3个蛙泳打腿技巧，让你的蛙泳打腿效率翻倍！ #游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳教学 #跟着胖虎学游泳
蛙泳打腿方法与技巧
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发布时间：2026-10-18 07:44
跟着胖虎学游泳
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01:16查看AI文稿AI文稿没有教练自学蛙泳第四天，蛙泳腿水中训练如何让你蹬腿走水，关键在核心的控制，通过三步训练法，让你解锁核心发力的秘密。第一步，半路半水训练哈池边髋关节与池边平行， 此时大腿可以向内自由收缩，双手前伸找到平衡点，收翻腿时大腿微收，脚后跟与屁股平行即可。 蹬家后不要掉下去了，而是与身体在一条线，能做到这一点，核心就发挥作用了。 第二步，扶梯训练手抓扶梯，双臂伸直夹耳，眼看池底，可使背阔肌收缩，有助于核心收紧，做腿部动作时就不会头高脚低。第三步，水中训练新手高频错误点， 收腿时不注意核心的收紧，大腿内收过度就会撅屁股。正确的发力技巧是，眼看尺底，双臂夹耳拉长身体，小腿向后找屁股 外翻灯夹手翻要慢，灯夹要快，夹紧漂三秒。有了以上的三步训练，想不会都难，蹬一次走水两米就算合格。下节课学习蛙泳划手动作。
1270游泳老默
