体前运球的正确手型和姿势
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01:36查看AI文稿AI文稿今天跟大家分享如何从零基础学会体前变向。第一步我们还是找一条直线，我们先做标准控球姿态下的手指拨球，这里要注意几点，第一点就是手指尖一定要朝下。第二点让球在一条直线上去运动。 第二步我们练习我们的体旋荡，尽量让你的手臂伸直，充分的去控制球，这个动作主要是练习到我们身体对球的感觉，以及对球临界状态下的把控能力。 第三个动作我们做单次体前的合球，每一次落点都要求在我们两腿的正中间，而且摸球的时候一定是手指尖。吵架 之后我们做 一次调整的体型变向，我们先做一个直运球，然后做一次变向，连贯起来就是直运球变向，直运球变向，直运球变向，要注意一点就是我们当手 直运球变成变向的时候，一定要从球的正上方切换到我们球的侧面，保持指尖朝下。第五步我们做双变向，减少球正向的位移， 小幅度开始，然后加大幅度。
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00:56查看AI文稿AI文稿膝盖往下蹲，变相的时候，手指头朝下，用你的大臂微曲带过来，带到这啊。球要掉的时候到中间，你手没办法拿住他了，他要掉了。这个时候最后用你的手指 向你的侧面侧下方。啊波拿到球的第一瞬间，不要给这卡着冻冻结了一样。啊波这手顺势带一下。接这个球的时候， 手臂不要伸直微曲啊。球过来有一个缓冲的作用，脚尖朝前，膝盖往前蹲，不要往内扣啊。 再去做连续的运球不是这样随便一拨就过来了，知道吗？你是需要用你的手带着这个球过来再拨一下。
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00:46查看AI文稿AI文稿我还是得再说一遍啊，手臂左右拨球的时候，不要用你的小臂弯啊，别往这边滑。 手臂伸直了，出球的时候，哎，这样是错误的。看见没有？不要拨。用你的手指手腕胳膊伸直手指手腕手指去往地上去压，压着一下，压着一下。不是用那个掌心拍啊，别给我弯着腰这样拍， 不是这个动作。小变向，还是用你的手指看见没有？手指去拨。每一次变向，手指拨球，往地上拨球，不是这样，不是这样拨。看到没有？
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01:17查看AI文稿AI文稿最简单实用的运球技术，提前变向如何练好提前变向，跟着做这几个训练，双脚打开，首先我们去感受手上的动作，每做一次换手运球，注意手臂以及手指手腕的跟随，熟练之后，在不失误的情况下，可以把左右换手运球的幅度加大。 第二个，运一次球后的换手运球，这里我们要把运球力度加大，不要怕失误，大力的去运球，手臂会酸，很能提高我们对球的掌控。 接下来我们加上一些脚步，侧身运球之后衔接一次换手运球。实战中很多情况需要我们侧身去阻止防守者的断球，注意上部侧身运球那一下一定要大力，这样会有助于我们变向启动时的加速。 第四个动作，蹬地急停拉回，我们后腿做一个点地蹬地的动作，然后前脚做一个急停，前脚急停 时，我们把球从体前做一个拉回。最开始我们要注意脚步和手上动作的连贯，熟练之后再把动作的速度和幅度慢慢加大，练到这里你的原地体前变向基本已经掌握。最后我们再结合行进间的体前变向进行强化， 连续的蹬地急停，拉回变向，找到自己的运球节奏。变向是最基础也是最实用的运球技术，掌握好他，你也能一样在场上过人如麻。
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00:40查看AI文稿AI文稿对手伸直变向的时候，手臂伸直，提前面向。首先把我们的双脚迅速打开，做半蹲姿势，把我们的身体重心降下来，明白吗？ 一只脚为出发点，开始拍球，哎。然后变向的时候，手臂伸直，掌心对着球做提前变向。腿部不要太往前，不要做这样啊。紧贴我们的腿部，坐在我们身体前体前，然后掌心相对，手臂伸直， 球的高度在我们的腰部附近，明白吗？手眼睛看前方变向，明白吗？
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01:57查看AI文稿AI文稿你是不是胯下过的时候容易掉球？你是不是转身的时候球飞出去？你是不是背后运球都没有搞明白？你是不是变相突破人球分离？ 每日二十分钟的运球训练，跟着我一起坚持下去，让你在十天以内有痣的飞跃。球场上的顾问动作无非就是四个动作，胯下运球、背后运球、转身运球、提前运球。这四个动作练明白了，所有的东西都会变得简单起来。胯下加体前就是哈达位，变相胯下加转身就是欧文转身，胯下加背后 运球就是克劳福德过人提前运球，三次运球后提前交叉运球，球的弱点在两腿之间，这样可以减少球弹飞或者距离不够。三次运球力度顶满，身体可以微微跟着球摇摆，这样可以让你的身体保持覆盖球体熟练之后可以变成一次运球后交叉运球或者连续的交叉运球。 胯下运球，在体前运球基础上加上脚步，就会让胯下运球变得简单很多。三次运球后双脚快速打开运球的弱点依然是在两腿之间，和体前运球没有任何区别，只是加上了脚步动作。在 第三次运球结束时，球还在手掌的时候，双脚快速打开，完成胯下落球的时机和手脚的协调是胯下运球的核心。转身运球，转身运球需要手部对球有一个横向拉伸的力量，也就是我们俗称的拉球。所以新手在学习转身之前还是老老实实的练好拉球。在面前放置一个障碍物，可以吃雪糕桶，可以吃椅子 运球绕过障碍物到达地面。同样是三次运球后做一次拉球。第三次运球一定要大力，否则球没有足够的弹力，惯性形成，很难拉出来。熟练之后可以减少到一次运球，甚至连续拉球。背后运球这个运球的方式可以让你适应背后运球的弱点和双手的协调。双脚打开，重心降低， 屁股往后，双手环绕身体一圈后做背后运球，提高你对背后运球的感觉，增加成功率。身体一定不要站直，站直坐背后运球容易掉球。熟练之后同样可以三次运球和一次运球完成背后运球。如果这个系列对你有用，点赞过一千，下期分享更多干货的运球训练 cu。
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00:29查看AI文稿AI文稿很多篮球初学者在做提前变相时，食指朝前向下按球，这样的变相过于僵硬且幅度太小， 同时求回弹过高，不利于我们突破。十降重心加速过人。正确的做法应该是食指朝下，手掌相对保持核心稳定，肩膀带动手臂、手腕、手指发力， 变相的高度在膝盖以下，且幅度略宽于两腿，这样才能保证我们在突破过人时变相的质量。
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00:39查看AI文稿AI文稿双手体前 v 字运球技巧双脚打开，略比肩宽，重心向下，小屁屁向后坐。运球时手心相对， 手臂伸直打开，这样可以增加动作幅度，击球高度与腰平齐。运球时手臂贴近双腿。刚开始练习的时候， 先将手臂伸直，做体前交替摆球动作，然后再做原地运球一次，加立字运球动作，重复持续练习就可以了。
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01:37查看AI文稿AI文稿今天跟大家分享一套控牛训练，无论你是新手还是说高手，只要你能坚持这套训练，你的秋季一定会有进步。过程中有很多细节，大家做好笔记。首先跟大家讲一下姿态，宽窄距让自己的宽往后收，膝盖微屈一点点，注意腰不要弯。 首先第一个低手运球，尽可能用手指或频率做快，然后再运到膝盖，按自己的球运到自己的脚内侧，往下去按大臂和肩膀一块发力，虽然动作很简单，但是你只要坚持，大力运球还是很有强度的。第三个运到肩膀，大力运球。 下一个体型面相可以先正常幅度去运，记着手每一次都揉到正中间，然后再再做大幅度，手臂完全展开，可以练习到你的悬浮，然后再小幅度小幅度的手指要快，喝西风的，让身体 不要乱动。然后我们再做胯下，还是左右打开脚，一前一后就可以了，记得要把手往胯下去送。 然后我们再做大幅度的胯下，重心可以高一点，让自己的运球高度在自己的腰间，大力去运，连续的胯下，然后背后运球，记得要把手往你的臀下去送，可以贴着你的大腿，贴近大腿 往屁股正下方去送。我们最后可以把所有动作组合到一起去练，第一中走 体跨 a 一中到体跨。当你能全力去做，大力去做，只要你能每天坚持十分钟不多，你的球衣一定会有进步哦。
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00:31查看AI文稿AI文稿手指抓球，增强手指的力量，左右摆球体现手腕的灵活性。这两步做好之后，可以搭建最基础的体前，加上运球出行。熟练动作之后，加大运球力度，掌握挥边式的发力。 幅度训练对小个队员来说更为重要，幅度越大，晃开对手的几率越大。速度训练一定要用重心去感受过去的速度，尽可能的将运球高度控制在膝盖以下。练完第七步，你就已经掌握了这门技术。
02:50查看AI文稿AI文稿如果你是一名篮球初学者，练习篮球的顺序应该是怎么样的呢？很多人认为一开始训练篮球应该先从基本功开始练起，于是他们每天疯狂训练运球，体前、胯下背后练习的滚瓜烂熟，但每次一到实战都总是原地运球猛如虎，一看比分零杠五。 在 kbt 看来，初学者在刚刚接触篮球时，运球并不用重点训练，你只要知道运球时别用掌心触球，能做简单的带球跑动和体型变向，这样就足够了。而在那之后，我们重点要训练的就是终结能力， 因为你没有中介能力，任何的过人动作都是毫无意义的。没有投篮能力，你做三威胁，就像在跳踢他舞。没有上篮能力，任何形式的过人都是机你太美。所以在这个阶段，最基础的上篮 以及投篮能力一定要练出命中率。兄弟们可以先从篮下的打板上篮练起，每天在篮板的两侧各完成五十次垫步和球打板，五十次单手勾手打板。这两组训练可以帮助你快速提升篮下打板的熟练度，避免在比赛中错失轻松得分的机会。 做完原地打板的训练后，我们就可以进行三步上篮的练习了。三步上篮中最常用的低手上篮、高手上篮以及反手上篮，兄弟们都要左右交替的去训练， 特别是弱侧手的上篮，必须要在这个阶段建立良好的命中率。训练时，兄弟们可以从球场三分向外的两个四十五度角启动开始攻框。三种终结方式，左右各五次为一组，每天完成五组。做完上篮训练后，紧接着就是投射能力的练习了， 先从中距离的投篮开始，我们可以先从球场的两个底角，两个四十五度角以及罚球线进行练习，每个点要求投进二十球。每天通过计时的方式对自己的中投能力进行测试，看看自己投篮一圈需要多长时间，并在第二天提高标准，如此反复。 接下来是三分球的练习，同样是刚才的五个点，每个点要求投进十球。不过三分球的投射初期不用强调速度，你只要记录自己每个点的命中率，再设立目标去提升即可。 觉得三分球出手比较吃力的兄弟，可以翻看上期的三分球教学，纠正发力姿势。最后，当你把上篮以及投篮的命中率练出来后，你会发现根本不需要复杂的变向，有时候一个简单的投篮假动作就能获得突破的机会， 这个时候你再去做像三威胁或者其他进攻动作时，效果将完全不同。科学的训练方法可以让你在提升球技的道路上少走弯路。兄弟们想要接受更加专业的训练，欢迎私信联系我，关注 kbt， 随时随地长球技！
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00:48查看AI文稿AI文稿很多人都会做这个体前变向，但是要怎么把它做精？下面告诉你几个技巧。很多人做体前变向的时候，过不了防守人，没有把对手玩起来，因为你的幅度不够大。那怎么样让你的幅度变大呢？那就要利用你的右脚，当我们做完胯下运球的时候，右脚往里收， 落地之后一蹬，然后左脚抬起往外送，再说幅度就变大了。肩膀侧身过来，一定要低沉，肩走幅度也要做大一点，不要收在这里。头部也很重要，头部要看向你的左侧跟，对手会以为你是要往左路出货，突然前进一个变向，交叉，步步脚走架起来， 这就是变大的好处，所以对手才更难防。
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01:08查看AI文稿AI文稿体前贴不住，胯下老打腿，背后打屁股，烦死了！没关系，今天让你零基础学会体前胯下做背后新手练习变相，先练习体前换手，培养一下球感哦！ 接下来运一次爆球，每一次爆球感受球弹起的高度、角度和方向，这两个练习熟练后就可以练习连续技巧 变相了。接下来胯下运球，刚开始先练习一次胯下加爆球，通过这个练习熟悉胯下运球的落球点。接下来重置胯下运球， 每次胯下运球后衔接原地炸球，这个训练进一步强化了送球手和接球手的配合，熟悉后就可以练习连续胯下运球了。最后背后运球，首先 练习背后绕球，加强双手在背后对球的把控能力。接下来运一次背后加爆球，熟练找到背后运球的落球点。最后就可以练习连续背后运球了。这些训练方法你学会了吗？关注我，从零开始，一起进步！
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01:13查看AI文稿AI文稿我们都明白在练运球时要大力运球，自己照着做，发现球运的也不快，而且很不稳，乱飞。我们所谓的这个大力运球，他并不是说单单的让你拿手臂这样嘣嘣的去运， 这样你肯定是运不住的，我们更多的都是利用身体的力量，但是这样跟你说肯定是感受不到的，我们可以在体前呢准备想一个水平，拿你的护球手啊去抓着他，去抓着他，然后我们将运球高度啊压到膝盖也下滑， 压到膝盖下，让这个水平完全稳住，看完全稳住， 这个时候你的身体就参与发力了，然后把运一个光度运拉高，拉到膝盖上，这样会使你整个核心进行发力，从而胳膊不会左右摇摆，增加了力量的同时也 增加了我们的稳定性。这个时候啊你会感觉腰腹这一块很累，从而也练到了你的护球手不会像假肢一样这样夹夹着，同时你可以在这个方式下完成微自运球，练弱侧手绝对是个好方法，当你找到了这种身体的发力感觉之后， 你自然而然你就可以把它衔接到一些这种看行进运运球当中。
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02:46查看AI文稿AI文稿今天我们学习右耳左右手拨球技能，分为三个部分，第一部分地面滚小猪，第二部分荡秋千，第三部分右耳左右手拨球。 请仔细观看下方教学视频。第一部分地面滚小猪。准备动作辅助手垂直于地面，膝盖随着小球的方向顶出去，后腿蹬直 波。球。手放于小球的侧面，就是我们小猪的屁股上，小手要像小鱼的 尾巴一样，有力的把球给拨出去。膝盖随着小球左右的移动，身体也随着小球左右的移动，保持身体的姿势， 手腕发力。第二部分荡秋千，让小朋友感觉自己和小球在做荡秋千运动一样。预备开始， 注意身体要压低，不可以直直的，然后膝盖还是随着小球左右的移动。 左右手拨球又名为赶小猪，把小球比喻成小猪小圈比喻成小猪的家里边。然后我们小球左右 手各拍四下，进一次全预备走。 身体压低，注意手指指向小圈，胳膊伸直， 然后练习熟练之后可以两拍进一次夹。注意我们拨球的手好像小鱼的小尾巴一样，要有力的把小球拨出去。预备走。 胳膊，身体，身体压低， 注意拨球手要去拨，小球的侧面就是小猪的屁股。
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