关于我带五百万女网红翻车，我跟我跟凡凡一组吧。啊？我没条件你跟我一组我也没条件。没事，我们两个都没条件。吐在一起不就能逼一逼大哥大姐吗？ 输了的话玩个好玩的呗，在那个鼻子上画个小龙虾。小龙虾？可以可以可以，我跟着安然学吧，看看怎么画龙虾，很简单的， 我们出去再玩一把，输了我们在嘴巴上画螃蟹。哈哈哈好了好了，消停了消停。这螃蟹画的好认真啊，好可爱 哇，我们输了我们还能画哪啊哈哈怎么办，我们家哥哥不太会玩耶。没事哥找两个拉的嗨。哈哈哈哈哈哈凡凡我发现你有好事时候不带连我的哈哈哈哈 多多你那个好友就不要拉那种很厉害的那个一般的就行。那我拉就一般的。我不是请等着挨揍呢吗？哈哈哈哈偷塔 行可以了这样就行了。这样行，凡凡以后那个好事找找我行吗哈哈哈。
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00:0811.5万江小帆帆💥
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04:31查看AI文稿AI文稿佳艺，你来的时候是多少斤呀？我三百七十一斤，今天早上是多少？二百二十斤。那你现在已经成功减了九十斤了，你现在来多长时间了？八十四天， 正好三个周期结束了，现在是。那你这三个周期有没有达到你自己理想的目标呢？达到了，咱现在已经掉了这九十斤的肉，你会觉得跟之前有什么不一样吗？就是运动的时候得用，以前动两下就开始大喘气，买衣服的时候都可以 买小一码的了，九十斤可不止一码两三码。那你现在动作幅度上呢？也可以，就是关节的各种灵活度都比以前强了不少。但是我知道佳怡在入营之前就说过有腰肌劳损，这三个月下来对你有没有改善呢？比以前强了一些，以前就是经常动两下就开始腰发酸发疼， 现在体重降了这么多，再加上平时的训练没有以前那么严重了，咱们这腰腹核心什么的也是没少练，让腰部更有力量了。 阿姨，那你为什么决定开始要改变自己呢？因为我原先的体重在生活中有很多困扰，比如说坐高铁的时候，这个两条腿会卡在两边的扶手，就是腿只能这么并紧，然后我一般是只能买过道把腿这么侧开放，这样能不影响其他人是不是？对对，以及买很多好看的衣服裤子都没有我的码，所以买不了。那你原来 刚开始的时候，那时候穿几个 x 的 一般都是买到最顶的，像这个衣服就是咱们当时入营之前的，那现在都能装下两个你。 那佳怡姐姐想问你，就是你为啥选咱家？因为我记得咱们当初聊的时候，你简简单单的问了一下咱们营地的情况，问了一下 体检内容，然后问完之后你直接就闪现到这了，你给我打电话说姐，我到门口了，我才反应过来，哦，弟弟要来看现场了，而且我还记得你家也不是咱哈尔滨的，甚至都不是咱黑龙江省，是不是？对对，家在吉林。吉林哪啊？吉林通化。那你为啥选这呢？因为我个人来讲不是喜欢那种人，很多就是几十上百人的 大爷，再加上我在简介上看见咱家的力量区相对于器械比别的更多一些，然后实际来的时候发现环境以及器械都比较符合我的预期， 就是你看到现场和你看到图片预期和现实是相符的，是不？对？对，当时我记得报名的时候只报了一个周期，那是什么原因让你第一个周期还没有结束时候，你就开始续费？三个周期续到咱们现在这个时候就是马上过年回家了吗？因为当时在这待的那几天，感觉这的饮食了，以及 教练上课，再加上我感觉自己掉的情况比较好，我还想一口气减到我的目标体重，嗯，所以我就一口气报了三个周期。 咱们这三个周期结束了，嘉义现在迎来一个短暂的小假期，因为他准备现在回家，但是我们嘉义现在已经预定完二月末，过完正月十五回来继续入营。只是现在呢，他还在纠结房型，因为他在这里面也认识更多朋友了嘛，所以他们现在在纠结怎么住这个房间。咱们现在是挂着吧， 二百八，那其实就剩六十斤，那咱们争取在二零二六年的夏天之前，咱们达到自己的一个理想目标。而且佳艺姐平常也关注过你日常在营里的一个生活习惯吗？你有的时候在下大课之后，你 自己会去力量去，去练一些力量，就是咱这个肉啊，真是一点都不松，杠杠紧，这个肚子就是一摁，能感受到他没有那种松的那种坠感。姐也希望这个假期呢，还是说咱们这个力量呢，一定要记 跟的住，还是那句话，我们不仅是掉肉了，我们还得身体是紧致的。然后姐也知道你打算要出国留学的，姐希望呢？你在留学之前呢，咱们顺利毕业，快快乐乐的去享受这个大学生活，不再需要被身体啊体重啊而影响到你，也希望你完完全全的去感受快乐大学生 活，享受一下该属于你自己的时代。
220陈肉肉的嗨帆训练营
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04:16查看AI文稿AI文稿教练，怎么练力量？怎么增肌，怎么变强，怎么变好？看今天的战，今天结清，来吧，为了这个视频，我真的练这么多肌肉。看完这个你就明白了。首先第一步，选好自己想要的身材，我只要力量，体型无所 谓，我要的不是大，我的是力量，我的是运动能力，我的相对力量。我是一名力量级运动员，我要更低的体重，更大的重量。 呃，我不要小肥肉，我狗要好胖。这一步很重要，因为不同的目标方法不同，不同的方法结果不同，一步错，步步错。 如果你不在乎体型的话，那很简单了，长体重就长力量，只要配合先练练出练，该吃吃，该喝喝，你就会成为纸包级。但如果只吃不练， 你就会成为梁子，但对我来说，他们就一拳的事。哈哈哈，减肥最亏，如果你是我想追求维度和肌肉量，那么健美训练就非常适合你。 孤立训练，每一块肌肉都要练到，而且说的是高容量，兄弟，你拍谁呢？ 哈哈，还有就是饮食，每天的摄入比消耗多五百卡大只是外表，这也是健美专项追求的，功能性大不代表力量强，和它比不止一千。你干什么？我很大哦。 如果你要的是力量，不是死肌肉，你要的是运动能力。想成为六分型战士的话。 代表人物，我们的好朋友马张浩，他今天没有来，我们替他说，如果你是以这个为目标，上面两个话都不适合你，甚至会让你适得其反。我以跑跳投为例，我想跳的更高，跑的更快，尤其对于没有天赋的人来说，力量很重要，因为我们要对抗地心引力。 咦咦咦，但更重要的是，我要花多久才能用出这些力量？这样的方法没用，体重那么大，光有力量我根本跑不快。这样的方法孤立训练，肌肉和肌肉之间都不协调，而且很慢。 这样的方式是适合的，次数少，发力必须最快 e r m 冲极限，提高我的绝对力量。快速发力，让我的神经去适应快速拉伸的感受。把提高力量的重心交给神经控制 不容易长维度，但谁能长力量？但我一周只会练一次，因为我要提高的是运动能力，更多的跑，更多的跳，更多的专项训练才是我的重中之重。 那我如果是要练长跑，我还需要练力量吗？当然需要，但你需要的是肌耐力，因为你的专项对他的要求没有这么高，专项需要什么就练什么，这样的力量才会对你有帮助。会震肌吗？ 当然，但肌肉只是我的负责。我是一名力量级运动员，对我来说，相对力量就是我的专项要求， 就是更小的体重能拉起更大重量。体重上来说非常的重要。次数跟力竭不是重点，重要的是让这里恢复好。 哈哈哈，这个没用这个没用这个有用。为什么我的相对力量比你大那么多，但是我跑的还没你快呢。 哇，这里是沙漠吗？到我了到我了。我想要变好看。像你这样子啊。规律健身只需要配合点有氧就可以了。来办卡啊。好好好， ok， 到这基本上就全部讲完了，难的不是怎么练， 而是为什么要练，为什么要提高力量。一步错，步步错，方法不同，结果不同。 ok， 这里就是二零二五年非翻 jeff 的 最后一个视频，感谢大家支持。二零二六年，我希望所有的粉丝们的愿望都能实现，我突破三百万粉丝，我希望粉丝的愿望都实现。我要开三十家健身房， 我希望粉丝的愿望都能实现。希望小萝卜明年送我一家健身房，我希望粉丝的愿望都能实现。然后我要拥有腹肌帅过刘昊然，我希望粉丝愿望都能实现，然后我可以每天开心没有烦恼。祝大家新年快乐，新年见。
16.6万非帆Jeff
