举重运动员有哪些动作要求
有一个硬拉标准，硬拉是如何做的？首先先说我们的预备姿势， 杠铃位于我们脚掌的前三分之一处， 不要不要上来就直接贴着杠铃好站在前三分之一处，这个时候蹲下去 像一般他硬拉分为窄距硬拉和宽距硬拉，窄距硬拉就稍微略宽于肩就可以。这个他我们是提升 挺举专项的，但如果说你是握抓举的硬拉，这个叫宽硬拉，他是提升抓举的专项的。好，现在先说一下载军硬拉，双脚站位，然后双手略宽于肩，然后用你的劲 骨去贴近杠铃。注意这个时候一定要把你的腰和背收紧。臀位他相对于传统音拉，他臀位不会这么高，臀位压的很低， 尽量压低，这个时候骨四会带入进去，然后用腿向上站。 很多人就是预备姿势他都没问题，但是他一起来的时候，他的肩胛收不住，这么拉起来了，这不行， 全程尖角收紧， 要感觉你的背向后收住，并且全程不能松动。我们不但上背要保证收紧，底下一定也要收紧， 上背收紧，底下不收紧，这样拉他背也是松的。很多人拉的时候他他拉上去，他就是这么拉的，这么拉他对于我们的腰背不太友好，底下背部全程保持张力，你可以想象在反面 向下向后压做对抗的感觉。我们说一下呼吸节奏，像我们硬拉做准备动作的时候，呼吸 他是往肚子上吸的，他不是，他不是提胸的啊，往肚子上 好，现在这时候他的股四会带入，然后往上站就可以。 在我们做硬拉的时候，不管是预备姿势还是全程拉起来之后，头部他是保持固定的， 都是向前上方看的。很多人他拉的时候头是这样的，起来的时候是这样的，不要全程头部有有种向上拔的感觉。
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