太极拳基本功
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04:07查看AI文稿AI文稿跟着我学太极，你会感到很容易，有很多人呢，想练太极，但是又不敢呢，迈开步伐，原因呢，就是觉得啊，太极拳很难。当然了，有一种人呢，就认为太极拳觉得是老年拳，老年人的慢慢腾腾的，没有挑战性， 还有部分人呢，相反的又认为是很难。那么现在呢，就先解决一个是不是太极拳很难的问题。练太极，我们把人整个分做下盘、中盘和上盘，只要从这三个方面入手就行了，当然我们从下盘开始，正如我们说，万丈高楼平地起， 打基础也是从下盘。在我们练这个武术养生功的时候呢，有一部分呢，就叫基本功，但是基本功是站桩啊啊，你腿的稳定性，平衡性，以及脚下的基本的步伐。这么说啊， 就从一个人人都会的是什么呢？走路，现在呢，跟着我一块走路，就这么简单，多么简单呢。哦，这太简单了，好注意啊，我们现在看我们慢慢，我们怎么样进入太极，在多少年，这个号令是慢下来，低下来， 速度变慢，高度变低啊，当然我们走到一定的地方，哎，我们需要转折方向，大家也注意转折方向，怎么转折？ 要学会高效的转向，落地要沉稳，迈步要清零。 转向这个地方我需要说一下哈，不能呢，这个效率太低了，就这样，这个有什么问题呢？效率不高啊，有点零碎，一二三 四，我们能不能学会一步转向走，这要转向了啊，来一步转向走，还是低慢。 当然对我们的太极的最重要基本的要求是什么？来，大家看好中正这个无形的十字架， 安舒，这个已经呢蕴含着武术的一个要素，这叫什么？我们在慢慢的专注的向着我们的对手逼近，当我们根据战术的转换需求，或者多人遇到危险，我们需要转向 对手已经转移到这边来了，落地由脚跟到脚尖，如果我们走到这个地方，我们需要后退， 脚尖到脚跟仍然这个无形的十字架，两肩之间的横线，百会学的会议学这个竖线还是垂直的， 那这时候呢，其实就已经是太极拳的整个的含义都在里边了，无非是没有带中盘上盘动作的一种太极拳活动，专注目光频视前方，心平气和，配合西湖。 当然我们说这是太极部，之所以称之为太极部呢，因为这是我们太极拳活动中的下盘的一种最原始的情形，具体到实际的太极训练演练过程中呢，太极部又可以演化为 不同的如下的这些类型，比如说哈，我们这个太极步的可能是这样走的啊，比如说走栀子型的啊，走这个也是需要指出的，他是在刚才的基本的太极步的基础之上， 那么这太极步出了这个最基本的这种步行之外，我们后面呢丰富多样的步法，那就是在刚才我们走的这个太极步基础之上，也面为马步啊，丁步啊， 曲部啊，弓步啊，他都是在这个武术进行的这个过程中，宫皇契机的过程中，根据情况呢所需要调整的不同的步行。好这一讲呢，就到这里啊，希望你学好太极拳，提升我们的生命质量。
29.3万武当太极顾师宁
02:03查看AI文稿AI文稿今天我来教会你，太极拳最经典的一个基本功叫做野马分钟。好，我们来开始学习。 首先啊，斜方向四十五度，保持松劲站立，太极未动之前是一的状态，移动分阴阳啊，右腿为实，左腿为虚，双手抱球合于胸前，保持身体的中正腰放松。建议初学者不要蹲太低， 微微屈膝下蹲就即可。好，第一步，左脚啊，往你的左侧迈一步，脚尖勾起来。 好。第二步，上下相合，有腿有腰有手啊，总需完整一气。好，首先，松腰坐胯，上下相合，手到脚到，心到，意到，拧转。 好，一个动作结束，代表另外一个动作开始。好，换另外一边，重心后坐，预前先后摆脚尖四十五度，上步抱球， 合住好走。一出脚右边也是一样的，脚尖勾起来，二齐根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，上下相合，前后相随同出去。 好看，我把这个动作完整的走一遍，好，调整好呼吸，好，出脚，一 二走，通过上下相合，拧转手到，脚到啊，同时到。记住啊，膝盖不要往前去顶，整个裆部要撑圆身体啊，四撑八方，合住 好，重心后坐，摆脚尖，上步抱球好，出脚 好，拧转腿，腰、手同时好到蹬住，身体保持中正。好。这就是太极拳最经典的一个基本功，野马分钟。
1.1万武当微明
04:19查看AI文稿AI文稿顾道长，我想快速的学会太极拳，有没有什么方法呀？我觉得学任何东西呢，你都还是要做好一个长期的准备啊。你想在一个比较快的时间来学会这个太极拳，我想这取决于你所碰到的这个师傅哈，这个 对太极这个讲解能力能不能引领你这个快速的得到太极拳的这个奥妙。 好吧，我尝试一下吧，原来一点都没学过对吧？对，没有基础。来，我们先走下太极步啊，因为万丈高楼平地起，太极太是离不开步伐的啊。哎啊，重心下沉啊。你看我们平常走路是这样的是吧， 怎么样，这个简单吧简单啊简单是吧。嗯，你只要认为这个简单那太极 就不会难了。突然间你听到一个声音啊，低下来，慢下来，完全是刚才散步的姿势，无非是低下来，慢下来了，对不对？ 那怎么样，走到水边不能再走了吧，就退步嘛，是吧，来，我们看退步啊。来，朝前进，脚跟到脚尖，你会不会会好，哎，来退步，脚尖到脚跟 啊。再走，或者说我们到了悬崖边了，我们不退步的话了，我们就是转身，来转身，你看这不转过来了吗？反正适当的低下来，慢下来啊，一定要慢， 那你现在觉得有挑战没有？现在目前还感觉还挺简单。简单啊，你稳不稳，身体稳不稳？稳。好，哎对，我知道你好像过去这个基本工资还是有一点啊。在转转的时候注意一个问题啊，一定要高效啊。不能怎么样了，不能这样转啊， 是吧，这是不是有点不高效啊哈。哎，我们学会一步转向啊。好，现在该要转向了是吧，来一步 转过来。没？好，就这样啊，啊，现在我们是太极步，用太极的方法啊，动作很慢，心非常安静， 呼吸非常的均匀，目视前方。 当 当然了，我们的步伐显然不止这一种类型啊，我们还有其他的什么步呢？哎，我们来走一下，来，虚步， 虚步啊，支撑的脚四十五度，摆好另外一只脚嘘嘘点地交替支撑你交替迈出虚步。 好来，转向来，转向来，继续啊，一般的步伐朝前走啊，来，就像我们走路一样。 好，来，哎，准备出去弓步，你说这叫水沟，你不可能还还这样走吧， 这个时候你就自然的要哎，弓步跨出去继续， 哎，走着，你正准备朝前走，突然一条蛇或者什么的，你吓得一只脚本能的提起来，哎，这会就是独立部了，哎，独立部怎么出现的了 啊？我刚说是一条蛇哈，可能是在武术交锋中，对手啪，一个扫堂腿过来了是吧，你自然呢，你这个脚本能的要提起来，或者人家一个这个这个刀枪剑功啊，某一种气息哈，扫过来了，你自然的朝后来提起来啊。 好，你看我们的不同的包，来，独立步，朝这边一摞，是不是交叉步啊？是的，来，歇步。 哎，我们再加一个瀑布，来， 瀑布。
3.5万武当太极顾师宁
21:18查看AI文稿AI文稿二十四式太极拳基本动作，基本手型，拳指卷曲，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧， 掌五指微曲分开，掌心微寒，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过分弯曲。 勾手，五指第一指节捏拢曲腕，手指和腕部都要松活，自然 也可。拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。兰雀尾鹏鹏出 的臂呈弧形，高不过口，肘关节低于手，手臂保持弧形。 屡屡的动作，无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线。己己时，两臂向前撑圆，前臂高不过口。 按按时，两臂不可伸直，手心向前，手指高不过头，手腕微塌。 基本步行弓步，屈膝半蹲，大腿略于水平，前脚微内扣，右腿挺膝 伸直。虚步，屈膝半蹲，大腿高于水平。拳脚着地，前腿微屈，脚面绷直，脚尖虚点地面。 二十四式太极拳分解动作第一组，起式， 两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，放在大腿外侧。两臂向前平举，高与肩平，与肩同宽，手心向下，两腿屈膝下蹲， 两掌精心下岸，两手下垂与两膝相对。左右野马分钟 重心移至右腿，两手心相对，呈抱球状，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，左脚向左前方迈出，成左弓步。双手分开，左手向前，右手向下，重心移至左腿， 右手翻转向上，两手心相对，呈抱球状， 右脚收到左脚内侧，脚尖点地，右腿向右前方迈出，成右弓步。双手分开，右手向前，左手向下。 白鹤亮至右脚跟进半步，双手呈抱球状，左脚尖点地，呈左虚步。 两手转体，上下分开，右手上提停于右额前，左手落于左胯前。 二十四式太极拳分解动作第二组，左右搂膝傲步， 身体左转，左脚向前迈出成弓步。右手由耳侧向前推出，左手向下由左膝前搂过，落于左胯旁，左脚 脚尖翘起，外撇，重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地，左手向外翻至左肩外侧，右手落于左胸前，右脚向前跨出成弓步。 左手由耳侧向前推出，右手向下由右膝前搂过，落于右胯旁， 手挥琵琶， 右脚跟进半步，重心移至右腿，成左虚步，左脚跟着地，脚尖翘起，左手由左下向上挑举，高与鼻尖平， 右手在左肘里侧，左右倒卷喉，右手翻掌，手心向上，经腹前由下向后上方平举。 左手翻掌向上，先看右手，再看左手，右臂屈肘向前，右手由耳侧向前推出，左臂屈肘回收，手心向上， 右腿提起，向后退一步，呈左虚步，左脚扭正， 右手向后上方平举，手心向上，左手翻掌，掌心向上。 二十四式太极拳分解动作第三组， 左揽穴位，两手相对呈抱球状，重心落于右腿， 左脚收到右脚内侧，脚尖点地。左脚迈出成左弓步。左臂向前方膨出，高与肩平。右手下落于右胯旁，两手下捋， 两手经腹前向右后上方至右手，手心向上，左臂平屈于胸前，右臂曲肘折回，双手向 向前挤出，身体重心前移变成弓步。两手左右分开， 重心移至右腿，左脚尖翘起，两手曲肘回收至腹前，重心前移，两手向前向上按出成左弓步。 右揽穴位，重心移至右腿，左脚尖里扣，左手掌心向下，重心移至左腿， 右脚收至左脚内侧，脚尖点地，右脚迈出，呈右弓步。左臂向前方膨出，高与肩平， 左手下落于左胯旁，两手下捋， 两手经腹前向左后上方至左手手心向上，右臂平曲于胸前，左臂曲肘折回，双手向前挤出，重心前移变成弓步。 两手左右分开，重心移至左腿，右脚尖翘起，两手屈肘回收至腹前，重心前移， 两手向前向上按出成右弓步。二十四式太极拳分 分解动作第四组，单边重心移至左腿，两手向左运转，左高右低， 左脚向右脚靠拢，脚尖点地至右侧方时变勾手，左脚向侧方迈出成左弓步，左掌翻转向前推出。 云手重心移至右腿，右手变掌，左手经腹前移动至右肩前，重心左移，左手有脸前向左侧运转， 右手经腹前向左运转至左肩， 右腿向左腿并步，左手经腹前画弧至右肩前，随之左腿向左横跨一步， 单边，右手至右侧方时变成勾手，左手经腹前移动至右肩，左脚向侧方迈出成左弓步， 左掌慢慢翻转向前推出。二十四式太极拳分解动作第五组，高碳马。右脚跟进半部，两手心 翻转向上，右掌经右耳旁向前推出，左手收至左侧腰前，手心向上，左脚尖点地，呈左虚步。 右蹬脚，两手交叉向两侧分开，右脚进步，两手交叉合抱于胸前，右手在外， 两臂左右分开平举，右脚向右前方慢慢蹬出。 双风惯耳，右腿收回，屈膝平举，右脚落于右前方，两手心翻转，慢慢下落变拳，分别从两侧向前击打，两拳相对转身，左动 蹬脚，重心左移，右脚里扣两拳遍掌，左右分开平举，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，两手合抱于胸前，左腿屈膝提起，蹬出左脚。 二十四式太极拳分解动作第六组，左下式，独立左腿收回提膝，右掌变成勾手落于右肩前，右腿屈膝下蹲成左瀑布， 左掌掌心向外向前穿出，重心前移，脚尖外撇，左脚前勾，右腿后蹬，左转起身成左 独立式。右下式，独立，右脚下落于左脚前，右脚下蹲成右瀑布，右上掌心向外顺，右腿内侧向前穿出，重心前移，脚尖外撇， 右脚前弓，左腿后蹬，右转起身成右独立式。 二十四式太极拳分解动作第七组，左 左右穿梭，左脚向前落地，两手在左胸前呈抱球状，右脚收到左脚的内侧，脚尖点地，右脚向右前方迈出，呈右弓步， 右手上举，左手经体前向前推出，重心略向后移，重心移至右腿， 左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地，两手在右胸前呈抱球状，左脚向左前方迈出，呈左弓步，左手上举，右手晶体前向前推出 海底针，右脚跟进。半步，重心移至右腿，左脚脚尖点地，呈左虚步，右手下落，经体前向后上提，抽至耳旁向前下方查出，掌心向左， 指尖斜向下，左手落于左胯旁，闪通臂，左脚向前迈出，呈左弓步，右手上举，左手经胸前向前推出。 二十四式太极拳分解动作第八组，转身斑斓，垂重心后坐移至右腿，左脚尖抵扣，左掌上举，头前下按， 右拳经胸前向前撇出，拳心向上，右脚向前迈出，脚尖外撇，左脚上步，左手上起，经左侧向前拦 出，右拳收到右腰间，右拳向前打出，左手负于右前臂里侧，如风似臂。左手由右腕下向前伸出，右拳变掌， 两手手心翻转，分开回收，两手在胸前翻掌向前推出，成左弓步十字手 重心至左腿，右脚尖内扣，向左收回，两手交叉合抱于胸前，成十字手收式。两手向 向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧，眼看前方。二十四式太极拳全套演示。
3.4万拈花舞剑
03:43查看AI文稿AI文稿今天我们来学习太极步，太极步呢是学习太极拳必练的一个基本功，又称之为猫步 全金奖，迈步如猫行。所以说我们在走太极步的这个过程，就如同向猫走路时所表现出来的亲民圆活， 又能够同时非常锻炼我们的下盘的一个基本功。好，来，跟着我一起学习。首先向你的斜方向啊，四十五度旋转，以斜方向四十五度保持自然松性站立， 膝盖微微弯曲，同时把我们的手拿出来，双手抱球合于胸前。好，记住你在蹲的那一刻，你的高度一直是保持这样的一种水平面，所以说我们在走的这个过程中，切记不要有上下的这种起伏啊， 一个水平去走，保持我们上肢的中正安舒。好，第一步向左旋转，同时出脚，这个时候是有分虚时的，我们不动是一的状态，移动分虚时， 右腿为实，左腿为屈，然后出脚的时候脚尖绷直。好看，这个地方安不安全？安全脚落地生根。从后就是后脚的重心，然后移至我们的。什么呀？前脚 好蹬，重心移至前脚好，在蹬的这个过程当中啊，需要大家做到就是原当啊，保持你的膝盖跟你的脚尖在同一个方向。好，在你踩下去的这一刻， 动作就结束了，你不要踩下去的时候，你的膝盖还在往前走，这就错了。好，然后 欲前先往后，太极拳里面讲的欲前先后，然后摆脚尖，摆多少摆，四十五度重心往前 好，上步好，上步的时候非常关键了，我们在收这个脚的时候，你不要卸掉了，什么叫卸掉，就是很这种随意的啊， 首先首先把重心完全一致到我们左脚的时候，然后起右脚，脚尖绷直，然后松腰，脸，臀，慢慢慢慢的收回来，这个过程当中一定是非常静心的，慢的去体验这个过程啊，锻炼我们下盘的这个力量，然后向右转， 转方向转四十五度，同时出脚，脚尖贴地，肘，脚尖绷直，勾脚尖，好，重心一致。前脚的时候 记住啊，脚尖不是在斜方向，是朝你的正前方去走的啊，保持裆部撑圆，好往前蹬，同样的重心，后坐 摆脚尖四十五度，好上步，绷直，松腰，脸，臀，保持身体的中正好看。我把这个动作完整的走一遍，好调整好呼吸，保持一个高度，吸气呼气，下沉，起手 走，转，出脚，慢勾脚尖，走，蹬，移重心，重心，后坐 摆脚尖，以我们中间线为轴心，好收脚，稳住，保持稳定性， 转腰，出脚稳住，勾脚尖，好，踩下去，同时到位，好，慢慢放松 好。我们走太极步的这个过程当中是非常需要大家平心静气的，把我们更多的注意力是放在我们下盘的这个上面，越走越稳。
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07:17查看AI文稿AI文稿今天教大家一下太极的云手，我们分三步来做好。第一步，两腿打开，比肩膀略宽，重心下沉，膝盖微屈好，两手抬起来略高于我们的肚脐的位置， 两手放平好，我们从身体的左侧左侧开始，左手手心朝上，右手手心朝下，左手在外，右手在内。好从身体的左侧转动 到身体的右侧，边转边翻掌到右侧的时候，右手手心朝上，好，向左侧转的时候，右手往下翻转，掌用身体带动手臂向左侧移动好， 再从左侧向右侧带动肩膀放松，手臂打开， 腋下打开， 找到一种双臂向海浪缓缓的涌动的感觉。 需要注意的几点是，第一，我们转到两侧的时候，手掌的翻掌不要太机械，不要在身体的两端 好上下的直接翻一个面，这样达不到我们练习放松身体关节的一个目的，好边转边缓缓的，柔和的协调好。第二点，需要注意的是我， 我们的眼睛和手的方向是一致的啊，不要在转的时候头眼睛先看过去啊，然后手才过来，手还没走的时候，眼睛又转到另一边了，我们手眼要协调。 第三，我们在转的时候要有一部分的注意力，要关注我们身体的重心的移动， 好像用身体的重心沉在两条腿上，重心带着我们的上肢去进行移动啊，不能只在腰部以上去做运动，跟下半身分离了。第四，在走的时候，我们是用身体带动手臂进行转动 好，不能单纯去做成身体不动，然后手臂在胸前去画。第二步，我们 们刚才两手是齐平的，现在我们把两手错开好，当我们向身体左侧去转的时候，左手在上好，准备往右侧去移动的时候，我们把右手翻掌向上， 右手高于左手，把两手错开，在不同的高度上去旋转好，到右侧了以后，我们往左侧移动的时候，左手翻掌向上 向左侧转动，在转的时候，两只手臂的感觉像是在分别画两个圆。 还有一点需要注意的是，我们在进行转身的同时，我们的身体是朝向，是不超过我们斜四 十五度啊，不能转到身体的外侧，拧到自己的膝盖了啊。两手也是一样，不超过斜四十五度这个空间， 两手错开的高度，上手不高于你的眼，不要挡到自己的视线，下手就在我们肚脐的周围，不要低于你的下丹田， 依然去找。用身体和重心带动双手运动的这种感受， 身体膨开，感觉自己像一个气球，充满了气，充满 满了能量，鼓鼓的。好，这个是第二步。第三步，我们在移动的过程中去练习云手，首先可以身体转向左前方，两手拿起来 好，左手在上，右手在下，向右侧跨步 好，跨步的时候我们的重心不要先跟着过去啊，我们在跨步的时候，重心还在左腿上，好向右边转移重心。 转重心的时候，右手逐渐向上移动，左手下降画圆好到我们身体的右侧好，两腿并 定住手，继续画圆，继续走，转腰，用身体带动双手继续转好。转到身体左侧的时候，我们再走第二步，向右迈步，跨一步 好，重心再移到右腿上，边移动，右手边向上运动，并步好，两手上下一交替转身，再胯部、 眼睛和身体同时协调运动， 手眼合一，眼睛可以虚看手的前方，始终看着 上手的方向。好，我们向右运动完还可以向左啊，向左边是一样的，双手放在你身体的右侧，向左，左腿迈出去一步。迈步的时候不要先把重心跨过来，迈步 好，重心往左边移，左手跟着一起，左手往左边移动好，并步， 双手上下一交替，重心不要站起来，重心继续保持下降，双手交替向右转，转到右边之后，左腿迈出去，再向左边转移，重心 可以缓缓的连起来去做 好。以上就是太极人手的基本的练习方法，那么我们在学习太极拳的时候，一定一定要先把站桩给练好， 我们要在打太极的行弓走箭的过程之中，依然能够保持站桩的基本要领， 这样才能达到功力日渐增长以及养生的效果啊。我们国庆假期的三日站桩训练班已经开始报名了啊，大家可以关注平台发布的报名信息。
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03:56查看AI文稿AI文稿太极八法，五步 启示， 哎， 左旁式，右铝式， 我警示， 双岸室， 右踩式，左列式，左肘式，右靠式， 右旁是 左女士， 右几式，双暗式， 卓彩饰， 右列式，右肘式，左靠式， 颈部左右棚式， 背负左右女士， 左一步，左笔式，左一步双按式， 又一步又抵事，又一步，双暗事， 退步，左右踩式， 颈部，左右列式， 右一步右走四，右一步右靠四，左一步左走四， 左一步，左靠式，先进，左右独立式， 一只手 收视。
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