会讲。训练时膝关节咔咔响怎么办，欢迎持续关注。
2089卓叔增重
