史密斯深蹲面朝向与脚位#女性增肌 #瘦子增肌

史密斯深蹲朝哪个方向站

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发布时间：2025-10-29 07:50

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腿部训练史密斯深蹲
我用的史密斯是没有倾斜角度的，扛杆时脚在杆的正下方即可。
身体姿态
两脚间距与肩膀同宽，屈髋屈膝蹲至大腿平行地面，髋、膝、踝垂直在一条直线上即可。
呼吸方式
鼻吸口呼，呼气时发力若有粘制点可采取瓦式呼吸突破。
酒杯深蹲
哑铃可选横截面打大的哑铃方便抓取。
身体姿态
两脚间距与肩膀同宽，双手掌心托举哑铃与胸同，屈髋屈膝蹲至大腿平行地面，髋、膝、踝垂直在一条直线上即可。
呼吸方式同上。
倒蹬
可根据个人关节活动度调整动作行程。
身体姿态
身体坐实在靠凳上，上手抓实辅助支架两脚踏实在倒蹬阻力板两脚间距与肩膀同宽，屈髋屈膝下落至大腿平行阻力板，髋、膝、踝垂直在一条直线上即可。
呼吸方式同上。
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