举重举几倍体重算入门
什么水平才能不算新手？评论区很多人问我，到底练到什么水平才能摆脱新手，我说深蹲一拉能一杯体重五乘五的就不是新手了。 但我总觉得事情不会这么简单。这几天查了不少资料，直到发现这个国外的力量球网站，他收集了二十万个力量训练者的数据并分级，看完之后自己也不想练了。我也截了几张表翻译一下给大家看看，范围是二十四到三十九岁的男性，希望给大家带来一些高级的快乐。哈哈哈哈哈， 不知道自己的 e r m 的可以用这个表格换算一下。网站里面还有很多数据，比如女性、青少年、肌肉维度等，想要网址的可以私信我，或者加我粉丝团。其实大家也不要烧心气了啊，这个数据后面的几个等级是针对运动员的， 我们普通人假如过了二十五岁之后再开始健身训练，本来进步就慢，平时还要学习、工作、生活，能到终极水平就已经非常牛逼了，不要压力太大。然后再来说点鸡汤，其实新手是一个很好的状态，意味着巨大的进步空间， 谁都是新手过来的新手不丢人。而且力量数据只是一个方面，想要摆脱新手，更需要的是内功心法。呃，比如说要对自己的 训练有一个明确的计划，有逻辑的安排动作和次数重量，不清楚的可以看我的置顶视频，七大原则介绍的很详细， 还有不能喜欢什么就练什么，或者每次都练一样的，要做好训练记录，每次能进步一点点就是胜利。技术动作要慢慢打磨，熟能生巧，力求每一下轨迹都是一样的。还要了解自己的身体，清楚自己的恢复能力，精神状态，合理安排饮食和睡眠，这样摆脱新手就是时间问题了。
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01:16查看AI文稿AI文稿硬拉拉多少公斤深入门啊？首先这个话题的话，很多人都在说，他也没有一个统一的标准，咱们可以尝试着以其他的这个方面去想一下， 入门在每个行业其实都是一样的，什么叫入门？就是你掌握了这个最基础的啊，最重要的 这部分技术技巧，那么其实你就入门了，可能你并不是特别熟练，但是的话啊，可能别人花一个小时，你要花五个小时，这样子啊，硬拉别人可以连续的去做，每一次不用去想 他就可以做的很好，你需要每次去重新准备，但是的话，虽然说你花的时间久，但是你可以去把整个硬拉的技术技巧啊，包括动作的最基础的，臀位的高低啊，核心的 收紧呢，全部都能做好，那么其实你就入门了，那么非要从重量来上面来谈的话，我觉得当你把这些东西都做好的时候，你应该是可以拉起来两倍体重的，应该是没有问题，所以你就参考你自己的这个体重方式， 如果你七十公斤，那么你应该可以拉起来一百四十公斤，如果你一百公斤，你应该可以拉起来两百公斤，那么这个就算入门了。
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01:04查看AI文稿AI文稿卧推入门水平到底是多少？是网上说的一百公斤吗？以下数据全球通用，国外有一个专门研究力量水平的网站，他记录了三千两百万健身爱好者的卧推数据，根据这些数据制定出了一个卧推力量级别标，按照强度分为五个等级，初学者、新手、中等高级精英，其中也包括很多国内健身， 这个数据再加上千万级的数据样本，因此在国内也非常具有参考价值。注意看关键部分来了！这个网站给 的卧推入门水平是这样的，男性初学者只需要卧推一次，达到四十七公斤就算是入门水平。这个数字是目前非常具有权威性的数据，网站界 初学者以四十七公斤为目标，只需要推起这个重量一下，你就达到了新手卧推平均水平。他还给出了男性剧中运动员的平均卧推极限重量，也就是做一下的重量是九十八公斤。能够卧推超过一百公斤的， 在全球都属于专业运动员水平。所以一百公斤并不是网上说的入门标准。我们把极限卧推四十七公斤换算成做主，重量差不多是三十五公斤。只要你能够用三十五公斤做主，就算达到卧推入门水平了。给我猛！
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02:03查看AI文稿AI文稿为什么说深蹲一百二十公斤才是入门水平呢？啊？很多人会讨论一个体重倍数的问题啊。我从三个维度来去讨论一下这个问题啊。其实低维度就是体重。咱们国人的平均身高二零年是一米六九。如果说是你的身高是一米六九，你的体重低于六十公斤，或者说是六十公斤左右， 你蹲不到一百二十公斤，你就需要好好增肌了。那。哎，有人会说，那我的身高比一米六九还要低， 我体重会更轻。前面的视频有讲过，身高越低，其实他越适合深蹲，他的深蹲的身材比例是越好的。这种情况下你蹲不到一百二十公斤，我觉得更不应该。 那第三个维度就是那可能还有人会说我的体重只有六十公斤，但我身高一米八，蹲一百二十五斤。那这种情况下，我只能说国 国内的深蹲记录二呃五十二公斤我记得是最高是一百，可以蹲一百九十公斤。这可以说明就是一百二十公斤和一百九十公斤差距是非常大的。那你并且咱们国内和世界纪录还是有一定差距的。所以一百二十公斤真的只是入门水平。 什么时候应该拿体重倍数来计算？其实我觉得他是有个区间值的。这个区间值我认为国内的话差不多是在一百八十公斤到三百公斤这个区间。 如果说你这个人能蹲三百公斤以内，然后你的体重多少多少，几倍几倍是很厉害的。但如果说是你的这个重量已经，如果说这个深蹲重量已经超过三百公斤， 假如这个人就算体重是一百四十公斤，一百五十公斤，他的体重倍数可能只有刚好两倍，我并不觉得他的水平很差劲， 那反过来说也是一个道理。那你如果连一百八十公斤都蹲不到，我建议你还是努力的把一百八十公斤蹲到，再去讨论体重费数。就算你只有六十公斤，我的建议也是 你更多的去增增重，让让你自己蹲的更重，而不是说意味着可用倍数去给自己做一个自我安慰。
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04:09查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好啊，那么今天呢，咱们来讲一讲力量举的这个体重级别该怎么选择啊？咱们大家都知道这个力量举比赛呢，是分体重级别的啊，有一些比赛分的会比较细一些，有的比赛呢，就这个体重跨度就比较大一些啊， 那么怎么来选择适合自己的体重级别啊？今天你听我讲完啊，心里就会有答案了。首先就拿我自己来讲吧，我是打过三个级别的比赛，呃，一个是八十五以下的，一个是一百以下的和一百零五以下的，就是我目前所在的这个级别， 大家可以看出来就是我的这个体重啊，是不断的在长的，其实我也不是说故意的说想 呃长体重跨级别去去打比赛啊，其实这个过程是很自然的，就是说我随着自己的训练 啊，随着饮食啊，慢慢积累，这个体重是自然而然长上去的，也没有特意的说非要长体重或者怎么样啊。呃，我在这个一百零五公斤级已经待了好几年了，实际上呢，呃，我也是曾经想过想长到这个无差别这个级别啊， 就是一百二十五以上，但是呢，这个做过尝试啊，呃，最多就长到一百一十公斤，呃，这个体重一般能维持到两到三天左右啊，基本上就维持不住了，就下来了啊。 呃，平时的体重基本上是保持在一百零六到一百零七这个这个区间吧，呃，上下会有一些浮动啊，所以说我比赛的时候，只要赛前两三天稍微控制一下体重呢，就能降到一百零五以下了，就是我现在比的这个级别啊，那么这个呢，就是通过 我的经验来看啊，我的经验来判断，这个没有什么科学依据啊，只是我个人的一个经验。呃，人的这个体重啊，他是有一个上限的，就每个人的上限不同，他的前提呢，就是说你在保证系统化的训练啊，包括饮食的充足补给啊这些这些前提之下 啊，你就自然的增增长，你的体重是会有一个上限的，到这个值呢也就涨不上去了啊。我分析啊，应该就是说你的这个基因所决定的你能够携带的体重啊，就这么大了，到极限了 啊，如果说你啊就是刻意的去长的啊，很容易保持不住啊，如果说你想控制在比较低的一个一个体重的话呢，那你就需要控制饮食了啊，这就是我的一个经验啊，因为我最近这几年啊，体重一直就 保持在这个区间值也不长也不降了，就是在我正常的训练正常的饮食啊，饮食当然是每顿要吃饱啊，因为吃饱了才有劲吗？ 就是说就是这样一种情况啊，体重就不变了啊，所以说呢，我就这几年一直保持在一百零五公斤级这个这个级别里边，那么总结来看啊，呃，你到底适合待在哪一个级别？其实就是你 正常训练，正常吃饭的前提之下，你就可以呃佛系一些啊，这个体重不要看得太太重要，也不要刻意的去呃，把自己保持在某一个级别里边，就让他自然的生长， 他长到一定程度呢，就会不长了啊，不长了，那么你就基本上就是在这个级别范围之内了啊，这是很正常一现象啊，如果说大家总是想刻意的 把体重啊控制的，比如说比较小的一个范围，像七十五啊，啊，八十啊这种，这种体重范围之内，那么你必然要克制饮食啊，控制饮食， 那控制饮食说白了你就是吃不饱，对吧？那你吃不饱的前提是下啊，你的这个训练的最后的这个效果也不会很好。 所以说，如果说你把自己刻意控制在某一个体重，呃，那么最后呃结果也不是特别好。所以说干脆你就放宽自己啊，每顿吃饱的，吃饱了才有劲去训练啊，那么你的力量成长的这个效果也会更好一些， 那么自然的体重能生长到什么程度就是什么程度，你就待在那个级别就 ok 了。好吧，今天呢，这就是这期视频的全部内容了，咱们下期视频再见。
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01:16查看AI文稿AI文稿卧推能推到身体一点五倍就到极限了吗？啊？其实远没有，一点五倍是个什么概念？比如说你八十公斤，对吧？那你一点五倍就是你卧推能推一百二十公斤， 大家想一下，其实八十公斤能推一百二的就大有人在，对吧？所以他远没有到极限，只能说是说你卧推能推一点五倍的，这个水平已经不错了啊，他已经是有一定的这个训练基础了，这个就是一点五倍。 那么卧推的话，只要你的天赋不是特别差，就是就是你的这个胳膊啊，不是那种 像长臂元一样的，基本上都是很有希望去追求两倍的啊，当然两倍是一个很高的一个值啊。如果你已经到了一点五倍，你可以先尝试着去推，比如说这个，呃，一点七， 七倍，一点八倍，如果你能到一点七倍，一点八倍的话，这就基本上已经非常非常不错了啊，其实没有特别的需要的话，就就就就这样就可以了，对吧？因为你想一下啊，咱们按一百公斤算吧，你八十公斤算太太难算了， 一百公斤算一点七倍，你能推一百七十公斤，一点八倍，一百八十公斤，这这这，这还要怎么样呢？对不对？
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