自由泳下沉的原因和解决方案
粉丝273.9万获赞3304.0万
相关视频
09:061.2万wzfcat
01:01查看AI文稿AI文稿来了，自游泳一换气身体就会往下沉，那都是因为你们在换气的时候手部往下一压，这时候 当你这个手部一往下压你的重心，它就会导致你喝水。我们只要手部一保持伸直有一个支撑，这时候我们嘴巴在水面换气的时间就会长， 但是有医生说手部没办法支撑，手会的情况下压下去，那都是因为你害怕嘴巴喝到水，所以你这头部往上抬头一抬手就哇 你看了头一抬手就会往下掉，就往下掉下去。所以初学在有自我换气的时候，耳朵贴着肩膀，手部自然保持放松伸直，你就会啦啦啦啦好，走起 支撑吸气，面带微笑，啦啦啦啦，一放下一伸直，学会了吗？
20.7万吴准笑教游泳
00:39查看AI文稿AI文稿绝大多数人自引用很累，身体下沉都是因为这一个问题，就是前伸手的位置过高，接近水面或者露出水面，这样身体重心就会后移，腿就会下沉。 头高脚低的身体位置阻力很大，速度慢还很累。正确的前伸手应该略低于肩，手入水后往前下方伸展，这样重心就会上浮，接近于水面， 更好的保持身体流线型。这样划手打腿都很轻松。主力小，速度快，换气呛水的问题也会迎刃而解，快去试试吧！
2187王教游泳小课堂
00:57查看AI文稿AI文稿自由泳换气时，前伸手总是往下沉，那今天这个视频刚好就是为你准备的。第一，自由泳换气是侧转压头，眼睛要看向斜后方，而不是抬头换气，看前上方，抬的越高，支撑手就会被压的越低。 第二，每次转肩的幅度大约四十五度左右，如果转动太大，超过九十度，那么侧身肩袖的压力就会变大，前伸手只有被迫下沉。第三，手臂前伸，一定要保持高肘指尖先入水，而不是大臂或手肘先入水， 入水后就不会有前伸的动作，那支撑手就只有往下压。第四，推水手一定要推直到大腿外侧，而不是推到腹部就开始出水， 失去了最后手臂推直的前冲力，支撑手就很难维持平衡。第五，手臂抓爆水，一定要顶肘腕，指尖朝下，而不是拖肘掉。手腕抓不到水，身体就没有生力，相反，支撑手就会失去动力而下沉。
5522成都大鹏教游泳
07:16查看AI文稿AI文稿大家好，今天我们将探讨为什么你的侧泳打腿效果不佳。这虽然是自由泳的基本功，但由于许多人在练习时遇到困难，因此我准备了这份较为详细的讲解。 练习侧泳打腿的原因在于它能帮助建立良好的呼吸姿势，并改善部分游泳者在滑臂时打腿中断的问题。 通过这项练习，可以帮助大家保持连贯的打腿动作，同时避免下半身下沉。做好侧泳打腿，有助于提升整体自由泳的轻松感，今天我整理了三个实用建议，接下来为大家一一讲解。首要的技巧在于保持身体自然漂浮。 许多人在练习侧向打腿时，往往会习惯性的下压浮板来支撑身体，这种情况非常普遍。 在教学过程中，我发现多数人习惯直接将手搭在扶板上方，然而这种握法其实容易让身体感到紧绷。当手臂自然向上举起时，身体是放松的， 但若将手腕向外旋转，肩膀便会处于内旋状态，从而产生不适感，此时肩部会承受不必要的负担。若您在练习时常感到肩部酸痛、难以放松，多半是因为握板姿势不当， 建议尝试调整为以下握法。传统的握法需要四指用力向下按压，而调整后的握法由于上方仅有大拇指借力，因此能有效避免无意间的下压动作。 屏幕前的观众可以一起尝试。在内旋状态下动作会受限，但只要轻轻转换角度，肩部紧绷感就会明显减轻。我们可以通过视频来观察， 如果手背朝上握板，手部会不自觉的向下示意，导致头部抬高，下半身随之下沉。头部抬高与下半身下沉会增加阻力，使打腿难以产生向前的推进力，这种姿势也容易导致肩部酸痛。 此时仅是头部借助扶板勉强露出水面，身体并未真正飘浮。因此建议将手掌朝上握住扶板，以此开始侧向打腿练习。 改变握法后，肩部的紧张感会得到缓解，手臂更容易自然伸直，且因缺乏下压的受力点，您不会再盲目的向下推扳。在此阶段，应专注体会身体在水面上的轻盈与放松， 避免使用蛮力去与水对抗。这种感觉类似于仰泳时的自然漂浮。在侧向打腿时，同样需要保持身体放松，并顺应水流，熟练掌握面朝上方的漂浮打腿后，可以尝试将视线逐渐转向侧下方，以更接近实战的姿势继续练习。 第二个使用技巧是放松腰部。很多人觉得侧打腿比较难，但其实它很简单。对我们来说，最自然的姿势就像平时放松站立一样， 在这个基础上，只需转动身体，自然的看向侧面。这个姿势就是侧打腿，身体不需要紧绷，后背也不用刻意使劲，在放松站立的状态下看向侧面就是比较理想的姿势。如果做侧打腿时，腰部用力， 身体就会像这样产生弯曲，而这种弯曲的姿势本身就会让人感到很不舒服。接下来，我会通过视频向大家演示几种常见的错误动作， 并讲解该如何逐步进行练习。首先是第一种最常见的情况，此时后腰的竖脊肌用力过度，导致身体出现弯曲。 观察打腿动作可以发现，打腿的位置偏向了身体后方，一旦腰部紧绷，全身也会随之用力， 这会让侧打腿变得非常吃力。第二种情况是手伸的比身体更靠后，同时骨盆没有转过去，如果手和肩膀过度向后倾斜，身体就容易翻转，很难保持平衡。 而且如果不转动骨盆，就无法完成规范的侧打腿，脸部也无法顺利露出水面。 第三种情况是打腿幅度过大，且双膝过于僵硬，像这样把膝盖完全绷直，打腿会导致髋关节不稳，上身也会随之剧烈摇晃，不仅难以维持平衡，腿部力量也容易快速消耗。还有一些练习者在水中会左右偏离， 观察他们的手腕，可以发现手腕折起并朝向外侧，导致身体往外偏。而如果手臂向内推，身体又会往内偏。骨盆打不开的话，需要主动将其打开，让身体保持良好的对齐，这才是标准的侧大腿。 如果骨盆闭合，肩膀也会跟着闭合，脸部就很难漏出来。另外，有些人在练习时会过度收紧下巴，这样嘴巴就无法露出水面， 因此下巴应当保持放松，自然的向上看。练习时，首先可以用右手抓住扶板的前端，左手像这样抓住下方， 然后将后脑勺像枕枕头一样自然的靠在扶板上，以此状态来练习侧大腿。头部靠在扶板上，可以带来心理上的安全感，使身体保持放松，这非常有利于练习如何放松腰部。尝试一下会发现，这个动作比较轻松， 当头部能够自然浮出水面，且腰部放松后，就可以专注于打腿动作了。注意，练习时不要用耳朵贴着浮板，而要将后脑勺完全枕在上面。 这样做的原因在于，当以后伸直手臂练习侧大腿时，只有让后脑勺贴近肩膀，才能形成较好的侧大腿姿势。如果伸直手臂练习时感到不适或身体紧绷，可以随时退回到枕浮板的练习方式中。 最后建议的一个方法是在身体的前侧范围进行打腿。我们可以参考常规的自由泳打腿动作。通常我们不会过度将脚向身体后方拉伸来发力， 因为打腿的位置过于靠后，很难获得向前推进的动力。正如我们在水面下方自然向下打水一样，侧向打腿也遵循类似的原理。 有些人习惯在打腿前将脚过度向后拉，但实际上向后拉的幅度过大，反而会降低推水的效率。 建议尝试将水往身体偏前方的方向推送。如果观察合理的打腿动作，可以发现脚并不会过度后摆，从身体的轴线开始，在偏前方的范围内进行规律的摆动，这样可以更有效的推动水流，从而帮助身体平稳前行。 如果脚步的位置比身体中线更偏厚，容易导致腰部过度带长受力，进而使动作姿势变得不够协调。 当打腿的轨迹主要集中在身体后侧时，不仅无法提供足够的推进力，还会增加腰部的负担。在较好的动作示范中，脚步没有出现过度的后摆，而是顺畅的向前方推送。 因此，在练习侧向打腿时，不建议过度追求向后拉伸的幅度，只需轻微后撤，并将注意力更多的放在向前推水的动作上，这有助于保持动作的平稳与舒适， 所以侧打腿无法顺畅进行，其实并不完全是因为踢腿动作不对，如果身体姿势不够放松，呼吸就会受到限制，打腿也会显得吃力，从而让人觉得这项练习很困难，只有在放松的姿势基础上，才能获得自然顺畅的呼吸。
1362wzfcat
00:55查看AI文稿AI文稿今天我们来给大家拆解自由泳打腿，为什么你的腿老是会掉在下面上不来，那么在打腿的时候，整个腿一直都是在水下去打，没有办法抬出水面，脚下也没有水花，那这种情况下，同学们很多人直接认为是不是我腿的发力没做好， 但龚老师要告诉你的是，你优先应该关注的是哪里呢？是你的肩膀的位置，如果肩膀的位置过高了， 就会把你的臀腿的位置压低，肩膀高，腰臀低，你的腿再有力他也很难抬起来。在做打腿练习的时候，把肩膀的位置要刻意的压低一点点，这样你的身体才能够平行于水平面， 所以优先调整肩膀，肩膀压低，臀腿升高之后，你的自用打腿动作就会顺畅很多。
276游泳巩鉴辉
08:358394wzfcat
00:51查看AI文稿AI文稿自由泳支撑手下落，换气总是呛水，一个练习轻松解决。自由泳转头换气时稳定的支撑手臂，不仅能提供生理和平衡，避免换气身体下沉，还能加固身体转动，保持前进惯性。很多初学者容易忽略这个核心要点，换气时抬头换气 或者是过度转体会导致支撑手下落，从而影响换气和游记效率。想要改善这个问题， 先从换气姿势入手，转头时一定要压住头顶，不能抬头，其次就是转体幅度不能过大，不要超过四十五度。改进方法也很简单，只需要多做单臂直板滑手换气练习即 可，有扶板支撑，能保证换气时支撑手稳定不下落，慢慢就能养成正确的换气习惯，从根本上改善这个问题。
121小冬教游泳
