跳水燕子飞为什么是禁忌动作
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00:46查看AI文稿AI文稿啊，椎间盘突出为啥我不给大家推荐小二飞这种锻炼呢？首先大家要明白小二飞这种动作呢，他是干什么的？小二飞的动作通常来说是练腰背部的肌肉，来通过加强肌肉的锻炼增强肌力， 达到稳定脊柱这样一个目的。他的本意呢是增加脊柱的稳定性，但椎间盘突出的患者，如果他没有这个腰椎不稳， 或者说他在急性期腰部比较疼痛的时候，做小药费这种功能锻炼通常是很难以实现的。我即便是强迫要你去做小药费的动作，也很难实现。所以我个人觉得对椎间盘突出急性期的患者并不推荐或者是过多的去训练小药费的动作。
847张春霖
01:08查看AI文稿AI文稿腰不舒服最应该避免的动作就是这个小燕飞了，美国体能协会最新的研究指出，小燕飞给予脊柱两倍的压力，与鸟犬式相比，造成更多的背部超声背痛的问题。很多我们线上的学员反映呢，小燕飞的这个训练不但没有让他们的症状得到缓解， 反而更加难受了。这是因为小燕飞在训练的时候大家不注意都会基层他们表层的，就像竖脊肌、腰方肌啊这些我们平时光是久坐就会非常紧张的肌群， 那怎么去激活我们的多列筋呢？推荐你两个动作可以试一试。第一个动作四，重视背部支撑，仰卧位，慢慢的去把你对侧的手和脚往下放，去感受你腹部的发力感，注意腰部稳定，腰部不要产生腰椎这里的起伏，这里一定要稳定住在这个动态的过程。 第二个动作，鸟犬式四点跪位支撑，然后缓慢的把重心转移，之后进行一个往前勾手勾脚的动作。注意这里也是一样，要 保持你整个骨盆和躯干的稳定性，不要产生这种翻转或者是塌腰的这种情况，一定要在稳定控制的范围内去进行。所以我们腰部舒服的话，是需要去增强我们脊柱两边的小肌肉，就像多列肌这种肌群去增加他的稳定性，才能缓解腰部不舒服的情况。关节不适上弹可健康。
3106蛋壳健康 杨帆
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03:18查看AI文稿AI文稿想要这种驼背的体态，变成挺拔的体态，可千万别做错动作喽。如果你们家小朋友有驼背问题，像这样子的动作啊，别着急做，有可能会让他越来越严重。 很多人可纳闷了，哎，好多人教驼背，不就是把上半身抬起来，手臂这样子训练吗？这个动作啊，不是说他不好，而是不适合零基础的小朋友，他是要分很多类型的， 如果他是这种骨盆没有什么问题，他只是背部没有力量，单纯的这种驼背，那么刚才的动作是对他非常有效的。很多小朋友呢，他是骨盆往前顶， 然后加上驼背，他的腰椎啊，一直处于往前顶的情况，那如果刚才的动作就会让他背部无法发力，他把上半身抬起来都是靠他的腰椎，他的腰只会往前顶的更严重，驼背是得不到一点改善， 你会发现小朋友做那个动作，他是很轻松的，背部是一点都不酸的，所以刚才的动作并不是适合所有的小朋友。 这就是为什么网上的动作你不能盲目跟着练习的原因。一定要先搞清楚自己小朋友是什么样的情况。那如果你们家小朋友腰椎一往前顶，骨盆前倾的很严重，又想要去矫正驼背，应该怎么办呢？应该先纠正骨盆的问题， 因为他的背部并不是原因，而是结果。因为你会发现，当他骨盆往前怼的时候，他的背部颈椎必须是这个样子才能保持平衡，他的头能够在他的后脚跟的正上方， 不然你让他挺直背部，他整个人就会往后倒。他人能这么走路吗？不能这么走路了是吧？所以说他这只是一个为了保持身体平衡的一个结果，我们并不能直接去练背部，一定要先纠正他的骨盆。那接下来我教你的这个动作呢，就更加的 有针对性，屈髋向后，腹部收紧向上，对，保持整个腰背是一条直线，双手可以先放在身体的侧面，因为这个时候他手是抬不起来的，保持在这个角度就可以了，让肩在膝盖的上方， 每天做个三五分钟没有问题了，有力气了再把手慢慢的向上抬，这个时候呢就可以避免他的腰椎去发力， 然后他的背部又能得到锻炼。你可以问他一下，他做这个动作，他的手臂啊，背部肩膀都会特别的酸，这样才能够达到真正的背部的训练的目的。双脚要与肩同宽哎，脚尖朝正前方，不要外扒，膝盖不要内扣， 让脚牢牢的抓地，再把膝盖往外掰开，非常好，不要内扣啊。然后呢再蹲下来，保持在这里，肩膀呢要舒展， 然后再慢慢的抬起手臂向上，所以手掌朝前也可以，手掌相对手掌相对会稍微轻松一点。 好的体态绝对不是你随便做一做动作就可以达到的，一定要有针对性才能够解决小朋友的问题哦。今天的视频就到这了，拜拜。
561健身瑜伽体态教练邱勤琴
00:44查看AI文稿AI文稿今天呢，我们教大家呢，呃，怎么样来做这个？呃，燕子飞这个动作，因为很多朋友他说做燕子飞做了以后腰背肌没有没有什么感觉啊？我想这个动作要领很重要。第一个呢我们想两手交叉握在这里。 第二个呢，先把头熬起来，这时候你已经感受到背部有一点这个紧张了，再把脚熬起来啊，这样的话全身整个腰背肌呢都收的很紧的。那么一二三放松一组。第二个呢，你再把 头熬起来啊，再把脚背熬起来，一二三一组。这样锻炼的话应该对腰背肌是非常有帮助的啊。
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00:42查看AI文稿AI文稿为什么不建议腰痛做小燕飞？为什么对于很多腰痛的患者，我们并不推荐做小燕飞？小燕飞的本意是我们在临床上看到好多腰痛的患者是源于他的腰背肌无力，而做小燕飞是为了增加他的腰背肌肉，但是在实际的临床中发会发现， 你做了小燕飞之后，反而会增加椎体之间的压力，会增加他的疼痛，所以说对于好多患者，小燕飞 并不适合。而对于腰痛严重的患者，我们首先推荐的动作有三个，第一个是死虫训练，第二个是四点支撑，第三个是臀桥训练。我会在下一个视频一一为大家讲解该如何操作。
395陈斌-专注运动康复26年
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01:04查看AI文稿AI文稿口袋一声小叶飞看似简单，这个动作是错误的。什么是正确的小二飞呢？正确的小叶飞的做法是头部和腿部抬到最大限度，然后坚持十秒 再放下来，然后休息一秒左右再做第二次正确的小时候注意事项，注意是那个腿弯，不要打弯，一定要伸直绷紧，坚持十秒，然后再放下来。 这个小学费的锻炼，一般男性可以每天做上十个左右。呃，女同志一般建议做五到六个左右。我是康复医学科许开主任。康复训练应遵循循序渐进，不要急于求成，也不要止步不前。
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00:47查看AI文稿AI文稿燕子这一课描绘了哪几幅图画呢？一、燕子外形图二、春光燕子图三、燕子飞行图四、燕子休息图二。第四自然段，横略换成横飞横穿好不好？为什么不好？ 略指轻轻擦过，强调小燕子飞行时的速度之快，离水面之近，表现燕子的轻快灵活。换成横飞横穿，没有这种表达效果。 第四自然段，问毡换成点或碰好不好？为什么不好？毡指稍微碰上或接触上，表现了小燕子飞行时的轻快灵活，换成点或者碰则没有了这种表达效果。
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