对，就这感觉！完全放松！去推拉！好！去推抓，完全放松！好！这个可以漂亮。再来一次！ 好好依次踢腿啦！ 好高抓！手臂一定要放松 好！不错！再来一次！手臂放松！一定要放松啊！靠腿去驱动他！好，可以了。
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01:22查看AI文稿AI文稿活动度不好一定要练举重大家都知道举重运动员灵活性很好，但他们不是单身就是练举重了，以后越来越好，相信这套举动训练计划特别适合灵活度不好的朋友。 四个步骤轻松解锁举重技巧步骤一，练习高抓和颈后宽半点这两个动作对三关节的活动度要求最低，既可以轻松入门举重，又可以牢牢打好举动基础。步骤二， 练习高翻和胸前半挺健步挺当肩屈能力提高，可以正常扛撞后，就可以尝试练习胸前举重动作了。高翻半挺 步骤三，练习下蹲抓、下蹲翻通过大量活动度练习和举重训练，三，关节柔韧性得到进一步提高，就应该尝试下蹲抓、下蹲翻了，但是要先做一个高抓或高翻，然后慢慢下蹲，蹲到尽可能低 的位置，在动作变形之前及时停止，并尽可能往后打开肩膀，往外打开膝盖，往前缩小拐角。坚持这种方法，很快能解锁全蹲浮动。最后就是加速半蹲蹲至全蹲的速度，直到达到标准速度。步骤四，灵活性训练三关节活动度的改善需要一个长 持续的过程，至少要以阅读季度为参照单位，每周三次，每次十五分钟，持续一个月，效果要比每个月一次，每次三小时。好的多，赶紧点赞收藏练起来吧！
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00:32查看AI文稿AI文稿西上发力狠一点啊，对好的，对好的。西下啊，想着西上的轨迹， 对了，这下好。对了，这下不错啊。 详细上的轨迹漂亮。 good。
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02:36查看AI文稿AI文稿呃，聊一下这个一般的力量训练和基础的举重训练之间的一个差异啊。简单的说一下，首先第一条就是训练目的不同导致基础动作不同，比如深蹲的颈宽和硬拉的加速高度。 传统硬拉力量举是硬拉的训练，目的都只是将重量拉起，所以会用极端的瓦式呼吸和精确的身体张力分配来稳定中轴。但举重呢，是有加速发力的需求的啊， 要收紧腰背和蹬腿耸肩以及必须的提灵高度啊，更不用说。呃，在杠铃就是离地阶段，一拉起始位置的深吸主导和二拉的引吸要求，所以在同一个动作的执行上啊，这个差别是非常的大的。 第二条呢，就是训练逻辑的根本改变。基础力量训练比较按部就班，上肢更看重训练容量的累积和肉量 基础的增长，下肢则是因为众多的大肌群的加持，所以可以一个比较短的周期进行间接加重，在一般的先行计划中慢慢发现自身的薄弱环节并加以补完和针对训练。这是一般的基础力量训练啊，甚至于初中阶的力量举爱好者的 主要训练的逻辑啊。但是举重训练呢，就是一套更复杂的体系了。初级训练者一开始的主要训练方向虽然也是集中在力量训练上啊，但也是为了抓挺的技术架子服务的， 宽窄硬拉、发力拉、速拉以及地面位、悬垂位、膝上和发力点位的。呃，技术训练也依然会占据一个比较大的篇幅。总而言之，身体的基础力量是一切的基石，只有通过好的技术动作才能够转化出好的成绩。这期间又包括针对性的 训练安排，比如针对抓举发力问题的发力拉加高抓加下蹲抓的组合训练，或者说针对上挺啊这种重难点问题的前夹位半蹲啊，大重量的预蹲和架上推接力推啊等技术半技术的训练。 第三点呢，就是身体活动度的准备啊，准备要求，一般的力量训练实际上对身体的要求并不高啊，只要有基本的肩宽踝活动度就能够满足一般的训练需求了。 但是在举重训练当中，进肩是最起码的要求啊，实力推能够做到耳后锁定流畅的抓举宽握过头蹲，以及一个还算稳定的前加位接零姿态，这三者啊，缺一不可。 但是好就好在活动度实际上是会在训练当中一点点提升的。就基础的总结呢，就这三条啊，但是具体这个情况还是要因人而异的，就这样。
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00:59查看AI文稿AI文稿举重运动员宽肩怀，活动度不是练出来的，是选材选出来的。今天我就要跟大家简历一下举重对教练是如何选材的。当时教练让我做了一个活动度的测试，过头深蹲， 我很轻松的蹲到了标准位，完成了过头蹲的四个要求，一、髋低于膝。二、腰背收紧。三、手臂垂直。四、膝盖朝脚尖方向。 所以你也可以测试一下你目前能达到几个标准。如果你只能蹲一半，手臂往前掉，说明要提高肩膀活动度，可以多压肩。如果蹲到最低处，脚踝压不下去导致松腰，可以提升脚踝活动度。压脚踝， 如果是上半身挺不起来导致松腰，要提升伸宽能力，可以做弓箭步、拉伸、屈髋击拳。如果在最底部膝盖内扣，要提高髋外展活动度，可以做青蛙趴。赶紧点赞收藏练起来吧！
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01:26查看AI文稿AI文稿那天呢，看到了一个数据，就说截止二零一五年啊，中国举重队手握的世界纪录就已经比紧随其后的三个国家的总和还要多。然后就有很多国外的网友呢，有了这样一个疑问，就是中国举重队为什么这么强？ 首先从小就在全国每个省的茫茫人海当中选拔好的举重苗子，这些好的苗子在经历那种非常艰苦的训练过程，为的就是从小能够建立非常好的神经肌肉系统，让他们从一开始就学会举重所需要的所有的正确运动模式。所以我们在奥运会上看到的那些参赛选手，都 是从全国数百万的举重运动员当中筛选出来的那百分之零点一的记忆。那一个理想的举重选手，他应该具有什么样的一些特点？理想的举重选手呢，大体有三个特点，一、股骨较短，躯干长，这可以实现更直立的深蹲姿 姿势，提高举重的效率。二、手臂较短，这可以减少在抓举和挺举的过程当中推动杠铃所需要的距离。三、会计纤维和慢肌纤维的比例很高。不管是举重还是其他的项目，想从运动员到顶尖运动员，还必须要具备强大的精神毅力，并且拥有韧性，动力，还有勤奋。 所谓就是宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。所以梦想，梦想就是敢梦，敢想。我也始终都相信，中国的健美选手终将有一天会站在那个国际赛场的最高的领奖台，我相信一定会的。我是崔阳明，你 siri 拜拜。
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03:05查看AI文稿AI文稿有好的 游龙游龙， 那个。 这是 我曾去上海 呦漂亮。 明天 圈石头一圈 去去 啊啊 走， 有龙有龙！
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01:20查看AI文稿AI文稿兄弟们，这个小白胖子的深蹲重量竟然比吕小军还要重！大家好， 这里是肉可无见面圈，视频中这个长相很圆润的小伙是吕小军的队友，叫田涛，虽然两人身高相同，但他的体重级别却比吕小军要高，那么力量也会更大一些，也曾多次打破世界纪录。那就让我们来欣赏一下他的日常深蹲训练，两百二十公斤的暂停蹲，竟然没有一丝凝质点， 现在的重量已经加到了两百七十公斤，这已经是很多力量举选手的极限重量了。 我的天呐，依然是暂停蹲，很顺畅的完成了一次宽膝协同，非常漂亮，然后继续加重量，现在的重量来到了两百九十公斤，这已经是他体重的三倍多了，但远没有达到他的极限， 他的最大深蹲重量可以达到三百三十公斤，非常轻松的完成了两次动作，太漂亮了，关节稳定性也非常好。深蹲训练结束，再练一下大重量的前支撑，现在的重量是三百二十公斤，我的天呐，他的锁骨是铁打的吗？ 好了，他们最后都要练一下水平挺身，也就是下背部的力量，还要放二十五公斤的负重，真羡慕他们的腰啊，拜拜！
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01:56查看AI文稿AI文稿今天教给大家的是抓举，抓举的好处，它就是能让你的爆发力更加的充分啊，能让你的整个动作更加的炫酷，直接把杠铃举过头顶。 好，我们先接下来开启教学。首先第一选择我们的握距，大家看一下啊，我现在这个握距握到这么宽，杠铃是刚好放在我的宽脚的位置 啊，放在我的这个肚子和我的这个大腿中间的这个夹角在这个位置，这是我们的一个常用握距，所以说你只要拉起来之后，杠铃是抵在这个中间的，那就代表你的握距没有问题。第二点我们要吸气， 当吸好气之后，你的整个躯干不要乱动，然后杠铃贴着大腿往下放，贴着大腿往上拉，注意哦，他这个不管是下放还是起 来，杠铃全程不要离开你的大腿，这个时候我们在往上拉的过程中，你只要加上一个加速， 哎，大家可以看一下，我的杠铃就一下会被弹一下的感觉，当然这个只是我们在刚开始发力的第一个步骤，先去体会一下我们的腿部把杠铃弹起来的感觉， 当这种感觉找到之后，那你离一个成功的抓举就不远了，我们接下来会利用这种向上弹的这种势 啊，微微的让我们的手臂啊也跟着他一起去往上，好，接下来见证奇迹的时刻， 看到没，只要你的腿能把杠铃给弹起来之后啊，你的人要做的就是往下做的，同时把手撑在上方，好给大家演示一个 完整的一二一二， 你们学会了吗？
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00:57查看AI文稿AI文稿成绩一般，学校也一般。家长说能不能让这个孩子走体校，孩子练举重的，哎呀，都是苦孩子呀。真的，家里条件稍微好一点点，谁会让孩子去练举重呢？ 你们看看举重队的，谁家里不是条件就很差很差很差。是不是？有钱人学什么高尔夫，有钱人学滑雪是不是啊？赛艇这些都是很贵的项目， 没钱的就是练这样的项目，明白吧？这个项目有商业价值吗？你去看一下，是他是一条路。但你家真的到这种山穷水尽的程度了吗？让这个孩子付出那么大的心血，你出来以后能做什么？转行做教练还是怎么样？ 家长哈，孩子自己的心血是自己的骨肉，你想清楚哈。是读书更容易成功的，还是举重更容易成功？随便你对吧。各家家家有本难念的经，但是一提到举重，咱都知道，那肯定是家里不咋样的苦孩子。
10:29查看AI文稿AI文稿我其实已经强调很多次了，高帆是一个很好的爆发力动作，但他并不是最好的动作。实在不懂，高帆除了看起来特别帅之外，他真的 回到刚刚那个情况下。我们现在所有聊的问题都回到一个点， f。 我说一下，我并不是否定慢速的力量训练，如果这个人慢的都做不了，怎么可能做快的？接下来我们就开始聊训练逻辑了， f 当中比较看重是 p f 对不对？如果给你一个很长的时间， 你都干不出来一个比较大的 pf， 你怎么可能在一个很短的时间干出来的 pf 比他还大？所以你得先能考虑你到底能干出来多少 pf， 你再考虑时间特征会更有意义吧。对啊，那所以就回到一个问题了，深蹲，其实 如果这个人技术比较差，你一定得练，因为长时间都干不出来，短时间怎么可能干出来呢？所以很多人就会说， daki 哥，我深蹲蹲到多少，我到底该不该转化？那我在我看来， 你只要有他，你就可以压时间，只要有他就可以压时间，那无非就取决于你的短期目标和长期目标吗？那假如说你现在只能干出来三千牛，你一次 cmd 干出来两千四百牛，你就可以想办法把三千牛给转转进去。 很多人说两倍的那个概念可能达到两倍，他能干出四千牛，那四千牛是不是有就有更多的潜力可以转进去了？ 所以无所谓好和坏，你在任何阶段都可以考虑把这个 pf 往这里边压，但但他就会有一个效率问题，这个人长时间都干不了，短时间怎么可能干呢？所以深蹲还是要练呀，所以传统的那个弹阵式深蹲，他考虑最后 一个点之后，他会全程加速到这，哎，使劲给一下，那就是在干这个点的 tf 那，所以如果考虑一个点的话，接下来就是非常炸裂的了。三关节伸展那个点是不是负荷是最大的？能承受的负载是最大的？那回到那个点，神经募集肌肉，那个点 外部负荷越大，调动的力量会越大，调动机会越多，反应出来的力量会越大。那如果我们在这中腿拉是这样，高翻是这样， 我其实已经强调很多次了，高翻是一个很好的爆发力动作，但他并不是最好的动作。为什么？因为高翻能不能够翻起来？这个重量的话， 我们每一次把这个重量往上翻，我们接杠的话，假如都在同一个点的话，那这个杠铃会有一个最低的速度预值。什么意思？就是这个杠铃只要小于这个速度，他就到不了这， 这个地方，他就会掉下来，他就会失败，放掉。那就回我一个问题，如果这个点失败的话，你拿这一块取决于他到底能不能翻起来的话，那你高翻最大上的重量只能取决于这个点不能不能翻起来，翻不起来就失败。那这是不是就 e r m 的概念？ 但是我们的三关节伸展的这个点能不能干出来比这个更大的重量？高翻？假如说这个人最大只能翻一百公斤，再重就掉下来了，我让他干一个一百一十公斤。高拉能不能干起来？ 能干起来，但可能干不了高翻，那么高复合是不是比他大？复合越大 调动的机会越多？所以你只拿他衡量你的概念的话，那是不是稍微有点不太合适了？因为明明你这个点能干出来更大的重量，你反而拿一个一直考虑他有没有翻 上来，那是不是就一直没有做到让他超负荷，持续的超负荷？那所以高拉这个点是有没有更好的动作？就是现在很多人在聊的中腿拉，就这样， 然后还有中腿跳，所以他都是在给三关节伸展的那个点，我们的最大 p f 点上负荷。 所以你的训练三关节伸展那个练到底能不能够有负荷？除了有负荷之外，到底能不能够超负荷，这才是很重要的点啊。在文献上，中腿拉的松直，力量、发力率、功率全都高于高帆，我，我，所以我实在不懂，高帆除了看起来特别帅之外， 他真的，他真的对于运动表现真的是非做不可吗？而且高帆的学习成本那么高。然后接下来就会有一个问题了，大家都说 代替哥，我看不见 pf， 我怎么练呀？对不对？所以就会大家说拿重量去衡量重量，衡量是一个非常好的方式。那其实现在这个 pf 随着我们设备的发展，科技的发展，这个 pf 渐渐已经可以可视化了。 就像我那天拿那个设备不是做推广啊，我只是分享一些现在能看到设备的方法，我那个设备叫 move factor x m f x， 它能够在这个过程中看到力量， ok， 这个 move factor 是什么？它是一个 v b t 设备。 v b t 是什么设备？就是 一个传感器，他绑在杠铃上，他能看到这一次杠铃移动的速度，所以这个速度移动的越大，一个重量速度移动的越快的话，他是不是就是力量速度的概念了，对吧？那随着我们人类科技的发展，这些东西渐渐可视化的时候，就证 明这以前东西是可以用视觉看到的了。一些简单的设备呢？有 move factor， 我说那个 v max pro 就是另一个设备 v max pro， 还有一个看峰值率，最简单的就是一个 a p p， 叫 my jump two， 它现在有新的版本，叫 my jump lab， 他就是简简单单，你在这蹦跳一下，你卡一个时间点，他当中就能看出 pf 了。那如果你想知道这一次 pf 到底是多少，你背一根杠铃，再跳一次，把那个重量改一下，不就知道这 pf 是多少了吗？所以 设备其实都在这，关键是你知不知道这些逻辑。哦，还有一个最重要的忘了说了，侧离台，侧离台是最简单的，直接就是就是你看上那个了，但是那个很贵，非常贵，那个，呃，国外的大概得二十万，二十万。嗯，然后我说这些设备，这两个设备大概三四千 块钱，所以他是一个简易的测力台。很多人就会问，我在网上一中，我说 daki 哥那个，能不能那个教教我设备怎么用？但是你最终回到一点，现在设备真的是关键吗？如果你没有这些逻辑的铺垫的话，你只知道看一个数值， 你真正知道这个数值背后反映的意义是什么吗？所以设备真的不是最重要的，是要有立台的思维才是最重要的。你用任何设备，你得考虑测立台上到底发生了什么，所以这个才是最关键的一点。 而且我在挖一个大坑，这些所有东西讲到这，我们都只聊的是相信都在聊往上这个阶段，往下这个阶段还没有聊呢，所以这只是简单的稍微讲了一讲，但是我觉得这个应该已经够大家消化 好好一阵子了。哎，回到你刚刚那个问我那个问题，那能干出通过杠铃干出 pf 之后，那这 pf 怎么转化到自重上，对不对？那所以接下来就会有一个目标啊，这个目标就叫做周期啊，所以非常简单。我给你简单举个例子啊，假如说你一次 cmd 现在干的是两千四， 然后你现在知道了 pf 跟他是高度相关，他有一个 r 方， r 方是什么意思啊？就是相关性文献上现在是这样，他把一堆人叫过来做测试，嘣跳一个 cmj， 嘣跳一个 cmjcmj， 峰值率越高的人，他他的 高度越高的可能性越高。举个例子，就比方这个人数数数数，一二三四五六七八九十，能力很好，可能数学成绩很高，但不不是一定数学成绩很高，所以他就会有一个相关性的问题。然后这个你 在一次 cmg 当中峰值率发的很高的话，你的高度大概率很高，他的阿尔方很高，相关性很高。大概我在看到我们现在零点八附近最大就是一了一，就是完全拟合，所以大概是零点八我挖一个坑吧。其实真正的因果关系不是 pf， 是冲量， 冲量这个事以后我们再聊，冲量才是真正的因果关系，我们先从 pf 开始聊，因为这个一下把这个东西推到冲量上，推进的有点快，因为这还很多人不明白呢。我们先从 pf 开始聊， pf 的话，那所以假如说在呃一次训练的开始，我们测出一个 cmg 的峰值率 是，呃，比方说你吧两千两千的风之力，你现在想办法，你定一个周期， ok， 你如果想把它干到三千，那所以现在这个逻辑是我先得想办法能不能干到三千，而不是你连三千都干不到，怎么可能再把 把它转换到自重上，那三千就会有一个问题了，多长时间发出的三千，你得先从不考虑时间能干出来三千，再从一个相对短的时间内干出来三千，再把这个三千挪到自重上，这才是这个逻辑。那所以接下来就会有一个问题了，你怎么知道你干没干出来三千？ 如果你没有设备的话，你只知道杠铃有设备，你就能够看出来了。对，但是又回到那个点，我并不是说有设备就万事大吉，重要的是有这个思维 啊，那回到这个问题了，所以就得做测试了呀，所以测试的关键就是在于这啊，那如果你看不到这个，你怎么考虑能把它弄进去呢？而且你还不考虑时间特征，大概这个逻辑 我想想基本上就完整了，基本上就是这样的，然后这还有一个坑，我再剖出来给大家吧。然后 在这我是不是传统的是从杠铃上考虑这些，然后我后来又说从风之力角度下考虑这些对不对？那其实真正重要的是什么？你还要再从基于时间的风之力去考虑这些， 这个才是更重要的点，甚至以后还会再从基于功率的角度下，这就是更往后的事了。但是这个东西如果一下子从在这一下推进到这，跨度太大了， 他会造成很大的知识断层，所以我必须得先把这些最基本的，先从利的角度给他解释明白了。很多人现在利都不明白呢，你想想现在有多少人还只跟那干杠铃呢？ 我们并不是比谁杠铃举得沉，比谁的风致力大才是最重要的，就是这些吧，然后希望大家这个视频能够反复观看，一个 要反光，我后边会把它放在网上，你就没事看看，没事看看，直到有一天你把这些东西都明白了，然后， ok， 这只是向心。然后有一天你会问我说，离心是什么样？那我告诉你，离心其实和向心的世界又不一样，对，他会又差很多， 这在我看来是一个相对正确且适合的逻辑。那我们就开始吧，无意中伤任何人啊，最重要的，希望这些东西能够帮助到大家，这个在我看来是最重要的。 ok， 那就开始。
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01:59查看AI文稿AI文稿杠铃瞬间被加速的声音真的很美妙，除了需要专业级杠铃的配合，还需要准确的发力感，抓举或停举握距下都可以通过高拉来找感觉。从视觉层面描述 就是杠铃在耻骨联合突破大腿三分之一位置被快速上拉，加速度，速率瞬时提高，而身体仍旧处于完全。灯展态讲究的是瞬间发力。灯展主打一个狠字， 看看以对自己很文明的朝鲜队员和郑州是如何训练的。 come 是不是有一点武警标的感觉在里面？太阳抬头的技术挺难的，稍微不注意就会向后倒。
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