啊啊。
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02:00查看AI文稿AI文稿应网友要求，我们来看东京奥运会七十三攻击柔道冠军大野将平日常力量训练。首先是高翻和高抓的训练， 众所周知，这两个训练内容都是提高爆发力非常好的训练。从动作模式的角度分析，很多训练项目都需要把下肢力量向上传导， 不管他是在做高抓还是在做高翻，他的整个训练动作开始都是从屈膝屈髋以起始位置注意，他在整个动作过程当中，用力的压缩自己的膝关节和髋关节，是为了让自己快速的完成发力和登身的过程。想象一下 蛇在进攻之前的身体姿态都是 s 型，压缩自己的身体，储备肌肉能量，准备向外爆发，人也是这样的。接下来是深蹲的力量训练，那么大野将平只有七十三公斤，那么他的深蹲力量已经远远超过了二点五倍体重，所以不要问我为什么他的深蹲重量这么轻，因为从整个 相对力量来说，他的力量水平已经非常好了。同时深蹲作为下肢力量之王，也经常频繁的出现在我的视频里。田径训练在用，网球训练在用，篮球训练在用，各种训练都在用深蹲来做下肢力量训练， 快把它加到你的训练计划里，别再等最后一个动作，哑铃的极速拉。这个动作看起来是一个非常不标准的哑铃划算动作，但是当你到举动队去看的时候，所有的运动员都在使用六十到八十公斤的重量进行极速拉的训练， 不需要任何的离心，所有的注意力都集中在向心速度上。最后一段是一个户外训练，登山跑这种训练内容对于提高下肢耐力和心肺功能有非常非常好的效果。我们上次在做哈格迪的训练视频的时候 也发现哈格迪在做户外的登山跑或户外跑训练，对于技术力量型的运动项目来说，能够把技术良好的发挥出来，需要 强大的心肺功能、肌肉力量和肌肉耐力作为支撑。最后一项背人上台阶，这等于把登山跑这个项目增加了一个难度级别。背上一个和自己同样体重的人进行爬坡训练，可以使运动员的中枢神经和肌间协调性很好的适应训练。为专项服务，关注高老师，训练不迷路！
3146高宇andrew
03:17查看AI文稿AI文稿hello everybody。 好多小伙伴说想看我拍锻炼的视频正好这几天少奇少的柔道队又开始暑假训练了今天我就带你们去回味一下我以前的训练 然后看看这一天练下来可以轻多少。今天早上体重是八十六点四公斤话不多说换衣服出门出门喽 抽抽抽上午教练有事不在这是今天上午的训练项目因为训练已经开始一个礼拜了所以今天上午热身玩可以稍微玩一会游戏 黄色方块里面的就是手方在外围的就是工方然后在黄色方块里的被球砸中了就淘汰接到球了就可以复活反正就差不多是这个意思。 这个位置足以解说全场。 没有啊 玩了半小时游戏还有今天接下来的训练正常的平板撑十组左右两边的平板撑个十组实在是人老了我做了一半就撑不住了。好继续组啦。 第十组啊第十组啊第七组开始吧第七组第九组第九组来第九组 把第四组开始好好开始开始多标准啊不然从第一组开始做好。那你起来啊 干饭去了。看一看今天中午的菜空勺削鸡腿玉米粒山药排骨还有土豆丝。土豆丝啊土豆丝。所以你们知道我为什么要来带去练了吗。 嗯 让我看看啊为什么还有这么多快顺着看。嗯哎拿走 中午还可以在道馆睡个午觉晚安。 two hours later 好困啊下午的训练开始了 然后就是帅帅帅一直帅 啊实在是太累啊我这个汗也太多了吧。哇第二天的体重直接掉了一点一公斤。
90中元不练腿
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00:29查看AI文稿AI文稿上次我和这个运动员一起拍了一个赛跑视频，很多网友留言不相信他有两比一零。今天让大家看一下。男足到七个级别，还有身高比例 七十三公斤，一米八三八十一公斤，一米七五五十公斤，一米八五一百零一斤。
943柔道～李杨
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01:53查看AI文稿AI文稿手支撑劲，支撑劲，手磕巴，腰挺直了。今年这堂课呢，是难得到的日常训练的其中的一堂课而已，一周大概这这样的练习呢，在三到五堂课，目的是为了提高队员的这个升级能力和这个专项体能。 走走走走，加点助跑，加点助跑，把效果出来，动作幅度要重大一点， 起快起快，没有速度，没有节奏那样体能了。 这个力量呢，是健身房也愿意练的，练这个上肢和这个胸大肌的专业术语叫深蹲，主要练土木力量，抬头挺胸， 这个重量达到一百八十公斤， 不但不但要有重量，还有数量，你要要接受的耐力和爆发力都得付出拥有。 哎哎哎哎哎哎，体能训练的要求， 这个强度非常大，哎，这就是接近比赛那个，就是这个无氧训练到极限，从那个卖脖子到十秒钟的话就达到三十四五次，一分钟的话这就达到两两百次左右啊。
347河南省体育局
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