直臂运球怎么练
前阵子一哥们连续在我视频下留言说我运球不好看，本着学习的目的，我打开了他的主页，发现他的运球是这样的， 这都能说我丑，看来我的运球确实不怎么样。不过今天我们要交流的不是这个，而是他在大幅度扩大运球时，小臂有明显弯曲发力的问题。 这个问题很多人都有，包括以前的我。之所以会出现这种情况，是因为我们运球时大臂摆动幅度不够，为了保证发力到位，小臂便会下意识弯曲发力。他的小幅度运球时，小臂就几乎没有弯曲，因为小幅度不需要太多发力。不过他这个动作发力也不对，身体借力的情况下球速还这么慢，发力正确的话可以快很多。 我们再看一下东西奇的运球，可以看出他在换手运球时，小臂并没有明显的弯曲发力，反而他的手腕甩动非常明显，这种运球方式可以说是高手标配，他也就是我以前提到过的此臂运球。 直臂运球并不是说是手臂一定要完全打直，毕竟关节都是有活动度的。只是我们在运球时要用手腕、手指，而不是小臂来配合大臂发力，这时你的手臂也会比较舒展，同样的动作你会实实在在的觉得手臂变长了。所以我们运球时一定要多注意手腕、手指的甩动发力。 大臂是发力主导，但不一定要用他发最多的力，他主要作用是控制球的整体运动方向。 ok， 今天就说到这里，我是泡菜，专职运球。疑难杂症免费教学进粉丝群，收费教学请私信我们，下期再见！
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01:01查看AI文稿AI文稿在我教学的评论中，经常有球友表示自己臂展不够，所以没法像我一样运球。其实我臂展比身高还要少两公分，被认为手臂长只是我的运球方式有些技巧而已。 一般来说，我们运球时，小臂也会长于发力，所以手肘会有一定程度的弯曲。但是如果我们采用小臂尽量不发力，也就是肘关节不弯曲，让大臂提供更多力量的发力方式来运球的话，在运球时我们的手臂就会伸直，同时因为大臂要发更多的力，所以肩关节的开合度也需要相应的增加， 这样我们的运球幅度就会显得更大，综合起来就会给人一种手臂较长的感觉。在练习时，我们需要沿着球的运动轨迹尽量向上延展手臂，千万不要用躯干带动手臂向上借力。一旦你习惯了这种运球方式，运球时尤其是低重型状态，下手就会显得特别长，这就是 用技术弥补必斩的不足。最后说一句，绝大多数人都是练的太少了，而不是真的手短。如果你真的手短，不妨试试我的运球方式，关注我，下期见！
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00:27查看AI文稿AI文稿na na na na na？ no no no i pull up to your crib every time i miss you and i love to hear。
1.7万风一样的男子🏀郭小洋
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03:38查看AI文稿AI文稿如果你的运球呢，还是停留在手臂夹胯，虽然姿态变宽了，但是你的球还是在窄的，你看这样比都高啊，并不是说不好，只是说我们把它优化和进阶，你会发现在比赛当中我们的手 会有很多的超出身体的变宽，然后球呢，也会随着身体的幅度越来越大，那这样你的球在训练当中就要有一个元素，能触及他这个轨道和引导他。我们来看一下细节， 很多人为什么不懂，为什么练技巧说，哎，你看 jason 老是让球员这样这样宽姿态，这样拍球，然后球在内侧，手肘是打开的，肩肘为什么要参与进来？你仔细看一下这个状态， 球员当他正面防守的时候，他的球一般 flow 或者做大动作，会延展性非常的大，肩肘都会参与 进来，你看所有的位置都会越来越大，如果你细心发现，我们的球有可能在手的球的上方，也有可能在球的侧方，甚至在有可能在球的稍微偏下一点的位置，那这些位置都是比赛当中所需要的，所以我们要把它提前训练到。 还有一个点，为什么要练这个呢？因为我们的球的类型，比如说平常的练习，有直线拍，有画圈拍， 并不是说所有的月球都只有一个哒哒哒，只有一个大力的，你的越大力说明你对球的速度需求越来越高，可以用这个姿势去测试你身边的朋友，比如说往外画圈，然后做身体以外的动作， 这是一个瞬间啊，并不说他一定要这样，你会发现很多球员的手就一直凹在这，就这样卡在这个位置很难去舒展。 ok， 我们可以看一下我在讲解训练的片段， 是不是在这个位置，你在下压，你看你往外球来，你往跟前看一下，来坐，你看他的手肘，一旦打开，他的球往中间压，你看他的球的幅度和一延展性会非常大。坐， 对，你做一个胸前要，哈哈哈，你看臂展完全打开了，这就是垂直线， 刚刚大家已经做了大要球直线的运球，我们再来看一看，第一天训练做姿态检查和开发的时候，你看一下这个七号球员，他的手臂全是小小手臂在揉球，你看 仔细看，他其实手臂跟肩膀，胸口很少有晃动，还有参与，发现了吗？胸前、胯下，背后，这是他现在的幅度，我们看一下他经过大要求肘的参与外展，肩膀参与 直线运球，身体和外旋打开，你看一下他现在的状态，看到球和手的距离了吗？看到伸展的程度了吧？ 看球，整个身体和肩膀完全参与进来，然后由球由手肘由外侧变成内侧，然后球到外侧依然在炸到内侧， 最后再来一次， ok， 跟我宽的配合，你看球直接由外旋，直接拉开身体这么大的范围，最后再拉回来，最后再重置， 这个就是我们的手部啊，运球怎么变高级，怎么让你的局限性，还有你的操纵性变得更多，那就是让你的球的外沿充满更多的可能，学到了这个就潜移默化进来了， ok 了吧？ ok， ok， 哥，我们每人再重复一次 go， 放松痛，哎哎，你觉得 是做之前视频那个排球这地方累还是做现在这个球，你整体和这个地方都累，整体就累，还有这里也累，这个动作会让你更累吗？这个动作不是坐着，坐着自己都可以去，想着明天吃汉堡还是吃披萨？哈哈哈哈，行。
5949Jayson篮球技巧
01:38查看AI文稿AI文稿这是我几年前的运球，虽然动作多且连贯，但绝对谈不上技术好。如果你悟性一般，运球全靠自学，基本就这个水平很难再提升了。这是我去年的运球，都有些基本动作， 但只要你对运球有些了解，就应该一眼能看出来。这时我的技术水平比之前要好了很多。那么该如何来提升自己的运球技术呢？今天就和大家分享一下我的经验，一共有五点。一、 不要用小臂来主导发力。小臂主导发力的特点就是运球时小臂弯曲明显，肩关节没有或者开合较小。要用大臂来主导发力，小臂跟随大臂摆动，弯曲较小。二、运球时膝盖不要内扣，这样会导致下盘不稳，且膝关节容易受伤。双腿应该脚踏实地，从外八指来保证运球时下肢稳定，便于移动。 三、运球时身体不要有倾斜。这个问题新手机不注意的话，形成肌肉肌以后非常难改。我们的运球 球时一定要保持躯干中立，否则在组合运球时很容易引起失误。很多运球不错的人都有这个问题。四、运球接力。很多运球时会不自觉的摇晃身体，以此接力来完成运球动作或者增加运球速度。这种情况下身体重心很难保持稳定，他对运球造成的影响比上一点还要严重。 五、运球时胯打不开。这会导致我们跨完运球时，由于空间不够只能向后运球，出现身体旋转的情况。也会导致我们因为重心过高，只能通过双腿内八字的方式降低重心来完成备运。和投备运球一样，时间久了，腰酸背痛就来了。 所以运球时我们一定要把胯给打开，脚尖距约为肩宽的一点五到两倍即可。 ok， 今天就说到这里，我是泡菜，专治运球疑难杂症。免费教学进粉丝群，收费教学，请私信我们，下期再见！
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02:55查看AI文稿AI文稿哪种人的运球最好是 nba 球员？ wnb 球员？还是接球手？ 有意思的是，这三种人都找了同一个运球教练来提高运球，他就是我们今天的主角 feel honda。 feel honda 担任过猛龙、骑士和湖人的技术教练，他的特点是只教最基础的运球，只靠胯下、体前和背后就能衍生出一整套进攻体系。 外网对他的评价是史上最佳技术教练。我们单看他的每个动作，其实都非常朴实无华，但组合起来却有着很强的节奏变化，很有一种大道至简的感觉。所有的运球教学里，有三个原则是反复出现的，小碎步、宽占距、平衡。先说小碎步，不管是什么级别的球员， 第一项训练都是小学部运球。对他来说，运球是从脚开始的，每次下球脚都要动，甚至原地运球也是如此，可以看到他的肚子非常小。同时说 角占据很开，成防守姿势。一般我们坐胯下，会不自觉的往前迈步来记角度，或者往一侧转机机来记角度，即使巴恩斯也会如此。而所有的胯下很独特，机器人朝向前方，几乎和原地是一样的。 为什么要这么练呢？那为什么还得非常强调这个姿势呢？因为这样非常便于横移。而相反，如果我们是往前跨一步，这样你会发现没法拔起来投篮，对吧？而横移呢，是所有 nba 球员他们招式的最基础的东西。如果我横移之后直接罚，那就是安东尼。 如果反复横移，那就杜兰特。如果横移之后炸球，那就登记起。 然后接下来就会有两个很有意思的衍生结论。第一个是说呢，就认为我们不需要这样把肩压低，把球的幅度拉大来骗防守者， 因为这样的情况下重心太低了，你只能往前突或者去变向，是没法拔起来，在这种姿势情况下投篮的对吧？如果我拉过来之后依然保持一个良好的平衡，那我既可以拜佛，也可以 转宽，也可以 inno 的就把它定住， 当然也可以像安东尼这样是吧？拉过来之后我看他退了直接投，你的选择会多很多。 第二个有意思的点呢，是说我们横移的时候要横着走，真的是横着走，双脚永远不要这样交叉， 当你交叉的时候你会发现，哎，拉回来会变慢，而杜兰特这样呢，是最快的。 it's a ranch， a time to spin away， it's a ranch。
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00:34查看AI文稿AI文稿你真的会运球吗？这是不是你在做大力运球时的样子？浑身发力，并且越运越离谱？那让我们来学习一下如何让运球稳定下来吧。双腿要比肩宽，这样我们压低重心，运球时会更稳定。 腰背保持挺直，屁股往后坐，把肩部打开，利用肩部带动大臂、手臂，最后手腕、手指、腰背的收紧，提升了我们在运球时的稳定性，不会让我们身体左右乱晃。胳膊的打开带入了我们肩部的发力，从而使我们的运球更有力量。
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01:04查看AI文稿AI文稿今天我们纠正一下运球姿态的问题，如何让他变得很帅很丝滑，并且具有攻击性呢？下面针对兄弟们经常犯的几个小错误，我们来改善一下。很多兄弟在练习控球时，喜欢双腿与肩同宽，这样练运球也不是不行。但是你把重心压低时， 会导致你身体不稳定，而且你做胯下等大幅度运球时很容易失误。我们的双腿应该略大于我们的肩宽，我们可以来到这边底线踩向边界线与三分线，这样运球是不是舒服多了？ 这是不是你理解的重心压低，这样运球不具有任何攻击性，因为你根本没法加速。不要让腿过度弯曲，我们应当在腰背挺直的情况下将屁股往后送。不明白这种感觉的话，可以来拦架这个地方，隔开半个脚的距离，利用屁股去找这个杆，这样就能被迫我们的身体 重心压下来了。很多兄弟是不是喜欢加上身体的晃动，然后就成了这样子？我们在前期更应该注意的是让身体保持稳定。当身体保持稳定之后，你的核心就会参与发力，会使你的运球更有力量、更快。
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01:28查看AI文稿AI文稿今天给大家讲一个训练习惯的问题，我看到很多人在练基础运球的时候都是这样去练的体前胯下背后体前胯下背后。 那大家一定听说过一个江湖传说，说欧文一分钟的时间里面去做体前胯下背后，可以做到八十次以上。 当然这只是一个传言，反正我是不信。但是这个谣言呢？透露出来一个非常有用的信息，就是我们要在有限的时间内尽可能多的去完成运球。 为什么要有这样的要求呢？大家可以想一下，我们平时这种很放手的恐怖状态，其实在实战当中是根本不存在的。因为实战当中呢，你会面对防守人的压力， 那么你的整个身体状态也会变得非常紧绷。那问题就来了，你平时练习时，双手一直是这样很放松的状态，肌肉已经形成了记忆。那么当你想要大力运球快速变向的时候，你的双手就会因为不适 升降的强度而脱手失误，紧接着带来的就是胯下大腿背后脱手这样的尴尬。所以平时不管你在做任何控球训练的时候，都要记住收紧核心，像这样大力同翘， 我没有开加速啊。像这种大力快速的运球呢，才能更好的锻炼你双手对球最极致的掌控，这样你在实战中需要快速变相时，球才不会脱手。 所以好的训练习惯才能让你的训练更加有效。关注我，跟你分享更多好的训练习惯！
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00:25查看AI文稿AI文稿我们运球的时候千万不是这样子去运啊，站在我们的屏幕上，看到我们的球是和我们的手是分开的，这样是不对的。一个非常重要的事情就是你压球的时候，运球的时候千万不能把球按下去之后就不管他了，你应该用你的大臂 再动着下去，把球压到这之后，然后再跟着球弹回来，这样去做，一定要往下送，送来之后再往上弹上来。
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03:43查看AI文稿AI文稿今天带国豪做一些运球的基本功的训练，从比较基础的运球到比较高级的运球都可以练到，这些动作每天练十分钟，对你的运球帮助特别大，练起来每个运球都是三十次。然后先低运球，最基础开始热身，这个手肘尽量不弯， 手挽手指，对手指，这个对球的感觉加点难度啊。低运球，高运球，结合来，交替来。对，对，停停停停停，你就一直让他在这个点上做，不论是高还是低， 要去练这个控制球的能力。对，高，再高一点，再高一点，哎，对，低。然后就是球变向的幅度不要超过你的肩膀频率将放快，手腕，手指使劲使劲，手指发力运起来。对， ok， 大幅度大幅度超过膝盖。对，加油，对，很好很好，单手的拉球幅度要大一点， 抬头看前面，三二一， ok， 然后你一会运的时候，节奏找这个节奏，咚咚咚， 动动还是一样，找一个点，让球每次去打这个点。对，三二一， ok， 然后是内外球，每次推过来之后，你的球要超过你身体中间就不要幅度太小。对对，核心收紧就行，加快， 然后做一个组合动作，胯下提前看，你每次做的时候脚步要发力向外刺，一二一二，不要这原地， 然后球尽量停停停一下，球尽量贴你的身体近一点，尤其是这个腿，不要啪，运输了，然后拉回来。对，对， ok， 加油加油加油加油，手伸那一下，变向，变向，快，快。对，没事没事没事，输很正常，谁练都会输的。 然后下一步我们加点节奏，把球拉起来，快速两次，然后慢一下，再快速两次，快快。对，蹦蹦蹦，蹦 蹦蹦，你这个胯下过来，你不用，每一次胯下你都不要拉的这么长，你像这种短节奏的，你可以把球的这个轨迹变短一点，就是蹦蹦蹦蹦，对，慢对慢的，这下就是平时我们进攻的时候，你可以去判断你要 你要头还是要突然后原地的做一个背后运球。蹦蹦蹦，这个难点在于你每次背后完了之后，往前运的时候，让球拍到脚前面的这个点上，球不要太高。 对对对，每次拉起来球球就在你的胯这里，不要有时候背后过来球可能就到胸口了。做完五四三二 一加一个推拉的运球这个动作，结合背后来做，不？不，拉过来，背后，一二拉过来，背后去练你手控制球的这个能力，然后你整个拉球的时候，你的轨迹也是一样，在你的核心的区域，一二拉背后，一二拉背后。 二，找点，找点啊，找点，找点去控制球，注意先把球拉过来，拉到你的这个核心区域口袋的位置，然后趴下，一二拉球趴下，一二拉球，趴下，再拉远一点，停停停， 遇完球拉到这之后，你如果就开始有机会直接就突破了，你要是拉到膝盖，这没法下球。对对，身体晃动少一点少一点，因为你身体晃动多了，相当于是训练力量一样，就是会有点借力，我们现在主要就练这个手对球的感觉，加油， 两个，一个 ok， 漂亮漂亮。
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02:26查看AI文稿AI文稿最近和群里粉丝交流时发现很多人对运球发力的理解还是有些不到位，导致他们在练运球时常常会出现这样那样的问题。今天我就结合粉丝们提供的运球素材，完整详细的给大家讲解分析一下运球发力以及 如何练习正确的。运球发力是以大臂发力为主导的运球方式，在力量传导时，先由大臂开始，然后进行小臂、手腕，最后由手指输出。也就是说在发力的过程中，肩、肘、腕、指的四个关节都是要有开合弯曲的。 又因为肩关节控制的大臂在发力时有胸、肩、背部肌肉、斜动肌共同发力加肩关节活动度很大，所以无论是运球发力还是接球缓冲、悬浮效果都比用肘关节控制的小臂为发力主导的运球要好。 因为手关节的活动度不如肩关节小，臂量来源也没有大臂那么多，有时还会因为发力不足，身体借力，显得动作很别扭。最严重的是患手晕球时，他会造成习惯性手掌后旋，导致各种失误。但是我们在实际教学中， 我发现很多人换手运球时都是用大臂小臂一起发力的，只是小臂弯曲比较大，这就会造成他们在改用大臂主导发力运球时找不到大臂发力的感觉，或者不自觉用小臂发力。 这种情况我们可以练习钟摆运球来矫正动作，这样练习时要放松手臂，使其自然下垂，然后控制大臂从小幅度低重心开始逐渐增大幅度提升重心。换手摆臂时，整条手臂应该像鞭子一样自然弯曲，注意力不要在小臂上，以免手关节弯曲过大， 也不要去刻意伸直手臂，否则运球时手臂会像棍子一样显得僵硬。最好可以做到站立情况下完成动作，这需要一个过程，不要心急。 说完手臂发力，我们再说说手腕手指发力。手腕手指在运球时的作用同样是非常重要的，如果运球时你使用手臂发力，而忽略了手腕手指发力，只是依靠摆臂的惯性来接球，运球这球的轨迹会变得难以控制，会出现运球运 并不稳，接球接不住的情况。所以我们在练习运球时，需要去专门的做手腕手指的发力练习，来锻炼他们的灵活性，特别是手腕，手腕发力足了，大臂不需要发多少力就可以完成。提前胯下、背后 练习手指发力的时候，我们同样需要双手自然下垂，然后包住球，接着用力拨球。整个过程只用手指发力，一开始可能是拨不起来的，但随着不断的练习，我们的手指会变得越来越灵活，慢慢的就可以拨起来了。 接着我们就可以开始手腕手指的共同发育练习了，依然是双手自然下垂，尽量保持双手之间的距离不变，用手腕手指共同发力运球即可。以上两种方法在练习时，手臂都会有一些轻微的联动，这是正常现象，并非接力，因为关节是缓缓相扣的。 ok， 今天就说到这里，我是泡菜，专治运球疑难杂症，我们下期再见！
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01:57查看AI文稿AI文稿你是不是胯下过的时候容易掉球？你是不是转身的时候球飞出去？你是不是背后运球都没有搞明白？你是不是变相突破人球分离？ 每日二十分钟的运球训练，跟着我一起坚持下去，让你在十天以内有痣的飞跃。球场上的顾问动作无非就是四个动作，胯下运球、背后运球、转身运球、提前运球。这四个动作练明白了，所有的东西都会变得简单起来。胯下加体前就是哈达位，变相胯下加转身就是欧文转身，胯下加背后 运球就是克劳福德过人提前运球，三次运球后提前交叉运球，球的弱点在两腿之间，这样可以减少球弹飞或者距离不够。三次运球力度顶满，身体可以微微跟着球摇摆，这样可以让你的身体保持覆盖球体熟练之后可以变成一次运球后交叉运球或者连续的交叉运球。 胯下运球，在体前运球基础上加上脚步，就会让胯下运球变得简单很多。三次运球后双脚快速打开运球的弱点依然是在两腿之间，和体前运球没有任何区别，只是加上了脚步动作。在 第三次运球结束时，球还在手掌的时候，双脚快速打开，完成胯下落球的时机和手脚的协调是胯下运球的核心。转身运球，转身运球需要手部对球有一个横向拉伸的力量，也就是我们俗称的拉球。所以新手在学习转身之前还是老老实实的练好拉球。在面前放置一个障碍物，可以吃雪糕桶，可以吃椅子 运球绕过障碍物到达地面。同样是三次运球后做一次拉球。第三次运球一定要大力，否则球没有足够的弹力，惯性形成，很难拉出来。熟练之后可以减少到一次运球，甚至连续拉球。背后运球这个运球的方式可以让你适应背后运球的弱点和双手的协调。双脚打开，重心降低， 屁股往后，双手环绕身体一圈后做背后运球，提高你对背后运球的感觉，增加成功率。身体一定不要站直，站直坐背后运球容易掉球。熟练之后同样可以三次运球和一次运球完成背后运球。如果这个系列对你有用，点赞过一千，下期分享更多干货的运球训练 cu。
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10:44查看AI文稿AI文稿ok， 下面再换一个动作，胯下，胯下，变相吧，慢慢快，慢慢快， 慢慢快。好，下面我们再按压动作，换种节奏，快快慢好，快快慢快快慢快快慢， 失误了没关系，失误就再来就可以了，快快慢，快快慢。 ok， 好，下边这是我基本上热身的话，到这个地方已经基本上已经可以足够出汗了，已经身体也热起来了， 球杆也回来了。下面我们就做一些行进间的，因为比赛中这种速度的毕竟比较少，比赛中要求速度更快，身体对抗更强，所以我们下面做一些行进间的，有些对抗的身体经常稍微要紧张一点了，比刚才要稍微要紧张一点。 好，下面比如说做最基本的行进间呢，就是说走这只行吧，这只行比如从变向开始，变向，压尖，压尖，压尖。 很多朋友说这个做完动作之后为什么过不了人，那我觉得主要可能有两点原因。第一点就是做完动作之后， 你的肩膀没有第一时间侧身压过来，从而获得一个有利于你突破的一条路线。还有就是说如果你不压肩的话，很容易耗 过来，把你这球直接给断掉，因为你没有，并没有任何的保护好。第二点我觉得就是很多人做完动作之后，他这一步没有完全的起诉，就是你做完动作，有的人习惯性原地做很多动作， 那就是不加速，那永远在原地。有的人还做完动作之后，他这个启动的速度不够快，对方也可以，虽然吃广州也可以迅速的追回来。所以说我们一共一定要注意两点，第一点就是 钻没之后第一时间转体过来，蹬地加速，转体一定要先压肩过来，手打开，把它挡在你的侧身的位置， 然后迅速的往前加速。加速的时候怎么样把速度起来呢？这个球不要放在身体的侧面，尽量往身体的前面去放，左前方去放，让你的身体去追赶这个球，让你人质往前去冲了， 不要落一一边往发往这一放，那你人还在这个位置，我现在一放就把把球往前一放，这样的话你整个人就直接就出去了，就直接就把他给甩开了。下面还是做行进间呢？我们做一下胯下。好 一样的，这个动作可以做慢一点，但你这个启动这压一定要加快，因为现在已经是到了最后一个环节了，就是模拟实战的运行进阶运球了，所以一定要稍微紧张点，加快点了，运球换下压尖，加速， 加减，加速加减，加速。好，看这座位了，稍微快一点，加速，压尖 压箭 好好。下面还在模拟下比赛中的一种情况，比如说 当你突破对手的防守，脚步非常的快，你想从右边突破，他已经及时移动过来了，这个时候如果你强突，可能会直接出线了，所以说这时候就要以退为进，比如说快速的突破 被挡死了怎么办？往后撤，往后拉，再胯下，再加速撤撤，变向下速撤撤，背后下速 撤撤，加速。好，下面讲一下这个动作是很多人都没有怎么见过的，而且是 没有掌握这个动作，但这个动作其实非常有很强的实用性，而且有很大的帮助，对你运球就是当你突破，比如说以左手为例，有的很多人他喜欢突破的时候， 防守是一种堵中放鞭，就让你往边路去突破，因为边路肯定有夹击，或者当你突破这的时候，如果他把这这个位置给踩死之后，你就没有什么去路了，基本上就要么出现，要么就这样跳起传球的话，都是很容易造成你的失误。 好，这个时候你就可以启用这个后撤加速，好到这还把这位置堵死了。快速后撤，当时同时注意你的身体，抬头看向其他的位置， 不要老盯着球看。第二个手一定要拿起来，因为他是防守，是有攻击性的，当你后撤时候，他同时也会往前抢，所以你的手一定要拿起来，侧身，肩膀，腿，这都是你抵御防守的一种武器。好，往后撤的时候一定要 要注意，车的时候不要并步，很多人一并步，一并步意味着你的重心就起来了，这个时候他就很容易过来直接 抢断上来，所以说撤的时候一定要保持重心，使用这个高度可以使用，打开的这个距离是一样的。好，下面完整做一遍，先做慢一点了。 运球加速被堵死了怎么办？抬头观察情况，如果有出球的机会，迅速的传球，如果没有手打开，撤步，撤步，然后等，如果他又扑上来了，直接做动作，变向押金撤步，变向押金 加速。好，再重复一遍，撤，撤，抬头撤，变向压肩加速撤，撤，转身加速撤。 好，下面，下面我们全速做一次模拟比赛中的情况，全速一点，稍微快一点， 加速 好。好，这是一种拉开空 间的，这种拉开空间的方式可以，拉开空间之后可以传球，可以在运球加速比赛中是非常实用的，因为现在的防守大多数都是带有攻击性的。好，下面我们再做一种， 就是也是行进间的运球，但是有一种即丁即起的，你可以随意的做任何动作都可以，比如说我加速 再加速都可以，不需要做动作也可以，就随意一点，放松一点。如果比赛中加速，停，再加速，再停，别再加速再加速 就是练的你一个快速启动的能力。即停即起很多人是很快，但他为什么过不了人，因为他一直快，他的速度是一样的，就没有变化，所以说我们一定要能快也能慢， 比如说我们很快速的冲过来，很快速冲过来，好，停一下，再加速，停一下，再加速， 好，现在我们再再再做一遍，模拟一下比赛中的速度和强度。加速停，加速停，加速， 这个也是非常有用的一招，在比赛中如果对手的防守很有压迫性的话，你就需要这种快速的集体集体， 这样的话他很难追上你的速度，如果你一味的快，或者一味的匀速，一味的慢的话，他会始终保持在你身前一个合理的操作位置，所以你就需要快慢结合，很多人他只会快而不会慢，但是我们运球平时都要多加这方面的练习， 不然比赛中你会被被对手基本上完全吃死。往下面再来一次快慢集合，慢，快 妈，哇妈， 好，下面 下面还有最后一种模拟比赛中的情况，就也是信心间运球的，就是当你突破的时候，对方很有可能会给你一个很强的身体对抗，所以你这周一定要侧身 主动去找他对抗，而不是说让他主主动来撞你，来把你给推出去，就是你运球中要主动去寻找他对抗，所以我们现在运球就模拟比赛中我对抗的情况下，关注 对抗，对抗，对抗，我们一定要注意一种，就是对抗的时候， 很多人他是运球，还用肩膀去垒别人，这样去撞扁，这样都很容易被吹进攻犯规， 如果他这个比较有经验的防守者，他防守，当你肩膀撞过之后，他会顺势往地上一躺，这时候裁判经常会给一个进攻犯规。所以说我们对抗这一下时候一定要身体一体的过来，叫 脚和肩膀身体是一体的，提前抢用这个位置，而不是说去冲着他人去你抢位置，而不是说去撞人。好，我们下面再看一遍，比如说我现在加速加速 对抗，过来对抗，过来对抗，当你对抗时候一定要注意头始终抬起来了，不要看球。还有就是你手臂一定要打开，但是不要 不要过过分的去挥肘，也不要去伤害对手，就正常的手打开对方侧面加速 对抗，这就可以了，基本上我的热身运球就这些，然后但是我没有一个固定的顺序，顺序基本上就是随心所欲的去运， 但是你一定要保证你能足够的去出汗，能足够的恢复你的球感，还有就是能保证你快速的进入比赛的状态，所以也不能太拖拉，可以 随意一点，但是不能太拖踏了。好，就是这么多，谢谢大家的收看，可以了吗？嗯，可以。
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